跳虎訓練方法

⑴ 打虎跳的動作要領是什麼

打虎跳的動作要領：右腿向後上方擺起，左腳蹬地，兩手向前下方左右依次撐地，經左右分腿例立過程依次推離地面，兩腳右左依次落地。

⑵ 如何提高彈跳

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
回答者：橙Orange - 舉人 四級 12-10 15:22

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迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
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現代籃球運動已呈現高空爭奪的格局，拼搶更加激烈，力量和速度的較量日益突出，誰能獲得高空優勢，誰就能掌握比賽的主動，高空優勢除了取決於運動員的身高外，出色的彈跳力則是爭奪空間優勢的關鍵。彈跳力是籃球運動員重要的身體素質之一，它不僅是籃球比賽爭奪空間優勢的必備條件，而且也是掌握各種難度空中動作的基礎。
我國籃球運動員的身高較之世界強隊相對較矮，因此，在世界水平的比賽中，要依靠良好的彈跳力來彌補由於身高不足所造成的空間爭奪能力方面的差距。
如何提高彈跳力是我們面對的重要課題，本文研究的目的就是通過對籃球運動員彈跳特點以及提高彈跳力的訓練原則的分析，提出提高彈跳力的訓練方法，為訓練提供一些有意義的參考依據。

1 對籃球運動員彈跳特點的分析
由於籃球運動的特點，使籃球運動員在彈跳力方面體現出自己的特點，其中最大的特點是在很大程度上體現了力量素質，尤其爆發力的發展水平。籃球比賽中跳躍動作的各種差別，表現出對彈跳在技術結構上的不同要求。在確定彈跳訓練的內容和選擇訓練的內容和選擇訓練方法時，必須充分考慮籃球運動員的彈跳特點。
據對比賽的不完全統計，在每場籃球比賽中運動員需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比賽條件下，運動員在彈跳方面主要體現兩個特點，既隨意性和多樣性。
隨意性：籃球比賽條件要求運動員能在各種情況下跳的高、跳的快、連續跳、滯空時間長、空中動作變化多。
多樣性：起跳方式多樣性，有行進間單、雙腳的起跳，原地雙腳起跳，幾乎包括所有的起跳方式。
根據這些特點，籃球運動員在起跳前的准備姿勢，除了要盡量保持膝關節的適當彎曲外，因踝關節背屈較大即小腿前傾使踝關節角度較小，小腿後群肌肉被拉長。
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
如何提高你的彈跳力。
如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！
對此我談一點自己的切身體會和經驗。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。

⑶ 什麼是老虎舞

江西省中部的清江縣農村，每年農歷正月初八，村裡舉行游虎盛會，人們喜歡跳老虎舞。兩人扮虎，虎頭用樟木雕成，以黃桅子染布做虎皮，竹稿做虎尾，一人扮社公，頭戴面具，身穿袍眼，腳穿草履，手持摺扇。

跳老虎舞時，社公在先，老虎在後，隨社公手中摺扇上下扇動的節奏邊舞邊走，大搖大擺，時而跳躍，時而翻滾，時而俯卧。並以鑼、鼓、跋等打擊樂器伴奏，其容貌忽而兇猛異常，忽而縮首斂腳。

有趣的是「老虎」在社公帶領下，路過新婚或頭生子女的人家，就竄入戶內，將石子、泥沙撮撒在床上，以示吉利。

⑷ 打虎跳對身體有什麼好處

打虎跳的動作要領：右腿向後上方擺起，左腳蹬地，兩手向前下方左右依次撐地，經左右分腿例立過程依次推離地面，兩腳右左依次落地。打老虎需要很強大的才能得到，增強體質。

⑸ 如何訓練老虎鑽火圈

「鑽火圈」訓練是培養犬聽從訓犬員指揮，毫無畏懼的跳過火圈的能力。它是在犬跳越障礙的基礎上進行的訓練，消除犬對火的恐懼心理，既可作為犬的特殊表演項目，又可為從火中搶救人員而服務。
條件刺激：口令——跳」；手勢——訓犬員面向火圈，右手掌心向下，向前平伸，與肩同高，然後自然落下。
非條件刺激：牽引帶扯拉，撫摸和食物。
訓練方法：火圈由金屬管製成，直徑1～1.2米，高度應依犬的品種、大小和能跳的高度來定，要留有餘地。一般對中等大和較大的犬來說，圈的高度大約為0.9米。鑽火圈訓練可分2步進行。
第1步是訓犬鑽不點火的圈，使犬養成鑽圈的習慣。訓犬員先把犬帶到火圈正前方10米處，讓犬站在自己左腿旁，然後發出「前進」的口令和手勢，放鬆牽引帶，令犬前進，當犬接近火圈時，發出「跳」的口令和手勢。放長牽引帶，並隨犬一道跳過火圈。當犬跑過火圈時，立即給犬食物或撫摸獎勵。若犬來到火圈跟前拒跳時，可用下述兩種方法進行訓練：一是訓犬員在火圈旁向犬下達「跳」的口令和手勢後，放長牽引帶，自己先跳過火圈，再扯拉牽引帶，迫使犬跳過去，隨之給予獎勵；另一是將訓犬跳越時用的柵欄放在火圈的前面，令犬跳過柵欄，同時鑽過火圈，訓練幾次後，去掉柵欄，讓犬鑽過火圈。如此反復訓練，直到犬根據「跳」的口令和手勢，可順利的鑽過火圈後，方可進入第2步訓練。
第2步是訓犬鑽點著的火圈，培養犬勇猛無畏順利通過火圈的習慣。訓練原則是先火苗後火圈。即，先用細長的銅線在火圈的一邊各綁1小塊布條，並在布條上灑上少量汽油，點燃。此時火焰很小，呈火苗狀。訓犬員向犬發出「跳」的口令和手勢，令犬跳過去，當犬順利通過後，應及時給犬食物和撫摸獎勵。如果犬對火苗有恐懼表現而拒跳時，要用強迫的手段令其跳過，並給予獎勵。如此反復訓練，當犬對火苗已很習慣，無畏懼地順利通過火圈時，則應逐漸增加布條的長度，使火焰增大，同時擴展火圈著火的長度，直至除火圈底部外，其他部分全纏上布條，澆上汽油，點火燃燒。如果全火圈點燃後，犬很自信，毫無畏懼的跳過火圈時，就表明犬也建立了跳火圈的習慣。
在「鑽火圈」訓練過程中訓犬員易犯的錯誤有二：一是急於求成，當犬對鑽圈訓練還不熟悉時，就迫使犬鑽火圈，結果使犬難以建立條件反射；二是初訓時火焰過大，使犬產生恐懼感，從而不敢鑽火圈。

⑹ 虎跳怎麼跳

虎跳就是側手翻，側手翻是翻騰的基本動作，也是跑酷、體操和舞蹈的常見動作，是雙手雙腳同時運動，向側翻轉的手翻動作。要求在一條直線上，兩手、兩腳四個支撐點依次落地，看起來很有視覺感。故俗稱「大車輪」或「車輪子」。
做法是右腿向後上方擺起，左腳蹬地，兩手向前下方左右依次撐地，經左右分腿倒立過程依次推離地面，兩腳右左依次落地（或反方向）。還可以做單臂支撐側手翻；器械支撐側手翻等。目前，被跑酷 街舞（breaking or new jazz）、體操、舞蹈廣泛應用，難度很高。

⑺ 跳老虎的介紹

「跳老虎」又叫「虎舞」，或稱「老虎笙」。正月初八這天，由八隻老虎參加，以後每天增加一隻老虎，到正月十五增加到十五隻老虎。先來的為大老虎，後來的是小老虎。虎舞作前導的是一位稱作「垛西」的長者，虎隊成員都披著畫成虎皮的氈子，全身畫虎紋。「垛西」手持「嘣咚鼓」，帶領一隊老虎，到每家每戶前跳舞。夜間，在田間燃起火堆，虎笙繞寨而行。十五隻老虎都出場後，雌雄老小虎都齊了，全村擺酒慶賀，整夜狂歡。