過渡運動評估訓練方法

⑴ 怎樣判斷自己是否運動過度

現在還沒有具體的方法對訓練過度進行診斷，運動專家還不能給出明確的界限來分別訓練過量和壓力過大，同樣沒有明確的規定來劃分到底是該繼續訓練還是調整計劃。
訓練過度綜合征的引起機制是如此復雜，應對措施是如此貧乏，診斷方法是如此不明晰，導致許多教練員在運動員出現早期訓練過量症狀時，就會調整訓練計劃。

⑵ 運動能力評估方法

運動能力評估方法：

1、主觀感覺：如果運動負荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。

2、排汗量：當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負荷過大，機體過於疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。當然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風速以及飲水而定。

3、情緒：情緒是人身體健康的「晴雨表」，同時也是衡量人體承擔負荷情況的一種主觀指標。一般來說，人體具有運動的需要，當這種需要得到滿足時，人就會產生愉快的情緒體驗。

估計方法：

一般的運動估計方法如下： 設 t 時刻的幀圖像為當前幀 f （x， y） ， t』時刻的幀圖像為參考幀f』(x，y)，參考幀在時間上可以超前或者滯後於當前幀，如圖1所示，當 t』<t 時，稱之為後向運動估計，當 t』>t 時，稱之為前向運動估計。

當在參考幀t』中搜索到當前幀 t 中的塊的最佳匹配時，可以得到相應的運動場 d（x; t, t + t △ ） ，即可得到當前幀的運動矢量。

以上內容參考：網路-運動估計

⑶ 怎樣判自己是否運動過度呢

首先要明確，什麼時候，什麼樣的狀態是訓練過度，其次才能辨別是否訓練過度，如果有人還記得之前的一篇關於訓練過度的內容的話，應該知道，有些時候你認為的訓練過度其實是訓練量不夠。
脂肪不減反增、運動完無法入眠、情緒不好、容易激動、疲累、懶散、無精打採的、快死掉的感覺、膝蓋疼痛、感冒、流鼻涕等，你曾因為運動完，出現以上的症狀嗎？
1. 你屢次無法完成正常的訓練。
我談的不是一般的力竭。許多人將訓練到力竭視為一項規則，這沒關系。我說的是：

■ 無法舉起一個重量，但平常你舉的起。
■ 無法在上坡上沖刺，但平常你做得到。
■ 無法完成登山健行，但平常你可完成。

你沒有進步反而退步了。即使你規律的進行運動，但你覺得愈來愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化，你可能訓練過度蘿。讓自己挑戰更高的負荷及力竭是正常訓練程序中的一部份，但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時，你可能過度訓練了！

2. 你開始失去精壯的體格，即使你增加運動。

增加身體的工作負荷，燃燒更多的卡路里，達到減脂的目的；所以讓身體不斷的進行運動，就可以燃燒更多更多的卡路里了，脂肪只會降不會增，對嗎？事實上，並非如此。過度訓練會導致肌肉的萎縮並造成脂肪的堆積，主要原因在於身體的荷爾蒙。

過度訓練你會燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當你已過度訓練時，重要的睾固酮(Testosterone)：皮質醇(Cortisol)比值就會傾向一方。

一般來說，正的T:C比值意味著「肌肉多、脂肪少」，而負的T:C比值意思，你訓練太多、睡眠太少或是二種的組合。無論哪裡方式，太多的皮質醇會增加胰島素抵抗(Insulin resistance)及脂肪的堆積，尤其是腹部的周圍。

3. 你每天都勤奮的進行舉重/沖刺/HIIT(高強度間歇訓練)。

金鋼狼，可以每天都舉起重物、高速沖刺並進行代謝體能的訓練，在短時間得到充分的恢復，而且沒有不良的影響。你是嗎？

大多數的人，除了運動之外，還有工作及家庭要奔波，身體不會得到恢復，未得到適當的恢復時，表現會受到影響、健康會惡化，而一切你所努力的事情也會大打折扣。

許多專業運動員每天練習數個小時，並得到難以置信的結果(尤其他們服用有助運動表現的增強物質)，但你不是運動員，對吧？

4. 你主要是一位無氧/力量/爆發性/肌力的運動員，你覺得不安、容易激動並且休息時無法入眠。

當短跑選手或是力量型的運動員過度訓練時，交感神經系統佔主導的狀態。症狀包括過度興奮、焦躁不好、無法集中(尤其在運動表現)，即使在休息時或是整天的休息時也是一樣。而睡眠也會受到干擾，造成恢復速度減慢、靜止心率仍然升高。
5. 你主要是一位耐力型的運動員，你覺得過於疲累、懶散、無精打採的。

太多的耐力訓練導致副交感神經過也過度訓練了，特點是睾固酮水平下降、皮質醇水平上升、精神與身體層面感到衰弱疲勞，並且不再減掉脂肪。

6. 你的關節、骨骼或四肢受傷了！

不知道是否臨床試驗可以辨識過度使用的傷害是來自於過度訓練，但訓練時，膝蓋疼痛可能是一個徵兆，你應該對訓練重新的進行評估。

當你在進行舉重時，肢痛的疼痛可能來自於「遲發性肌肉痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS)」或是不良的技術或不當的姿勢。DOMS是一種自然的反應，1~2天時間應該就會消失，而不佳的姿勢會關連到過度使用或強度訓練。

而在耐力訓練上，你已經失去控制、每一步因為某處疼痛而感到畏縮，而且害怕上樓梯，這可能表示你已經跑的太遠、太久或太難了。這危險之在在於你腦內啡快感(Endorphin High)已凌駕到身體自然的感覺接受器上。你應該更敏地聆聽這些症狀，這關繫到你的跑步生涯。

7. 你突然頻繁的開始生病了！

許多事情可以危害到你的免疫系統。飲食的改變(尤其是增加糖份的攝取)、缺乏維他命D/陽光、不良的睡眠習慣、精神緊張等這些都是嫌疑犯，但是，若這些都因素都不變。即使你吃對東西、得到充足的陽光、每晚都睡熟8小時，但你發現自己還是生病了？

在訓練的過程中，運動員會不斷的增加訓練的強度及時間，以追求更好的運動表現。然而這也讓免疫系統負荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運動量，觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏。可能因為過度的訓練使用免疫系統下降了。

8. 在一個艱困的訓練之後，幾個小時或是數天的時間，你什麽事都沒辨法做！

運動會分泌腦內啡，運動後讓你覺得輕松、愉悅，達成設定的運動目前，也讓你覺得有成就感與滿足感。這種感覺可能持續幾小時甚至是數天。我們都喜歡這種感覺。

但運動完，這種感覺卻沒有出現。若訓練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服。如之前說的，DOMS是正常的，但若你感覺快死掉(心靈或身體)這就不正常了。運動一般是提振情緒，如果你的情緒受到負面的影響，也許有點過度了！

⑷ 怎樣判斷自己是否運動過度運動過度有什麼後果

現在為了健康，很多人都會開始進行身體鍛煉，運動也是需要把握一個度的，當你感覺到運動後，身體疼痛或者疲勞時，那你就要考慮是否運動過度了，運動過度對於身體健康是有傷害的，還會造成一些關節疾病的產生。現在越來越崇尚全民運動，運動對於我們的身體健康非常重要，還可以預防疾病。

現在的人們越來越注重自己的身體健康，不管是年輕人還是中年老年人，他們越來越喜歡投身於運動中，在運動中也會給人帶來快樂，可以幫助我們提高免疫力，身心健康，得到鍛煉。但是運動也不可以過量，否則會適得其反，過量的運動對身體無益，反而有害，還未增加患疾病的風險，所以每個人都應該找到適合自己的運動方式和時長。

⑸ 如何判斷自己是否運動訓練過度

過度訓練綜合症指疲勞和運動能力低下，有時伴有頻發的炎症和壓抑，在大運動量和比賽後出現，其有關症狀盡管經過2周的充分休息仍未擺脫，而又沒有其他可證明的疾病原因者。在訓練過程中運動負荷是引起運動適應性變化的生理性刺激物，然而訓練和日常生活的總負荷超過了運動員所能接受的限度後，運動刺激就由量變轉變為質變，從生理性刺激物變成了病理性刺激物。由於訓練和比賽與恢復之間的不平衡，再加上千變萬化的非訓練應激因素，由此而造成了分解代謝大於合成代謝；肌肉糖原耗竭；組織液中氨基酸不平衡；及植物神經功能紊亂，從而引起過度訓練，出現一系列生理、心理、運動能力的症狀，如持續的運動技能水平下降、持續的疲勞狀態、情緒變化、免疫能力下降、感染的可能增加、生殖功能抑制等過度訓練的徵象。短期過度訓練也稱為訓練過度，主要表現為「外周」疲勞基礎上，而過度訓練綜合症兼有「外周」和「中樞」疲勞，但兩者沒有明顯分界線。在外周運動疲勞中，由於肌肉運動單位恢復不完全，因而需要增加對這些運動單位的刺激，額外募集運動單位，從而導致需氧量增加。由於肌糖原和磷酸肌酸儲量下降及代謝產物的儲積，也導致了運動單位疲勞的過早出現和不完全恢復。對中樞疲勞確定的方法目前主要對症狀進行評定，如感覺、協調、集中力、活動力、動機及運動能力。情緒狀態如何，可作為早期診斷過度訓練的依據之一。過度訓練一般分為兩種類型，交感神經型和副交感神經型。交感神經型的過度訓練多見於以無氧代謝為主的項目，如短跑、跳躍、投擲等；副交感神經型的過度訓練綜合症則多見於以有氧訓練代謝為主的項目，如長跑、游泳、公路自行車等。在過度訓練不同階段這兩種都會有反映。在過度訓練初期，交感型仔不斷地變化，然而當過度訓練進一步發展，交感系統的活動受抑制時，副交感神經的症狀就佔主導地位。訓練負荷是造成過度訓練綜合症的主要原因，運動量的增加對過度訓練綜合症的發生較運動強度的增加影響更大。預防過度訓練必須從訓練安排和促進恢復兩方面入手。最重要的措施是安排合理的、循序漸進的訓練計劃，把充分恢復作為訓練的必需組成部分，及時發現恢復不足和早起過度疲勞。在訓練方面要特別注意避免容易引起過度訓練高危險訓練模式，主要有：

1、充分恢復的連續比賽，或在一系列比賽之間沒有足夠的恢復間期；

2、突然的增加訓練量或訓練強度，而不是循序漸進；

3、使用單一訓練模式，如間歇訓練，這樣會導致某一肌群或某一能量系統的疲勞延續；

4、生活中的應激因素增加，如睡眠不足、營養不良、旅行或不利的心理刺激增加等等。

⑹ 怎樣判斷運動是否過量

過度訓練的9條標准：

1、在健身期間，如果沒有等到肌肉完全恢復就投入訓練，從而導致肌肉疼痛次數增加，說明你訓練過度了。

2、經過健身後，第二天起床後發現脈搏次數異常升高，說明你訓練過度了。

3、情緒不好容易暴躁，看見器械就有種疲勞不想練的感覺，說明你訓練過度了。

4、訓練期間經常失眠，說明你訓練過度了。

5、肌肉圍度與體重非但不增加，而且還呈現減少趨勢，說明你訓練過度了。

6、長期白天沒精神，容易犯困，說明你訓練過度了。

7、性功能減退，說明你訓練過度了。

8、長期厭食，食慾不振，說明你訓練過度了。

訓練過度後要做的事：

1、補充蛋白

如果你的運動過度綜合征發生在減脂期，不如適當地增加些熱量攝入（建議攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆類等），讓身體恢復一段時間（比如2周左右），然後再繼續採用減脂飲食方案。

如果是在增肌期，適當地增加一些有益脂肪酸（魚肉、堅果等），以及優質蛋白質（同上）。

2、放鬆按摩

利用好泡沫軸、筋膜球等理療工具，徹底放鬆身體的肌肉。你也可以嘗試冷熱交替泡浴法，對於肌肉的恢復也有好處，但注意不要感冒！

⑺ 如何利用靜息心率來評估是否訓練過度

正常情況下，我們的每次運動，不管是有氧運動還是力量訓練，都會有一定強度，對身體會有一定的刺激和微小的損傷，所以需要時間來恢復，達到我們運動的目的，不管是增強心肺耐力，增加最大攝氧量，提升乳酸閾值，或者說是增強肌肉耐力、力量或者促進肌肥大，合適的運動強度對於運動效果的達成非常重要，而心率是定義運動強度非常重要的一個指標。

心率除了能夠定義運動強度外，還能准確評估身體的恢復情況，以及身體對於訓練的適應情況，所以我們可以通過每天的心率記錄，判斷在高強度訓練後身體的恢復情況，是否存在訓練過度的情況。

2、在利用運動手環或者運動手錶

同樣也是在早上剛睡醒的時候，記錄你的具有心率監測功能的手環或者手錶上的心率數據，可以記錄3次，取平均值作為當天的靜息心率數據，同樣，也是持續三周記錄你的靜息心率。

⑻ 怎麼樣才算過度運動

2001tcq 如何判斷是否過量 ，可以從生理和心理兩個方面判斷運動是否過量：
生理上：過量後會有兩種反應，肌肉酸、肌肉痛，有時酸痛結合。如果次 日肌肉疼痛感明顯，說明鍛煉強度過大，即鍛煉時間不長，但單位時間內付出 的力量和能量很大。如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即運動 時間長、距離遠、力量多，造成體內乳酸堆積。國家體育總局體育科研所競技 體育研究中心副主任、副研究員李東建也提供了一個自測的方法，次日清晨醒 來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛煉過量了 。當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。
心理上：一個是厭煩感，原因可能是長期運動方式不當，比如性格外向型的人選擇了一個人長時間地慢跑或長距離游泳。可以約幾個同伴去鍛煉，有交 流，這更適合外向型性格的人。第二個是行為上迴避，比如疲勞積累後，盡管 有同伴邀請鍛煉，卻找借口不去。值得指出的是，某一次鍛煉過量後，人們心理上一般不會產生厭倦感，甚 至還是興奮的，期待著下次有更好的突破，但再練時水平往往下降許多，令鍛 煉熱情下降，這是很正常的。
如何做到不超量 付全說，要做到不超量，總的原則是，不要奢望每一天都在進步，身體素 質的提高有自己的規律。
付全博士以游泳為例，講了如何才能不超量運動。他說，要給自己做一個
基本能力的小測驗，在自己的身體條件正常的情況下，去游一次，盡最大努力 游出自己的速度或者距離，比如1小時內游出1000米。以後鍛煉時，不要 每一次都達到現在這樣的極限量。以後鍛煉可以保持在這個最大量的80％左 右，這樣能保證最好的堅持性和鍛煉效果的結合。
有時，鍛煉量比較大，事後要做好身體恢復工作，也能有效減少身體的疲 勞感，比如按摩、拉伸和抖動肌肉、桑拿等，它們能加快血液循環和乳酸代謝 。飲食上，要補充一些鹽，否則容易出現抽筋、疲勞感。要吃水果和蔬菜，補 充微量元素和維生素。如果是塑型，要吃點雞肉、魚肉、海鮮、大豆，以利於
肌纖維變粗。對於減肥者來說，可以吃牛肉、雞蛋、豆漿，光吃蔬菜水果不好 ，會造成營養不良。
另外，如果今天鍛煉過量了，第二天也不能待著不動，要針對疲勞部位做 少量、低強度的訓練.

⑼ 運動很長時間後，怎樣判斷自己是否運動過度

人體運動過度的自我症狀：1，頭發沉或者頭痛；2，全身懶得動.動作不靈活，動作變形出錯；3，身體某處無力，身體某部位肌肉疼或出現抽筋;4，腿無力做動作不積極，眼皮和其它肌肉跳動；5，出冷汗不能安靜下來。

⑽ 超量恢復與訓練過度的有效方法是哪些

今天小編來帶你們了解一下關於超量恢復以及訓練過度的問題。超量恢復這個理論的另一種稱謂叫做超量代償，這是一位前蘇聯的學者首先發現的人體的內在的機制。

如果說我們沒有很好的把握這樣的一個時間點，沒有運用好這樣的超量恢復超量代償的理論知識，很可能很多人就錯過了很好的超量恢復的時間點，那麼等它的能量已經恢復到最開始的這樣的一個水準的時候，再開始第二次的鍛煉。

實際上我們的水平還是這樣，再下降再在這個值再去鍛煉，那麼總體的我們的能量的一個肌肉力量運動表現的水平就會呈一條平行的直線，而沒有一個穩定上升的趨勢 。還有一種比較差一點的就是不但錯過了最佳的鍛煉的時間，而且選擇了一個更差的鍛煉時間。

也就是說我們的肌肉沒有恢復到我們一開始能量起點的情況下，我們就去開始進行下一次的鍛煉，這樣的結果就是一次比一次差，我們整體的運動表現能力的曲線就會是一直向下發展。

我們在基本上了解了大概能量恢復的理論的情況後，那麼究竟我們對像增加肌肉力量的目的的訓練情況有什麼啟發呢？

也就是說我們要把握好我們訓練的節奏，如果說我們間隔的時間過長，那很有可能我們就錯過了正確鍛煉的時間點。這樣的話即使我們每一次都非常辛苦的訓練，但是我們的整體的能力還是保持不變的狀態，謝謝閱讀歡迎轉發點贊加關注。