大力士訓練方法

❶ 怎麼鍛煉可以練成大力士

參考健美運動員的鍛煉方式，
不外就是合理的飲食+充分的重量訓練。

飲食要多補充蛋白質，熱量要充分，但肉食和油脂不宜過多；
重量訓練採用高負重、少次數的鍛煉方式，
例如握推自己極限重量的80%左右（例如你最多可以推舉100公斤的重量，在訓練時就選擇80公斤的）一組5-7次，一次3組，一周鍛煉三次左右，這樣很快就會提高絕對力量了。
一定要在健身中心鍛煉，自己在家裡是沒這個條件的；而且健身中心器械很多，有專業的教練教你哪一塊肌肉該用什麼器械、該怎麼鍛煉長得最快。
只要方法正確又肯持之以恆，大概1年內就可以練出一身漂亮的肌肉了

不過人的絕對力量是和體重及人種有關的，如果你只有60公斤，怎麼鍛煉也很難比那些100公斤的巨漢力氣大，而且黃種人在力量上也不如白人那麼有優勢

❷ 想知道那些大力士們，平時都是如何鍛煉的

Tony Sentmanat 是一位知名的體能教練，生化軍事網站的發起者，有著“末日生化戰士”之稱，可以說作為一個體能教練，他有著逆天的身體素質，不僅可以力能扛鼎，還可以彈跳如飛

大力士的一套玩法他也懂得！拖著車，拿著杠鈴，就是一頓猛干！很多粉絲看了他的十篇大呼過癮

當然這個具有末日生化戰士支撐的Tony Sentmanat ，同時還有自己的軍事網站，他作為發起人，定期的召集粉絲一起進行戶外軍事練習，看得人鐵血澎湃

❸ 那些力量非常大的人，都是怎麼練出來的

健身不僅需要去健身房舉鐵健身，鍛造肌肉巨獸人的肌肉身材，還需要吃生牛肉倆補充練大塊頭消耗的能量！想要成為力量舉的終結者，沒有一點絕活那是絕對不可能的，然而最簡單粗暴的就是這位力量終結者的杠鈴桿已玩斷20多根！

在健身房力里的日子估計比家裡都多，和好友們一起快樂的舉鐵健身乃是人生一大樂事！難得找到志同道合的大力士朋友們，所以除了珍惜還是珍惜！健身帶給你的可能不只是身體體質和形體的改變，更多的是形態上的改變！

❹ 如何怎樣能鍛煉成大力士那樣的力氣

訓練是大力士的全部奧秘

力量訓練的「失敗者們」經常會發出一聲感嘆：「唉，大力士生來就是大力士!沒有好的天賦，再怎麼練也不行!」事情真的是這樣嗎?

深蹲博士：訓練是大力士的全部奧秘。天賦的作用微乎其微。拿我自己做例子吧。我五六歲的時候，幾乎是整個孤兒院體能最差的孩子。上學後我第一次參加鉛 球訓練，成績是全班倒數第三。當時我周圍有很多強壯的孩子，但後來他們的優勢逐漸減弱，最後就銷聲匿跡了。而我卻變得越來越強壯。我的力量一直直線上升， 他們卻進展緩慢，或原地踏步。最後我超過了周圍幾乎所有的人，而且把他們遠遠甩在後面。這都要歸功於訓練。

力量訓練愛好者：我看過很多大力士的傳記，他們中的很多人從小就出類拔萃。我認為他們一直是力量上的「領跑者」。

深蹲博士：這是一種錯覺。作為一個研究課題，我統計過1860年以來400名著名大力士的資料。結果證明他們中的絕大多數在正式的力量訓練開始以前， 身體素質並不突出。需要說明的是，很多作者都會自覺或不自覺地給傳記中加入一種主觀判斷，即大力士生來就是大力士。這是典型的「非大力士思維」。

力量訓練愛好者：我訓練非常刻苦，幾乎竭盡全力，但仍然成不了大力士。是不是我的先天素質註定如此呢?

深蹲博士：這和先天素質基本沒有關系。你沒能成為大力士，是因為你沒能像大力士那樣訓練。訓練是大力士的全部奧秘，絕不是僅僅刻苦就可以的。你必須像大力士那樣訓練。要做到這一點，你必須首先要像大力士一樣思考。這是成為大力士的首要環節。

力量訓練愛好者：也許大力士在正式開始訓練前素質並不突出，但同樣經過一段時間訓練後，他們的進步卻比別人快得多。這是不是也體現了一種潛質上的差異呢?

深蹲博士：同樣一段時間的訓練，訓練過程卻可能千差萬別。研究表明，對於同一套標準的訓練，不同個體對它的反應相差無幾。因此，大力士對於訓練的反應 並不比普通人更強。但是，大力士的訓練和普通人有兩點關鍵性的不同：訓練強度和訓練安排。也許你認為自己的訓練強度已經很大了，但如果真的和大力士比較一 下，就會發現差別。感覺有時會欺騙自己。大力士需要一種對訓練強度偏執般的追求。也許你認為自己的訓練安排和雜志上公開的布倫特·邁克塞爾的安排完全相 同，這也是種錯覺。你們的相同點只是最宏觀意義上的。在訓練細節上，你們有無數個不同。正是這些細節決定了大力士能深蹲2000磅，而你只能深蹲600 磅。