關節痛有什麼保健方法

『壹』 老人關節疼痛要怎麼樣才能緩解

一到了老年的階段很多人都會有疼痛的表現，一般是哪類疼痛比較多見呢，膝關節太普遍了。因為這個時期很容易出現骨質流失過快，導致骨質疏鬆的情況出現。如何護理和緩解成了人們關注的茄爛問題，怎麼樣讓老年人能夠減少疼痛呢?下面我們一起來了解一下。

老年人關節疼痛不能忽視做到三點保健康

1、勞逸結合：

日常生活的細顫轎漏節其實是非常重要的問題，要注意個人的保健，也要勞逸結合，這樣才能減少膝關節的損傷。而且更要注意的是老年人更營養定期的去做體檢，這樣的話可以及早的發現所出現的一些問題，可以盡早的去治療，以免病情嚴重了影響生活。

『貳』 老年人關節保健吃什麼好

老人關節疼痛吃什麼好
1、燉蹄筋可以治療老人關節酸痛
主治:關節酸痛, 屈伸不利, 屬虛證者。
處方:蹄筋(豬、牛、鹿等蹄筋均可),100克雞血藤,100克白酒適量姜、紅棗、鹽、味精等適量蔥少許服法 蹄筋水發,浸胖後洗凈,合紅棗、姜、鹽、雞血藤加水同燉,加酒至蹄筋爛熟,加蔥、味精即成。飲湯食棗、蹄筋, 每日1次,連服7 天。
2、番木瓜燉酒治療關節活動不利
主治:關節活動不利, 肌肉骨節酸痛。
處方:成熟番木瓜(即南方的萬壽果),1隻約5斤米酒適量服法,番木瓜切開頂蓋,除去籽裝入米酒,蓋上頂蓋,用竹簽固定;將裝滿米酒的番木瓜放入盛器內,隔水燉2小時,取出番木瓜,掀開頂蓋,倒出米酒,備用;番木瓜切塊,1天內數次吃完。次日每次飲酒2 匙,日2次。

3、多食含硫含氨食物
多食含硫的食物,如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥。因為骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都要以硫為原料,同時硫也有助於鈣的吸收。多食含組氨酸的食物,如稻米、小麥和黑麥。組氨酸有利於清除機體過剩的金屬。多食用富含胡蘿卜素、黃酮類、維生素C和E以及含硫化合物的食物。
4、細辛川烏雞肉湯治療關節炎
組成:雞肉90克,細辛3克,川烏6克,黃芪30克,生薑。製法:把全部用料洗凈,一齊放入瓦鍋內,加清水適量。文火煮2~3小時,調味即可。功效:益氣祛風,逐寒止痛。適用於風濕性關節炎、類風濕性關節炎等。

老人膝關節痛的鍛煉方法
膝關節痛是老年人的常見病、多發病,其主要症狀有關節腫脹、疼痛、僵硬等,影響到老年人的生活質量。膝關節鍛煉方法比較多,比較簡單易行的有:
股四頭肌的靜力收縮 即「大腿綳勁」,採取坐位或仰卧位,首先將腿伸直,以「抽動」方式進行股四頭肌收縮運動,每次鍛煉5分鍾,每日2-3次。然後將腿綳直抬起、抬起後能堅持數秒鍾後放下,一起一落,一次可由5分鍾逐漸增到10分鍾。左右兩腿輪換進行。

股四頭肌負重鍛煉 在直腿抬高鍛煉的基礎上,用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛煉,先左腿後右腿,每次鍛煉3-5分鍾。
膝關節屈伸運動 採取仰卧位,兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動,可提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性,並可消除膝部無菌性炎症、避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次,每次3-5分鍾。

老人骨質增生日常保健注意事項
為了保護病重的負重關節,患者要適度運動,不要過度運動。也就是說當你患某一部位骨質增生時,會有這樣和那樣的不適或疼痛,在活動時不至引起患處疼痛的運動稱主動運動;骨質增生了,受傷的部位活動時疼痛,不顧疼痛,拚命地活動,這樣就加快了增生部位的損傷,醫學上稱機械性損傷。生長出的骨刺損傷,進入肌肉和組織內,在醫學上稱為游離死骨,可長期刺激肌肉組織,使上述症狀加重。不良的體位和不均衡磨損,誘發骨質增生,應在日常生活和工作中要注意。

腰椎管狹窄造成行走困難、卧床不起,由此導致喪失生活自理能功失去了生活的信心。這些患者一方面要積極配合醫生的治療,另一方面要以堅強的意志、樂觀的精神對待,親屬也要通過無微不致的關心、體貼、照顧、使患者增強與疾病斗的信心。

『叄』 中老年人最怕膝關節疼痛8個保健方法和4個訓練，護關節遠離疼痛

人到中年以後，膝關節很容易出問題，活動時會發生"咔嗒"的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發疼痛，腫脹，關節腔積液，嚴重的還會使老年人關節畸形，形成殘疾。

因為膝關節的肌腱，韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節逗老發僵。

1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。

2、不做大運動量的鍛煉，如跑步，跳高，跳遠。

3、避免半蹲，全蹲或跪的姿勢，防止半板損傷。

4、保持理想體重以減輕膝蓋負擔。

5、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲，護膝來保護膝蓋。

6、少搬重物，少穿高跟鞋。

7、避免外傷及過度勞動。

8、鞋子最好選擇重量輕，鞋底帶防滑紋的鞋子。

1、側躺訓練

左側卧，膝蓋微彎，腳後跟並攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。左手持約1-2千克的重物，放在腿外側。然後腹部緊綳，臀部綳緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鍾，放下。重復練習15次，換腿。

2、抬腿訓練

站在一個穩固的台階上面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)並將重量集中在右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階，堅持1-5秒鍾。然後放低左腳，輕叩地面。重復8-10次，換腿。

3、架橋訓練

平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，於臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重復15次。

4、伸腿運動

平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿,套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉鉛指余帶把腿拉向胸前，槐滾再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次，然後換腿。