BOSU訓練方法

1. 利用瑞士球怎樣才能增強核心力量

也許你所看到的最多的腹部肌群訓練集合都是仰卧躺在瑜伽墊上的那種，今天要給你介紹一個新玩意兒，也許多很多人來說也挺常見的，但你有經常用瑞士球來進行核心肌群的訓練嗎？還是覺得這個難度太大了，等先練好了基本功，先有了一定的基礎以後再來連續？其實都可以的，只要你想學，想練好，勤學苦練的你僅僅只要一個牆壁或地面，一個球和一個瑜珈墊，你就可以打造一個強有力的核心，讓你可以順利的傳導你全身的力量打造一個更加強健的體質。

起始姿勢：身體俯卧在瑜伽墊上，下肢呈跪姿於瑜伽墊上，然後先後將腳背逐漸放到瑞士球的頂部，且雙腳在瑞士球上之間約一拳的距離步驟，雙手手臂伸直手掌放置在瑜伽墊上後，上半身與地面保持平行即可。運動過程：核心收緊後，上半身做俯卧撐的姿勢，即下半身在瑞士球上保持穩定的狀態以後，上半身隨著肘關節的屈伸而上下移動，要注意核心肌群收緊的同時調整好自己的呼吸。然後回到起始位置。

2. 波速球起源

波速球起源於德國。

波速球的訓練方法：，
1、雙腿站立下蹲：

身體位置：雙腳站在球面上，雙膝微屈，挺胸抬頭，兩臂現行前伸。

注意事項：做靜態訓練，保持勻速呼吸堅持45秒—60秒。還可做動態訓練，在球面上做蹲起練習，注意起立時吸氣，起來時膝關節保持微屈不要伸直。

3、單腿站立：

身體位置：單腳站在玩耍上，另一側膝關節抬起，大腿與地面平行，兩側手臂自然下垂。

注意事項：站立時保持身體穩定不晃動，靜止狀態保持45秒。還可做動態訓練，在玩耍上做單腳蹲起練習，注意起立時吸氣，起來時膝關節保持微屈不要伸直。

4、單腳燕式平衡：

身體位置：單腳站在球面上，身體俯身，頭背腿保持一條直線，兩側手臂平等展開。

注意事項：支撐腿保持微屈，身體保持靜止不動，堅持45秒，過程當中保持勻速呼吸。

波速球是利用半球的不穩定界面來增加訓練的難度，兩面都可以進行訓練，可以增加我們的核心力量和平衡意識。