揮桿高點訓練方法

『壹』 高爾夫球的正確揮桿動作

高爾夫球的正確揮桿動作

打高爾夫球的時候，你知道該如何揮桿嗎，下面我為大家介紹關於高爾夫球的正確揮桿動作，歡迎大家閱讀!

高爾夫球的正確揮桿動作

開始動作

高爾夫球的開始動作是揮桿過程的起點，它包括雙手握桿，使得手和桿成為一個整體，調整呼吸，身體保持一種自然舒適的狀態，自然站立放鬆。接著髖和膝微微前屈，眼睛瞄準將要擊打的方向，手臂和肩自然下垂，雙肩之間傾斜大致十五度，左肩略高於右肩。擊球時，讓高爾夫球的位置靠近左腳。

後起桿動作

完成開始動作後，緊接著的是後起桿動作。後起桿動作要點就是將身體和高爾夫球桿移動到最佳位置，為下揮桿動作續力准備。正確的後起桿動作，應由球桿頭部先動，帶動整個後續動作。其中雙手手臂及雙肩組成一個穩定的.三角形鍾擺。當你轉動身體時，身體重心移向右腳。

過渡動作

過渡動作相對比較簡單，是一個承前啟後的過程。期間身體基本保持不動，主要是重心及手臂力量的轉換。當後起桿動作使桿揮至最高點，上身及球桿繼續扭轉，下腰部旋轉，同時准續力做後一個動作，此時將重心轉移到左腳。

下揮桿動作

過渡動作緊接著下揮桿動作，這也是揮桿動作中最最重要的一部分，當你進行下揮桿動作時，身體重心要轉移至左腳，髖關節向左側移旋轉，力量要從右腳根部向左腳前部推進，同時扭轉下腰部向做側方向，旋轉擊球。

收桿動作

最後是減速的收桿動作，在下揮桿動作結束後，身體維持直立姿勢，放鬆收桿。

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『貳』 高爾夫球的揮桿動作要領

高爾夫球的揮桿動作要領

在打高爾夫球的時候，我們要十分注重高爾夫球的揮桿動作。下面就由我為大家介紹高爾夫球的揮桿動作要領，歡迎閱讀。

高爾夫球的揮桿動作

開始動作

高爾夫球的開始動作是揮桿過程的起點，它包括雙手握桿，使得手和桿成為一個整體，調整呼吸，身體保持一種自然舒適的狀態，自然站立放鬆。接著髖和膝微微前屈，眼睛瞄準將要擊打的方向，手臂和肩自然下垂，雙肩之間傾斜大致十五度，左肩略高於右肩。擊球時，讓高爾夫球的位置靠近左腳。

後起桿動作

完成開始動作後，緊接著的'是後起桿動作。後起桿動作要點就是將身體和高爾夫球桿移動到最佳位置，為下揮桿動作續力准備。正確的後起桿動作，應由球桿頭部先動，帶動整個後續動作。其中雙手手臂及雙肩組成一個穩定的三角形鍾擺。當你轉動身體時，身體重心移向右腳。

過渡動作

過渡動作相對比較簡單，是一個承前啟後的過程。期間身體基本保持不動，主要是重心及手臂力量的轉換。當後起桿動作使桿揮至最高點，上身及球桿繼續扭轉，下腰部旋轉，同時准續力做後一個動作，此時將重心轉移到左腳。

下揮桿動作

過渡動作緊接著下揮桿動作，這也是揮桿動作中最最重要的一部分，當你進行下揮桿動作時，身體重心要轉移至左腳，髖關節向左側移旋轉，力量要從右腳根部向左腳前部推進，同時扭轉下腰部向做側方向，旋轉擊球。

收桿動作

最後是減速的收桿動作，在下揮桿動作結束後，身體維持直立姿勢，放鬆收桿。

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『叄』 高爾夫的揮桿技巧

你的問題太開放了，回答很難切中你的重點。高爾夫的揮桿是一個很復雜的技術動作的合成過程，如果你是初學者，單純講講技巧是很難讓你體會到真正的動作應該是什麼樣的。如果想學好基礎動作，建議請專業教練現場教學、現場糾正，才能達到目的。即使是有教練的情況下，自己體會和定型也需要幾個月的時間。這就是高爾夫的難度。如果你已經是入門後的進階球友，你問的技巧應該更有針對性，比如，防止右曲和左曲應該如何做，高拋如何揮桿等等具體的、針對性的問題。

『肆』 高爾夫如何提升揮桿速度

對於許多需要速度的球類運動項目，運動員都會通過訓練較輕的球具以獲得更快的速度。而對於高爾夫揮桿，你也可採取同樣的策略，即通過將木桿反過來握桿。

在本文中，全美TG50佳教練Gareth Johnston向我們傳達了一點，僅僅通過將球桿反過來握桿練習揮桿，你就可以獲得更大的揮桿速度。

水平握桿

如圖所示，將桿頭朝內、以水平方式握住球桿。因為水平式揮桿更容易產生並感受新增的速度。

找到自己的揮桿速度極限

盡全力進行平揮桿，你的目的就是使球桿發出最大的呼呼聲，注意要確保桿身水平。隨著揮桿速度的加快，你要去感受整個身體是如何越來越多地參與至揮桿運動當中的。

正常握桿平揮

現在以正常的方式握桿。而你現在的訓練目標仍舊和之前一樣，即要盡最大努力使球桿產生最大的「呼呼」聲。可通過以下的方式實現，下半身的旋轉帶動球桿運動，桿頭先經過球位，雙手和手臂在身體的帶動再經過球位。

極速之聲

最後，帶著快速揮桿動作的肌肉記憶，以常規的站姿進行正常擊球。將極速的棒球式揮桿運用至高爾夫揮桿中去，你會發現桿頭發出的「嗖嗖聲」，現在揮桿速度比以前要大了。

『伍』 簡述正確的全揮桿動作要領

1、開始動作
高爾夫球的開始動作是揮桿過程的起點，它包括雙手握桿，使得手和桿成為一個整體，調整呼吸，身體保持一種自然舒適的狀態，自然站立放鬆。接著髖和膝微微前屈，眼睛瞄準將要擊打的方向，手臂和肩自然下垂，雙肩之間傾斜大致十五度，左肩略高於右肩。擊球時，讓高爾夫球的位置靠近左腳。
2、後起桿動作
完成開始動作後，緊接著的是後起桿動作。後起桿動作要點就是將身體和高爾夫球桿移動到最佳位置，為下揮桿動作續力准備。正確的後起桿動作，應由球桿頭部先動，帶動整個後續動作。其中雙手手臂及雙肩組成一個穩定的三角形鍾擺。當你轉動身體時，身體重心移向右腳。
3、過渡動作
過渡動作相對比較簡單，是一個承前啟後的過程。期間身體基本保持不動，主要是重心及手臂力量的轉換。當後起桿動作使桿揮至最高點，上身及球桿繼續扭轉，下腰部旋轉，同時准續力做後一個動作，此時將重心轉移到左腳。
4、下揮桿動作
過渡動作緊接著下揮桿動作，這也是揮桿動作中最最重要的一部分，當你進行下揮桿動作時，身體重心要轉移至左腳，髖關節向左側移旋轉，力量要從右腳根部向左腳前部推進，同時扭轉下腰部向做側方向，旋轉擊球。
5、收桿動作
最後是減速的收桿動作，在下揮桿動作結束後，身體維持直立姿勢，放鬆收桿。

『陸』 簡述正確的全揮桿動作要領

1、開始動作
高爾夫球的開始動作是揮桿過程的起點，它包括雙手握桿，使得手和桿成為一個整體，調整呼吸，身體保持一種自然舒適的狀態，自然站立放鬆。接著髖和膝微微前屈，眼睛瞄準將要擊打的方向，手臂和肩自然下垂，雙肩之間傾斜大致十五度，左肩略高於右肩。擊球時，讓高爾夫球的位置靠近左腳。
2、後起桿動作
完成開始動作後，緊接著的是後起桿動作。後起桿動作要點就是將身體和高爾夫球桿移動到最佳位置，為下揮桿動作續力准備。正確的後起桿動作，應由球桿頭部先動，帶動整個後續動作。其中雙手手臂及雙肩組成一個穩定的三角形鍾擺。當你轉動身體時，身體重心移向右腳。
3、過渡動作 過渡動作相對比較簡單，是一個承前啟後的過程。期間身體基本保持不動，主要是重心及手臂力量的轉換。當後起桿動作使桿揮至最高點，上身及球桿繼續扭轉，下腰部旋轉，同時准續力做後一個動作，此時將重心轉移到左腳。
4、下揮桿動作 過渡動作緊接著下揮桿動作，這也是揮桿動作中最最重要的一部分，當你進行下揮桿動作時，身體重心要轉移至左腳，髖關節向左側移旋轉，力量要從右腳根部向左腳前部推進，同時扭轉下腰部向做側方向，旋轉擊球。
5、收桿動作
最後是減速的收桿動作，在下揮桿動作結束後，身體維持直立姿勢，放鬆收桿。

『柒』 打高爾夫球的11個技巧

打高爾夫球的11個實用技巧

“高爾夫”是一種把享受大自然樂趣、體育鍛煉和游戲集於一身的運動。那麼你知道打高爾夫球需要掌握哪些技巧嗎?下面一起跟我看看吧!

1、重心轉移(重心)

如果你想獲得最遠的距離和擊球的一致性，必須有一個正確的重心轉移。想像在球靜止的位置上有一根木桿垂直的插在地上。

你應該達到這樣一個目標：起桿時肩頭在球和木桿的後側，當然臀部不能擺動。這能夠確保後揮桿的正確姿勢。送桿時，右肩向球的另一邊移動，通過這根想像中的木桿。

2、學學棒球運動員(重心轉移)

良好的揮桿必須依靠積極的重心轉移，你要有闖勁，但必須得到很好的控制。

有些人右腳太呆板而不能完成一個充分的重心轉移，導致許多不應該出現的典型錯誤。試試擺好球後，以常規的瞄球姿勢站好，然後左腳往後拉並提起來，使得雙腳相距6英寸，採用常規的後揮桿動作，開始下揮桿時，左腳往前踏出，好像你是一個“本壘打”球員正在投球。

為了做到穩定擊球，你需要稍微的放慢一下揮桿動作。

3、增加前臂的力量(前臂和手腕)

要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至關重要的。通常，我們在擊球瞬間左腕都鬆懈了下來，並受控於右臂，導致削頂球、距離短或者擊球偏左。

你可以通過這個加強訓練來改變這個狀況：用左手的中指、無名指、小指握住球桿，伸直手臂並指向前方，使球桿與地面平行，然後運用手腕的力量往上翹起球桿，然後回復原狀，如此重復10-12次。以此為一組，重復三次。這個訓練中，你不能使手臂彎曲，這能加強肌肉的“記憶”。

4、伸展是決定距離的關鍵(揮桿)

為了增加距離，雙手必須在揮桿中做到正確的釋放。

練習做一個短揮，當雙手和球桿齊腰高時，感覺自己正在跟別人握手，拇指指向天空。往下揮桿，直至送桿，雙手都保持這個姿勢(拇指向上)。這個技巧可保證正確的姿勢。

5、果嶺上的轉彎球(推桿)

高低不平的果嶺是十分具有挑戰性的，因為球在這里會轉彎。這種情況下，一般人都會希望球停在相對洞杯高的一面，而不是較低的一面。

如果一個球在洞杯附近會發生轉彎，那常識告訴我們，當球在洞杯上方的時候，重力會拉引球的滾動，而當球在洞杯下方的時候，重力就會阻礙球的滾動。

這十分簡單——你需要注意高的一面，而不是低的一面，這樣你也許能夠推進更多的球。

6、用球梯進行練習(揮桿)

穩定而強有力的揮桿通常都有一個共同點——擊球後會有一個伸展。達到此目的練習方法是在球前8英寸的地方插上一個球梯，擊球時不但要將球擊出，而且還必須擊倒那個球梯。這可以訓練你揮桿“通過”球，而不是拍擊在它上面。

7、使用整個身體揮桿擊球(揮桿)

高爾夫不是一個手腕游戲。一次強勁的揮桿必須使用大腿和軀幹上的大塊肌肉來完成。許多業余球手最常犯的.錯誤就是僅用手臂和手腕來擊球。

一些偶然的情況下，也許這也能夠打出好成績，但是為了保證一致性和獲得更大的力量，應該考慮整個身體，而不是一部分。

8、想像洞杯後面有個槍耙(推桿)

如果你不注意的話，三步遠的推球也會干擾你。這時你最好設想洞杯後面有一個槍耙。這樣能夠鼓勵你加速將球平穩的推進洞，而且能夠保證桿面移動的路徑是直指目標的。

9、眼睛停在硬幣上(推桿)

對推桿感到沮喪?這里有一個簡單的練習方法可以減少犯錯的幾率。將球放在一枚硬幣上，在揮桿的全過程都將眼光集中在硬幣上。

為了避免你將球推出後就將目光轉移到球上，特別是短推，你只需要看著那枚硬幣就好了，如果將目光轉移到球上，那會導致頭、肩都跟著轉動而不能保持身體平衡。

10、“爆”起一些沙(沙坑球)

下次你困在沙坑的時候，不要顧忌會揚起很多沙，這正是你所需要的。從球的底部向著果嶺揮過去。將桿面向順時針方向開放一些，並稍微瞄向左邊。向目標揚起一些沙，那球也會跟著這個方向飛。

11、把桿面當鏡子(沙坑球)

要走出沙坑困境，一個關鍵就是保持桿面開放。如果閉合桿面，你會將球打低，還可能將桿頭深深扎入沙中。

這里有個竅門可以讓你避免這些：設想桿面是一面鏡子，並且你准備在結束擊球後能夠在桿面上看到自己的影子。這能夠保證你揮桿後桿頭與眼是相平的，而且這能夠讓你在整個揮桿擊球過程中保證桿面開放。

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『捌』 是否有高爾夫揮桿訓練的教學

Stance 站位

如何取得正確站姿

1、所謂打高爾夫球的站姿即雙腳擺放的方式。如果將握桿視為身體與球桿之接觸點，則站姿便是雙腳緊貼地面。揮桿時欲保持身體平衡，也得配合地形之變化才行。站姿要注意雙腳的距離、方向及角尖開放的角度，其最大目的在於「從大地吸取力量」。欲達此目的，便應重視腳部之穩定感。

2、基本站姿

a、採取雙腳對齊的正確姿勢，雙腳打開，以保持身體之穩定。

b、然後，再輕揮球桿。這種幅度乃個人之基本站姿.

c、而5號鐵桿的站姿約與之相等，兩腳跟之距則與腰身幅度相等。

d、因木桿之長度能擊出高飛球，故為求平衡，兩腳跟的寬度應略為開放，約與肩寬相等。

e、站姿的幅度擴大，腰部旋轉後才能保持平衡；若幅度過小，便會因旋轉而失去身體平衡。不過，腰部旋轉欠靈活者，可略向外分開兩腳腳尖。上揮動作較大者，則閉合右腳，使腳踝成直角；腰部難以左旋者，則可分開左腳尖而成四十五度。

3、重心擺放法

決定站姿後，便該考慮瞄球時身體重心的擺放方法。通常，身體的重心放在兩腳後跟，揮桿時切忌抬高腳跟。兩腳的腳拇指應緊貼地面，好像用腳底的肌肉。若自覺如「鳥兒棲枝」，則能做到雙膝彎曲，利用其力量站立。

4、決定球位置的方法

球放置的位置與揮桿有密切的關系。在揮桿動作里，將手腕、脊椎視為揮桿軸心，再配合肩、腰、膝部三點的力量，而做到「大旋轉的擊球」。另外，利用強大的手腕力量，使擊球姿勢好比「從右肩飛出桿頭」。旋轉揮桿的姿勢不但美妙，同時更針對球的位置來變化本身之動作。

Address瞄準

1、站位腳的寬度因人而異。在使用長球桿或打長距離時，右腳張開至與肩同寬；反之用短球桿或打短距離時，則以腰部的寬度為准。

2、瞄準時的要訣是收下巴、兩臂縮緊，球桿面、桿身、握柄至左臂、左肩，自然地呈一直線，注意左肩應略高於右肩，其差距約等於一個拳頭大小，擊球前膝蓋稍微朝內彎曲，將身體重心放在兩腳腳跟至腳掌中間，頭部略朝右傾，保持瞄準的姿勢。

Swing揮桿

揮桿的方法: 一個正確及好的揮桿姿勢方法，可以奠定下許多扎實的基礎，並且可以達到事半功倍的效果。一個不正確的揮桿，會造成自己運動上的傷害，球也會打不直、遠等許多瓶頸。凡是都是開始最重要，所以揮桿是開始更是最基本的動作。

以下有許多方法：

1、向後揮桿動作，可以決定球路的好壞：

a、揮桿的方法瞄球的姿勢和開始揮桿的節奏錯誤，便很容易造成失誤。

b、放輕松肩膀和手臂，盡量穩定下半身來瞄球。

c、雙手放在左腿根部前面，向後揮桿的動作，讓左臂和桿軸形成一體，並利用左臂的旋轉，慢慢的揮高，絕不可以只靠手的力量抬高球桿。

d、同時要等到桿頭拉到通過腳尖前面之後，才往Inside方向抬高。

e、向後拉桿時，必須直線把桿頭拉到右腳尖前面，然後保持雙肩和桿頭所構成的三角形，並且維持左臂和球桿的一體感，來向後揮桿。把桿頭向後拉到右腳尖前之後，便順著雙肩的旋轉，將桿頭往Inside方向揮高，當雙手抬高到右腰的高度時，再把左手脕輕輕的向左拇指方向彎曲(Wrist Cock)，將球桿抬高到頂點。

f、從瞄球的姿勢，向後揮桿到頂點時，右膝絕不可移動，如果右膝向外移動的話，上半身和下半身的扭動力就會減弱，而桿頭揮動的軌道也不會穩定。把球桿抬高到頂點時，背部要指向飛球方向，盡量不讓下半身的動作太大，只靠雙兼扭轉90度，如此才能獲得強大的扭轉力!

g、在這一段期間內，右膝必須保持瞄準時的姿勢，只利用雙肩的扭轉，就可以做出正確的向後揮桿動作。把球桿向後揮到頂點時，雙肩必須扭轉到背部指向目標的程度，只要盡量減少頭部的上、下搖動，而把雙肩旋轉九十度的話，那麽桿軸自然會和地面及飛球線形成平行。

2、利用下半身的引導來下揮桿，並伸直右臂大力揮出：

a、向後揮桿時充分扭轉上半身之後，接下來便要開始利用下半身的引導，來進行向下揮桿的動作。

b、此時，必須先將向後揮桿時要抬高的左腳跟著地，同時，把左膝和左腰扭回來，隨著下半身的扭轉，依照左肩、左肘、左手、桿頭的順序，向下揮出去。

c、向下揮桿的動作，要以"由下半身來領導"為原則，先把左膝和左腰扭回到瞄球時的位置，而上半身則像要被下半身的扭動所拉回的感覺，一口氣轉回來。

d、此時，不可想用球桿去擊中球，而以"球一定在揮桿軌道中"的信心來打球。

e、不過此時，如果右手的力氣勝過左手時，等到桿頭擊中球以後，就不容易把球桿充分的揮出去。

f、其中的要領為，只要用左手小指想把球桿往下拉的感覺來揮桿的話，就可以防止失誤。這時，不必去注意是否能擊中球的問題，只要把擊中球的那一剎那，也當成揮桿軌道中的一種要素揮桿就行了!而擊球後到擊球後余勢的動作，要以縮緊左肘，盡量伸直右臂的方式，讓桿頭畫出較大的圓弧，以這種方式揮出去才好。

3、最後的擊完球動作，會形成左腳單腳站立的姿勢，此時，胸部和右膝，以及右腳背能夠指向前目標，同時左腳尖豎立起來，就算是很正確。為了要讓球桿能夠充分的揮出去，平常時應多多練習，並隨時都能保持這種姿勢才好。

好的姿勢，不但能讓自己姿勢漂亮，更可以打一場漂亮的球賽。

『玖』 打高爾夫不可不知的技巧

打高爾夫不可不知的技巧

高爾夫，俗稱小白球，是一種室外體育運動。個人或團體球員以不同的高爾夫球桿將一顆小球打進果嶺的洞內。大部分的比賽有18洞，桿數最少的為優勝者。下面我們來看看打高爾夫不可不知的技巧，一起來看看吧!

一、高爾夫球桿基礎知識

木桿：過去的「木桿」當然是木造的(該名稱的由來)，但現在則有各種不同的材質。一般而言木桿的體積要比其它的球桿稍大。木桿是典型的長距離球桿，這表示它的距離比准確度來得重要。發球桿通常都是 "1" 號木桿，球桿面角度大致上在 8 至 12 度之間(球桿面角度 0 度表示與地面垂直)。 鐵桿：鐵桿原本是用鐵造的，不過現在大多為鋼制。鐵桿比木桿小， 通常被視為精緻的球桿，使用上講究准確度更甚於距離。

大致上數字代表球桿的桿面角度。數字越低表示桿面角度越低，球桿越長。桿面越低球桿越長的結果是距離越遠，但准確度就越低。這也等於數字越小的球桿越難打。

金屬桿：包鑄的金屬桿頭相當受歡迎，主要是因為外圍的比重經過額外的控制(這並非原先的設計用意，而是產品的鑄造過程讓重量分布更適中)。不銹鋼桿頭鑄成中空以免過重，中空部份通常灌注聚胺酯消減噪音。有不少人注意到用金屬木桿的頭揮桿時不管有沒有擊中中心都能增加距離。

石墨：桿身常用的材料也經常用來製成石墨桿頭。兩者的製作技術有些微的差異。石墨預浸膠體混合 ABS 塑料，並且射入桿頭制模內。 第二種版本是以環氧基做成預浸膠體，然後將混合物壓縮成模。石墨桿頭製成的重量與木製及金屬桿頭一樣，但通常比慣用的桿頭尺寸更大。如此可增加「甜蜜點」的大小。不過試驗結果並不能證實石墨桿頭比其它材質的桿頭更好揮桿或者距離更遠。

二、高爾夫球怎麼打

高爾夫球怎麼打：基本站姿

好的站姿在一定程度上將提高揮桿動作的合理性。好的站姿，不僅姿勢漂亮並且身體也能保持良好的平衡。如果在准備動作時，身體都不能保持穩定的狀態，那麼整個的揮桿動作當然也就無法發揮得穩定了。

許多高爾夫球手都會出現在起始站姿時下顎抵在胸口的問題，這樣在揮桿時就會阻礙肩部的轉動並產生不必要的身體移動，下顎應該保持一定高度，這樣就不會在揮桿過程中限制左肩的轉動。

①在站姿之前，應該先從球的後方向目標方向眺望，在目標線上尋找一個標記，並確定球與該標志物之間的連線，即為球的飛行方向。

②確定球與足的位置關系，從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線，一般情況下，左足足跟靠近該線。

③兩足跨線並攏而立，左足尖稍向外撇開，左足跟靠近該線。雙腳與肩同寬，這樣有助於在揮桿過程中保持平衡和穩定。同時腳尖稍稍向外打開，這樣有助於胯部的動作。

④將重心移向左足，根據所使用的球桿適當地將右足向右跨出，即完成了站位動作。至於站姿的寬度及與球之間的距離，不是固定不變的，要隨球員的身體狀況及所使用的球桿而改變。

高爾夫球怎麼打：球桿握法

①重疊握桿法

這種握法之所以使用最普遍，是因為它能夠較好地保持兩手的一體感，便於控制左右兩手用力的平衡，一般手掌大、手指長、力大人士可採用該握桿法。

②自然握桿法

又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。

③互鎖握桿法

互鎖握桿法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。

高爾夫球怎麼打：如何瞄球

①身體放鬆，精神集中，進行一、兩次深呼吸，握桿。

②根據所使用的球桿，確定球與足的距離，輕輕踏腳調整姿勢，保持兩腳的安定。

③兩肘彎曲，將球桿舉至體前，兩手向右迴旋，檢查右手的中指和無名指的握桿。再向左迴旋，檢查中指、無名指和小指的握桿。

④將兩臂下放伸出，使桿頭位於球的正後方，桿面正對球的飛行方向，桿頭底部輕輕觸地。

⑤兩臂彎曲並稍稍內扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放鬆，目視球。

⑥輕輕晃動桿頭。為了使揮桿動作更加流暢，在開始揮桿之前輕輕左右擺動一下桿頭有利於鬆弛全身肌肉的緊張，集中精力。

高爾夫球怎麼打：用力揮桿

揮桿動作的全部內容包括桿後擺或後擺桿--上揮桿--揮桿頂點--下揮桿--沖擊取--順勢動作--結束動作幾大部分。

所有投擲運動都有一個共同特點，通過圓周運動把力量轉化成速度。為了達到最大速度，應用身體的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)發力，而小肌肉(手臂、手腕)放鬆並保持被動。

①下桿時重心先移到左腳，然後由腿和腰發力快速向左轉，帶動肩膀快速回轉，再帶動手臂和球桿加速。這樣以幾級數加速使桿頭像閃電一樣快速通過擊球區，與球撞擊後飛出很遠距離。如果手臂和手腕主動用力根本無法獲得桿頭速度，方向也容易偏差。

②初學時無法精準地掌握成年人半揮桿擊球的技巧，因此在訓練的時候必須保證低起桿，讓後揮桿有更加充分的發揮機會，並且握桿的雙手要高於肩頭，讓背部對准目標。

③揮桿到達頂點時，少年的身體重心應該在右腳上，並且臀部和雙肩轉向右側。

④完成後揮桿，稍作停頓再開始下揮桿動作，必須養成節奏的概念。

⑤下揮桿時，需讓身體重心從右腿轉向左腿，而這個過程需轉動臀部指向目標來帶動完成。

⑥收桿須面向目標，少年的身體重心應停留在左腿，且雙手最後與左耳齊高。

高爾夫球怎麼打，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。

三、打高爾夫不可不知的11個技巧

1、重心轉移(重心)

如果你想獲得最遠的距離和擊球的一致性，必須有一個正確的重心轉移。想像在球靜止的位置上有一根木桿垂直的插在地上。

你應該達到這樣一個目標：起桿時肩頭在球和木桿的後側，當然臀部不能擺動。這能夠確保後揮桿的正確姿勢。送桿時，右肩向球的另一邊移動，通過這根想像中的木桿。

當你能夠正確的做到這點時，不但能夠做到充分的轉肩，而且能夠做到很好的重心轉移。

2、學學棒球運動員(重心轉移)

良好的揮桿必須依靠積極的重心轉移，你要有闖勁，但必須得到很好的控制。

有些人右腳太呆板而不能完成一個充分的重心轉移，導致許多不應該出現的典型錯誤。試試擺好球後，以常規的瞄球姿勢站好，然後左腳往後拉並提起來，使得雙腳相距6英寸，採用常規的後揮桿動作，開始下揮桿時，左腳往前踏出，好像你是一個「本壘打」球員正在投球。

為了做到穩定擊球，你需要稍微的放慢一下揮桿動作。

3、增加前臂的力量(前臂和手腕)

要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至關重要的。通常，我們在擊球瞬間左腕都鬆懈了下來，並受控於右臂，導致削頂球、距離短或者擊球偏左。

你可以通過這個加強訓練來改變這個狀況：用左手的中指、無名指、小指握住球桿，伸直手臂並指向前方，使球桿與地面平行，然後運用手腕的力量往上翹起球桿，然後回復原狀，如此重復10-12次。以此為一組，重復三次。這個訓練中，你不能使手臂彎曲，這能加強肌肉的「記憶」。

4、伸展是決定距離的關鍵(揮桿)

為了增加距離，雙手必須在揮桿中做到正確的釋放。

練習做一個短揮，當雙手和球桿齊腰高時，感覺自己正在跟別人握手，拇指指向天空。往下揮桿，直至送桿，雙手都保持這個姿勢(拇指向上)。這個技巧可保證正確的姿勢。

5、果嶺上的轉彎球(推桿)

高低不平的果嶺是十分具有挑戰性的，因為球在這里會轉彎。這種情況下，一般人都會希望球停在相對洞杯高的一面，而不是較低的一面。

如果一個球在洞杯附近會發生轉彎，那常識告訴我們，當球在洞杯上方的時候，重力會拉引球的滾動，而當球在洞杯下方的時候，重力就會阻礙球的滾動。

這十分簡單——你需要注意高的一面，而不是低的一面，這樣你也許能夠推進更多的球。

6、用球梯進行練習(揮桿)

穩定而強有力的`揮桿通常都有一個共同點——擊球後會有一個伸展。達到此目的練習方法是在球前8英寸的地方插上一個球梯，擊球時不但要將球擊出，而且還必須擊倒那個球梯。這可以訓練你揮桿「通過」球，而不是拍擊在它上面。

7、使用整個身體揮桿擊球(揮桿)

高爾夫不是一個手腕游戲。一次強勁的揮桿必須使用大腿和軀幹上的大塊肌肉來完成。許多業余球手最常犯的錯誤就是僅用手臂和手腕來擊球。

一些偶然的情況下，也許這也能夠打出好成績，但是為了保證一致性和獲得更大的力量，應該考慮整個身體，而不是一部分。

8、想像洞杯後面有個槍耙(推桿)

如果你不注意的話，三步遠的推球也會干擾你。這時你最好設想洞杯後面有一個槍耙。這樣能夠鼓勵你加速將球平穩的推進洞，而且能夠保證桿面移動的路徑是直指目標的。

9、眼睛停在硬幣上(推桿)

對推桿感到沮喪?這里有一個簡單的練習方法可以減少犯錯的幾率。將球放在一枚硬幣上，在揮桿的全過程都將眼光集中在硬幣上。

為了避免你將球推出後就將目光轉移到球上，特別是短推，你只需要看著那枚硬幣就好了，如果將目光轉移到球上，那會導致頭、肩都跟著轉動而不能保持身體平衡。

10、「爆」起一些沙(沙坑球)

下次你困在沙坑的時候，不要顧忌會揚起很多沙，這正是你所需要的。從球的底部向著果嶺揮過去。將桿面向順時針方向開放一些，並稍微瞄向左邊。向目標揚起一些沙，那球也會跟著這個方向飛。

11、把桿面當鏡子(沙坑球)

要走出沙坑困境，一個關鍵就是保持桿面開放。如果閉合桿面，你會將球打低，還可能將桿頭深深扎入沙中。

這里有個竅門可以讓你避免這些：設想桿面是一面鏡子，並且你准備在結束擊球後能夠在桿面上看到自己的影子。這能夠保證你揮桿後桿頭與眼是相平的，而且這能夠讓你在整個揮桿擊球過程中保證桿面開放。

四、打高爾夫注意事項

1、雨天一定要注意雷電

最近廣東多雨，經常下個不停，但在球場上仍能看到許多球痴的身影在冒雨揮桿。但請不要忘記了，下雨天雷電的危險!

當閃電與雷聲間隔在30秒時，請立即留下高爾夫球車，球包及球桿，返回室內或去就近的保護涼亭;盡可能的單獨行走，不要觸碰附近的其他人;不要停留或經過暴露的地方，如土丘等，並遠離樹木、柵欄及旗桿。當閃電與雷聲間隔在5秒時，請遠離樹木、柵欄及旗桿，迅速蹲下，如果可能盡量選擇低窪處，將雙腳並攏，雙手環抱膝蓋，保持低頭姿勢;不要觸碰附近的其他人。

建議，下雨天還是最好不要下場打球了，安全第一啊!

2、注意安全

安全在高爾夫運動中是如此之重要，以至於高爾夫規則和禮儀都將其列在開篇的首要位置。如果球員對高爾夫球和球桿的堅硬程度沒有足夠的認識，球場將會變成一個危險之地。因此球員應予以高度重視，如：不要對著有人的地方擊球或練習空揮桿，因為擊出的球或無意間打起的石塊、樹枝和草皮有可能打中他人。再者這也是不禮貌的行為。注意不要在有人走過身旁的時候揮桿，同時也不要在別人揮桿時從其身旁走過。

3、保持安靜

保持高爾夫球場安靜的環境十分重要。打球時球員需要全神貫注，任何響動都有可能影響擊球的質量。所以在場上講話時必須壓低嗓音。即使你同組球員不介意，你也要照顧附近其他組打球客人的需要。此外切忌在球場上跑動。在場上跑來跑去會引起其他球員分心和煩躁，還會損害草皮。所以必要時應盡量輕輕地快走。

打高爾夫需要高度集中，在球場上不要隨意的跑動和大聲說話，任何的響動都會影響擊球的質量，因此在打高爾夫的時候，要注意高爾夫的禮儀，在球場上需要大家互相的尊重，不幹擾對方打球，才能充分的享受打高爾夫運動。

4、豎起耳朵：注意「Fore」--看球提醒

球員擊出球的距離超過預期，或者小白球的飛行方向出現偏差，擊出右曲球或者左曲球直奔隔壁球道時，需要大聲喊出「Fore(看球)」提醒場上處於落球區域的球員注意安全。相反，如果球道上聽到一聲指向你所在區域的「Fore」，千萬不要直站在那裡，伸直脖子眺望，那樣的話，你可能會成為小白球砸中的目標。要做的是盡量掩護自己，比如蜷縮在球包之後，躲在樹後或者藏在球車後面，盡量用手臂護住頭部。

提醒，擊球的球員一定要注意自己的球是否超出預期，並提醒其他球員注意;而其他球員打球時也要豎起你的耳朵，注意聽「Fore」看球提醒!

5、讓准備好的球員先打

如果不是參加比賽或其他正式場合，平常打球每次擊球時，同組球友之間可以讓准備好的球員先打。也就是說即使同組某位球員的球不是離洞最遠的一個，只要他(她)已經做好擊球准備，就可以首先擊球。前提是與同組球員事先達成共識，說明本場球將打「Ready Golf」，這樣同伴就不會認為你不懂規則，相反還會感到你的紳士風度。

讓准備好的球員先打有助於加快打球速度，但擊球之前必須確定同組所有人都知道你將要擊球，同時你也知曉其他人當時所在的位置，因為你不想讓球擊到在場的任何人，當然你更不想出現同組球友同時揮桿的場面。

6、球車雖慢，也有危險

高爾夫球車是下場必不可少的代步工具，雖然速度不快，但也容易造成安全隱患，還是需要球友們非常小心和注意。

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