家裡形體訓練方法

❶ 如何訓練形體

可以選擇一雙前高後低的形體訓練鞋，它也叫做形體矯正鞋。根據芭蕾舞原理設計的形體矯正鞋，鞋底是前高後低的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了。因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。
可以自己做個試驗體驗下：在家中赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，可以感覺一下自身姿勢有無挺拔一些，重心是不是移到了腳跟。
形體訓練鞋是根據芭蕾舞原理設計的，研究論文被作為舞蹈界的教育材料，專業舞蹈老師都知道。舞蹈對形體的要求最高，矯正的力度最大，一般人難以承受，形體訓練鞋鞋被作為一種新的訓練方法推廣。
更好的提高使用的效果，可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓練和康復訓練的綜合及改進。仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，緩解頸肩背部的僵硬，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
連續使用形成好的習慣，習慣成自然，時間越長越好，做輔助拉伸訓練，改善柔韌性，形體矯正更加容易。

❷ 形體訓練基礎動作有哪些 你練習過嗎

現在的人越來越追求形體美了。形體美是需要通過運動來塑造的。形體美的人身材都是非常標準的。今天就來了解一下形體訓練的幾個基本動作，讓你能夠快速塑造好身形。

現在愛美的人可以說是越來越多了，他們愛美的方式也是多種多樣。愛美的范圍是非常廣泛的，有的人喜歡將自己的臉打扮很漂亮，有的人卻更注重形體的塑造。形體美是美的整體體現，所以，今天我們就來了解一下形體美。讓你能夠擁有好身材，讓自己的身體變得更加勻稱更加標准。形體訓練基礎動作有很多，下面來了解兩個簡單的。

1.跑步動作。

塑造形體是需要分步驟進行的，形體塑造之前，如果你的身上贅肉比較多，那麼，你需要進行適當的減肥運動，讓身材變得稍微好一點。因為設計到形體塑造，所以，在選擇減肥運動的時候一定要選擇那種能夠瘦全身的運動，像跑步運動這樣的就比較好。每天跑步一個小時左右，這樣能夠讓你的身體變得更加柔軟靈活。這樣以後也利於形體的塑造。

2.練習瑜伽動作。

瑜伽是一種非常好的塑形運動，想要擁有好身材的人大多都會選擇練習瑜伽。練習瑜伽以後，不僅能夠讓你的身體變得柔軟，而且讓你的氣質得到提升，讓你的形體變得更加標准。瑜伽動作有非常多，像這種數式瑜伽動作，能夠幫助全身血液循環，讓你的身形變得更加筆直標准。

很多人都喜歡佝僂著腰背，這些都是非常不美觀的。進行形體訓練就能快速改善你的身形。想要讓自己的身形看起來筆直標准，你一定要嘗試一下以上塑造形體的基礎動作。

❸ 家裡的小孩從小學開始就走路彎腰駝背，有什麼方法能夠快速改善孩子體態

糾正就是平躺在斜面上進行糾正。當然沒有駝背問題了就要停止使用斜面功能。放上定製的舞蹈演員的體態是最佳的，除了自身條件的優秀以外，專業的形體訓練方法更為重要，舞蹈界稱為「整形」。

早期俯趴可以較好的促進上臂、胸部、背部肌肉的發展，而脊椎周圍的肌肉如果不能配合脊椎的發展也會導致脊椎問題。動：兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，每日爬兩次，每次10～15分鍾。

個背背佳或者每天拉背弓，我家孩子前段時間就是駝背，每天半小時背弓，堅持了一學期就好了更讓父母焦慮不安的事，會影響孩子一生的行為。那為什麼孩子會駝背呢？其實是分為心理和生理兩方面！

每天早晚躺在床上，肩膀靠在邊上，仰卧，頭懸空，用手背觸地，白天休息時也可以這樣做，慢慢就會好轉。孩子，同時要幫助孩子樹立自信心。需加強營養補充，可以吃一些龍牡壯骨顆粒和維生素D，龍牡壯骨顆粒內含有機鈣乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和維生素D，可促進孩子生長發育。

易改變脊柱狀態，他們到底生長速度快。同樣矯正回來也比成人們要快。相是駝背不僅僅會影響外觀和引發疼痛不適，還會影響到兒童臟器的發剛開始以玩游戲的方式，不一定要站夠五分鍾，慢慢來，比如，誰站的時間長，誰可以先提一個要求!

身體還在成長可以調整正常的，就是要馬上調整座椅高低度姿勢要正確，聽說背背佳有點作用 我不是拖舉例而已里可以矯正小朋友駝背，聽說口碑很好的，好像是國家隊的老師來指導的，可以去了解一下。

❹ 給我一些形體訓練吧，最好簡單一點，可以在家練練

找到了這個，希望對你有幫助
形體訓練是以改變和調整學生形體動作的原始姿態，使之納入嚴格的服裝表演規范之中；培養學生的美的意識，使其養成注重形體美的習慣；提高形體表演能力以及在完成服裝表演技巧動作時控制姿態的能力為目的的。其內容包括形體基本功訓練基本形態的控制練習。

1. 基本功訓練
第一，加強力量訓練。有力量的人，練習時速度快，控制能力強，易於掌握較難動作，良好的身體形態易於保持；力量差的學生腿伸不直，控制能力差，不能穩健地完成動作，不利於保持良好的身體形態。主要訓練內容包括腿部、背部、腹部及受臂力量練習。腿部力量練習主要是提高站立姿態的腿部支撐能力和優美程度；腰、背部力量訓練直接關繫到站立正確姿勢的形成及姿態優美的程度；腹部力量的訓練主要是提高形體控制能力和形體優美技巧。第二，加強柔韌性練習。柔韌性一般稱為「軟度」。柔韌性強的學生動作幅度大，有圓有直，站姿、坐姿和走姿有稜有角。柔韌性好壞是由人體各個關節的動作幅度大小決定。主要訓練內容有肩、腰、髓和腿部的柔韌練習。每個練習的訓練完畢後應掌握放鬆動作的練習，以緩解全身過度緊張和疲勞的肌肉，使全身每一塊肌肉趨於飽和又富有彈性。放鬆做得好，對訓練能起到事半功倍的用。第三，加強協調性的訓練。協調性動作要選取現代舞，摩登舞、拉丁舞的精華，與潮流音樂巧妙地組合，動作編排要具有較強的線條性，剛柔相濟，並能調動肢體運用屈、伸、拉、綳、直，將肌肉里的能量向身體垂線凝聚，從而使身體產生整體向上升起的感覺與動勢。訓練時要求學生盡量將肢體各部伸展、綳直，有效地延長肢體原有的線條，從而達到增強學生支配肢體能力的目的。

2.基本形態的控制練習

第一，加強姿態訓練。姿態動作編排，要選取日常生活中一些比較常用的肢體語言，並將其藝術誇張地運用到訓練中；或以本民族舞姿態為基礎，吸收世界各民族舞姿中具有時尚風格的動作，組合成以活動頸、肩、胸、背為主的姿態組合。培養學生自身的美感，以及正確的動靜姿態。第二，規范性動作訓練。一般包括手臂的訓練、腳位與腳形的訓練，頭與肩的訓練，蹲的訓練。腰、腿部的訓練，跳躍的訓練。要不斷強調基本形態與位置的准確性，整體的規范協調，訓練應從基本形態入手，循序漸進。第三，舞蹈組合訓練。一般可以從古典舞、民間舞、芭蕾舞、現代舞中選取具有代表性的動作元素，結合服裝表演的特點，組合成易於抒發和表達情感、動作流暢的舞蹈組合。訓練時應配合動作風格的獨特性及身體姿態的協調性，力求為服裝表演風格的形成打下基礎。基本形態的控制練習是形體教學中最重要的內容，教師必須加強輔導。

❺ 形體訓練的方法有哪些呢

（一）關於站姿的訓練 靠牆站立法：就是說，身體背靠著牆，讓後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟都能與牆面呈點的接觸，這樣就能體會到正確的站立時的身體各部位的感覺了。之後，可以每天練習，比如每天靠牆站立二十分鍾，或者分時間段來練習體會站立的感覺。 俯卧支撐法：這種方法還對我們練習腹肌力量很有幫助。具體來說就是，先讓身體面朝下俯卧，然後用手肘和腳前掌支撐起身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開地面並與地面平行，注意肩要放鬆，胸不要往裡含，要和地面平行，腰背也是一樣，要有支撐住身體的力度，保持身體平直的緊張度。這樣保持一會兒，堅持不了的時候就恢復俯卧的姿勢，然後不斷地做三到五次。這樣有助於加強我們的腰、背、腹的力量，讓身體有支撐感，可以讓我們在站、坐、行的時候能收腹、立腰、直背，獲得支撐身體的力量和感覺，特別是平時有習慣性含胸、駝背、彎腰問題的考生，更要加強這方面的訓練。
（二）關於走姿的訓練 練習平衡感：做這樣的練習有助於糾正我們在走路的時候不由自主地左右晃動，或者是彎腰駝背，脊椎不直。具體的做法是，把一本書或者是一個小墊子，放在頭頂上，視線落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前後擺動，堅持走一段距離，休息一下再反復練習。 修正線條：這一練習可以讓我們走姿變得優美。在地上放一條寬五公分左右的帶子，邁出去的腳只能讓腳跟內側碰到帶子，如果踩到帶子上就變成外八字了，臀部還會外翹，顯得沒有活力。
（三）關於手勢的訓練 在平時的時候，多考慮一下手勢運用的問題。用稿件來帶動練習，什麼樣稿件內容該用什麼樣的手勢，平時要去思考，多做自我設計，多觀察一下優秀得體的一些主持人的手勢，豐富自己的表達。

❻ 形體課5個基本訓練動作是什麼

1、後下腰

動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向後下腰，盡量將雙肩放平，後背部收緊。

鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。

2、壓腿

動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋綳直，後背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

3、下蹲

動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟並攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。

4、前點地舞姿

動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助於養成優美體態。

5、吸腿擰腰

動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。

鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助於保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。

(6)家裡形體訓練方法擴展閱讀：

形體課訓練內容

1、學習姿態

形體課更基本的學習內容可以用一句話來說明，那就是：「站如松、坐如鍾」。形體課主要是為了培養孩子的氣質，只有姿態端莊、文雅的孩子，才能夠顯得更加的精神，並且能夠給人一種親近、溫和的感覺。

2、學習合理安排飲食

形體課，會教孩子怎麼樣去合理安排自己的飲食，從而幫助自己更好去保持形體美。

3、訓練體型

形體課的體型訓練課程，主要是訓練孩子的'柔韌度，並且更好的幫助孩子鍛煉身體各部分的肌肉群，從而讓孩子的體型保持的更加完美。

❼ 形體訓練的基本要求

主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習（以芭蕾為基礎），結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態。可以說它是所有運動項目的基礎。

基本站立姿勢，手位腳位練習，腳步動作舞蹈組合練習以及把桿墊上一系列基本功練習。主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、卧和走、跑及頭面部的姿態和表現。基本姿勢正確與否，直接影響人各種運動行為的美。

日常生活中，有些年輕人往往忽視形體訓練，因此經常出現身體不正，弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態。通過形體訓練，從實際出發有針對地練習一段時間，就會練就出一個健美的形體姿態。

形體訓練：

專業舞蹈演員，除了自身條件的優秀以外，專業的形體訓練方法更為重要，舞蹈界稱為「整形」。專業形體訓練的具體方法是：站立，腳跟並攏，雙腳腳尖向外打開180度，成「一」字，術語稱為「一位」。

可以自己體驗一下，這樣站立時人的體態就會特別的挺拔，舞蹈演員在造就挺拔體態的同時，也形成了「八字腳」，這一舞蹈演員的職業特徵。專業形體訓練的科學原理：舞蹈教材認為，「一位」的核心，是通過雙腳的外開，強制人體重心後移。

駝背者的重心是在前腳，體態挺拔者的重心是在腳跟，把重心後移到腳跟就可以矯正駝背，這是從根本上矯正。長期的訓練，腰背部就會得到很好的鍛煉，形成有力的肌肉夾板，使脊柱保持挺拔的體態。這就是舞蹈的「整形」，舞蹈演員的體態就是這樣「整」出來的。

❽ 形體訓練的要求、方法和目的是什麼

形體訓練的基本要求：

1、訓練前必須做好准備活動。

2、訓練時要穿有彈性的緊身服裝或寬松的休閑服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

3、訓練時不能佩戴飾物，以免發生傷害事故。

4、訓練要有計劃有步驟，循序漸進，切忌忽冷忽熱、斷斷續續。要持之以恆，力求系統的掌握形體訓練的有關知識和方法。

5、要保持訓練場的整潔和安靜。

6、在做器械練習時，要有專人指導和幫助，特別是聯合器械的運用，要注意訓練的安全。

7、在訓練中和訓練後要注意補充適當的水，同時要注意飲食營養的合理搭配。

形體訓練的方法和目的：

形體本素質練習時形體訓練的最重要內容之一，在練習中可採用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態，改善形體的控制力打下良好的基礎。

形體基本功練習的內容較多，在訓練時，應本著從易到難，從簡單到復雜的原則；同時也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負荷，以免發生傷害事故。

訓練內容：

基本站立姿勢，手位腳位練習，腳步動作舞蹈組合練習以及把桿墊上一系列基本功練習。主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、卧和走、跑及頭面部的姿態和表現。基本姿勢正確與否，直接影響人各種運動行為的美。

日常生活中，有些年輕人往往忽視形體訓練，因此經常出現身體不正，弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態。通過形體訓練，從實際出發有針對地練習一段時間，就會練就出一個健美的形體姿態。

以上內容參考網路—形體訓練

❾ 普通人如何在家練形體

想要運動健身，並不是只能靠去跑步。因為跑步屬於有氧運動，它可以很好地鍛煉我們的心肺功能，讓身體素質增強，但卻無法讓我們的身材變得更有型。

很多人一提到增肌就覺得必須得去健身房才可以。

的確，去健身房訓練器械會更加完善，可以讓我們的效率更高。

但在家也是可以進行力量訓練的，效果雖然不能和健身房媲美，但增肌塑形還是有效果的。

你需要的只是給自己設立一個健身目標，然後就去執行它，而不是只停留在腦袋裡。

難道你真的要一直做意識流的健身嗎？

本期，我就來分享6個在家就能完成的動作，想要健身塑形的你趕快做起來吧！

動作1：俯卧撐
一個標準的俯卧撐可以很好地鍛煉胸肌，肱三頭肌，三角肌前束等肌群。

主要可以提高上肢，胸部，腰背和腹部的肌肉力量。

首先保持俯身，使雙手略寬於肩撐地，雙腳並攏保持撐地，然後挺胸收緊腰腹部，不要弓背也不要塌腰，使身體呈一條直線。

然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面，稍停0.5-1秒，然後集中胸肌力量快速推起，推起時保持手肘微曲，不要鎖死。

每組做8-10次，做4-5組。

動作2：背後臂屈伸
這個動作主要可以訓練到手臂的肱三頭肌。

首先你可以找一個高度適中的凳子，或靠在床沿，沙發沿均可（盡量選擇硬實的物體，以免傷手腕）。

然後保持身體背對凳子，雙手撐於凳子邊緣，使雙腿向前伸直或屈膝均可（伸直雙腿難度更大）。

保持綳緊肩部，然後使肱三頭肌發力做屈伸運動，下降至大臂平行於地面稍停0.5-1秒，然後再次撐起，同樣的，不要鎖死手肘，以免受傷。

每組10-12次，做4-5組。

動作3：引體向上
這是練背的王牌動作了。

家裡沒有條件的可以去小區或者公園里進行，或者可以購置一個家庭引體向上器械，也是十分方便。

首先保持雙手握住橫杠，使腳抬離地面，然後雙腿曲膝交叉保持身體穩定。

使肘關節向前，然後背部發力，同時挺胸身體略向後傾，努力使胸部接近橫杠，在最高點時收緊肩胛，

稍作停留後，緩慢控制下放還原。

每組6-10次，做4-5組。

動作4：徒手深蹲
這也是怎麼都繞不開的動作之一了，在家也要好好練腿。

首先保持雙腳打開與肩同寬，使腰背挺直，同時核心收緊，可以讓雙臂向前保持平舉狀態。

然後屈髖，臀部後移下蹲至大腿與地面平行後起身。注意，動作過程中始終保持腰背部挺直，使膝蓋與腳尖方向一致。

每組10-12次，做4-5組。

動作5：箭步蹲
這可以說是家庭練腿的王牌動作了，在不負重的情況下，比深蹲還刺激。

首先保持雙腳與肩同寬站立，家裡如果有啞鈴的夥伴，可以雙手各握啞鈴垂於體側，沒有啞鈴的可以空手進行，或者拿著兩瓶礦泉水都可以。

然後慢慢抬起一條腿向前跨出一步，使腳跟先落地，然後慢慢屈膝使重心慢慢下移，過程中要保持上半身直立，不要前傾或後仰。

直至跨出的那條腿的大腿與地面平行後起身，注意後側腿膝蓋不要著地。

在起身時，保持臀部主動發力，再利用腿部力量站直。

每側10-15次，做3-5組。

動作6：卷腹
卷腹可以很好地鍛煉到腹部。

首先保持仰卧在墊子上，使雙手置於耳旁，背部保持貼地，雙腿屈膝，雙腳踏實地面。

然後腹部發力向上捲起，至動作頂點稍停0.5-1秒後，緩緩下落還原，注意捲起時下背部不要離地。

全程頸部不要發力，否則會脖子痛。

每組12-15次，做4-5組。

只要你想去鍛煉，去不去健身房都不是最大的問題，因為在家也能很好地鍛煉到全身。

前期不建議大家購置太多裝備，一張瑜伽墊能讓你的訓練更舒適，一個彈力帶就能很好地解決負重不足的問題

❿ 怎樣練習形體！

形體練習是以人體科學為基礎，通過徒手或器械練習，鍛煉健康體魄，訓練儀態儀表，培養道德品質的一個有目的、有計劃的教學和鍛煉過程。 一、 形體練習的內容 形體練習是一個完整、系統的鍛煉體系，其內容根據所練習的部位和作用分為下列幾個方面： （一） 身體各部位正確的感知覺練習 正確的感知覺是形成和保持優美形體的必要條件之一，包括頭頸、軀干、上肢、下肢感知覺和站立基本姿態。通過身體各部位的感知覺練習，可以體會保持正確身體姿態所必須的肌肉感覺，提高身體的自控能力，是形體練習中不可缺少的鍛煉內容。 （二） 基本形態練習 基本形態是指先天形態和後天塑造的最基本的身體姿態。其練習內容包括基本方向、與基本部位練習、扶把姿態練習、離把徒手姿態練習和表現力練習。在基本姿態和基本部位練習中，將方向的認知，對腳與手的基本部位，進行了規范的要求；在扶把練習中，練習的內容是根據普通大學生的身體條件編排的，並提出了規范性的要求；離把徒手姿態練習，包括各種基本步法和手臂動作，強調了舉手投足的優美性，內容豐富；表現力練習著重培養人的優美體態和以肢體動作以及面部表情表現情緒情感的能力，該部分是形體練習中最主要的練習內容之一。 （三） 基本素質練習 基本素質是形體姿態控制和保持的必要條件，該部分篩選了柔韌、力量、協調三項素質，將其鍛煉方法進行了歸類介紹。 二、 形體練習的特點 形體練習與其他體育項目相比較，具有不同的特點，只有了解了這些特點，才能更充分地發揮形體練習的作用，有目的、有針對性地選擇練習方法，達到有效鍛煉身體的目的。 （一） 適用於不同水平的練習者 形體練習的內容依據青少年生理、心理特點創編，考慮到青少年不同年齡的需求，依據動作形成規律，將內容分為高、中、低三個組別。 （二） 有效地鍛煉人體各個部位 形體練習在內容上注意採用了整體練習與部分練習相結合的方法，為全面並有重點的鍛煉、「雕琢」 人體提供了條件，既可以使肌肉的控制能力增強,又能培養正確的感知覺，鍛煉身體的某部位或發展某項素質，在鍛煉形體美的同時，進一步提高身體的健康水平。 （三） 符合青少年追求美的願望 愛美是人的天性。當今時代，青少年不僅要求身體更健康，還要求更健美。形體練習就是把「美」的意蘊有意識地注入到練習中去，以人體科學為基礎，通過各種練習手段和方法，提高肌肉控制力、動作表現力以及協調性、靈活性等，從而獲得健美的體態、健康的體魄。符合青少年追求美的願望。 （四） 具有一定的藝術性要求 形體練習的動作要求准確、協調、幅度大、節奏感強、姿態優美，並要求在音樂伴奏下進行練習，無論是局部練習還是整體練習都應充分體現美的韻律、美的感覺，在完成練習的過程中充分體現動態美和靜態美的藝術性要求。 （五） 可以培養人的內在氣質「體育造就人體美不單純在於塑造形體，還在於通過鍛煉將開朗、豁達、真誠、進取等精神灌注到人的心靈中，使人的動作和姿態富有美的韻味，從而真正展示出人體的文化素質。一般來講，經過系統形體練習的青少年，除了身材勻稱外還表現在舉止得體，坐、立、行落落大方，能夠充分展示出青少年蓬勃向上的青春活力。通過形體練習獲得的形體美能夠反映出一個人的精神面貌與氣質，是展現人的內在美的一個窗口。 三、 形體練習的原則 青少年時期正處於身體的生長發育關鍵階段，尚未定型，可塑造性很大是形成良好的體型和體態，增進形體健美的關鍵時期，因此應抓住這一時機，並遵循如下練習原則，長期、系統、科學地進行形體練習。 （一） 目的性原則 形體練習的積極性來自於明確的目的和端正的動機。因此首先進行經常性的思想教育，把形體練習的目的同提高整個中華民族的素質和國民形象聯系起來，同促進身體的正確發育和增進健康聯系起來，這一目標的確定，有助於產生積極情緒，自覺地克服練習過程中遇到的各種困難。其次，在形體練習的每一階段，要力求達到預期的目的。形體練習是一項長期的任務，短期內不容易產生明顯的變化，因此每個練習階段都應有明確的目的要求，這些要求應成為練習者預期達到的目標。例如腿的柔韌練習應以縱、橫劈腿為目標，每個練習組合以掌握動作為目標，從而使練習者對內容產生興趣。興趣本身又會促進練習者積極主動的練習，通過課上課下的結合，體力、腦力的結合，必然會對機體產生良好的影響，並隨之在體型、氣質上有所變化。這樣練習者會感到有所收獲，對調動和鞏固練習者的積極性有著重要的作用。 （二） 從實際出發原則 從實際出發原則是根據練習者的不同年齡、不同性別、不同的身體基礎、不同的練習水平，制定出相應的練習方案，選擇出相應的練習內容。使練習者在參與練習的過程中，即能對身體各部位產生有效的刺激，又不至於產生畏難情緒或是引起過渡疲勞。例如，對待少年兒童應選擇難度偏低的練習組合——以基本素質練習為主，以全面鍛煉為主，並適當選擇游戲性較強的內容；對待有一定基礎的青少年，則應選擇中高難度組的動作——以局部的練習為主，著重雕琢身體的各個部位，並將扶把、離把練習交叉進行。同時又要將一般要求與區別對待相結合，對同一水平的人的共同點提出一般要求，而對每個人的不同點加以區別對待。例如練習的次數、時間、動作感覺等。 （三）堅持經常性原則 進行形體練習必須堅持經常，持之以恆，使形體練習中各種有效的方法對人體各部位產生持久的影響，並逐漸形成一種「習慣」，使舉手投足都體現出一種「行為美」。青少年進行形體練習，應有足夠的時間保障，有條件的學校每周至少開設二次形體教學課，保證學生在校期間有足夠的時間接受全面系統的鍛煉。這樣不僅有助於學生在概念上正確理解形體姿態的規范要求，在實際操作上掌握形體練習的方法手段，更有助於生物節律的形成，使人體逐漸適應和有準備的參加練習，進一步提高練習效果，而且對於培養學生「終身體育」的思想有著極其重要的意義。 （四） 循序漸進原則 形體練習的教學過程中，必須遵循由易到難，由簡到繁，逐步提高教學難度和要求的原則。在內容方法和運動負荷的安排上做到合理有序，應反映形體練習教學過程的客觀規律。具體的講，就是課的開始要先進行熱身活動，然後再進行所要練習的內容，這樣可以使練習者以最佳的狀態進入練習，增強接受能力，提高練習效果，同時又能防止傷害事故的出現；課的結束部分要有放鬆整理活動或以游戲的形式為主，使練習者盡快消除疲勞並產生快樂的情緒。對於剛參加練習的人來講，應重視基礎練習內容，隨著身體素質以及動作感覺的不斷提高，逐漸提出新的要求，逐漸向高一級的動作過渡。 （五） 全面性原則 形體練習應全面發展身體各個部位、各種身體素質和基本活動能力，認真細致地「雕琢」人體的每一部位。青少年正處於生長發育階段，形體練習要力求全面影響人體，在各個不同階段又要突出重點，並兼顧其他方面。同時，要把身體形態練習與內在氣質的培養結合起來，使青少年通過形體練習產生正確的審美意識，即使形體得到良好的發展，又擁有高雅脫俗的氣質，在美好的藝術環境中得到健康成長，使形體練習成為提高青少年綜合素質的有效手段 。