田徑訓練隊低年齡訓練方法

Ⅰ 小學田徑訓練隊的建設與訓練技巧是什麼

可以採用在國際田徑訓練中獲得較高共識的訓練方式。在田徑運動前必做的拉伸訓練中，可以採用靜態拉伸與動態拉伸相結合的方法，讓學生明確自己韌帶和肌肉的拉伸極限，在不斷的拉伸訓練中不斷超越自身極限。田徑訓練應採用分階段式的訓練方式，合理分配一般強度、中等強度、較高強度的訓練內容。對於每周的訓練內容也應做好規劃，例如可以在周一重點進行速度訓練，周二進行較高強度的耐力訓練，周三進行技術動作調整訓練，周四進行一般強度的耐力訓練，周五進行力量訓練，周六日休息。這樣有利於調整學生的身體狀態，最大限度地提升田徑隊伍的實訓效果。

Ⅱ 國家田徑隊短跑運動員有何特殊訓練方法嗎

也不能算是特殊了，主要就是爆發力和柔韌性的訓練，對短跑是最有利的 一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：１、跳深；、２、縱跳；３、負重縱跳；４、負重蹲跳起；５、負重深蹲；６、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：１、體前屈練習；２、把桿拉腿；３、縱、橫臂叉；４、肋木體前後快速屈伸；５、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；６、快速的蹲立練習。

Ⅲ 想讓孩子去練田徑，應該從幾歲就開始訓練

Ⅳ 小學生4、5年級系統的田徑訓練方法

小學生田徑隊訓練計劃

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我
在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

一． 組建隊伍
為了進一步搞好學校的訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從四 五 六年級組建了學校田徑隊，並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

二． 訓練計劃
我校的田徑訓練主要集中在每周，周一至周五每天
第一階段：時間為一周，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。
第二階段：時間為三周，採用較高的訓練強度加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專向素質和技術結合起來，加大訓練負荷，在訓練中注重技術，戰術，作風與心理素質的培養。
第三階段：時間為一周，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，迎接我區小學生田徑比賽，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練，參加區運動會。
第四階段：認真總結在小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。

三． 訓練措施
1. 對學生項目的訓練，我們兩位體育老師有明確的分配。
2. 為迎接我區的小學生田徑運動會，我們選擇了些主訓練項目：短跑•中長跑•跳遠
3. 學生訓練課的內容形式節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣

4. 田徑訓練計劃（短跑 100 200 400）
准備部分
1. 慢跑：操場10圈，以跑熱為准.
2. 准備活動操：擴胸運動•體轉運動•腹背運動•手腕腳踝運動•壓腿•壓肩
3. 行進間准備活動：正踢腿•側踢腿•小步跑•車輪跑•高抬腿•單腳跳•後蹬跑•加速跑（行進間准備活動要求每個動作做兩個來回一個來回20到40米）
短暫休息 開始訓練部部分
訓練部分有： 速度訓練 速度耐力訓練 力量練習
速度訓練：1.50米跑，3次做2組
2.讓距離追趕跑80米，3次2組
3．短距離組合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2組
4.短距離變速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2組
5．反復跑80米3次2組
耐力訓練：1.長距離變速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）
2.150米快跑5次2組
3.250米快跑3次2組
4.500米快跑2次1組
5牽引跑400米
力量訓練：下肢力量1.深蹲10個一組3組
2.負重半蹲20個一組3組
3.跳台階40個一組3組
腰腹力量1.仰卧起坐30個一組3組
2.兩頭起30個一組3組
3.卧姿抬腿兩人配合30個一組3組
4.反卧負重單頭起兩個人配合30一組3組
訓練周安排
周一：速度訓練
周二：大強度耐力訓練
周三:以技術動作為主的調整練習
周四：耐力訓練
周五：力量訓練

Ⅳ 如何進行小學生的田徑訓練

首先應該擬定好小學生田徑訓練方計劃，再談訓練方法的事情。小學生田徑訓練時間主要集中在每周一至周五。共分為4個階段。

小學生田徑訓練第一階段，也就是每周一。採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。
小學生田徑訓練第二階段採用較高的訓練強度加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專向素質和技術結合起來，加大訓練負荷，在訓練中注重技術，戰術，作風與心理素質的培養。
小學生田徑訓練第三階段：為期一周的時間，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，同時小學生田徑訓練方法還應該加強隊員戰術以及心理素質的訓練，參加區運動會。
當然了，小學生田徑訓練的最後一個階段是總結在小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。
小學生田徑訓練方法還有幾點需要注意的地方。學生訓練課的內容形式節奏應該形式多樣，最好能結合各種練習手段與游戲活動，才能激發學生對田徑運動的愛好與興趣，否則小學生很可能會產生抵觸情緒。

Ⅵ 如何進行小學生的田徑訓練

首先應該擬定好小學生田徑訓練方計劃，再談訓練方法的事情。小學生田徑訓練時間主要集中在每周一至周五。共分為4個階段。

小學生田徑訓練第一階段，也就是每周一。採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。
小學生田徑訓練第二階段採用較高的訓練強度加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專向素質和技術結合起來，加大訓練負荷，在訓練中注重技術，戰術，作風與心理素質的培養。
小學生田徑訓練第三階段：為期一周的時間，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，同時小學生田徑訓練方法還應該加強隊員戰術以及心理素質的訓練，參加區運動會。
當然了，小學生田徑訓練的最後一個階段是總結在小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。
小學生田徑訓練方法還有幾點需要注意的地方。學生訓練課的內容形式節奏應該形式多樣，最好能結合各種練習手段與游戲活動，才能激發學生對田徑運動的愛好與興趣，否則小學生很可能會產生抵觸情緒。

Ⅶ 小學訓練隊訓練方法

小學田徑隊盡量為學生打好基礎；
先說每天的准備活動：
慢跑 400m*2圈 壓腿 肩 ；
踢腿 左右前側 30m*3組
小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑
跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2組 准備活動完成；

之後具體訓練計劃：
周一：完成准備活動；
速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，
立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。
放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈
周二：素質訓練（對於年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練）
完成准備活動；
仰卧起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組，
完成一組 仰卧起坐+背起後 做20米左右的加速放鬆跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈
周三：速度耐力練習
完成准備活動；
400m標准田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，
經過觀察後可以適當的為同學們分項目了，
耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，
速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發力訓練，
彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，
上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈 。
周四：放鬆性 活動練習，
完成准備活動；
組織跑跳類的游戲活動；
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈。
周五：一般為專項訓練，
由於你們有三個教練員，
可以分開帶運動員，
進行專項訓練的拓展，
跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練，
短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練，
中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練，
長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鍾在400m循環 3--5次一組，
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈
周六：專項訓練：
完成准備活動
選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓練，
訓練量不要過大
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈
注意做好所有的成績統計 小學的田徑訓練以基礎與遴選為主。
以上訓練計劃 不竟詳細 素質訓練 在完成選項後可以適當分開調整，
訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調整的，
不可能以不變應萬變，要量力而行，注意小學訓練竟可能一能力發掘為主 成績為次。
希望對你有所幫助。

Ⅷ 求教小學田徑隊訓練計劃

訓練目標和計劃：
訓練目標：
1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；
2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能；
3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數有增加。
訓練重點：
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區運動會上獲得好的成績。
1、訓練時間：
第一學期周一到周五早上6：00——7：30； 第二學期周一到周五下午二節課後。
2、訓練地點： 學校操場
3、訓練方法： 每周重復訓練法
4、訓練對象：
四、五、六年級校運動隊
5、訓練內容：
（一）素質訓練：小步跑、高抬腿、後踢跑、交叉跑步、後蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；
（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；
（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳台階、俯卧撐；
（四）耐力訓練：800米、1500米、變速跑、計時跑；
（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；
（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；
（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米；
6、訓練安排：
星期一速度訓練：①准備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩 組；③放鬆；
星期二力量速度訓練：①准備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下；③放鬆；
星期三耐力訓練：①准備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習、壓肩 、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時 跑、沙坑跳遠；
星期四專項訓練：①准備活動：a、領跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據學生專項測試；③放鬆練習；
星期五調整訓練：①調整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練 習5分鍾；③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。 小學田徑隊盡量為學生打好基礎； 先說每天的准備活動： 慢跑 400m*2圈 壓腿肩 踢腿 左右前側 30m*3組
小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2組 准備活動完成
之後具體訓練計劃：
周一：完成准備活動；
速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組， 立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。 放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈
周二：素質訓練（對於年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練） 完成准備活動；
仰卧起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組， 完成一組 仰卧起坐+背起後 做20米左右的加速放鬆跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳， 放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈
周三：速度耐力練習
完成准備活動；
400m標准田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，
經過觀察後可以適當的為同學們分項目了，
耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練， 速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發力訓練， 彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練， 上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。 放鬆活動 擺腿 慢跑一圈 。 周四：放鬆性 活動練習，
完成准備活動；
組織跑跳類的游戲活動； 放鬆活動 擺腿 慢跑一圈。
周五：一般為專項訓練，
進行專項訓練的拓展，
跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練，
短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練，
中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練，
長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鍾在400m循環 3--5次一組，
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈
周六：專項訓練：
完成准備活動
選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓練， 訓練量不要過大
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈

Ⅸ 田徑訓練方法

在田徑訓練中，教練員都面臨著一個令人費腦筋的問題：如何安排一堂對運動員來說負荷量和強度都恰如其分的訓練課。許多成功的教練員和運動員都意識到：單一的、思路狹窄的訓練指導思想是難以引導運動員走向世界頂級運動高峰的。「尺有所短，寸有所長」，每一種訓練方法都有其長處和短處，要不斷的提高成績水平，需要多思維、多方法指導運動員訓練。那麼，最好的指導訓練就是要把各種訓練方法的精華有機的結合起來。

從世界田徑的發展來看，每一次新的訓練方法的推出，都涌現出了一批傑出的運動員和好成績。從第一屆奧運會的100多年算起，沿著訓練方法對運動成績的提高所起的作用軌跡來看，歷經了自然簡單練習階段（19世紀末到20世紀20年代），運動員表現出個體的隨意性；雛形技術整合階段（20世紀30年代到20世紀50年代），涌現出了如法特萊克、持續訓練、間歇訓練等訓練方法；大運動量及模塊化訓練階段（20世紀50年代到20世紀80年代初），則有如超負荷訓練、循環訓練、計算訓練等方法；其後至今則進入了科學化訓練（人機對話）階段，其特點是集多領域、多學科高端科技之合成體。

從日常的、具體的田徑訓練來說，比較常用的有計算訓練法。所謂計算訓練法就是把不同形式的間歇訓練、重復訓練和持續訓練結合起來，用一些經過微機處理的「速度表」，來確定不同項目、不同水平的運動員在訓練課中所要應用的速度、重復次數和間歇時間。這種訓練方法很實用，也很受一些沒有教練指導的運動員歡迎，但計算起來有一些麻煩，另外，使用時首先要確定自己的最高項目水平。有一本書《計算訓練法》，很不錯，有了它，你就可以省許多事了。這種訓練方法的使用高手首推馬俊仁教練，在實際運用中，他把速度和速度耐力很好的柔和在了一起，真正做到了以短促長、以長補短，創下了包攬從800米到馬拉松的所有世界紀錄的輝煌。值得說明的是，計算訓練法不適合少兒運動員，因為相比較而言，這種訓練方法比較嚴謹，不利於少兒運動員的全面發展。

循環訓練法和超等長訓練法是發展力量耐力和全面身體素質的好訓練方法，當然主要用於有側重的發展專項素質。這兩種訓練方法的優點是具有多變性和靈活性。教練員和運動員可根據不同運動員、不同發展時期，添加、減少或改變其中的練習科目，避免了許多訓練方法長期使用後運動員所產生的消極適用，使運動員不斷接受新的訓練刺激。這兩種訓練方法幾乎可用於運動員全身所有肌肉群練習，但要求運動員一定要盡可能的與自己專項緊密結合，起到事半功倍的作用。這里不妨舉一個很好的例子：奧運冠軍劉翔去年腳部受傷，不能上跑道訓練，孫海平教練成功的借鑒了這兩種訓練方法，在此期間，他狠抓了劉翔的專項身體素質訓練，結果傷愈復出不久就打破了沉睡已久的100米欄世界紀錄。從而也印證了孫海平教練所說：速度不只是在跑道上練出來的。

當今，融入了高科技的訓練方法如：高原訓練、血乳酸訓練、模式程序化訓練、人機輔助對話式訓練等，由於非常專業和所需設備及維護、使用昂貴，一般教練員和運動員接觸不到這種層次，在此不多做討論。

其實如今各種訓練方法的劃分已不再是那麼涇渭分明，各種訓練方法融會貫通，密切結合。需要教練員靈活掌握，在訓練實踐中合理使用。什麼樣的訓練方法不是最重要的，重要的是掌握了訓練方法的人的大腦，正所謂「謀事在天，成事在人」。

Ⅹ 小學生4、5年級系統的田徑訓練方法內容是哪些

小學生田徑隊訓練計劃

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我
在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

一． 組建隊伍
為了進一步搞好學校的訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從四 五 六年級組建了學校田徑隊，並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

二． 訓練計劃
我校的田徑訓練主要集中在每周，周一至周五每天
第一階段：時間為一周，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。
第二階段：時間為三周，採用較高的訓練強度加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專向素質和技術結合起來，加大訓練負荷，在訓練中注重技術，戰術，作風與心理素質的培養。
第三階段：時間為一周，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，迎接我區小學生田徑比賽，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練，參加區運動會。
第四階段：認真總結在小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。

三． 訓練措施
1. 對學生項目的訓練，我們兩位體育老師有明確的分配。
2. 為迎接我區的小學生田徑運動會，我們選擇了些主訓練項目：短跑•中長跑•跳遠
3. 學生訓練課的內容形式節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣

4. 田徑訓練計劃（短跑 100 200 400）
准備部分
1. 慢跑：操場10圈，以跑熱為准.
2. 准備活動操：擴胸運動•體轉運動•腹背運動•手腕腳踝運動•壓腿•壓肩
3. 行進間准備活動：正踢腿•側踢腿•小步跑•車輪跑•高抬腿•單腳跳•後蹬跑•加速跑（行進間准備活動要求每個動作做兩個來回一個來回20到40米）
短暫休息 開始訓練部部分
訓練部分有： 速度訓練 速度耐力訓練 力量練習
速度訓練：1.50米跑，3次做2組
2.讓距離追趕跑80米，3次2組
3．短距離組合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2組
4.短距離變速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2組
5．反復跑80米3次2組
耐力訓練：1.長距離變速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）
2.150米快跑5次2組
3.250米快跑3次2組
4.500米快跑2次1組
5牽引跑400米
力量訓練：下肢力量1.深蹲10個一組3組
2.負重半蹲20個一組3組
3.跳台階40個一組3組
腰腹力量1.仰卧起坐30個一組3組
2.兩頭起30個一組3組
3.卧姿抬腿兩人配合30個一組3組
4.反卧負重單頭起兩個人配合30一組3組
訓練周安排
周一：速度訓練
周二：大強度耐力訓練
周三:以技術動作為主的調整練習
周四：耐力訓練
周五：力量訓練