豎抱桶旋轉訓練方法

❶ 感統教育使用大全

感統教具使用大全

前庭訓練：滑板、大陀螺、豎抱桶、跳床

滑板訓練方法：

一、靜寂式滑板

1、靜態式小飛機：

第1步：腹部為中心、胸部以下（小孩是腋下），府趴在滑板上

第2步：雙腿夾緊，蹦腳尖

第3步：雙手向後拉升成45度，掌心向內

第4步：頭抬高

2、拉升式

第1步：腹部為中心、胸部以下（小孩是腋下），府趴在滑板上

第2步：雙腿夾緊，蹦腳尖

第3步：雙手十指相扣，向前拉伸，掌心向外，肘部伸直

第4步：頭抬高

訓練的目的：

1、身體緊綳狀態，訓練到手臂和腿部肌肉的力量和肌耐力，身體高度的控制能力

2、強化進肌

3、刺激前庭

4、身體的平衡和姿勢的維持

二、地面式運動（塑膠地板）

1、烏龜爬行

第1步：腹部為中心、胸部以下（小孩是腋下），府趴在滑板上

第2步：雙腿夾緊，折起

第3步：雙手掌心著地，五指分開（手肘不著地）

第4步：頭抬高，雙手交替向前爬行

訓練目的：

1、腿部肌肉的控制和肌耐力

2、手臂力量的訓練（倒翻、小推車—背部放本書或物品）

3、五指分化和觸覺（手著地）

4、刺激前庭，及大腦雙側分化

2.烏龜旋轉

第1步：腹部為中心、胸部以下（小孩是腋下），府趴在滑板上

第2步：雙腿夾緊，折起

第3步：五指分開、掌心著地

第4步：頭抬高，進行左右旋轉：左*圈、右*圈

第5步：重跳10下左右

註：旋轉類：1、左右的量一樣的2、重跳（液體慣性）

方式：和孩子共同玩耍，媽媽做幾個，你做幾個。

訓練目的：

1、刺激前庭

2、五指分化

3、小飛機旋轉(小飛機訓練之後)

第1步：腹部為中心、胸部以下（小孩是腋下），府趴在滑板上

第2步：雙手握住自己的腳踝

第3步：大人輔助左右轉

第4步：重跳10下左右

訓練目的：

1、前庭

2、身體平衡

3、手臂力量

4、太極式滑板

第1步：雙腿盤坐在滑板上

第2步：雙手握住滑板的耳朵

第3步：大人輔助左右轉

第4步：重跳10下左右

5、青蛙蹬（腿部力量）

第1步：腹部為中心、胸部以下（小孩是腋下），府趴在滑板上

第2步：雙腳踩在牆面上，兩腳跟對立，身體往下壓，壓到最極致

第3步：頭抬高，雙手往後背

第4步：用力蹬牆，蹬出去後雙腳夾緊、綳直

訓練目的：

1、腿部力量

2、前庭刺激

3、身體姿勢的維持

6，兔子蹬（腿部力量）

第1步：腹部為中心、胸部以下（小孩是腋下），府趴在滑板上

第2步：雙腿夾緊折起，腳尖頂著牆面，身體往後壓，壓到最極致

第3步：頭抬高，雙手往後背

第4步：用力蹬牆，蹬出去後雙腳夾緊、綳直

7、扭扭操滑板（本體感訓練）

第1步：雙腳踩在滑板的中間，然後雙腳慢慢往兩側移開

第2步：雙手打平，背部挺直，目視前方

第3步：進行雙側協調扭動往前進行

訓練目的：

1、協調性（胯部、腰部）

2、手臂的肌肉耐力

3、身體的平衡感

8、太空漫步（本體感）

第1步：兩個腳分別踩一個滑板的中間

第2步：雙手打平，背部挺直，目視前方

第3步：往前進行漫步

訓練目的：

1、雙側協調

2、平衡感

3、手臂肌耐力

拓展：

1、拍球

2、88軌道

3、頭部頂書

4、穿珠

5、運球

6、繞體能圈

9.俯沖滑道（4歲後）

（前幾節課）

第1步：腹部為中心、胸部以下（小孩是腋下），

第2步：雙腿夾緊，蹦腳尖，雙手相握放後背

第3步：一手拖住孩子的下巴，另一個手扶著孩子的手，輔助滑道下去後轉一圈

幾節課後：

（在滑道上）第1步：腹部為中心、胸部以下（小孩是腋下），府趴在滑板上

第2步：雙腿夾緊，蹦腳尖，雙手向後拉升成45度，掌心向內

第3步：一手拖住孩子的下巴，另一手扶住孩子的腰部把孩子送下去

幾節課後

（在滑道上）第1步：腹部為中心、胸部以下（小孩是腋下），府趴在滑板上

第2步：手扶著滑道的兩側利用手臂力量滑下去

第3步：離開滑道後小飛機模式

延伸：

1、下來的時候推大龍球

2、拋波波球（有顆粒狀）

3、投放體能圈在度腳蹬上

4、過障礙（4分之一圓）

5、拿住相對應的積木（第1個紅色.....）

6、閃卡（是什麼動物）：視覺，瞬間記憶，高度集中，邏輯能力。4~7技巧性，5~8組合性

大陀螺訓練方法：

1、前後左右晃（小年齡段）

2、旋轉 （4歲以上）：左邊幾圈右邊也幾圈，轉完了跳幾下

標准動作：雙腿盤坐在大陀螺底部，雙手抓握大陀螺兩側，背部挺直，目視前方進行左右旋轉

3、在大陀螺內側走：

（1）雙手打平，目視前方，腳尖對腳跟向前進行行走

（2）雙手夾耳朵，目視前方，腳尖對腳跟向前進行行走

拓展：

1、體能圈上面放珠子

2、88軌道

3、穿珠子

4、邊走邊拍球

訓練目的：

1、注意力

2、手部精細動作

4.大陀螺翻過去，踩在大陀螺的頂部

（1）雙手打平，目視前方，往左右轉

（2）雙手夾耳朵，目視前方，往左右轉

拓展：

1、拋接球（轉一圈或幾圈）

2、站著拍球（左手拍，右手拍，左右交替拍）

3、對牆拋接球

訓練目的：

1、觸覺訓練

2、平衡感訓練

3、視覺追蹤

4、注意力

豎抱桶的訓練方法：

1、坐在上面，兩個孩子一左一右，進行左右晃晃，晃完再轉，一秒兩度，

2、要看孩子的表情

3、要和孩子有對話

4、要看孩子左右眼球震顫

5、左轉多少圈，右轉多少圈，再重跳10下左右

跳床的訓練方法：

跳鍛煉的目的：

1、平衡感覺

2、腿部肌肉

延伸：

1、拋接球（跳的過程）

2、180、360旋轉

3、夾球跳

觸覺訓練：大龍球、平衡步道、指壓板、陽光隧道

大龍球的訓練方法：

1、球下運動（按摩）：

（1）鋪上安全軟墊

（2）讓孩子雙手抱頭，身體打直，狀態放鬆，進行按摩

（3）在按摩的過程中，男孩的特殊部位不允許按壓，胸腹部輕按，禁部（脖子）以上不許按.

按摩的方式：

1、按壓式

2、揉壓式

3、彈跳式

按摩的過程中：

雙臂打開，與肩同寬，雙手呈五爪狀放在大龍球兩側，肩部、手臂、臀部的力量往下壓。

球上運動：

1、跳躍

（1）把球固定在牆壁的三角區，用一個腿固定球的另一個腳上

（2）孩子站在球上，老師雙手拉著孩子的手進行彈跳

2、俯趴（小飛機狀）

（1）雙腿夾緊，蹦腳尖，伸直，雙手向後拉伸成45度，頭抬高

（2）拉著孩子的雙大腿（6、7歲放在孩子的小腿處，7、8歲放在孩子的腳踝處）前後左右去晃

3、仰卧（鍛煉孩子的重力）

拉著孩子的小腿前後左右晃動，手無所謂

鍛煉的目的：

1、鍛煉孩子的重力固安感

2、高度的控制和平衡協調能力

4、推拍拋接球

（1）互推球（3、4歲）：和孩子面對面盤坐在地上互相推球

（2）拋接球4、5歲

（3）沿著走直線推球（鍛煉平衡感、觸覺、手臂力量），倒著走回去拍。

（4）繞障礙物拍球（視覺追蹤）

（5）集體課：

孩子排成一排，老師推球，孩子跳過球

（6）足上彈棉花：屁股對著屁股，一起彈球

平衡步道：

小朋友們排排隊，示範一遍：

走：雙手打平、目視前方，背部挺直、腳尖對著腳跟，進行行走

手膝爬：五爪分開，雙膝著地，頭抬高

翻滾：雙手抱頭，以腋下為中心

卷壽司：以腋下為中心躺下，雙手抱頭，輔助卷過去，自己翻滾回來

2、傳體能圈（大）

兩組站在指壓板上PK進行先腳後頭繞體能圈，每個人做兩個。

拓展：先頭後腳繞體能圈，每人做三個

3、扔接體能圈（小）

（1）跳著扔站著接，左右手各做10個

（2）右手跳著扔，左手接

（3）兩兩相對，跳著互相扔，互相站著接

4、聽指令在指壓板上走、跑、跳（必須踩在指壓板上）

（1）准備10塊指壓板，三個人一組

（2）拍一下就是走，拍兩下就是跑，拍三下就是跳，說停就要停下來

（3）後面追前面，只要後面的人手能抓到前面的人，那麼前面的人就被淘汰

拓展：只跑、只跳

5、搶凳子

大家圍繞指壓板走，聽到停就去搶踩指壓板

6、指壓板過河運積木

（1）利用兩塊指壓板進行把積木從這頭運到那頭

（2）先站在一塊指壓板上，然後把另外一塊放前面，跳過去

7、走、爬、滾、跳（2~3、3~4）

小朋友們排排隊，示範一遍：

（1）走：雙手打平、目視前方，背部挺直，腳尖對著腳跟，進行行走

（2）手膝爬：五爪分開，雙膝著地，頭抬高

（3）翻滾：雙手抱頭，以腋下為中心

（4）跳：雙手叉腰跳、目視前方

萬象組合：

1、扔沙包

（1）兩人面對面，中間三個體能圈一個沙包相互進行扔。

（2）兩人面對面，中間一個體能圈兩個沙包相互進行扔。（增加難度可以中間加圈）

鍛煉目的：視覺追蹤

陽光隧道（觸覺刺激）

鑽：下面鋪上拍平衡步道或者指壓板進行爬行，也可以放一些模擬水果進行摸

正著爬過去，倒著爬回來。

本體訓練：腳踏車、獨角凳、踩踏石、跳袋、蹺蹺板

腳踏車

操作標准：

1、先將腳踏車調整為高低狀態，先踩低的再踩高的

2、雙手打平、背部挺直、目視前方，腳掌用力前行

訓練方法：

1、單人騎正騎過去，倒騎回來

2、雙人騎，一個正騎，一個倒騎

3、雙人騎，拋接球

4、騎著腳踏車拍球前行和倒退

5、雙人騎運珠子：一個正騎，一個倒騎，兩人握住兩根棍子，棍子中間放一個珠子

6、雙人騎運珠子：一個正騎，一個倒騎，兩人握住一個體能圈，體能圈上放一個珠子

拓展：騎腳踏車串珠、運乒乓球、玩88軌道

訓練的目的：團隊協作，手臂力量、手眼協調、視覺追逐、身體雙側協調、手臂肌肉控制

獨角凳：

操作標准：雙腿夾緊、成90度、雙手打平或叉腰夾耳朵、背部挺直、目視前方進行左右旋轉。

1、雙手夾耳朵進行左右旋轉

2、一個腿抬起，伸直、蹦腳尖、雙手打平、目視前方、背部挺直、數到10

3、坐獨角凳上進行體能圈傳珠（身體控制、手眼協調、）

拓展：獨角凳穿珠（加難：戴上眼罩進行）

4、坐獨角凳上進行3人組推球

5、坐獨角凳上拍球、對傳球、互傳球

踩踏石：

操作標准：

先提拉踩踏石的繩子，將踩踏石垂直放在地面上左右腳交替踩在踩踏石上、進行行走，行走過程中雙手不能離開踩踏石的繩子，背部挺直、目視前方

拓展：

1、加入體能圈進行前行

2、踩踏石跨障礙

3、踩踏試繞障礙物

跳跳袋：

操作標准：

坐於地面上把跳袋撐開，雙腿置於跳袋內站起，雙手抓住跳袋兩側，在跳躍的過程中不允許雙手離開跳袋兩側。

1、正跳過去，倒著跳回來

2、繞障礙

3、跨障礙

萬象組合+平衡觸覺板+過河石的組合運用：

1、萬象組合（五指分開，雙膝著地爬過去）

2、過河石（雙手打平、背部挺直、目視前方開始踩過河石）

3、平衡觸覺板（雙手打平、背部挺直、目視前方腳尖對腳跟前行）

❷ 如何練肌肉！需要詳細資料，從飲食配置到系統訓練計劃表等等

簡單說一下，肌肉訓練主要分以下幾個部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，應該均衡發展，不能偏廢某處。 你需要的設備：一個長條凳和一對啞鈴（15-20公斤/個，當然要可以拆裝的那種，因為不同動作需要不同的重量）。有了啞鈴，你可以卧推，可以飛鳥（練胸）；可以直立推舉，可以側平舉、前平舉（練肩）；可以做各種屈臂彎舉（肱二頭肌）；頸後啞鈴彎舉和屈臂支撐（肱三頭肌），還可以做深蹲和負重弓箭布步走（練腿）；還可以做啞鈴俯身劃船（背闊肌）。這樣，絕大多數的肌肉都可以得到練習了（雖然還是不如在健身房好）。詳細的動作分解，你還是去查查資料吧，很多的。 至於訓練計劃，你可以每天練一個部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每個部位不少於20組動作，每組8-12個，這20組可以是一兩個，也可以是多個動作，你可以看看什麼動作對你的肌肉刺激最強。 其實，健身最好的設備就是杠鈴和啞鈴，當然了，如果家裡有那種組合器械，配合起來使用更好，畢竟，健身的動作，是需要經常更換的。

❸ 腰部怎麼鍛煉最好方法

如何鍛煉腰肌？每天多花10分鍾就能避免七老八十直不起腰。一起來看看吧。

1：坐姿體前屈

我們需要開始坐姿，雙腿要並攏、伸直，將身體慢慢向前屈，背後要微微彎起來，用手去觸摸自己的腳。整個動作要舒緩，避免拉傷自己的腰肌。然後我們需要慢慢恢復原狀，繼續去觸摸自己的腳。

以上就是給大家介紹的，每天至少10分鍾，可以有效防範各種腰部疾病。其實最好的防範還是一點，那就是勞逸結合。盡量讓自己多起身運動，別總是處於電腦前。否則各種疾病都容易找上人體。

但是也不要過於鍛煉，以免拉傷了自己的腰肌，或患上了慢性的疾病，腰肌勞損之類的。凡事還是要有一個度，這是最重要的。大家一定要保養自己的腰部，平時不要讓腰部過勞。