有沒有什麼方法調節壞情緒

『壹』 人生不如意事十之八九，該怎麼調節壞情緒呢

找個沒人的地方發泄。大聲吶喊，可以去高架橋邊、海邊等地方，都是不錯的，把心裡的委屈和不滿，通通喊出來。
去吃美食。美食真的能讓人感到身心愉悅，心情愉快，特別對於吃貨來說，所以，心情不好，就去找好吃的吧。
學會控制好自己的情緒，大事化小，小事化了。世界上沒有什麼過不去的，風水輪流轉，今天別人讓你吃虧了，改天肯定會有其他人讓他吃虧。這樣想心裡就舒服多了。
去找人傾訴。如果某件事情你一直想不通，就鬱郁寡歡，這個時候，就不要鑽牛角尖了，去找比你年長的人聊聊天，說說心中的困惑，或許長輩的一句話，就會讓你豁然開朗了。
不要讓別人影響到你自己的情緒。自己的情緒應該自己掌控。不要別人說風就是風，要有自己的獨立思想，有自己的想法，有自己的判斷能力。
去運動。很多男性朋友，都會在心情不好的時候，去跑步，去做運動，讓自己身體出汗，出汗之後，彷彿那些壞情緒也給排出來了，心情也會開心很多了。

『貳』 情緒調節的方法有哪些

情緒調節的方法：轉移法、宣洩法、自我安慰法、語言節製法、自我肯定法等。

1、轉移法

當火氣迅速上涌時，你要有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，這可使情緒得到有效緩解。在余怒未消時，不妨通過看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松情緒即刻鬆弛下來。

2、宣洩法

人在生活中不可避免地會產生各種不良情緒，假如不採取適當的方法加以宣洩和調節，將給身心帶來十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬不要悶在心裡，而要向知心朋友或親人傾吐出來或乾脆大哭一場。

3、自我安慰法

當一個人追求某個目標而沒有得到時，為了減少內心的失望程度，常為失敗尋找一個的理由，以求得內心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣，因此，通常也稱為「酸葡萄心理」。

4、語言節製法

一旦情緒激動時，可以默誦或輕聲自我警告「保持冷靜」、「不允許發火」、「要注意自己的形象和影響」等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒；也可以針對自己的弱項，預先寫有「制怒」、「鎮定」等置於案頭或懸掛在牆上。

5、自我肯定法

估計到在某些特定的場合下很可能會產生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。

『叄』 上班壓力大，有哪些方法可以幫助上班族擺脫壞情緒

1.保持微笑

當你微笑時，你的大腦會釋放出抗壓荷爾蒙和內啡肽，讓你感到輕松和快樂。 即使你情緒低落，也可以試試這個方法。 做一個笑臉兩分鍾。 科學研究證明，只要他們真的笑了，嘗試笑的人也會感到快樂，他們的情緒會上升，他們會感覺更好。 即使你不想笑，你也不會感到快樂。

2. 保持靈活性，為最壞的情況做好准備

壓力有時是由於沒有達到預期造成的。 很難每件事都走自己的路，養成做好准備的習慣，想出一個策略，發生的時候也不會壓力太大。

9.停止評判他人

研究表明，不斷評判他人及其行為是過度自我批評的證明。 為了讓生活更輕松，不要再評判自己的好壞，讓自己休息一下，承認自己是人。 沒有人是完美的！