肌內增強訓練方法

『壹』 肌肉的最佳訓練方法

1、跑步是一項非常好的運動，可以鍛煉我們渾身上下的每一塊肌肉，當然最主要的是鍛煉我們的腿部肌肉。
2、俯卧撐的練法是多種多樣的，有標準式的，有寬距和窄距式的俯卧撐，有沖擊式的，還有鱷魚式的等等。鍛煉最多的是我們的肱二頭肌肱三頭肌和胸肌。
3、仰卧起坐是非常簡單的一項運動，主要可以幫助我們減掉肚子上的肉，最主要的是鍛煉我們的腹肌。
4、游泳可以增強我們的肺活量，是非常消耗體力的一項運動了，但它的鍛煉效果卻很好，主要鍛煉的是手臂腹部及腿部力量。

『貳』 怎樣鍛煉才能增強自己背部肌肉的力量

背部的肌肉力量對於熱愛健身的朋友來講；背部力量就是一切訓練的力量源泉，在進行上半身訓練時，如果背部的力量不夠強大，那麼就會影響整體的訓練質量，因為背部力量不足，在訓練時很多的重量型訓練，都無法進行，所以健身者前期也一定要注重背部力量強化，只有將背部力量提升上來你的健身訓練才會得到真正的晉升，如果不進行背部力量訓練，你永遠也不可能探索到更深層次的訓練，當背部力量提升以後健身者可以安全的控制一些大重量訓練，在大重量的刺激下肌肉可以得到更深化刺激，增長肌肉的密度。

動作2，坐姿利用繩索+直桿做下拉，這個動作超寬握距，全程並且緩慢的移動，控制，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次

動作3，坐姿利用繩索+把柄做劃船，頂峰收縮，頂峰收縮，這個動作一定要在頂峰處收縮背部，才能最大化刺激，緩慢的去控制，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次

動作4，利用啞鈴做劃船，這個動作從單側的一邊開始做，更多的去用你的背去拉起啞鈴的重量，全程並且緩慢的移動重量，頂峰處同樣也要停頓和收縮，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次

動作5，利用繩索+V繩做劃船，注意這個動作的移動幅度，是劃船，不是後拉，去收縮你的背部，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次

動作6，俯身利用繩索+直桿做直臂下拉，這個動作是一個很完美的收尾動作，一般安排在最後，不要使用特別重量的重量，你能控制的是最完美的，一定要完整全程的去完成動作，使用的重量逐漸遞增，每組做15 - 12次