魔鬼訓練的方法

❶ 如何魔鬼式訓練自己

1.早上冷水浴

起床之後馬上冷水浴，不管刮風下雨，天寒地凍貴在天天堅持，冷水浴既鍛煉到身體也磨練到意志力，何樂而不為！

2.馬拉式跑步

一周兩次馬拉松式的跑步，可快速提高意志力，磨練心性使自己變得非常有自控能力，頭腦清晰理事。

3.憋氣法

每天突然停止吸氣，卯足了勁憋氣達到滿臉通紅無法承受之境界就開始呼吸，憋氣法最大地好處就是增強血液循環能力，憋氣之後全身非常輕松。

4.暴曬法

每周至少1次一小時爆嗮，使身體的水分充分得到蒸發，有毒物質排出體外，一小時的暴曬磨練到自己的耐力並可以轉換為意志力。

5.冰塊搓身

除去衣物拿一大塊冰塊在全身上下循序漸進有規律反復搓動，腦子保持空白全身放鬆不刻意抵抗冰塊的冷，追求忘我之境界。

6.參加體力勞動

經常參加各種體力勞動，親身體會勞動帶來的生活樂趣，體驗體力生活的艱苦，反思並珍惜來之不易的勞動成果，體力勞動既快樂又辛苦可以充分鍛煉個人意志力。

❷ 200米魔鬼訓練方法

訓練方法：
1、原地間歇高抬腿跑：原地做快速高抬腿練習。
做每組5秒、10秒、30秒鍾快速高抬腿練習，做6~8組，間歇2~3分鍾。強度為90~95%。要求越快越好。
2、高抬腿跑轉加速跑：行進間高抬腿跑20米左右轉加速跑80米。重復5~8次，間歇2~4分鍾。強度為80~85%。
3、原地或行進間間歇車輪跑：原地或行進間做車輪跑，每組50~70次；6~8組，組間歇2~4分鍾。強度為75~80%。
4、間歇後蹬跑：行進間做後蹬跑，每組30~40次或60~80米，重復6~8次，間歇2~3分鍾。強度為80%。
5、反復起跑：蹲踞式或站立式起跑30~60米，每組3~4次，重復3~4組，每次間歇1分鍾，組間歇3分鍾。
6、反復跑：跑距為60米、80米、100米、120米、150米等。重復次數應根據距離的長短及運動員水平而定。一般每組3~5次，重復4~6組，組間歇3~5分鍾。強度一般的心率控制，如短於專項的距離，練習時心率應達180次/分鍾，間歇恢復至120次/分鍾時，就可時進行下次練習。如發展乳酸耐力，距離要長些，強度小些。

❸ 求長高的魔鬼訓練方法

長高的訓練方法：跳繩跳高、小坡度跑步、廣播體操、慢步、飲食調理也可以增高等。

1、跳繩跳高之類的運動很多人比較喜歡，其實這樣的運動對骨骼的發育有很大的好處，可以促進骨骼生長，從而拉長身高。但是一定要注意的是不能太過於激烈，同時要堅持下去，這樣才會看到效果。或者是選擇羽毛球、籃球等等運動，我們經常會看到一些打籃球的人，身高還是非常不錯的，事實證明，這些運動有助於身體增高的。

4、慢步：每天在吃完了晚飯以後，休息大概兩個小時左右可以到戶外進行散步，直到身體發熱為止。我們的身體是有記憶功能的，到身體慢慢接受散步的強度以後可以適當的加大運動量和運動時間。

5、飲食調理也可以增高：除了在運動方面加強以外，也要在飲食方面注重起來，平時要維生素，礦物質，鈣類，蛋白質等等，這些對骨骼的發育生長都有很大的好處。堅持吃一段時間也是對身體有好處的，但是值得注意的是，營養要均衡，不能每天都大量攝取，這樣對身體不好，容易患有各種不同的疾病。