側身瑜伽支撐訓練方法

A. 馬甲線怎麼練

馬甲線鍛煉方法如下：

練馬甲線最簡單5個動作：俄羅斯轉體、支撐左右擺腿、仰卧30度靜態抬腿、側支撐、仰卧對角兩頭起。

1、俄羅斯轉體

進行20秒，間歇30秒，重復3-4組，俄羅斯轉體是一種拉伸動作，步驟是坐於墊上，雙腿屈膝抬起，腳離地，下背挺直，上背略微弓起。轉動雙肩來帶動手臂的移動。手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動。

2、跳繩和跑步

個人覺得跳繩能鍛煉到全身肌肉，跳繩再普遍不過，這項運動現在越來越少的人不重視，跑步也是一項非常好的全身塑身運動，在運動中跑步屬於有氧運動，如果半個小時，在跑步中掌握好強弱的節奏，就是快跑一段再慢跑一段。

3、深蹲

深蹲是局部塑形運動，眾所周知，深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。那麼正確掌握深蹲要領就十分重要了。