1. 跪式健身法有哪些具體的動作和注意事項
跪式健身法練習指南
1. 胸部練習: 雙膝跪地，大腿垂直，雙手撐地保持手臂垂直。胸部下壓，盡量貼近地面，進行8次反復。
2. 腰部拉伸: 坐在地上，兩膝上提，兩手向後撐地。抬起臀部，直至頸部與地面平行，重復8次。
3. 仰卧側轉: 仰卧，屈膝至胸前，雙臂左右伸展，肩膀和手背貼地。輪流轉動軀干，右膝蓋碰地，左膝蓋碰地，各做10次。
4. 仰卧腿部運動: 雙掌托盆骨，挺起下身和腰部，交替伸展腳尖，保持膝蓋挺直，共做12次。
5. 臀部提升: 仰卧，吸氣時抬起臀部，收縮肌肉，依次挺起背、腰和上身，保持10秒後呼氣降下。重復5次。
6. 手足並用核心訓練: 手膝著地，吸氣時彎腰，頭向後，右膝向額頭靠近。呼氣時，收縮臀部，拱起身體，右腿伸直。然後吸氣將右膝和額頭移回原位，左右腿各做20次。
「跪式健身法」是都市白領們自創的一套健身方法。據說跪著辦公對身體有好處，對於治療胃病、減肥保持身材等似乎都有不錯的效果，已有不少城市白領紛紛效仿。這種健身方式現在很「潮」。