自重街頭訓練方法

⑴ 引體向上對我們身體有什麼好處到底該怎麼做引體向上

引體向上被稱為上肢運動的黃金動作，它能給我們的身體帶來很多好處。街頭健身專家可以玩出各種花樣和高難度，他們的柔韌性和平衡能力也會得到提高。讓我們來看看引體向上對我們身體到底有哪些好處：

最後，我們還可以握緊拳頭，轉動前臂來鍛煉肱橈肌。如果你真的想加強他們的拉力，那麼肱橈骨運動是必不可少的。當你的肱橈肌群得到加強，你的力量得到提高時，做引體向上訓練會更容易！

⑵ 我是男人請問徒手鍛煉可以增肌嗎

可以用徒手方式增肌，但是速度和效果和差很多。

最主要的還是負重問題。單靠自身重力很難完成大重量訓練，而大重量訓練是增大白肌纖維的必備條件。徒手訓練只要經過前期短暫的適應期，很快就你能一口氣做20個、30個、40個一直延伸，這種訓練已經偏向於耐力訓練，對增肌增重來說真的很低效。中等訓練水平的人在健身房卧推深蹲超過自身體重都是輕輕鬆鬆的事情，如果單純做俯卧撐、深蹲的話，要達到足夠負重是不可能的。徒手健身對肌肉耐力和控制有很不錯的提升，但是如果目標是為了肌肥大，增加肌肉維度應該是你這個階段最主要的目標。

但如果有些時候條件所限，沒有辦法去健身房訓練，甚至連一副啞鈴都沒有，例如出差等。這樣一段時間如果不訓練，肌肉是有可能流失的。這個時候徒手訓練就非常有用了。每天堅持一定強度的徒手訓練，給肌肉提供持續的刺激，肌肉就還會維持往日的飽滿和硬朗。