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大力士訓練方法

發布時間:2024-02-09 03:50:47

怎麼鍛煉可以練成大力士

參考健美運動員的鍛煉方式,
不外就是合理的飲食+充分的重量訓練。

飲食要多補充蛋白質,熱量要充分,但肉食和油脂不宜過多;
重量訓練採用高負重、少次數的鍛煉方式,
例如握推自己極限重量的80%左右(例如你最多可以推舉100公斤的重量,在訓練時就選擇80公斤的)一組5-7次,一次3組,一周鍛煉三次左右,這樣很快就會提高絕對力量了。
一定要在健身中心鍛煉,自己在家裡是沒這個條件的;而且健身中心器械很多,有專業的教練教你哪一塊肌肉該用什麼器械、該怎麼鍛煉長得最快。
只要方法正確又肯持之以恆,大概1年內就可以練出一身漂亮的肌肉了

不過人的絕對力量是和體重及人種有關的,如果你只有60公斤,怎麼鍛煉也很難比那些100公斤的巨漢力氣大,而且黃種人在力量上也不如白人那麼有優勢

❷ 想知道那些大力士們,平時都是如何鍛煉的

Tony Sentmanat 是一位知名的體能教練,生化軍事網站的發起者,有著“末日生化戰士”之稱,可以說作為一個體能教練,他有著逆天的身體素質,不僅可以力能扛鼎,還可以彈跳如飛

大力士的一套玩法他也懂得!拖著車,拿著杠鈴,就是一頓猛干!很多粉絲看了他的十篇大呼過癮

當然這個具有末日生化戰士支撐的Tony Sentmanat ,同時還有自己的軍事網站,他作為發起人,定期的召集粉絲一起進行戶外軍事練習,看得人鐵血澎湃

❸ 那些力量非常大的人,都是怎麼練出來的

健身不僅需要去健身房舉鐵健身,鍛造肌肉巨獸人的肌肉身材,還需要吃生牛肉倆補充練大塊頭消耗的能量!想要成為力量舉的終結者,沒有一點絕活那是絕對不可能的,然而最簡單粗暴的就是這位力量終結者的杠鈴桿已玩斷20多根!

在健身房力里的日子估計比家裡都多,和好友們一起快樂的舉鐵健身乃是人生一大樂事!難得找到志同道合的大力士朋友們,所以除了珍惜還是珍惜!健身帶給你的可能不只是身體體質和形體的改變,更多的是形態上的改變!

❹ 如何怎樣能鍛煉成大力士那樣的力氣

訓練是大力士的全部奧秘

力量訓練的「失敗者們」經常會發出一聲感嘆:「唉,大力士生來就是大力士!沒有好的天賦,再怎麼練也不行!」事情真的是這樣嗎?

深蹲博士:訓練是大力士的全部奧秘。天賦的作用微乎其微。拿我自己做例子吧。我五六歲的時候,幾乎是整個孤兒院體能最差的孩子。上學後我第一次參加鉛 球訓練,成績是全班倒數第三。當時我周圍有很多強壯的孩子,但後來他們的優勢逐漸減弱,最後就銷聲匿跡了。而我卻變得越來越強壯。我的力量一直直線上升, 他們卻進展緩慢,或原地踏步。最後我超過了周圍幾乎所有的人,而且把他們遠遠甩在後面。這都要歸功於訓練。

力量訓練愛好者:我看過很多大力士的傳記,他們中的很多人從小就出類拔萃。我認為他們一直是力量上的「領跑者」。

深蹲博士:這是一種錯覺。作為一個研究課題,我統計過1860年以來400名著名大力士的資料。結果證明他們中的絕大多數在正式的力量訓練開始以前, 身體素質並不突出。需要說明的是,很多作者都會自覺或不自覺地給傳記中加入一種主觀判斷,即大力士生來就是大力士。這是典型的「非大力士思維」。

力量訓練愛好者:我訓練非常刻苦,幾乎竭盡全力,但仍然成不了大力士。是不是我的先天素質註定如此呢?

深蹲博士:這和先天素質基本沒有關系。你沒能成為大力士,是因為你沒能像大力士那樣訓練。訓練是大力士的全部奧秘,絕不是僅僅刻苦就可以的。你必須像大力士那樣訓練。要做到這一點,你必須首先要像大力士一樣思考。這是成為大力士的首要環節。

力量訓練愛好者:也許大力士在正式開始訓練前素質並不突出,但同樣經過一段時間訓練後,他們的進步卻比別人快得多。這是不是也體現了一種潛質上的差異呢?

深蹲博士:同樣一段時間的訓練,訓練過程卻可能千差萬別。研究表明,對於同一套標準的訓練,不同個體對它的反應相差無幾。因此,大力士對於訓練的反應 並不比普通人更強。但是,大力士的訓練和普通人有兩點關鍵性的不同:訓練強度和訓練安排。也許你認為自己的訓練強度已經很大了,但如果真的和大力士比較一 下,就會發現差別。感覺有時會欺騙自己。大力士需要一種對訓練強度偏執般的追求。也許你認為自己的訓練安排和雜志上公開的布倫特·邁克塞爾的安排完全相 同,這也是種錯覺。你們的相同點只是最宏觀意義上的。在訓練細節上,你們有無數個不同。正是這些細節決定了大力士能深蹲2000磅,而你只能深蹲600 磅。

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