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田徑壘球訓練方法

發布時間:2024-11-03 21:22:58

『壹』 求小學田徑的訓練計劃

60-200米為短跑項目它主要為無氧呼吸項目,在訓練時應各種反應練習,40米反復跑4組,但要間隔70秒左右.每天要跑.400米也是短跑項目但它與800米的性質比較相似.都要速度耐力.在這方面的練習不僅要一周3次的力量練習外,還要隔天用90%的速度跑300米的跑、變速跑、每次練習跑3—4次。跳遠.鉛球.壘球項目是爆發力項目,除了爆發性力量練習外還要技術練習,技術練習就是要多練習,有人幫你糾正動作就更好,沒有就用數碼錄起來後再看,有不足之處改正再錄在看,直到技術合理。

『貳』 投擲壘球的訓練方法

體育教材中,把投擲壘球作為了教學重點,在學生田徑比賽中,它是參賽人數較多的項目。那麼投擲壘球如何進行訓練呢?下面我為您介紹投擲壘球如何進行訓練,一起來看看吧。

投擲壘球訓練一、身體素質訓練

在投擲壘球訓練開始階段,必須重視全面發展運動員身體素質,它為將來掌握投擲壘球技術和提高成績打下了基礎。身體素質訓練主要用來發展速度、力量、靈巧、柔韌性和協調性。訓練中要有針對性的加強訓練,使運動員身體條件得以全面發展,在這同時,身體素質訓練還應始終貫穿整個投擲壘球訓練之中。

投擲壘球訓練二、針對性身體訓練

1、力量訓練

學生處於人體生長發育的重要階段,因此,力量訓練必須符合其生理特徵,要注重訓練手段的多樣化,宜採用輕重量,多次數,循序漸進,合理運動負荷的訓練方法來發展力量。在訓練的初始階段,要著重發展學生的上肢和腰腹肌量,主要採用拉膠帶,拋投實心球,推輕杠鈴等著重發展學生的快加速力量。採用仰卧起坐、仰卧兩頭起來發展學生腰腹力量。

2、爆發力訓練

就投擲壘球而言,爆發力主要體現在手臂和腿部運動短時間產生巨大力量,它是力量和速度的結合。教學訓練中,可採用杠鈴做爆發力訓練,如抓舉杠鈴、快速提拉杠鈴、負杠鈴快速蹲起等,一般可先採用身體的60-70%重量,而後逐漸增加。這些練習速度快且有爆發性,能使運動員想到動作速度,在投擲時加深記憶痕跡。另外還可採用提拉杠鈴至胸立即推杠鈴,卧推,半蹲跳,負杠鈴側對投擲方向蹬伸練習等發展爆發力。此外還可採取一些方法:如雙腿跳跳箱(50-80cm)、單腿跳、立定跳遠等來發展運動員爆發力。

3、速度練習

速度是投擲壘球的主要素質之一。速度訓練初始階段。可主要採用行進跑20-30米,加速跑60-80米,(20-30米處最大速),聽信聲改變方向跑等來發展速度。後階段結合投擲壘球技術還可採用持壘球助跑、投擲步、低重心的交叉步來發展速度。

投擲壘球訓練三、原地投擲壘球技術

原地投擲壘球技術訓練:投擲壘球與投擲標槍技術不同之處在於它更注重最後出手速度,因而在技術訓練中要把原地投擲技術當重點來抓,可採用以下手段:

原地正面投擲壘球:教練可以結合錄像、圖片講解示範,要求運動員回憶一開始力量練習中拉膠帶動作。要做到動作快,出手快,鞭打動作明顯。

正面上一步投擲壘球:在運動員掌握原地投擲壘球動作之後,即可進行上一步投擲壘球技術教學訓練,運動員可人拿一紙婁壘球,邊走邊投,體會上一步正面投擲壘球技術。

原地側面投擲壘球:在此階段教練員必須抓好技術動作教學,要讓運動員體會蹬地轉體、挺胸揮臂的連貫性,強調動作要有速度,有爆發性,要反復練習,形成正確的動力定型。

投擲壘球訓練四、助跑投擲壘球技術

助跑投擲壘球是由持球、持球助跑和最後用力,身體平衡幾部分組成。在教學訓練中,要把助跑後階段的投擲步技術和最後用力技術作為重點進行訓練,不斷改進,完善和提高他們對技術的自控能力。

1、投擲步技術

重點在於熟練准確地完成引球和交叉步技術。要注意力集中在整個助跑動作的加速上,提高完成投擲步動作的加速能力,從而增大投擲距離。投擲步技術教學方法

原地向後引球:目的在於學會掌握熟悉引球正確動作。

上步引球:要保證學會正確向後引球動作及體會與下肢協調配合。

跑動中向後引球:速度要先慢後快,動作要正確。

完成交叉步:要使引球與交叉步連接在一起,使整個動作準確連貫。

技術動作教學要注意正確性,要反復練習,切忌急於求成,防止錯誤的動力定型。可結合音樂、錄像(投標槍技術)、看技術掛圖進行鞏固。

2、最後用力

由於學生心理、特點所限,教學時講解不宜過多過繁,要易採取講解結合示範的方法,使學生懂得基本技術。

最後用力順序:右腿蹬地,推動髖關節轉向投擲方向,帶動軀干-肩-大臂-小臂-手發力。此階段,多採用投擲輕物練習,體會用力順序。

投擲前作好用力准備,向後引球,同時使學生有意識身體右轉,使左肩正對投擲方向做交叉步時加快上肢運動速度,使下肢超越軀干,直到最後用力,要防止運動員有意識上體後傾的錯誤動作。

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