排球稍蹲動作教學方法

① 打排球的標准姿勢和動作

想要學會打排球，就需要先學會排球的姿勢和動作。下面是我為你整理的打排球的標准姿勢和動作，希望對你有用!

打排球的標准姿勢和動作

一、手臂放球法

練習者做好准備姿勢後用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾動到手腕上5——10厘米的前小臂處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鍾。

目的：使練習者明確墊球一瞬間時身體，雙臂雙手腕的動作正確做法，了解手臂墊球的正確部位。

二、自拋自墊法

練習者做好准備姿勢後把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球。這時手臂要抬平些，使球直上直下，墊發球高度為頭上1米左右。

目的：明確墊球動作，掌握正確的墊球手臂部位，培養球感。

三、拍手墊球法

同“二”練習，增加每墊一球後必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手後再墊球。

目的：養成墊球後必須放開手的正確動作，通過多次練習，培養正確雙手互握手腕下壓動作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯誤產生。

四、高低墊球法

練習者自拋自墊一高一低球的練習，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右。

目的：讓練習者上下肢配合用力擊球，培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。

五、對牆墊球法

練習者離牆4——5米，下蹲，雙手持球拋向牆面，當球觸擊牆面反彈回來，迅速將球再次墊擊，如此反復進行練習。

目的：培養身體協調用力，掌握臂面墊球的角度和球體牆面反彈速度。

排球的准備姿勢和移動

排球的准備姿勢根據身體重心的高低，可以分為半蹲准備姿勢、稍蹲准備姿勢以及深蹲准備姿勢。半蹲准備姿勢，就是兩腳分開與肩膀同寬，一腳稍微在前，兩腳略微內扣，腳跟抬起，膝關節彎曲，上體保持前傾，重心在前方。兩臂自然放鬆，等待著對方發球。

稍蹲准備姿勢。也是兩腳分來與肩同寬，比較有力的腳在前，兩腳尖略微內扣，雙膝彎曲，膝蓋於腳尖在同一方向，重心比較高。因為稍蹲姿勢是應用於打球助跑之前快速反應時的動作，重心高方便反應。

低蹲准備姿勢。大部分與半蹲姿勢相同，只是重心比半蹲姿勢低，重心更向前傾。所有的姿勢都在做的誇張用力一些，這個姿勢主要用於防守時的狀態。

移動的步法之並步和滑步。當你的身體向前移動時，用你的後腳去蹬住地面，然後前腳向前跨出一大步，後腳接著再跟上，這樣的步法就是並步。當距離稍遠，需要連續做幾個並步才能到達時，就是滑步啦。

跑步和交叉步。當距離遠，球的速度非常快，就需要跑步去接球，在跑步時應該兩臂擺動，快到時降低重心，准備好擊球的准備。交叉步，即向你的橫向方向移動，兩腳交叉，准備好擊球的姿勢。

跨步和跨跳步。交叉步適合接比交叉步更近的球，交叉步前腳跨出的步伐較大，後腳迅速跟上，重心也比較低。跨跳步就是跨步中帶有跳躍的步伐。在打球中，該將這些步法結合，靈活運用，隨機應變。

② 排球的訓練方法

大家都知道，排球是男生和女生都可以打的球，可以充分的鍛煉臂力和反應、協作能力，對身體很好的，那麼我們平時的時候打排球該如何訓練呢?以下是我整理的排球訓練方法，歡迎閱讀。

排球訓練方法

准備姿勢→移動步法→掌握准備姿勢和移動技術的練習方法→學習准備姿勢和移動技術注意事項→接球技術的運用

(一)准備姿勢和移動技術的作用

准備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發球、墊球、扣球和封網等各項擊球技術的前提和基礎。准備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好准備。移動的作用是為了及時接近球，調整人與球的位置關系，便於完成擊球動作。

(一)准備姿勢和移動技術的動作方法

1、准備姿勢：

(1)半蹲准備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放鬆，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

(2)稍蹲准備姿勢：稍蹲准備姿勢比半蹲准備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲准備姿勢。動作方法與半蹲准備姿勢基本相同。

(3)低蹲准備姿勢：兩腳左右、前後開立的距離比半蹲准備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。

排球的訓練大概就是這樣啦，大家可以根據我所講的來好好的作個規劃和計劃，定期准時參加訓練。千萬不可以三天打魚兩天曬網，這樣的話無論做什麼都是不會成功的。不管做什麼，堅持下去就會看到效果的。打排球還應該盡量注意避免受傷。

排球運動損傷怎麼辦

1,比賽前做好准備活動,手指也要活動開,特別是天氣冷的時候,沒活動開的時候被球打到很疼的

2,注意攔網的手型,手指應盡量張開,不要成`爪`型,不然容易受傷

3,手指要綳緊,如果你越是怕受傷,手指沒使勁,被打到會越痛.就像小時候被打手板一樣的.

4,可以用膠布將手指的第一指節纏起來,特別是中指,無名指.另外可以纏無名指和小指的根部.

5,如果受傷,應立即用冷水沖或者冰塊敷,暫時不要活動手指.受傷24小時內也不要搽葯酒紅花油什麼的.

③ 初學者應該掌握的排球技巧

初學者應該掌握的排球技巧一：

一定要記住，任何時刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿彎曲(得忍著痛)，不然就控制不了球的方向。

初學者應該掌握的排球技巧二：

剪掉自己的指甲，並且摘掉自己的手錶和手鏈，以免傷到自己。

初學者應該掌握的排球技巧三：

動作要領

採用稍蹲准備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置於臉前。 手觸球時，兩手應自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍後仰，拇指相對，小指在前;傳球時用拇指內側、食指全部、中指的二、三指節觸球，無名指和小指在球的兩側輔助控制出球方向，兩肘適當分開，自然下垂。 當球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動迎擊來球。擊球點應保持在額前上方約一球遠，擊球部位一般在球的後下方。

傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協調配合，通過球壓在手上使手指手腕產生的反彈力將球傳出。 擊球後身體重心隨擊球動作前移，全身放鬆呈准備姿勢狀態，准備下一個擊球動作。

最後是發球，正面上手發球的動作要領：面對球網，兩腳自然開立，左腳在前，左手托球於身前。用抬臂和手掌的平托上送，將球平穩地垂直拋向右肩的前上方，高度適中。在左手拋球同時，右臂抬起，屈肘後引與肩平，上體稍向右側轉動。在右肩前上方伸直手臂最高點，用整個手掌擊球中後部。

擊球時，手指自然張開與球吻合，手腕迅速做出推壓動作，使球呈上旋飛行。擊球後，隨著重心前移，迅速回到場內。 關鍵是注意擊球動作、擊球點、手型和力量。

初學者應該掌握的排球技巧四：

1、准備姿勢：

(1)半蹲准備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放鬆，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

(2)稍蹲准備姿勢：稍蹲准備姿勢比半蹲准備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲准備姿勢。動作方法與半蹲准備姿勢基本相同。

(3)低蹲准備姿勢：兩腳左右、前後開立的距離比半蹲准備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。

2、移動步法：

排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：

(1)滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可採用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速並上，落在右腳的左面。連續做並步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，後腳迅速跟上落在前腳之後，如此連續做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。

(2)交叉步：當來球距身體2米左右時，可採用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的准備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。

(3)跨步：當來球較低且距身體較近時，可採用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。

(4)跑步：採用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據來球的方向，邊跑邊轉身。

(5)綜合步法：將以上各種步法結合起來綜合運用。

④ 排球訓練方法

1、 准備姿勢：採用稍蹲姿勢，上體稍挺起，仰頭看球，兩手自然抬起，屈肘，放置於胸前；

2、 迎球動作：當球接近臉前時，開始蹬地伸膝，伸臂，手指，從臉前向前上方迎出；

3、 擊求點：在臉額前上方，約一球距離處；

4、 手型：手觸球時，十指自然張開，成半球狀，手腕稍後揚；

5、 用力方法：在迎球動作基礎上，當和球即將接觸前，手腕和手指要有前屈迎球動作。

打排球注意事項：

1、規則要清楚。排球的規則一定要清楚，你什麼時候上場，站在哪個位置，注意不要站錯地方啦，位置是按照順時針方向。

2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標，如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動過量。當然如果始終保持在面不改色心不跳的程度，那也不可能達到運動的目的，還需要再加點量。

3、鞋子穿運動鞋。在打球的過程中，主要還會涉及到跑的過程，要看著球的位置，然後把它拋過去，所以運動鞋也是必備的。

4、熱身運動。先圍著排球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節，多做幾次。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。

⑤ 氣排球半蹲姿勢動作要領

兩腳左右開立稍比肩寬，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍靠前，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。兩眼注視來球，兩腳始終保持微動放鬆。

注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前。膝蓋不能外張或者內屈，後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈。大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜，今天的訓練很成功。

(5)排球稍蹲動作教學方法擴展閱讀

比賽規則

隊員

1、每隊最多可有8名隊員，隊員上衣必須有號碼，應由1號至8號。身前號碼10厘米見方，身後號碼15厘米見方。場上隊長應在上衣胸前有一明顯標志。

2、教練員和隊員應了解並遵守規則，以良好的體育道德作風服從裁判員的判定。如有疑問只有場上隊長可向裁判員請求解釋，教練員不得對判定提問異議或要求解釋。

3、教練員和隊員必須尊重裁判和對方隊員，不得以任何行為影響裁判的判斷。不得以任何行動和表現去拖延死球時間或被認為有意延誤比賽。

進行

1、隊員場上位置：雙方隊員各分為前排三名，後排二名。前排左邊為4號位，中間為3號位，右邊為2號位，後排左邊為5號位，右邊為1號位。每局比賽開始、場上隊員必須近位置表排定的次序站位，在該局中不得調換。在新的一局、每個隊上場隊員的位置可重新安排。

2、暫停：每局比賽中，每個隊可請求2次暫停，每次暫停時間為1分鍾。只有成死球時經教練員或場上隊長向第二或第一裁判員請求後才准予暫停。第一裁判員鳴哨後，比賽應立即繼續進行。某隊請求第三次暫停，應予拒絕、並提出警告。

第一裁判員已鳴哨發球，隊員尚未將球發出或與鳴哨的同時請求暫停，均應拒絕，如第二裁判員在此時間錯誤鳴哨允許暫停，第一裁判員也不得同意，應再次鳴哨發球。

3、換人： 每局每隊最多可替換6人次，一下一上為1人次。某隊換人時應由教練員或場上隊長在死球時向第二或第一裁判員提出要求、並說明替換人數和隊員的號碼。裁判員准許換人時，上場隊員應已做好准備並從前場區上下場，如隊員未做好准備，則判罰該隊一次暫停。