⑴ 跆拳道體能如何訓練哪位高人給簡單列個條
體能訓練無非就是訓練耐力和爆發力，可以選擇跑步來訓練耐力，跆拳道注重腿法，所以多練習腿的爆發力，尤其是小腿，因為跆拳道腿法大部分都是膝蓋彈收小腿；小蛙跳是非常練習小腿肌肉的，跆拳道的騰空特技是需要腰部帶動的，所以要練習腰部和腹部的肌肉，多做兩頭起和背擊，要想打起騰空彈跳力也是不能缺少的，這個可以做抱膝跳來鍛煉；至於上面說的一天要做幾次，這個要根據個人體質自己決定，體能鍛煉要堅持每天去做，不能怕苦，三天打魚兩天曬網，這樣練不出什麼的。
⑵ 跆拳道魔鬼體能訓練計劃 急急急
首先一個良好體能訓練課，應該具有專項性、超量恢復和漸進式。主體安排大約為3個環節，熱身環節、主訓練環節和能量代謝環節。
熱身環節以打開關節活動度、激活肌肉使用和興奮神經為主，推薦為先進行5分鍾慢跑，再進行全身性的動態拉伸，接著兩組平板支撐和兩組半蹲馬步，每組3秒作為肌肉的激活預熱。
主訓練環節，跆拳道專項包括下肢單腿的穩定與爆發，下肢時鍾訓練、多方向負重弓箭步，強力沖台階，負重多方向直抬腿等。
能量代謝環節，跆拳道專項特點為無氧糖酵解為主ATP-CP為輔，推薦4到6組400米沖刺爆發耐力訓練，每組間休息3分鍾左右。
我持有NSCA-cpt美國國家體能協會注冊認證教練，MBSC-cfsc國際認證功能性力量訓練師，國家一級社會體育指導員，在運動醫學診所工作了3年為職業運動員進行運動康復和體能訓練，有償可以提供體能訓練、運動康復領域訓練方案
⑶ 適合教學的跆拳道基礎的訓練方法以及對應體能訓練的方法有哪些
跆拳道基本功內容以及體能訓練。
1. 長跑、短跑。
2、跳繩、跳高、
3、俯卧撐、仰卧起坐。
4、身體各關節柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關節、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。
5、腿法拳法慢速擊影練習，體驗身體感覺，鍛煉整體協調。
6、身體自我掌擊，鍛煉身體的抗擊打能力。(雖然說比賽有護具，老隊員的橫踢力量透護具，沒有好的適應能力，被打2次就害怕了。)
7、力量的訓練。針對自我力量的薄弱之處進行補充。
8、沙袋的訓練。
9、領悟訓練。訓練之後進行自我總結。
跆拳道基本功,是入門必學之選，每一個招式都有學問。為你提供跆拳道基本功教學，跆拳道基本功練習，練習跆拳道基本功要內外兼修。跆拳道基本功要按照教學步驟一板一眼練習，否則學藝不成還會受傷。
⑷ 想練跆拳道要做些什麼體能訓練
先是跑步,主要是熱身,然後做幾組其他動作讓全身都活動到了,然後才會開始壓腿的.
我們訓練的時候體能一般都是放到最後練,不然就是整整一次課都是練體能.比如蹲起跳,往返跑,1分組擊靶,兩頭起等等.
⑸ 關於跆拳道體能訓練方案
我告訴你我們教練給我們制定的方案吧。
暑假、寒假的時候，我們早上6點開始集合晨跑。大概跑個五公里吧。然後吃早餐休息一會。9點半開始正式訓練，有時候是爬山，要速度很快來回跑；有時候就到體育館，繞著場子跑個20圈；有時候又是來回短跑沖刺。 之後再開始練技術。 希望採納，很有效果的。不光可以控制體重、又可以練耐力、爆發力。
⑹ 跆拳道基本訓練 基本功
在家只能練體能和韌帶。具體招式只能去報班，自學毫無用處，動作要領不明也沒有相應的訓練器材也沒有人陪練。
俯卧撐20次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
仰卧起坐30次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跳繩500次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。
基本這樣體能訓練就足夠了，最簡單的才是最有效的！
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
⑺ 跆拳道的訓練方法
跆拳道年度訓練計劃內容表
一、全年訓練計劃
期間\項目
重點
內容
備注
恢復期
5月~7月
1個人信心及穩定性的培養
2身體狀況及體重的調整
3檢討比賽缺失，擬定未來訓練方針
1專項體能提升
2肌力、速度、肌耐力加強
3越野賽跑3次/周
4重量訓練3次/周
5球類活動2次/周
准備期
7月~9月
1灌輸選手強烈的榮譽心及使命感
2加強專項體能
3基本技術強化
4攻防技術要領強化
5基本戰術應用強化
6訓練賽場經驗與韌性
1利用車胎、階梯、重量訓練強化肌力
2重量訓練2次/周
3越野訓練6次/周
4間歇訓練2次/周
鍛鍊期
9月~12月
1全般性體能強化
2專項體能、技術之強化
3戰術訓練的熟練
4加強主動、被動攻擊能力訓練
5比賽能力的控制
6個人專長優缺點及柔軟度的強化
7加強選手鬥志、毅力，培養穩定與必勝決心
1強化全面性體能
2專項體能以肌力速度、耐力訓練為主
3間歇訓練（階梯、間歇、跑步沖刺、折返跑）
4循環重量訓練3次/周
比賽期
1月~4月
1利用專項體能強化專項技術
2個人專長技術、速度；攻擊威力殺傷力加強
3無氧耐力強化訓練
4比賽技巧及戰術訓練再強化
5克制對手專長之作戰技巧
6調整體、技能身心至最佳狀況
7比賽戰術，戰略研究應用
8避免運動傷害
1速度、柔軟度強化
2反覆訓練2次/周
3重量訓練1次/周
4越野訓練2次/周
⑻ 跆拳道的技術和訓練方法
跆拳道是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。跆拳道的技術訓練是在一定的身體素質和基本技術基礎上進行的、通過技術訓練，可以提高專項技術的熟練運用程度、技術的運用效果和掌握運用技術的實戰變化規律，從而達到提高專項運動成績的目的。那麼你知跆拳道的訓練方法有哪些嗎? 下面來一起看看吧!
1、自我訓練法
即自己進行專門的技術動作訓練，這種方法訓練可以使練習者自己用身心去休會和感覺動作、理解動作含義和目的。尋找技術方法的運動和變化規律。從而提高掌握技術、運用技術的能力。常用的具體方法有以下幾種：
(1)對鏡子練習法。即自己面對鏡子練習各種技術動作邊練習、邊自我觀察，通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種攻防的路線、方向、角度、力點等。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的、正確的動作概念，並不斷強化形成正確的動力定型。
(2)模仿練習法 ：模仿優秀運動員或有效技術組合進行技術練習。模仿法可以專門練習提高有特殊效果的技術動作。通過模仿，了解和掌握技術動作的特點和優勢，既利於自己運用，又利於自己從中發現規律，創造出新的技術組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個技術動作也可以模仿組合技術動作：模仿練習的同時，可以請教練或同伴在旁邊臨督，發現問題及時糾正，利於改進和捉高。
2、配合練習法
通過和教練或同伴的配合，訓練基本技術和組十技術。這種方法比較靈活，練習時教練員或同伴可以做出多種不同的配合動作，訓練練習者的各種技術，提高其運動技術的效果和能力。
常採用以下的具體方法：
(1)、聽口令完成技術動作。練習者按教練員或同伴的不同口令，完成相應的技術動作。練習者處於准備狀態，當聽到教練員或同伴發出的口令。例如："左橫蹋"、"右橫踢"、"左前蹋接右橫"、"右橫踢接左後旋踢"等時。練習者必須迅速、准確地完成相應的技術動作，這種練習既可練習技術動作，又可練習練習者的反應速度和動作速度。是一種比較有效的訓練方法。
(2)、踢腳靶練習法 ：教練員或同伴手持腳靶，讓練習者進行攻擊性技術動作踢擊練習，踢靶練習可以先從固定靶丌始，練習固定位置們踢擊技術。熟練和具有一定的力度後，再進行移動靶的踢擊練習。踢移動靶時要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難、由個變到多變的原則。不斷提高練習難度，逐漸向實戰過渡。通過蹋靶練習，可以有效地提高練習者的反應速度。應變能力，動作靈敏協調性和攻防扛術動作的准確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術。提高攻擊效果。
(3)、踢組合靶練習：由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線，讓練習各從一端踢向另一端。要求練習者根據靶位的高低和靶而的角度，選擇運州不同的方法踢擊。要求動作準確，擊打力度，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習法。選擇運用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術訓練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動靶的練習，難度更大，效果也更好。
3、增加難度訓練法
(1)、增加技術難度的訓練方法。在已經掌握動作規格的基礎上，在有干擾或進行其它練習時聽信號突然完成技術動作的練習方法：例如、給練習者規定，只要看到腳靶舉過頭頂，就用劈腿攻擊，練習叫教練員或同伴訓練習開先用中、低位腳靶練習橫踢、側踢或前踢技術動作，每踢2或3次，就突然將靶舉過頂一次或兩次，讓練習者突然問完成重點練習動作，增加技術的難度相突然性。
(2)、增加攻防難度的訓練方法。即利用比正常條件困難得多的練習條件，進行技術訓練的方法。這種方法有多種形式，例如，負重練習法;大強度練習法和同時的一對二練習法等，利用高難度或超重量的訓練，使運動員對技術有一個強化運用的過程。這樣對技術的理解和掌握更深刻。