練操是什麼方法

Ⅰ 徒手操的練習方式是什麼

有時候到了冬天我們會感到手指僵硬，不靈活，這時候我們可以把雙手手心放在一起夾於兩腿之間並相互摩擦，可有效解除手指僵硬或用左手手心按摩右手手背，然後用右手手心按摩左手手背。

（1）掰手指：就象舞蹈演員的閣腿一樣，把每隻手的手指分別手背方向或左右掰開，使指尖的韌帶變松，使手指靈活。

（2）拋手指：拋手指其實就是甩手指，但用拋手指可以更加形象地說明練習的竅門，就是用腕部的抖動帶動手指的抖動，不斷練習，練到抖起來時沒個手指看起來像是沒有骨頭只有一層皮連在一起似的，這個徒手操相對難練，可先五個手指一快甩，練成後，再四個手指一快兒甩，直到每個手指都練成能拋了為止。

Ⅱ 體操運動員是怎樣練的

先是被父母送到體操館練習。有些原來只是為了鍛煉強健身體，有些本來是練舞蹈的或者其他運動項目（如蹦床，跳水）後來轉到體操。
練體操的剛開始都是業余，後來都是被老師發現了天賦才轉到專業。專業的訓練都非常辛苦，是正式開始的體操訓練。小運動員通過自身努力突破層層選拔進省隊。進省隊已經是很了不起的了。非常多的小運動員都受不了高強度的練習而放棄，根本挺不到省隊。在省隊就有更大的壓力，到了一定年齡後有機會代表省隊參加國家級的運動會，很突出的有機會被選到國家隊。進國家隊就不用說了，更加辛苦，壓力也更大，如果沒有成績很可能被退回省隊。然而偏偏有些運動員進國家隊後因為自身原因退役，這是最可惜的。因為體操都練到這種程度了，放棄讓人很遺憾，更何況專業體操運動員接受的文化教育不多，一般是普通人的二分之一不到，十七八歲的又沒出成績的人退役以後的路也不好走，然而這種人也是最多的。
能在國家隊撐到出成績的都是有頑強意志力的人，身上全部都是傷，動過不知道多少次手術。
至於動作。一開始肯定是練基本功，然後各個項目都要練，之後教練要看他們的強項是什麼，再根據自己的強項作進一步發展。
我現在才發現你問的是體操運動員是怎樣練的。原諒我前面都偏題了。你首先肯定要加強體能鍛煉，體操運動員不管男女體能都是極好的，每天不知道要跑多少圈。那麼瘦的桑蘭在采訪的時候都說她力氣很大很大的。他們規定控制體重，就是節食，偷吃零食就得罰跑二十圈，你能做的到嗎？體育一定要很好，跑步要很快，手腳的力量都要很足。鍛煉手部力量，你可以嘗試著爬樹，先慢點爬再一點點快，最後肯定是要很快很快的。你也可以練倒立，先靠牆倒立再慢慢練著不靠牆，最後是要發展到你倒立著用手走路的程度。其他的還有很多，但是你練了有什麼用呢？

Ⅲ 健美操怎麼才能練好

Ⅳ 健美操的學練方法 健美操如何練習

1、側腰延伸。靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側腰。

2、轉腰動作。坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。

3、提臀縮腹。坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳並攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉。

4、伸伸懶腰。可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放鬆。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。

5、挺胸伸背。雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群。

Ⅳ 健美操有哪些好的鍛煉方法

嘗試傑森·斯坦森（Jason Statham）的日常活動

進行燒烤鍛煉課程，使傑森·斯特拉瑟姆看起來像石頭上鑿的石頭，並且比《搖滾》打得更好。

傑森·斯坦森（Jason Statham）在行業中享有獨特的地位，因為他有能力和執著地執行自己所有的特技和戰斗場景。

傑森（Jason）進行了燒烤鍛煉，以使他的身體保持整齊，健康，上色，並准備好應對下一個動作電影特技序列的苛刻性質。

1000次三頭肌浸入–胸部，肩膀和三頭肌

將您的手放在與肩同寬的雙杠上，然後用直腳支撐您的體重，腳離開地面。彎曲手臂，放低身體，直到手臂彎曲超過90度。向上推並重復。如果您不能完全俯卧，則可以進行卧式俯卧：坐在健身凳上，將手放在臀部的兩側–手指指向前方。雙腿伸直，雙腳放在地板上，抬起長凳。彎曲手臂，將臀部朝地板降低，然後向後推。

1000深蹲-腿

站立，雙腳分開與肩同寬。向後推臀部，彎曲膝蓋並深蹲，而不必使腰部變圓，然後再站起來。如果需要多種選擇，請將雙腳並攏或進行單腿下蹲。

1000深蹲推力–全身

蹲下，將手放在地板上。腳跳出並回到俯卧撐位置。將腳跳回到您的手上，然後站起來-那就是一個代表。通過增加俯卧撐和下蹲跳動作來製作伯比，使這項運動的要求更高。

Ⅵ 練健美操有什麼技巧嗎

動作有力到位就會漂亮（如果你跳出汗了說明有力到位了，我們訓練的時候是這樣判斷的。）
腳步難可以，手部動作和腳步動作分開練習。
腳步動作先慢後快，熟練後再搭配手部動作。
同時注意身體的協調性，手腳搭配。
健美操是為了鍛煉，所以沒有捷徑。
要跳好勤加練習才是硬道理！
希望對你有幫助。期待你們的表演。

Ⅶ 怎麼練體操。

體操一般是從5，6歲就開始練的，有當地體校教練選苗子，做啟蒙教練，然後送市隊，省隊，甚至是國家隊。如果你是業余想練體操在當地體校咨詢，可以報名上課可以這主要看你自己的條件，和水平如何．如果有經濟能力體操又有一定的基礎就可以找專業的老師練了，進行一些有針對性的練，這樣提高的快一點．如果沒什麼基礎就要到學校去接受專業的系統訓練．

Ⅷ 健美操的科學鍛煉方法

1、准備活動
充分的准備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
2、合理安排鍛煉計劃
鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。
3、及時補充水分
在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
4、進食後兩小時進行鍛煉
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鍾後再進食。
5、空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
6、鍛煉時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

Ⅸ 怎樣練好健身操

①健身者須有堅強的意志力，嚴格要求，貴在堅持； ②要求每個動作重復多次，全面到位； ③採取局部練習與全身鍛煉相結合，器械練習與舞操練習相結合的健身方法； ④適當地控制飲食，但不能限制水和礦物質的攝人； ⑤每次鍛煉會產生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。

Ⅹ 練習有氧健身操的方法有哪些

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，所以才叫有氧運動
試過運動和控制飲食，但還是不能達到理想的皮脂率？讓我來問問你，有氧運動做過沒？！首先你得知道什麼叫做有氧運動對么？有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，所以才叫有氧運動。
是不是有氧運動，衡量的標準是心率！心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。
有氧運動和力量訓練同樣具有健身的效果，但是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體內的糖，而且在相同時間內，有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多。所以說，如果要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動。
有氧運動排行前三位的是：慢跑、游泳、騎自行車。都是戶外運動對吧？！家裡有跑步機還好，可是在跑步機上的30分鍾枯燥又難熬。想要游泳還要去游泳館，騎自行車還要去戶外~~~下面七點減肥訓練營/全封閉式減肥訓練營給你分享的這套有氧健身操，在家也能做哦！收好不謝！
STEP1：雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放鬆，雙手向下合攏;起立時雙手上舉過頭頂交叉，這個動作相當於熱身，需要重復20次。
STEP2：雙腳岔的更開一些，做工字步伐。然後左腳要有一個向前「推」的動作，右手摸到腳踝。重復20次。然後反方向再來一次，注意腿部一定要有「推」的動作，同樣還是重復20次。
STEP3：真正要命的減脂運動開始了，此時你需要兩個啞鈴。左腳單腳站立，上半身做前後擺臂的動作，右腿先屈膝，然後向後伸展，注意保持身體的平衡。這個動作重復20次。

STEP4：右腿不要放下，兩側手臂彎曲放到身體兩側，雙手和抬起的一條腿重復做上下擺動的動作。盡量控制住上下擺動的幅度要小而平均，這個動作重復10次。
STEP5：還是需要右腿腳尖點地，隨後向側方舉起，抬起右腿的同時，左臂向前伸展，這個動作重復20次。做到這個時候，你大概已經氣喘吁吁了，罷特！一定要堅持，不要半途而廢！
STEP6：換左腿，重復前面的三個步驟，注意保持呼吸。如果真的很累了，那就放慢速度，但是要注意動作不能有事標准，而且千萬不能停下來。有氧運動就在於強度低，有節奏，持續時間較長，如果半途停下不能維持心率，就無法達到燃脂的目的！
STEP7：右腿抬起向前踢，同時兩只手臂在胸前劃過上舉。依舊重復20次。然後換左腿。相信這個時候，大部分人都已經有了要放棄的念頭，你需要不停在意識中提醒自己，為了漂亮的線條，一定要堅持！
運動減肥注意事項
一、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
二、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

三、保持訓練間隔
人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾，然後以5公里/小時的速度練習2分鍾，再回到7公里/小時，如此練習45分鍾。
四、健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
五、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前面20分鍾屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
六、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。