❶ 白領腰酸背痛怎麼按摩好
白領為什麼會腰酸背痛？
造成腰酸背痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的腰酸背痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肌肉太緊張，造成酸痛。引致腰酸背痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。
白領腰痛怎麼按摩好？
1、風池穴在頸後發際的兩側凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風池穴一分鍾，能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等症狀。
2、用一隻手的拇指第一個關節橫紋，對准另一隻手的虎口邊，然後拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。
3、足三里穴在小腿外側，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導致的胃部不適，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調整。
4、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
5、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。
6、取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後），點按1-2分鍾，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
7、兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。
8、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。
9、兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。
10、取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鍾。
11、雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。
12、雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。
13、用右手小魚際擦左足心100次，用左手小魚際擦右足心100次。另外，有腰疼困擾的人還應注意睡卧硬板床休息，腰部注意保暖，避免過度疲勞。
14、手握空拳，用拳心或拳背反復叩擊兩側腰部，約2分鍾。
15、用兩手掌自上而下搓揉腰部兩側3～5次。
16、端坐於椅凳上，兩腳與肩同寬，以腰椎為軸心做前俯、後伸、左側屈、右側屈、左旋轉和右旋轉運動，各做3～5次。
17、用虛掌拍打兩側腰部，約2分鍾。
18、用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經和兩側的足太陽膀胱經，以透熱為度。
19、以拇指指腹自上而下反復彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鍾。
20、兩手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛點、腎俞及下肢的委中、承山等穴，各2分鍾。
21、將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然後拉伸扭結好的毛巾，並把它們放在脖子後面，慢慢的上下揉擦。
22、靠牆站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網球，身體向後壓住球，使它在同一區域內，上下來回移動，要小心別讓球壓到你的脊椎。然後將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重復該動作。
23、單手握住脖子後面，使手掌根部對齊耳後，緊貼顱底部位，握緊。以手指為杠桿，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部。重復幾次。然後可以做一些溫和的伸展活動，俯仰或者旋轉脖子。
24、勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然後用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉，從外側向脖子方向。然後，用右手重復該動作。
25、平躺，腿伸直，將一個網球塞到脊椎和骨盆形成的空隙里，脊椎不要直接壓在網球上，水平滾動網球在背部和臀部多做幾次，再從骨盆移動到肋骨下，重復幾次。之後，將網球移到骨盆和右側脊椎間，重復以上動作。
❷ 腰疼按摩哪裡最好
人體有很多穴位，這些穴位疏通著人體的各部位，所以，我們古老的中醫會通過穴位的針灸和按摩來治療疾病。腰疼和很多因素有關，比如損傷性的腰傷、坐姿、婦科疾病等，腰疼是可以通過按摩穴位治療和緩解的，那麼，腰疼按摩哪裡最好呢？
1、腰疼按摩哪裡
1、腎俞穴（位於腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處）腎俞穴的主治病症為：腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等。
2、中醫認為，用掌搓腰眼（在腰部，位於第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸凹陷中）和尾閭（尾閭部位為長強穴，位於尾骨端與肛門之間），不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。中年人經常搓腰眼，能防治風寒引起的腰痛症。現代醫學研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細血管網擴張，促進血液循環，加速代謝產物的排出，又可刺激神經末梢，對神經系統的溫和刺激，有利於病損組織的修復，提高腰肌的耐力。
3、按摩委中穴：經穴歌訣里有"腰背委中求"，是說後背、腰部的病痛都可以用委中穴來解決。只要是腰痛，按摩委中穴通常能減輕30％的疼痛，這是一個不錯的穴位（委中穴最獨特的作用是能讓鼻子通氣，有的人長年是"一竅不通"，按摩委中穴有即時通氣的作用。但是要有正確的方法，取側卧位，鼻子不通氣的一側身體在上位，屈腿用大拇指點按委中穴，需稍用力。如果有人說，試過這個穴位了，當時真管用，卻不長久，鼻子又堵了，有沒有可達到長通不堵的治療穴位？我告訴你，還真有，就是臀部上的膀胱俞，這個穴針灸最佳，如用點穴法必須要找准穴位，且用力要大，感覺點揉時和鼻子相通了才會有效，且療效持久）。
4、治療慢性腰痛病的（一個月以上），選取小腿肚子上的飛揚穴，只這一穴，點按5分鍾就夠了，比按摩整個後背一小時效果還好。
5、按摩位於外腳背的金門穴，是治療急性腰痛（兩周以內）的。此穴穴位較深，按摩時可用食指關節點按較為有力。但是要提醒的是，這兩個穴位治療的腰痛主要是針對腰脊兩旁肌肉的，對於腰椎本身的病痛（那是需要選取腎經和膽經的穴位來治療，這里只說膀胱經），則效果較差。
6、點按昆侖穴、仆參穴、申脈穴對腰痛都有很好的療效。有這么多治腰痛的穴位可選，你還用擔心腰痛嗎？
7、腰部扭傷的應急處理：
運動或出體力時腰部扭傷（身體只能彎著不能直起來，一直起來，背後腰部和屁股中的部位就會疼），按摩什麼穴位可以緩解或治療？
急性腰扭傷可選擇委中（委中穴位於膝蓋里側中央。委中穴的主治病徵為：坐骨神經痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。該穴為人體足太陽膀胱經上的重要穴道之一）、申脈（申脈穴位於足外側部位，腳外踝中央下端一厘米凹處。申脈穴的主治病症為：增進耐性、怕冷症等）、金門（金門穴位於足內側，當內踝前緣直下，骰骨下緣處）、復溜（復溜穴位於小腿里側，腳踝內側中央上二指寬處，脛骨與跟腱間。（或太溪穴直上2寸，跟腱的前方。）復溜穴的主治疾病為：腎炎、神經衰弱、精力衰退、記憶力減退、手腳冰冷、手腳浮腫。）、太溪（太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。太溪穴的主治病症為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理不順、關節炎、精力不濟、手腳無力、風濕痛等。）穴，哪個穴痛就多按哪個，按到不痛為止。腰部傷處不要按摩。
2、腰疼的原因
1、姿勢不當引起
這里的姿勢是指坐、站、躺或者運動的姿勢不當，都會導致身體出現不良反應，特別是坐姿，長期保持一種資質就會導致身體出現肌肉疲勞的症狀，而且會腰椎也會造成一定的傷害，長期如此就會引起腰疼。最好的方法就是養成正確科學的坐姿、站姿和睡覺姿勢，這些都能幫助你預防這種疾病。
2、物理創傷導致
由於腰部受到過傷害，導致肌肉、韌帶受傷，就會漸漸的演變為慢性肌肉拉傷，時間一久就會冬至腰疼，而且發作會越來越頻繁。對於這種情況需要對受傷部分進行合理的按摩，保持受傷部位的血液暢通，可有助於受傷部分的恢復。
3、感染發炎原因
由於腎臟位於腰部，如果腎臟出現病變，也會導致腰疼，特別是腎結石病症，會導致後腰部位出現酸痛的感覺，並且還會伴隨著告訴、菌血症等症狀，這種情況對生命構成威脅，需要盡快前往醫院進行治療，如果是其他嚴重也是一樣的。
4、骨骼病變因素
例如腰間盤突出就會導致腰椎骨骼壓迫坐骨神經，進而引起要背疼痛，這種疼痛范圍較大，甚至會作用於腿部，嚴重情況甚至會影響到行動。還有就是固執疏鬆，由於骨骼密度的降低，會導致脊椎逐漸塌陷，進而導致神經受到壓迫，會出現腰酸背痛的症狀，嚴重的情況會導致癱瘓。對於這種情況，需要每天保持一定量的運動進行鍛煉，而且還需要合理補充鈣質，只可以預防，一旦患病很難治癒。