1. 瘦小腿最有效的方法
小腿肌肉又硬又粗感覺穿什麼褲子都不好看。夏天更是不敢露小腿。那麼跑步會讓小腿變粗嗎？瘦小腿內側的最快方法有哪些呢？
倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減小腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。
向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦小腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是小腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減小腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鍾，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使小腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重復動作，左右腿重復做15次。這個動作可以加強小腿前側的肌力，還能延伸小腿後側肌肉的線條哦。
下蹲動作
下蹲動作是最快燃燒小腿內側脂肪的一個動作，調整好呼吸然後把雙腳打開與肩同寬，然後慢慢下蹲直到小腿與地板成平行的狀態。最後慢慢站起來，然後深深吸口氣在慢慢吐出來，記住這個動作一定要慢，肌肉有被拉緊的感覺。
2. 瘦腿瘦脂肪最快方法
想要瘦腿瘦脂肪，最快的方法來啦！試試看這幾個小妙招，讓你的雙腿變得更纖細哦！
拍打大法：坐在地上，雙腿並攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側，然後再張開雙腿，輕拍內側。就像給雙腿做個放鬆的小按摩，每天來個幾分鍾，促進血液循環，脂肪就不敢輕易堆積啦！
弓步壓腿：雙手平放地上，與肩平行，前後腿跨大步。臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起，再換邊做。想像自己是個勇敢的弓箭手，每天練個10次，雙腿力量up up，脂肪byebye！
仰卧拉伸：曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。然後慢慢躺下，直到身體貼地，雙手平放身旁。就像躺下來享受一個悠閑的午後，保持15-30秒，每天一次，腿部線條會更優美哦！
交疊前壓腿：雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。然後慢慢將身體向前壓，頭和頸都要向下望。像是在做一個深度的瑜伽冥想，保持15-30秒，再換邊做。這個動作能讓你的腿部肌肉更緊致，脂肪無處遁形！
快去試試吧，堅持下來，你會發現自己的雙腿變得越來越迷人啦！