什麼方法可以減少食慾

① 怎樣才能控制自己的食慾

食慾，我們每個人都會有的慾望。有的人食慾不高，吃什麼都沒有興趣；但同樣有的人食慾卻特別的高，看到什麼好吃的都忍不住流口水，即使自己吃的圓圓滾滾的了也控住不住。

最後，祝你成功！

② 如何控制食慾小妙招

1、首先要確保一定的攝入量，減肥時飲食原則降低熱量的攝取營養學家認為無論你控制什麼飲食，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。每個人每天又至少要攝取的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。為了不影響身體健康和正確減肥，要注意飲食，才能控制食慾，不然導致暴飲暴食。

2、多吃低熱量食物，食物最好要是一些低熱量的碳水化合物或蛋白質類.水果.蔬菜等食物，比如喝杯脫脂牛奶或者吃點全麥麵包、雞胸肉、魚肉等。

3、可以選擇多喝水，喝水可以稀釋胃酸，使胃部產生輕微的飽脹感，可以一定程度上減少身體的飢餓感，而且減肥的人可以放心，水是不含任何熱量的，絕對不會引起發胖。而且建議最好是喝多喝溫開水，慢慢喝，一點一點充實胃部。

4、當你感到飢餓的時候，可以嘗試用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下左右。這個巧妙的方法可以讓胃部產生一定的飽脹感，有效減少飢餓感，從而減少食慾。

5、有目的地采購食品，購買食物的時候，要注意選擇性購買，不要被陳列的食品所吸引，而要根據自己在家為了保持身材而制定的清單來購買。

③ 怎樣讓自己的食慾減少

克制食物這么痛苦的一件事情，想要做到這簡直殺了一個人還讓一個人難受的。我是一個比較愛吃的人，多年來我一直信奉著一個准則:能吃是福啊。所以在我看來，不讓我吃對我來說簡直就和不讓我呼吸是一個道理的，離開了空氣和吃的都沒有辦法讓我活下去。但是我也不是所有的時候都是這樣熱愛的吃的的，當吃下去的美食和身上的肥肉成正比之後，我就會特別討厭自己的這張嘴，因為我管不住它，而且我又特別的懶，不願意運動減肥，所以只能夠靠著縮減食量了。

我每天看著自己身上的肉，痛定思痛以後，下定決心開始縮減自己的飯量，吃飯之前都會喝一杯白開水，讓自己有一種飽腹的感覺，這樣就會吃的少一點。沒事的時候，就在網上找一些平日里自己愛吃的事情，然後看看他們有沒有什麼安全隱患被爆了出來，如果有就會特別的關注一下，多看幾遍以後，這種食品在我這里就會變得索然無味。有的時候，還特別的去看一些生存類型的紀錄片或者綜藝節目，看著他們吃各種各樣自然界的小東西，整個人那一天都不想再去吃點什麼。重要的是自己在吃東西的時候，要記得提醒自己，自己為什麼要剋制自己的食物。

④ 怎麼才能讓食慾下降

這個不好辦，少吃多餐就行

⑤ 食慾太好怎麼降低食慾

實在是食慾太好，忍不住想吃東西時，可以選擇喝一杯熱牛奶或者吃一個蘋果等，這些可以讓人很有飽腹感，自然就降低食慾了。

可以少食多餐，控制胃口的主要方法是規律、按時、適中進餐。每天進餐時間段盡量一致，而且每餐盡量只吃八分飽。

當食慾來臨，想使勁吃的時候，給自己一個緩沖的時間，讓自己忙起來，推遲一點吃，你就會發現自己的食慾越來越低了。

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食慾（appetite）是一種支配攝食和選擇食物的生理心理因素。常與飢餓感混淆，但二者有明確的區分。飢餓是由於長時間缺少食物而產生的生理上的主觀感覺，一般是不舒服，甚至是痛苦，從而迫不及待地要獲得食物。

食慾與飢餓感相伴隨，或是飢餓感的前奏，卻比較平和，有時甚至帶著一絲欣慰，心中想著某種美味的食物。有選擇性，針對某種食物，有時可以由食物的刺激特性，如色、香、味和口感而引起。如在不想吃東西時，偶然嘗到可口的食物，會產生食慾。

⑥ 怎麼能抑制食慾，胃口太好我也想瘦啊

可以通過調整飲食結構和生活方式來抑制食慾。胃口太好屬於減肥之前的不規律的飲食和暴飲暴食及不規律的生活習慣所導致。減肥之前的飲食比較隨意，不論什麼時候餓了就吃，久而久之養成這樣的習慣。所以，這樣的飲食和生活習慣也會導致體重飆升，以至於帶來臃腫的身材和不健康的身體。

⑦ 有什麼抑制食慾的好方法

1、多吃高纖維食物

人之所以偷吃是因為飢餓讓人對食物產生了強烈的慾望。要防偷吃，就得把人喂飽了。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會讓人變胖。因此，用高纖維食物充飢，解決飢餓感，也就減少人們對吃的慾望。

2、清淡飲食

口味重的人愛吃鹹的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。研究發現，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

3、少吃多餐

有時候人們吃東西並不是因為餓了才吃，而僅僅是因為想吃東西。一些人強制壓抑自己對食物的渴望，一旦鬆懈就可能加倍吃回來，還有一些人因為長期壓抑產生厭食症。要防偷吃，就得適當地滿足人們吃的慾望。但是前提是把一天的飲食攝入熱量控制在一定的范圍內。如此看來，可以把一天的飲食分成多餐進食，減少每一餐的食量。在你想吃東西時候，可以用一些食物來滿足人們的慾望，避免偷吃。

4、飯前先喝湯或吃水果

改變進餐順序，在吃主食之前，先喝一碗清湯把胃填到「半滿」狀態，這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量，讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量。人自然也就瘦下來了。

5、勤漱口

當口中留有食物的餘味時候，會想著再多吃一口。在飯後或吃了甜食後用清水漱口，沖淡食物的餘味，讓自己斷了對美食的依戀。在漱口後，當你再面對美食，你會有意識地提醒自己已經漱口了，不能再吃了。

6、保證優質的睡眠

優質的睡眠也可以幫控制失去理智的食慾，因為良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食慾都是因為壓力引起的。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰！

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有效控制食慾的食物

1、蘋果。蘋果有助於抑制飢餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感；蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

2、杏仁。杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利於控制體重。

3、咖啡。每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝並抑制食慾。研究證明，咖啡因能在短期內起到抑制食慾的作用。

4、雞蛋。研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈；不僅如此，一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。

5、水。餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。

6、紅薯。紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。

7、黑巧克力。吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。

8、豆腐。豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食慾和減少對其他食物的攝入。

9、綠茶。熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養學家發現，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當血糖水平穩定時，也就不容易餓了。

10、燕麥片。燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

11、鮭魚。富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強人體中瘦蛋白(一種抑制食慾的激素)的含量。不只鮭魚，金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果。