日本手指訓練方法

『壹』 怎樣練習手指的靈活程度

怎樣練習手指的靈活程度

1、根部打圈
按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位於手掌心橫紋中，握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴，位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉動作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，彷彿持一大圓圈。動作應該柔軟、緩慢，回轉幅度相當於八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想像的軸心線進行。兩臂輪流進行。
5、腕部活動
手心向內，腕部上下活動(惻向動作)。
6、握拳伸開
輕輕握拳(拇指放拳內，但不要使其餘各制緊壓著它)，然後用力伸開手指，使其往後展，初期本練習可做數十次，以後可逐漸增加次數，手指伸展和握攏所用力量要相等。
7、五指彎曲
第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然後指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其餘各指依次做此動作。
8、更換手指
左手四指並緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然後迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習初期可做得緩慢，只可做數次，以後，當已經掌握較快的速度時，兩手可各做四十次。
9、手指並攏
把手指張開，盡自己的最大力，張得越開越好。然後把食中間兩個手指合攏，兩過的手指盡最大力的張開。然後速迅把中間兩手指分開，再跟兩邊的手提並攏。這樣做一個連貫的動作，張開，合並中間手指，再合並兩邊的手指。
10、指頭彈擊
用十個指頭反復無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性。
11、珠算打字
學打算盤(珠算)、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活。
12、胸前甩手
雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鍾，可以促進手部血液循環。
13、拋球想像
將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。
14、雙手彈指
雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。
15、手指夾擼
用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。
16、向里掰指
把手臂伸直，手掌面向前，然後用另一隻手分別把這個手的手指頭向里掰，然後換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。
17、精細活動
讓手指做一些比較精細的活動，如擺弄智力玩具、拍球投籃、做手指操等。要手腦並用，邊做邊思考。
18、刺激皮膚
經常給予手部皮膚以有力的刺激，如把手交替伸進冷、熱水中(溫度要適宜)。或多接觸一些不同性質的物品，如玩沙子，玩石子，玩豆豆等。

『貳』 彈鋼琴的人要怎麼練手指力量

所有的鍛煉都貴在長期堅持，彈鋼琴手指力量不夠那就通過努力來補償。下面我為大家介紹彈鋼琴練手指力量方法，感興趣的朋友們一起來看看吧!

彈鋼琴練手指力量方法

說到鍛煉手指，首先就會想到手指握力器，而且它的鍛煉效果也確實不錯。還因為它體積小，方便隨身攜帶，因此是鍛煉手指的必備之選。放一個握力器在口袋裡，一旦有空就拿出來捏一捏。既可以舒緩手部的緊張，又能起到鍛煉的效果。

同時，我們再配合以下幾個動作，更全面地鍛煉我們的手指。

第一個動作，雙手互相揉捏，讓手部血液加速循環，手心、手背、手指以及手腕都完全活動開了，再進行以下的鍛煉。這個動作很重要，相當於運動前的熱身。

第二個動作，雙手握拳，拇指靠在拳頭外側，然後用力伸展手掌，保持手指綳直狀態最少十秒，然後再握拳，再伸展，重復至少二十次。

第三個動作，雙手十指交叉，手心向上，然後用力伸直手臂。反復訓練，可以很好地鍛煉手指的柔韌性和手腕的承受力度。因為整個手部力量的運用，都需要以手腕為依託，而腕關節又是所有運動中活動量最大，最容易扭傷的部位。因此加強腕關節的鍛煉就顯得猶為重要。

第四個動作，雙手五指分開，指尖相抵大約呈60°角，然後雙手用力向中間壓，讓手指根部最大程度的向後彎曲。這個動作在鍛煉手指承受力的同時，也是在鍛煉手指的爆發力。

第五個動作，手指俯卧撐。眾所周知，這個動作可以最大限度的鍛煉手指力量。效果最明顯，但操作起來也是最難的。如果是剛開始練，最好是先俯在牆上練習，不要一上來就用標準的俯卧姿勢，否則很有可能因為手指的力量不夠，無法有效支撐身體而造成傷害。

最後一個動作，五指彎曲，另外四指頂住拇指如握空拳，然後四指用力且快速彈出。這個動作主要用來恢復手指的靈活性。通過前面的訓練，手指會不同程度的有些僵硬酸麻，反復幾次這個動作，可以有效緩解指關節的肌肉緊張。

當然，所有的鍛煉都貴在長期堅持，想在一朝一夕之間擁有一雙靈活有力的雙手，是萬萬不可能的。

訓練手指靈活方法

根部打圈

按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。

合掌壓手

兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。

兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。

雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。

雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

肘部回轉

下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉動作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，彷彿持一大圓圈。動作應該柔軟、緩慢，回轉幅度相當於八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想像的軸心線進行。兩臂輪流進行。

腕部活動

手心向內，腕部上下活動(惻向動作)。

向里掰指

把手臂伸直，手掌面向前，然後用另一隻手分別把這個手的手指頭向里掰，然後換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。

握拳伸開

輕輕握拳(拇指放拳內，但不要使其餘各制緊壓著它)，然後用力伸開手指，使其往後展，初期本練習可做數十次，以後可逐漸增加次數，手指伸展和握攏所用力量要相等。

五指彎曲

第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然後指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其餘各指依次做此動作。

更換手指

左手四指並緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然後迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習初期可做得緩慢，只可做數次，以後，當已經掌握較快的速度時，兩手可各做四十次。

手指並攏

把手指張開，盡自己的最大力，張得越開越好。然後把食中間兩個手指合攏，兩過的手指盡最大力的張開。然後速迅把中間兩手指分開，再跟兩邊的手提並攏。這樣做一個連貫的動作，張開，合並中間手指，再合並兩邊的手指。

指頭彈擊

用十個指頭反復無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性。

珠算打字

學打算盤(珠算)、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活。

胸前甩手

雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鍾，可以促進手部血液循環。

拋球想像

將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。

雙手彈指

雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。

手指夾擼

用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。

在練習曲子的過程中，不要心急，以正確的坐姿、方法練習，手指高高抬起，正確地觸鍵，每個音都彈奏清晰。開始練時，速度放慢，漸加速。在練完車爾尼599後，認真練習849和299，它們是流暢和快速的練習。若能堅持，手指必將越來越靈活。

彈鋼琴手指力度問題

孩子們，特別是幼小的女孩們，生有一雙軟嫩的小手。然而，她們卻要與體闊手大的壯年男人彈奏同樣的鋼琴。這有點不夠公平。學小提琴的孩子可以先後使用 1/10琴、1/8琴、1/6琴、1/4琴、1/2琴、3/4琴，最後過渡到與成人一樣大小的小提琴。學鋼琴的孩子，可沒有任何鍵盤窄些、重量輕些的鋼琴 供他使用。是否應當製造這樣的鋼琴，恐怕是個復雜問題，這里不必討論。我們應討論的，是孩子練琴用多大的力度合適?

在學生沒有掌握鋼琴基本觸鍵法之前，用較大的力度練琴，很容易導致緊張、僵硬。有些孩子在家練琴時，故意彈得叮當作響，好象在告訴另一個房間里他的媽媽：“我在練琴!”這種練法，十有八九，方法會有毛病。

既然孩子的“力量源”較小，使用有限力量的技術又不夠熟練，就不應當要求大的力度。

手指基本練習時，用較小的力度，正確的方法，彈得均勻、流暢，樂曲能彈得完整，比力不從心地大聲彈奏，要好得多。至於強的力度，則應隨身體的成長，彈奏技術的進步而逐步達到。

『叄』 怎樣鍛煉手指的靈活性

如何鍛煉手指的靈活度和控制力
1,平時走路或坐著無事把手指作握拳狀態，然後快速彈開手指，同時手腕也可作360度劃轉，反復堅持做這徒手操.

2,用十個指頭反復無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性.

3,學打算盤（珠算）、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活.

4,甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鍾。可以促進手部血液循環。

5,拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。

6, 彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20 次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。

7,壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重復10 次。可以鍛煉指關節的韌性和靈活性。

8,推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

9.揉指：用拇指與食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液循環。10,拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向
手指怎麼鍛煉靈活
鍛煉手指的具體做法為：

1.交替使用兩手：左手受右側大腦支配，右手受左側大腦支配。交替使用兩只手，能更好地開發大腦左半球與右半球的功能。

2.鍛煉手的皮膚感覺：經常有力地 *** 手的皮膚，如把手交替伸進冷熱水裡、用梅花針輕扣手掌，可鍛煉反射的靈敏度，增強腦功能。

3.增強手指柔韌性：經常伸屈手指，練習書法繪畫，閉目摁扣子，這樣利於提高大腦的工作效率。 使用電腦，加快打字速度，對鍛煉手指靈活、准確有好處。彈鋼琴是很好的方法。

4.鍛煉手指靈巧性：讓手指經常進行一些諸如織毛衣、運球投籃、擺弄智力玩具等精細的活動，邊做邊想，手腦聯動，可以增強大腦與手指的信息傳遞，有助健腦。
怎麼練習手指的靈活性？
第一:可以買兩個球來轉

第二:雙手一個個手指指尖對齊,手心空的,把不靈活的手指呢在空中互相繞圈圈,就像行星一樣.繞時手指不能碰到一起

練習打字就不錯呀 一舉兩得

要是小孩子

1、撕彩條

目的：學習撕紙的方法，訓練手指的靈活性。

方法：為小朋友每人准備一張用縫紉機縫有洞的紙

條子若干條。游戲開始後，首先由阿姨啟發觸朋友

撕紙的方法，接著，阿姨邊示範邊講解撕紙的方法，

而後讓小朋友自己學撕紙，撕好放在簍子里。

2、學包糖

目的：訓練小肌肉動作，學包糖。

方法：准備搓好的糖球和糖紙若干份。首先讓小朋

友參觀較好看的各式漂亮的糖粒，啟發小朋友包糖

的興趣，接著由阿姨講解示範包糖的方法，提醒小

朋友要把糖包在紙內，而後讓小朋友自己包糖。

3、折彩旗

目的：教小朋友學習角對角折一次，再折一次。

方法：准備相應份數的四方形紙。先發給小朋友

一人一張。先由阿姨用一張正方形紙角對角邊對

邊示範折兩 次，而後讓小朋友自己動手學著折。

記得採納哦 希望能幫到你
該怎麼鍛煉手指頭的柔韌性和靈活性？
據國外研究發現，通過活動手指來 *** 大腦，能增強大腦的活動，有效地延緩腦細胞的衰老。

鍛煉手指的具體做法為：

1.交替使用兩手：左手受右側大腦支配，右手受左側大腦支配。交替使用兩只手，能更好地開發大腦左半球與右半球的功能。

2.鍛煉手的皮膚感覺：經常有力地 *** 手的皮膚，如把手交替伸進冷熱水裡、用梅花針輕扣手掌，可鍛煉反射的靈敏度，增強腦功能。

3.增強手指柔韌性：經常伸屈手指，練習書法繪畫，閉目摁扣子，這樣利於提高大腦的工作效率。 使用電腦，加快打字速度，對鍛煉手指靈活、准確有好處。彈鋼琴是很好的方法。

4.鍛煉手指靈巧性：讓手指經常進行一些諸如織毛衣、運球投籃、擺弄智力玩具等精細的活動，邊做邊想，手腦聯動，可以增強大腦與手指的信息傳遞，有助健腦。

簡單易行的手指操，鍛煉你的手指，鍛煉你的大腦

ytbbs/viewthread.php?tid=519299

參考資料：ytbbs/viewthread.php?tid=519299
怎麼鍛煉手指的靈活性
有一款游戲就可以很好的鍛煉手機的靈活度，那就是節奏大師，可以下載玩下試試。微信現在也有這個平台了，它是在微信城市服務裡面可以找到了，微信城市服務現在還可以查詢一些其他的服務，像一些水電費的繳納情況查詢，天氣預報查詢等在微信裡面都可以輕松查到了。
如何快速鍛煉手指靈活度 10分
甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鍾。可以促進手部血液循環。

拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。

彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20 次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。

壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重復10 次。可以鍛煉指關節的韌性和靈活性。

推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

揉指：用拇指與食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液循環。

拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一隻手重復同樣的動作。可以幫助手指血液循環暢通，強健韌帶。

換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應、協調能力。

放鬆：讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕松為止。

有關按丨摩的若干件事

按丨摩的力道對多數穴位和反射區來說，不痛不會有效果，所以需要 *** 強一點，痛感重一點。但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按丨摩時，用力要先輕後重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。

按丨摩的順序

按丨摩時男性先左手，後右手；女性相反，先右手，後左手。如沒有足夠的時間，只要 *** 一隻手上的穴位就可以了。

小心穴位疲勞

*** 多日多次後，病情好轉，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉的跡象。如果病情沒有好轉，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流 *** 左右手的穴位。

*** 注意

1 、 *** 前休息片刻。

2 、暴飲、飽餐、洗澡後1 小時內及過度疲勞時不宜做手部 *** 。

3、 初次按揉後局部如果出現酸、微痛、脹等感覺，這是指力過大的緣故，應減輕力度。

4 、手穴部位比較小， *** 時，有些穴位可用一些器械操作，如以鋼筆、圓珠筆等尾部（必須光滑圓潤）按壓穴位。

5 、 *** 中切記自然呼吸，不要屏氣。
怎麼練習手速和手指靈活性呢
不好用你找我 食指中指並在一起 無名指小拇指並在一起 形成一個大於號或者小於號的姿勢，然後中指和無名指在一起，食指和小拇指分開，形成一個三叉戟的形狀，就這樣，大於號-三叉戟-大於號-三叉戟連續作，練兩天 不靈活你找我
怎樣可以將手指練得靈活一點？
可以 *** 手指

*** 手指的具體做法：

①兩手十指交叉相握，突然猛力拉開，給指部肌肉以必要的 *** ，做10餘次；

② *** 手掌的正中點。即用一手拇指從另一手中指指根至手腕橫紋正中引一條線， *** 其正中點，做若干次；

③拇指和食指以盡可能大的角度將另一支手手指牽拉開，並同時從指根關節向指尖做 *** 動作，錠回到指根關節上，每個手指都 *** 到，做三次。
什麼方法鍛煉手指的靈活度最好
1，把手平放在桌上，一根一根的向上擡，慢慢提高速度。 2，拿兩個文玩核桃、健身球或乒乓球在手上轉。 3，把雙手十指交叉握緊，再左右碰撞，一隻手的手指敲兩一隻手的手背。 很有用的！！！！！！
怎樣練習手指的靈活程度？
多去練打字啊！手機、電腦鍵盤都行！有空就打…