A. 怎麼快速練出肌肉
想要快速練出肌肉，你可以試試以下幾個小妙招哦：
控制訓練次數：每組訓練動作保持在8-12次，不多也不少，這樣能讓肌肉得到恰到好處的鍛煉。
選擇合適重量：盡量挑選能讓你做到8-12RM的重量，太重或太輕都不行，這可是練出大塊頭肌肉的關鍵呢！
力量要跟上：記住，訓練的力量越大，肌肉的維度也會隨之增大。所以，別害怕挑戰，選對適合自己的重量，讓肌肉感受到那股子勁兒！
補充營養，提高強度：想要肌肉快快長，營養得跟上，鍛煉強度也得逐漸提高。多吃富含蛋白質的食物，給肌肉提供充足的「建築材料」，再加上高強度的訓練，肌肉力量很快就能嗖嗖往上漲啦！
按照這些方法堅持鍛煉，相信不久之後，你就能擁有讓人羨慕的健壯肌肉啦！加油哦！
B. 如何快速練肌肉
肌肉在身體當中的作用非常大，而且非常的關鍵，因為肌肉是身體力量的來源，肌肉強大的伸縮能力能夠給身體相應部位提供較大的力量。現代生活中人們的生活水平較高，但是身體素質下降較為明顯，尤其是肌肉的強度下降最大，需要進行科學鍛煉才行，下面就來看看怎樣快速練出肌肉呢？
1、首先做的就是每天抽出45分鍾鍛煉身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鍾，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。
2、然後做無氧運動，可以練練啞鈴，俯卧撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鍾，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛煉一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯卧撐，明天就應該練習一下胸肌。
3、其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照專業的方法，一個月後就會有明顯的改善，鍛煉的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛煉時候。
4、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
適合長肌肉的運動
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。