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女人反手回球訓練方法

發布時間:2022-08-31 23:44:20

⑴ 羽毛球反手技術速成方法

攻克難點一:反手不會握拍

對於任何一個站到羽毛球場上的人來說,球拍就是武器。盡管可選擇的武器多種多樣,但並不是每一個人都能玩轉手中的武器。學會如何握拍是最基礎的要求了,但通過這幾年的教學與觀察,我發現有一些愛好者並沒有學會如何握拍,而其中最大難點毫無疑問就是正、反手的轉換。在反手擊球時,還是用正手握拍的手法,這種錯誤在初學者中比較常見,而造成這種錯誤的原因主要有兩個,一是還沒有掌握反手握拍的方法,二是從正手握拍轉換為反手握拍不熟練。
針對這種情況,重點向大家介紹一下反手握拍的正確方法。反手握拍主要有兩種方法,其基礎都是掌握正確的正手握拍方法,正手握拍方法在很多地方都有介紹,我在這里就不再專門講了。

第一種反手握拍的方法:在正手握拍基礎上,把拍柄捻動稍外旋,大拇指上靠貼在拍柄的寬面上,食指回收下靠四指並攏,四個手指的第二指關節位於另一寬面上。手心空出可放下一羽毛球球頭為最佳;

第二種反手握拍的方法:在正手握拍基礎上,拍面稍微左轉一點點,大拇指定在第一棱線與第二棱線間的窄面上,此時反手打斜線球更方便順手,被動時回反手直線高遠球也不易出邊線。

反手握拍的兩種方法,是因處理來球的方法不同而有所差別。有些球友,即便會反手握拍,但手和球拍絕對是「親密接觸」,手死死攥著球拍。事實上,反手握拍要求要松,手心是空的,就是拿著拍子的時候,手中還能放一個球,因為只有這樣才能有發力的空間。
另外,除了握拍要松,變化還要快,要求拍子在手上可以隨時動起來。平常不打球的時候,可以經常做正反手捻動的動作,通過長時間的耐心練習才會有很好的收效,這方面是沒有什麼捷徑可走的。

攻克難點二:反手不會發力

反手發力並不是簡單的用蠻力,而是一個用多少力的問題。朱熹在解析《論語》時說到:「適可而止,無貪心也。」這句話用到打反手球上再合適不過的了。 打反手球時,發力錯誤往往會導致渾身都在用勁,或不能從正確的點開始發力。以反手高遠球為例,許多球友發力時不是大臂帶著小臂走,而是錯誤的「囫圇吞棗」地發力。以右手持拍者為例,初學打反手高遠球時,可以先不拿拍子,右手掌心向下,從身體左下方向右上方隨意揮出,想像身後站著一位2米多高的大個子,做出反手打耳光的動作(圖4-圖7)。做這個模擬練習時,要求練習者先抬高大臂,後用小臂揮動。只有這樣才能體會到最放鬆、最隨意的感覺。熟練掌握此動作後,就可以拿起球拍做反手揮擊動作了。注意,此時屈臂發力要讓球拍揮出「呼呼」的風聲來。如果你能堅持每天放鬆揮空拍兩百次,一段時間後一定能夠打好反手高遠球。與反手高遠球動作要舒展相比,反手的網前球動作幅度就要小很多。
其實,網前無論做什麼動作幅度都不要過大。在過了反手發力關之後,就要考慮如何熟練掌握大小力轉換了。我有時候就和我的學員們說,網前到後場只有七米遠,你在網前是要減三分勁去打,這樣才不容易出界。

攻克難點三:反手步法難到位

一般說來,正手打左後場球時,要退三步才能到位,而使用反手擊球只需要兩步,所以打好反手球既可以省力又易於搶得主動。在中場兩腳45度前後開立,右腳在前,做好准備。當判斷來球為左後場後,右腳蹬地向左轉體啟動,同時左腳向後邁出一小步,右腳前交叉向來球落點方向跨出一大步,背對球網,含胸收腹,內旋迴環引拍,快速抬高肘部,使得大臂與小臂夾角小於60度,小臂快速向左上方外旋用腕,擊球時以拇指為支點,後三指屈指發力,球在最高點時用反拍將其擊出。右腳隨即蹬地右轉回中,做回擊下一拍的准備。
判斷、快速啟動、步法到位之後再打球,練習時可以採用網前扔一個,後場再打一個的方式。這樣可以在模擬實戰中練習正確的步法。

⑵ 在羽毛球中,如何練好反手

買啞鈴,用這個每天揮,水平會有提高的

首先,要將身體向後轉(很多人不轉身),右腳在前.擊球時,由右腿發力帶動腰部,然後腰部帶動肩部進行快速轉體,肩部帶動大臂,大臂再帶動小臂和手腕就行了.
需要注意的是:反手擊球時要調整握拍方式,大拇指頂住球拍手把半側面,小臂揮動的速度要快.藉助腕部大拇指用力頂出.
擊球點盡量高,高點處理反手要省力些.
處理其他高度的反手球時,要注意自己跑位時,與擊球點的距離,太近發不出力.
平時要多練習反手揮拍,多體會,還是那句話,熟能生巧.再有,有些東西是無法用文字表述太清楚的,實地教學是文字所不能代替的.

國家著名羽毛球陳剛指導練習反手擊球的要領:

站在牆根下,離牆根10~15厘米,背對牆面,做腰、肩、臂、腕協調動作:

其順序----直腰、提肩、轉體、抬肘、揮臂、壓腕,進行揮拍擊球。

練習的關鍵是:協調流暢,前舒後展、發力突然。

反手球另一個要注意的動作要領:

一、球要放擊球手的前上方;

二揮拍時,轉腕、翻拍、壓大拇指一氣呵成;

三、擊球的時,球拍面要正對所想擊去的方向; 、最關鍵的是選擇的問題,在你的後場反手區域,你能用頭頂擊球的最好都用頭頂擊球法回球。因為那樣比較容易控制落點,不容易失誤,而且高、吊、殺都能夠結合,能夠給對方威脅,反手只有在被動的時候作為過度球來用
2、在你練習反手擊球的時候最好不要著急在場上練,最好先打一打吊線球,目的是找好手感
3、在你打反手球的時候,首先要注意的就是握拍,否則發力:在你正手握拍的基礎上把拍柄向外稍微旋轉,用大拇指頂住寬面,四指回收,擊球前要放鬆以便打球的瞬間握緊發力。
4、對於腳下,重要的是根據球的飛行線路的長短迅速移動,擊球時握拍手同側的腳大步蹬跨,從而使出全身的力量
5、對於整個身體來說,要由向後移動時的側對網到打球時調整為背對網,切勿不捨得轉身,否則用不上腰部的力量
6、對於手上來說,擊球要靠大臂帶動小臂和手腕(主要靠手腕的爆發力),所以打球一定不要靠甩大臂!准備激球時要抬肘,手臂由內旋到外旋,手腕由展到伸。將球擊出後手上要有迅速的滯動動作
7、擊球點應該在你的握拍手同側肩的上方稍前
8、如果打反手的高遠球,則拍面一定要後仰一些,如果打吊球則手上要有一定的前推動作,否則球易下網。

⑶ #羽毛球#反手怎麼練習,自己打都回不到對方後場,手腕怎麼用力

我給你個練習的方法吧!我自己也正在練。
首先,要將身體向後轉(很多人不轉身),右腳在前.擊球時,由右腿發力帶動腰部,然後腰部帶動肩部進行快速轉體,肩部帶動大臂,大臂再帶動小臂和手腕就行了.
需要注意的是:反手擊球時要調整握拍方式,大拇指頂住球拍手把半側面,小臂揮動的速度要快.藉助腕部大拇指用力頂出.
擊球點盡量高,高點處理反手要省力些.
處理其他高度的反手球時,要注意自己跑位時,與擊球點的距離,太近發不出力.
平時要多練習反手揮拍,多體會,還是那句話,熟能生巧.再有,有些東西是無法用文字表述太清楚的,實地教學是文字所不能代替的.

國家著名羽毛球陳剛指導練習反手擊球的要領:

站在牆根下,離牆根10~15厘米,背對牆面,做腰、肩、臂、腕協調動作:

其順序----直腰、提肩、轉體、抬肘、揮臂、壓腕,進行揮拍擊球。

練習的關鍵是:協調流暢,前舒後展、發力突然。

反手球另一個要注意的動作要領:

一、球要放擊球手的前上方;

二揮拍時,轉腕、翻拍、壓大拇指一氣呵成;

三、擊球的時,球拍面要正對所想擊去的方向;

四反手殺球:

基本方式跟反手高遠一樣,只是發力瞬間手腕向後翻壓的多些。

五反手的劈殺:抽直線快球

基本方式跟反手殺球一樣,只是發力瞬間拍面有側切的動作。

⑷ 乒乓球的六大反手秘技有什麼

乒乓球是一項深受全民喜歡的運動,打兵乓球有各種各樣的技術技巧。直板近台快攻的弱點之一是反手位缺乏進攻能力,尤其是形成相持後更為明顯。因此提高直板反手反面進攻既是當務之急,應該從小抓起。以下是我為你整理的乒乓球的六大反手秘技講解,希望能幫到你。

乒乓球的六大反手秘技
1、反手快帶:右腳稍前,手臂自然彎曲、外旋,拍面前傾,稍向後引拍。迎球時,肘關節內收,將球拍引至身體的左前方。在球的上升期,藉助腰、髖的力量,手臂向前帶球,擊球的中上部。

2、反手快點:主要針對近網球。站位近台,擊球進左腳上步,重心左移,手臂自然彎曲,前臂伸向台內,拍頭稍高,拍面前傾,手腕內收。球跳至最高點時,前臂和手腕發力,擊球的中上部。下旋較強時,擊球的中下部,並向前上方發力,揮臂動作較小。

3、反手扣殺:右腳稍前,上臂和前臂先向左側後方引拍至肩處,拍面稍前傾,腰、髖向左轉動,然後協同腰、髖、腹的力量,在球的高點期或下降期,擊球的中上部、上臂帶動前臂同時向右前方揮動扣殺。

4、反手快撥:左腳稍前,兩腳的間距略比肩寬拍形前傾,手腕向左上方立起,以前臂發力為主。擊球的上升期,摩擦球的中上部。主要用拇指和中指發力,食指放鬆,手腕作伸和外展動作,借來球的力量向右前方發力。

5、反手快攻:右腳稍前,上臂和肘關節靠近身體,手腕作曲和內收,引拍至腹前偏左的位置。堝球的上升期,肘關節內收,前臂加速向右前上方發力並外旋,手腕同時配合作伸和外旋,拍面前傾,擊球的中上部。

6、反手拉攻:右腳稍前,手腕自然下垂。引拍時,球拍在腰部帶動下向左後下方弧形轉動。膝微曲,腹稍收,身體重心略下降,擊球的中部或中上部,向上摩擦。擊球時主要用拇指和中指發力,食指放鬆。
乒乓球順旋轉擊球法
1、撇順旋轉加轉法

當對方發右側下旋時,不是通常的用拉和搓的方法回球,而是用撇球的動作順旋轉加轉,回球過去成左側上旋並外拐。撇球動作與正手搓左側旋比較相似,擊球的後中下部,向左側中部摩擦,擊球時,手腕外旋,順球的旋轉方向左側上用力。

2、撩(擰)順旋轉加轉法

當對方發台內左側下旋球時,可採用撩(擰)球的方法順旋轉加轉,可使回球成外拐側上旋球。由於擰的動作小並與搓球動作無大的差異,對方如不經意,誤認為是下旋,很容易拉球出界。擰球與撩球動作很接近,只是撩球動作略大一些,它們的動作方法與反手搓球相似,觸球的後中下部,向右側中部摩擦,觸球瞬間手腕內旋向右側外劃小弧。

3、搓(削)順旋轉加轉法

如果對方發帶有上旋的順旋,就用反手搓側旋球的方法順旋轉加力向右側下摩擦;如果對方發帶有上旋的逆旋,則用正手搓側旋球的方法順旋轉加力向左側下摩擦。如果對方發左右側的上旋長球,用削球方法順旋轉加轉。由於對方發的上旋球向前的沖力比較大,用搓的方法容易回球過高或出界,因此搓上旋球時應注意以下幾點:(1)拍形應該先垂直再後仰,呈瓢狀運行,很像推下旋球動作(2)球拍盡量後引,緩解上旋的前沖力,如果及時地退後一步更好。(3) 加速用力向前下摩擦。

4、推(擠)順旋轉加轉法

如果對方發左側旋,用正手推側旋的方法順旋轉加轉。接球時,拍面垂直,引拍至球的右側,擊球的後中部向左側前摩擦用力。如果對方發右側旋,則用反手推側旋的方法由左向右順旋轉摩擦加轉。 如果對方發追身的急上旋球,可以用推下旋球的方法順旋轉加轉。如果對方發右側上旋到你的反手位,用推擠球的方法順旋轉加轉可使回球帶左側下旋。推擠球時,球拍後引上提略後仰,在球的上升初期擊球的後中部,向左側前下摩擦。

5、拉順旋轉加轉法(以下均以右手為例)

當對方發左側下旋球時,用正手拉球可使回球向對方的右側拐,使對手猝不及防。同樣對方如果發右側下旋,用反手反拉(直拍可直拍反拉)可使回球向對方的左側拐。對方的側下旋越厲害,你順向拉球力量越大,球向外拐的就越厲害。在比賽中偶爾用之,對方不適,可造成擊球撲空。這種側拐上旋球的原理很簡單,就是利用了對方的旋轉力量和自己再進行順向的第二次加力,使球的旋轉強度、力量、速度成倍的增加,回球質量更高,威脅性更大。
打乒乓球前的准備注意事項
1、進行環境檢查。球台四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要乾燥,水要及時拖干,防止滑倒受傷。

2、做好准備活動。運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關節、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

3、控制運動負荷。對於中老年人應避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對於心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。

4、做好整理活動。運動後及時進行整理放鬆運動,可採取慢跑、四肢放鬆擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5~10分鍾。

5、防止運動損傷。乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎,其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。



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⑸ #羽毛球#如何訓練反手擊打呢

1、最關鍵的是選擇的問題,在你的後場反手區域,你能用頭頂擊球的最好都用頭頂擊球法回球。因為那樣比較容易控制落點,不容易失誤,而且高、吊、殺都能夠結合,能夠給對方威脅,反手只有在被動的時候作為過度球來用
2、在你練習反手擊球的時候最好不要著急在場上練,最好先打一打吊線球,目的是找好手感
3、在你打反手球的時候,首先要注意的就是握拍,否則發力:在你正手握拍的基礎上把拍柄向外稍微旋轉,用大拇指頂住寬面,四指回收,擊球前要放鬆以便打球的瞬間握緊發力。
4、對於腳下,重要的是根據球的飛行線路的長短迅速移動,擊球時握拍手同側的腳大步蹬跨,從而使出全身的力量
5、對於整個身體來說,要由向後移動時的側對網到打球時調整為背對網,切勿不捨得轉身,否則用不上腰部的力量
6、對於手上來說,擊球要靠大臂帶動小臂和手腕(主要靠手腕的爆發力),所以打球一定不要靠甩大臂!准備激球時要抬肘,手臂由內旋到外旋,手腕由展到伸。將球擊出後手上要有迅速的滯動動作
7、擊球點應該在你的握拍手同側肩的上方稍前
8、如果打反手的高遠球,則拍面一定要後仰一些,如果打吊球則手上要有一定的前推動作,否則球易下網。

希望我的回答你能滿意

⑹ 有什麼方法可以練好羽毛球的反手擊球

練好羽毛球的反手擊球方法:
1、最關鍵的是選擇的問題,在你的後場反手區域,你能用頭頂擊球的最好都用頭頂擊球法回球。因為那樣比較容易控制落點,不容易失誤,而且高、吊、殺都能夠結合,能夠給對方威脅,反手只有在被動的時候作為過度球來用
2、在你練習反手擊球的時候最好不要著急在場上練,最好先打一打吊線球,目的是找好手感
3、在你打反手球的時候,首先要注意的就是握拍,否則發力:在你正手握拍的基礎上把拍柄向外稍微旋轉,用大拇指頂住寬面,四指回收,擊球前要放鬆以便打球的瞬間握緊發力。
4、對於腳下,重要的是根據球的飛行線路的長短迅速移動,擊球時握拍手同側的腳大步蹬跨,從而使出全身的力量
5、對於整個身體來說,要由向後移動時的側對網到打球時調整為背對網,切勿不捨得轉身,否則用不上腰部的力量
6、對於手上來說,擊球要靠大臂帶動小臂和手腕(主要靠手腕的爆發力),所以打球一定不要靠甩大臂,准備激球時要抬肘,手臂由內旋到外旋,手腕由展到伸。將球擊出後手上要有迅速的滯動動作
7、擊球點應該在你的握拍手同側肩的上方稍前
8、如果打反手的高遠球,則拍面一定要後仰一些,如果打吊球則手上要有一定的前推動作,否則球易下網。

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