❶ 長高的有效方法是什麼
1、長高的有效方法主要有三種
（1）首先應該堅持鍛煉，對長高有效的鍛煉，有跳高、打籃球等等。
（2）應該保證飲食的營養。尤其要增加含有蛋白質的動物食品，比如牛肉，羊肉，海鮮，魚蝦等，要保證維生素的攝入，多進食綠色蔬菜，同時呢還要注意補鈣，多曬太陽。
（3）就是應該保證睡眠，最好夜間9點半以後入睡，夜間睡眠至少8到10小時，做到這三點對長高非常有利。
❷ 有什麼方法可以長高
引入骨骺線的概念
那麼如何判斷自己的骨骺線是否閉合呢，很簡單的方法就是去 醫院 拍一張 X片 來觀察。 骨骺線鈣化閉合意味著無法通過 骨頭再生長 增高。因為它的骨化是沒辦法逆轉的。
長高的途徑
因為不知道題主的具體的身高體重年齡骨骺線閉沒閉合，所以索性分幾種情況來討論。
一、骨骺線未閉合，但BMI偏高體型過於肥胖。
改善飲食 ： 大基數改善飲食不需要一下子限制攝入量，循序漸進讓身體一步步適應減少的攝入。從而培養 良好的飲食習慣 和 合理的食量 。
有幾個步驟可以參考：
1.做菜少放油，少放鹽。 把日常做飯方式改成 蒸、煮、涼拌 。
2.把精製的米面換成穀物雜糧類。 比如：糙米、玉米、紫薯、藜麥等等。飽腹感強，不容易吃過量，同時有利於限制血糖的上升。
3.多吃蔬菜，吃飯時先吃蔬菜。 有利於控制吃飯的速度，同時降低血糖，保證人體每日從蔬菜攝入的維生素和水分的量。
4.戒掉零食和一切油炸食物、甜品、甜飲料、碳酸飲料。
5.在正常的攝入量保證的前提下，多吃蛋白質一類的食物，比如豆製品、奶製品和魚類。
6.酌情攝入一粒復合維生素或者鈣片來彌補從飲食上可能獲得數量不夠的人體所需的營養物質。
7.適當曬太陽有助於補充維生素D，因為陽光中的紫外線會促進人體皮膚中的脫氫膽固醇合成維生素D。維生素D對骨骼生長也很重要。
溫和有氧 ： 跑步和跳繩或者是高強度間歇訓練對於偏胖人群是不太友好的，一是難以堅持，二有很大的幾率會損傷膝蓋。所以我推薦的溫和有氧是 快走和橢圓機 。 日常生活中能站著不坐著，能坐著不躺著，可以走過去的地方不騎車 等等。 久坐時間最好不超過1小時，期間站起來活動活動。 BBC紀錄片《鍛煉的真相》中揭示了一個事實：日常生活中保持運動的效果與集中在一時段的運動效果相差甚微，所以要 增加零碎時間的活動量。既在可以接受的范圍內，又能夠減脂。
二、骨骺線未閉合，體型正常。
青春期11-14歲是生長發育的激增期 ，如果你在這個年齡段，一定要把握好長高的黃金期。這是段很大程度上是 自然生長 。14歲往後是生長緩慢和成熟期，骨骺線未閉合還是有長高的幾率。可以通過一下幾個途徑促進身高的成長。
三、骨骺線閉合。
由於骨骺線已經閉合，所以這個類型想要長高需要通過 體態矯正 ，使 脊柱 最大程度上恢復到它原有的長度。並且一定程度上刺激脊柱的生長。體態矯正分 睡姿站姿和坐姿 三個部分來說吧。
1.睡姿：選擇一個較硬的床墊和低於一個拳頭高度的枕頭 ，如果床墊比較軟脊柱會保持一個彎曲的狀態，不利於保持良好的睡姿。一開始可能會不適應，過段時間你會發現這么睡覺還是挺舒服的，並且睡姿還是挺重要的，畢竟佔了每日三分之一的時間。
2.坐姿： 讓脊柱保持在一個中立位，可以佩戴護腰來輔助保持 脊柱中立 。
3.站姿： 正確的站姿 盆骨中立 ，不存在膝超神、足內外翻、髖內外旋等問題， 沉肩、肩胛骨打 開，站立時用 核心發力 。不探頭駝背。
從網路上搜集的一些「偏方」
【 因為這兩個是從網上搜集來的「偏方」，所以科學依據可能不夠，題主酌情考慮要不要採用這種方法，不過上面那些都是比較安全比較靠譜的途徑。 】
以上，希望我的回答可以給題主帶來點啟發！
高個子穿衣氣質帥氣，許多女生也都會因對自己身高的期望而開始了增高之路，男生不必說有挺拔的身高更能獲得女生的芳心和在男生中的聲譽。現代 社會 人們對於外貌形體的要求更苛刻了，許多職業單位對應聘者的身高都有一定的要求。特別是有 體育 夢想的孩子，身高的不足常常成為了他們的一塊心病。下面由我來為大家介紹一下，自己嘗試過的有效的增高方法。年齡小的可能效果會好點，不過因人而異，體質決定著很多問題的。最好18歲以下，效果會明顯一點，18-25的話可能效果會差一點，我相信各位都明白為什麼，實話實說我這也不是靈丹妙葯的方法，不過確實對我有很好的效果就對了。
從運動健身方面來講一下如何長高的問題。一般來講，我們在25歲左右骨骺線就閉合了，所以個子也就基本定型了。
骨骼增長最旺盛的年齡是10-19歲左右，這一時期有一個「躥個子」的過程。那在這個過程中間，注意兩項重點身高就發展的比較快。
一、運動促進身高發育
運動是個萬能葯，青少年進行運動鍛煉是可以促進骨骼增長的。但是不建議進行大強度訓練，比如增肌訓練或者力量舉訓練。
適合身體發育的運動累是累，但不會傷，增肌訓練和力量舉訓練屬於破繭重生的那種形式，所以不適用於增長身高。
有兩種運動非常適合身高發育，一個是羽毛球，還有一個是單杠體操動作。
二、休息與營養非常重要
在生長發育過程中，光有運動刺激還不夠，還要有營養的補充。
在青少年時期，營養水平是身體發育的一個非常重要的因素，比如你看日本平均身高的增長就是營養充裕的結果。
還有一個是激素水平，熬夜和休息不充分會影響激素分泌，激素的分泌決定了營養的吸收和合成，充足的休息非常重要。
強硬健身，
身高一直是青少年和父母關心的話題，一個頎長的身材，窈窕的身姿。那麼怎麼才能長高呢？
四個主要因素:基因，營養，運動，睡眠。
如果你的父母都身材高挑，那麼恭喜你，基本上你也矮不了，姚明和葉莉的女兒，6歲就已經160多公分高了。所以基因在我看來很重要，但並不是絕對的。
青少年在14歲到19歲左右是身體發育的黃金時期，這個時候營養跟上就尤為重要了，要保證優質蛋白的攝入，瘦肉，魚，每天的牛奶，補充鈣質，多吃蔬菜，補充維生素。多曬太陽，合成維生素D促進鈣吸收。不挑食，但少吃含糖量高的。
運動，打籃球，不斷跳躍刺激骨細胞的活性，抻拉肌腱，促進骨骼增長。游泳和拉單杠都對增高有益處，但是不要做一些增加力量的運動，也不要肩挑重物。
睡眠，這個很重要，按時休息讓身體能夠得到充分休息，夜晚睡眠能夠促進生長激素的分泌，一個好的睡眠質量和時間保證對長高特別重要。尤其是青少年，不要熬夜。
所以就算父母不高，但是只要做到後面三條一樣可以長高。我就是上學時營養不良，腦子笨每天作業到半夜，還不愛運動，才長到1米7多。大家不要學我，運動更有助於智力開發。
多吃，打籃球
你好，我是兒科醫生小果，很高興來回答這個問題。
寶寶的身高是每個家長都比較關心的，有什麼方法可以促進長高呢？
方法1：好的另一半
我們通常說，要贏在起跑線。
對於寶寶的身高，若想真正贏在起跑線，那就找一個個子比較高的另一半。
因為，父母雙方的遺傳基因決定了一個孩子75%左右的身高。
不過，當愛情來的時候，這些身外物都不值得一提了。
不過，另外25%的決定因素，我們還可以拼一拼的。
方法2：充足睡眠
充足的睡眠非常重要，但更多的是要，保證早睡。
因為，決定寶寶長個子一個非常重要的激素--生長激素，只有在深睡眠時才分泌，而且是夜間的深睡眠。
當太陽升起，不管你睡得多熟，生長激素都不再分泌。
比如有2個寶寶，一個從晚上8點睡到第二天7點，另一個從晚上10點睡到第二天9點，雖然說2個孩子總的睡眠時間一樣，但前一個寶寶足足比後一個寶寶多長了2個小時的個子。
長此以往，差距就拉開了。
方法3：有效運動
每次跟家長說，要想個子長得好，就要保證孩子的有效運動。
家長總會說：
這個不擔心，我們家孩子很好動的，一刻不停閑！
NO！NO！NO！
我們所說的運動不是指孩子在動，而是讓孩子的運動起來，這個運動強度要足以刺激骨骼。
這些運動在強度、時間上必須有一個累積的效果。
我們可以讓孩子選擇跳繩、跑步、游泳等運動，不在於速度，但至少保證持續時間大於20分鍾以上。
方法4：控制體重
小果在門診中，經常會發現這樣的現象：
「我們家孩子體檢身高差一點，不過還好，體重還可以。」
這樣的家長很多，他們會擔心身高不夠，會擔心體重不夠，但從不但體重過重。
而體重偏重會影響最終的身高。
如果判斷一個孩子的體重，最好不要跟他的年齡對比，而是跟他的身高對比，就是說孩子這樣的身高，所對應的體重最好是多少。
這時，我們就需要用BMI值，BMI可以通過一個公式計算：
BMI=體重（kg）/身高（cm）²
然後對比一下上圖，看看孩子的體重有沒有超重甚至肥胖，如果有，趕緊減肥，否則不僅影響身高，還會危及 健康 。
方法5：保證鈣源
如果長高相當於造房子，那麼鈣就造房子用的磚頭。
一個正常飲食的 健康 孩子，只要每天保證奶製品的來源，比如純牛奶、酸奶等，一般來說，就無需額外補鈣了。
但是，記得每天補充維生素D，這才是促進鈣吸收的元素，而且飲食中含量很少。
經常有人問我這個問題，怎麼樣才能長高？就在前兩天，有一位18歲的姑娘問我，我已經兩年沒有長高了，還能不能再長了？
首先，要了解自己是否能夠再長高，一個關鍵的概念就是骨骺線是否閉合。如果骨骺線已經閉合了，那就很難再長高了，如果骨骺線沒有閉合，那說明還能長高。要想了解自己的骨骺線有沒有閉合最好的方法就是到醫院里測一個骨齡片，如果醫院里沒有骨齡片，可以拍一個簡單的膝關節正側位片，也可以看得出來。
第二，人的身高跟遺傳很有關系，其中80%以上是來自遺傳，就是說你的父母如果身高不高的話，有可能你的身高也不會太高。但是世事無絕對，還有一部分是來自後天的努力。
要想長高，要從小做起，如果年齡大的，發育完全，骨骺線閉合了，就無法長高了。要想長高，主要注意以下幾個方面。
第一，從小要保證充足的睡眠，尤其小孩子生長發育期間，如果睡眠不足，會嚴重影響發育，從而影響身高，良好的睡眠，是促進生長發育的基礎。
第二，營養要均衡，不要挑食。蔬菜肉類食品都要吃，盡量不要吃垃圾食品，尤其是小朋友盡量避免喝可樂等飲料。
第三，這點非常關鍵，就是參加一些有利於長高的運動。第一個推薦的運動就是縱跳摸高，就是跳起摸籃板，或者抓樹上的樹葉。因為我小時候就是這么乾的，每次跳起的時候，心裡就默念，我能長高，我能長高，結果果然比公式上的身高高了十公分。還有比如游泳，吊單杠，打籃球，打排球等等，經常起跳，對身體有一定拉伸作用的運動。盡量避免對身體有重壓的運動，比如說舉重等應該盡量避免。
總之，要想長高，一定要從小做起。等到長大了，骨骺線閉合了，就基本上長不高了。
參考如下：
1.長高的關鍵是看人的骨骺線是否閉合。
2.一般男生的骨齡在16歲左右，女生的在14歲左右後基本結束生長。
3.綜合1.2促進長高一般的機會就在男孩骨齡16歲之前，，女孩骨齡14歲之前。
4.同時骨齡和年齡是兩個時間度量。一般365天，這個是我們的一年年齡，而相對於骨齡來說，能是半年到兩年之間。
5.1 |骨齡-年齡|>1.3歲：早長。這種情況需要就診和測骨齡。
5.2 |骨齡-年齡|2歲 這種就明顯異常了，需要及時就診醫院內分泌科了。
綜上所述：
促進長高的方法就是
1.在骨骺線閉合之前，進行當前身高，遺傳身高，骨齡測身高及家長的期望身高的預測。
2，再進行相關的血常規，維生素A/D，骨密度，骨齡，內分泌的檢查檢驗。先看一下兒童的基本情況。
3，再通過合理的飲食，睡眠，情緒，運動，第二性徵檢測，影響身高疾病監測，體重控制，維生素，蛋白質等營養素，中葯滋補，生長激素和性抑制劑。從最基本的生活習慣，營養適度補充，到高一級別的中葯滋補和最高級別的生長激素和性抑制劑，根據當年兒童情況和家庭條件，擇優選擇。
歡迎有針對身高有要求的朋友持續互動，很高興為你服務我感到
這些身高，總有一個是你期望的，
❸ 如何快速長高 3種方法來快速長高
目錄方法1：合理飲食，補充維生素和礦物質1、合理飲食。2、把精益蛋白質納入飲食。3、補充足夠的維生素D。4、補充鋅元素。5、補充鈣元素。6、避免某些食物。7、服用維生素補充劑。8、警惕各種冠以神奇名頭的增高產品。方法2：保證足夠的鍛煉和睡眠1、睡眠充足。2、鍛煉。3、拉伸。4、耐心地等待自然長高。方法3：顯高1、調整姿勢。2、選擇中長發或短發。3、修身。4、選擇顯瘦的顏色和縱向條紋。5、穿高跟鞋或厚底鞋。首先要承認，世界上並沒有讓人瞬間長高的魔咒。身高主要由基因決定。身高60%－80%取決於你從爸媽那裡遺傳的DNA，20%－40%和環境因素有關。環境因素包括飲食、健康、運動量和睡眠時間。在生長板閉合前，身體能夠長高，而合理的飲食、運動和充足的睡眠能幫助你在這段時間內長得更高。 對於大多數人來說，20-25歲之間生長板會閉合，之後就不能再繼續長高了。
方法1：合理飲食，補充維生素和礦物質
1、合理飲食。富含營養的均衡飲食能讓你更強健，盡可能地長高。也就是說，應該遠離蛋糕、飲料、披薩之類的食物，而要選擇沙拉、全穀物和魚類。如果這些食物不能提起你的興趣，你也可以自己搜尋健康的食譜，選擇吸引你的搭配。想知道怎樣才算均衡飲食，蛋白質、水果、蔬菜、穀物和奶製品各應佔多少比例，請參照飲食結構金字塔。
2、把精益蛋白質納入飲食。變高變強壯需要骨骼、肌肉、關節軟骨發揮作用，而蛋白質是構成它們的基礎。 因此，攝入足夠的蛋白質對發揮身高潛力來說很重要。每日推薦攝入的蛋白質量按照年齡、性別和運動量而定。9-18歲的女孩建議每天攝入145克蛋白質。
9-13歲的男孩建議每天攝入145克蛋白質。
14-18歲的男孩建議每天攝入185克蛋白質。
蛋白質含量豐富的食物包括：瘦肉、禽類、魚、蛋、堅果和種子。
3、補充足夠的維生素D。維生素D促進青少年的骨骼和肌肉生長。 近來研究表明，缺乏維生素D會導致青少年身材矮小、體重增加。富含維生素D的食物包括：魚、蘑菇和強化穀物。
曬太陽是自然攝取維生素D的最佳方法。每天只用曬幾分鍾太陽就能達到所需的維生素D劑量。要確保讓皮膚暴露在陽光下。
4、補充鋅元素。盡管研究尚不夠深入，但已有科學證明鋅元素的缺乏和身材矮小具有相關性。 也就是說，想要長高，應該補鋅。富含鋅元素的食物包括：海鮮，尤其是貝類。
羊羔肉。
菠菜。
5、補充鈣元素。同樣，相關研究尚不完備，但鈣元素是促進骨骼生長必不可少的營養素。.大部分鈣源自於奶製品。9-18歲的青少年每日推薦攝入3杯高鈣奶。脂肪含量高的奶製品不在推薦范圍內。
奶油、奶油乳酪和黃油所含鈣質較少。
除了奶製品，其他含鈣豐富的食物有：罐頭魚、綠葉蔬菜、強化鈣果汁、穀物和麵包。
6、避免某些食物。高脂肪高鹽分的食物自然要避免，除此之外，研究表明有些看似健康的食物實際上不利於長高：豆製品、番茄和蠶豆。這三種食物不用完全不吃，只是減少攝入量，健康均衡的飲食是最重要的。
7、服用維生素補充劑。最為推薦的是復合維生素，還有維生素D和鋅補充劑。魚肝油也是優秀的維生素D來源，有益於骨骼和關節生長。除此之外還有一些補充劑據稱對長高有幫助，如葡萄糖胺，但其可能有潛在危害。.
如需服用此類補充劑請先咨詢醫生。
8、警惕各種冠以神奇名頭的增高產品。有些產品號稱能讓你神奇地長高。但你要知道，一旦生長板閉合之後身高就停止增長了。警惕那些號稱含有人體生長激素的產品，因為人體生長激素無法通過口服方式吸收，而且服用必須遵醫囑。
方法2：保證足夠的鍛煉和睡眠
1、睡眠充足。人只有在熟睡時才能長高。因為身體在熟睡時產生人體生長激素。這種激素促進肌肉生長，進而使人長高。因此，如果你真的想長高，就得睡足覺。兒童應該每天睡10-11小時。
18歲以下的青少年應該每天保證9-10小時睡眠。
2、鍛煉。無論如何都要抽出時間鍛煉。鍛煉對人的健康和幸福成長起到關鍵作用。青少年時期尤為重要，一定要養成鍛煉的好習慣。鍛煉有好處，形式不固定，拉伸和跳躍類的運動能夠延長脊椎。通過打籃球和跳遠聯系跳躍。
通過游泳伸展背部和四肢。
對鍛煉的時長沒有固定的要求，在合理范圍內越長越好。
兒童和青少年每日推薦運動量是一小時。 如果你想長高，請適當延長一些。
3、拉伸。拉伸有助於舒展脊椎，改善體型。早上起床後和晚上睡覺前拉伸，有助於長高。試試以下幾種拉伸方法：觸腳尖。站直身體，雙手舉高，然後向下觸碰腳尖。
眼鏡蛇式。趴在地上，手臂放在兩側撐起身體，挺胸，頭向後仰起。
橋式。背部著地平躺，雙手置於兩側，撐起身體，使身體呈拱橋形。
4、耐心地等待自然長高。如果你已經嘗試了以上辦法，你已經將長高的可能性最大化。不是每個人都可能長得像模特或籃球運動員一樣高。身高不是最重要的，要學會接納真實的自己。有些人發育慢，等到十七八歲之後才到達身高快速增長期。
如果你對自己的身高很擔心，請咨詢內分泌專家。醫生會給你可靠的建議，給你可行的醫葯方案。
方法3：顯高
1、調整姿勢。如果你已經嘗試了所有能長高的辦法，還有一些辦法能讓你顯高。你可能沒意識到不恰當的體型帶來的危害。耷拉肩膀、頭頸前傾、腳步身體重量分配失衡會讓你顯得矮。在頭上放一本書，聯系挺直背部走路。
站立時挺直腿，雙腳分開距離小於肩寬。下巴微微抬起。這樣的姿勢顯高，也顯得自信。
坐直身體，養成挺胸收腹的習慣。
2、選擇中長發或短發。你或許以為長發顯高。實際上，長發會弱化頸部線條，讓你顯得矮。換成中長發或短發，這兩種發型能夠強化頸部線條。如果你頸部修長，會很適合這樣的發型。
3、修身。穿修身的衣服，比如小腳牛仔褲，能夠凸顯線條。穿寬大的衣服讓人顯得矮胖。修身的褲子能顯得腿部修長，從而看起來更高。修身的裙子也能拉長腿部線條。
4、選擇顯瘦的顏色和縱向條紋。黑色、海軍藍和墨綠都是顯瘦顯高的顏色，男女通用。修身的套裝顯瘦效果增倍。豎條紋也有同樣的效果。女士可嘗試豎條紋褲子和有領襯衫。
男士可選擇細條紋襯衫，不要選格子花紋的。
避免橫條紋，那會讓你看起來矮胖。
5、穿高跟鞋或厚底鞋。這種辦法能迅速顯高，但不是每個人都適合穿。你可以慢慢增加鞋跟的高度。穿高跟鞋走路需要練習技巧。在穿出門前先在家裡花時間練練。
穿高跟鞋對腳有一定的傷害。記得墊鞋墊，或者穿內增高。新鞋子買回來先確保不磨腳再穿出門。穿了高跟鞋，人會變得自信，把別人對你的第一印象從身高轉移到面部表情。
如果你不想穿細高跟，可以選擇厚底鞋。
男士可以買內增高鞋墊。
小提示挺直背部，保證充足的睡眠。睡覺時會長高，請耐心等待。
坐著的時候挺直背部。
多喝水，吃健康而美味的食物，保持鍛煉，如打籃球或騎行。
保持均衡的飲食。
不用覺得長高太有壓力。
高跟鞋對腳踝和腳跟有一定傷害，不宜多穿。
多吃富含鈣、鉀、瘦蛋白的食物，促進骨骼、肌肉生長，有助於細胞修復和更新。
❹ 有什麼辦法可以長高長高的方法
1、打籃球。打籃球主要是鍛煉人的跳彈力，肌肉的拉升，曲線的優美等能有效的拉升人的身高。在短短的時間內可以長1,2公分。男女都很實用。
2、游泳，因為，游泳除了能完美人的S曲線外。對於身高是非常有利的。尤其是發育期間，經常游泳的，身高一般都不會矮。游泳能完全放開四肢。讓其自由健康的成長。
3、跳繩，這樣可以不知不覺中長高。
4、睡姿要規范，高個子一般睡覺都是筆直一條線的睡覺，很少喜歡彎曲的睡覺。一般彎曲的睡覺也是長大後得事情。
5、早晚睡前一杯牛奶。
6、千萬別讓肩膀被壓迫，不能讓肩膀被壓，比如書包，比如背重的東西。這個長身體的孩子最有感覺了。老是被壓，後來就在怎麼吃都長不高的。
7、定期參加戶外運動，參加戶外運動是讓孩子有個好心情。這樣才能快快長高。