高弓步訓練方法

A. 弓步壓腿的作用是什麼

弓步壓腿動作其目標是鍛煉腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌。

動作要領為站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

減腰腹贅肉是指減肥減掉腰腹贅肉。腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關注體重，其實更應該關注腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。

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柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。

在平時有很多由於運動而導致受傷的一般有肌肉拉傷、皮外傷等。而在平時運動的時候堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

壓腿固然有那麼多的好處，但是鍛煉方法不得當的話就會拉傷肌肉或韌帶!有的人的腿肚會越練越粗壯以至影響腿的美好曲線!。所以，壓腿時候的注意事項就需要各位事先了解清楚。