中老年深蹲訓練方法

1. 怎樣深蹲才能全面強化腿部力量呢

今天為大家整理一組關於腿部力量訓練的動作，腿部力量對於每一個人都有著巨大的影響，在日常生活中腿部力量與我們的一些運動都有著關聯，腿部力量強大你的運動能力就會增強，反之腿部力量弱你的運動能力和身體的穩定力就會降低，當身體的運動能力和身體的穩定力降低以後，那麼身體的日常活動也就會有影響受限，這一點在中老年人身上尤為明顯，我們可以明顯看到中年人的日常活動影響主要是因為腿部。

動作5，利用杠鈴做箭步蹲，這個動作在訓練時一定要做到，上半身挺直，腹部收好不拱腰（這樣可以讓髖前側肌肉被伸展）

動作6，利用杠鈴做直背上挺(注意腿的移動幅度)

動作7，利用杠鈴做原地跨步，訓練時要將重心擺在軀干及後腳上，身體保持中立，不要過度前傾或後仰，後腳盡量不要跪地。這時身體最理想的狀況會呈現4個90度