研究生放鬆的方法

『貳』 在讀研究研究生心理壓力很大，如何緩解這種壓力

在讀研究生可能由於經濟和學業研究兩方面的壓力比較大，導致自己有點分身乏術。其實，讀研首先要改變的是自己的心理狀態，說起來簡單，但實際上很困難。

最後就是要一直保持一個好奇心。學科之間的交叉越來越多，了解其它學科的知識對於啟發自己的思維以及解決自己領域的問題有時會起到柳暗花明的作用。對於新的科技報 道以及進展，要了解要思考。對於新鮮的事物要具有想了解的想法。因此，堅持和交流能讓你開闊很多。

『叄』 中國研究生群體抑鬱焦慮問題顯著，你有哪些緩解抑鬱的小妙招

隨著時代的以進一步發展，越來越多人出現更多的不是關於吃飽和穿暖的問題，相反更多的是關於心理上的一些內容。隨著研究發現越來越多的人在抑鬱和焦慮的情緒會變得越來越明顯，而且這樣人群出現抑鬱和焦慮的年齡段也越來越小。這也是為什麼專家們開始慢慢的開始呼籲要讓孩子們在學習上減壓並且開始學會讓孩子們有一個美好開心的童年的原因，就是為了避免讓他們在很小的時候就已經承受過度的壓力。以至於他們在長大之後因為前期面對的壓力過多，而後期的壓力也不會隨著年齡的增大而減少會變得越來越沉默寡言以至於最後有憂郁或者是焦慮的情況。

其實我們可以通過將這些不好的事情記錄在本子上這樣的一種方式，因為比起把這些不愉快的事情你壓縮在心裏面的話，用別的方式來加。自己內心的不愉快寫下來，在本子上的話就可以用轉移的方式來將自己心裏面郁悶的部分轉移到本子上，也許在將來再反過來看的時候就會發現這一些郁悶的事情其實不足為懼。

當然，以上只是個人代表關於如何減壓的一些點，如果自己有能夠更好的減壓方式的話，應該要尋求著自己的心情方式來進行疏解。

『肆』 讀研壓力太大了怎麼辦

你應該給自己一個放鬆的心情，你都已經做了研究生了，比世界上很多人都要學習，努力好，而你沒有動力堅持下去了那就是你的生活中出現了灰暗，你要找到那個讓你陽光的東西。

研究生壓力有：

1.學業壓力

研究生階段的學習和本科生有很大的不同，考試及格、修滿學分似乎不難，但要公開發表幾篇學術論文恐怕不是件容易的事情。接受知識，虛心學習容易，而要有所創新、有所發現又談何容易？很多研究生都是經過一番苦讀拼搏才考上的，消耗了大量的精力和體力，還沒來得及緩口氣，又要投入新的學習。他們在學習方法上也會遭遇挑戰，由"識記性和理解性" 的學習方式向"研究性"學習方式轉型，學習強度遠遠大於本科生，我讀研的時候，經常就是晝夜顛倒，晚上安靜，心思敏捷，往往攻讀到後半夜，等第二天醒來就已到中午了。南師大的一位本科同窗，讀碩三年，就有接近兩年沒有吃過早飯的歷史。她的導師帶的學生多，同時兼有行政職務，根本無暇對學生進行一一指導，研究生基本上只能靠自己。另外，近幾年很多高校對研究生實行學術論文、學位論文、外語等硬性過關指標，有的學校甚至採取末位淘汰的辦法。有些學生因完不成論文發表數量而不能正常畢業，只好在學校" 漂"著。

2.就業壓力

就業壓力基本上是每一個待畢業的研究生都能體會的沉重的壓力。擴招之後，研究生這一群體的基數越來越大，而市場提供的崗位數量遠遠跟不上擴招的速度。用人單位選擇畢業生逐步走向理性，不少企業表示，招聘人才更看中能力和經驗，學歷只作為一種參考，而高校對教學和科研人才的有限需要又大多要求"博士以上"，從而使得廣大碩士生遭遇就業尷尬，因競爭激烈、競爭力不強而屢遭求職失利的壓力可想而知。當然，仍然有很多在這種就業形勢下找到好工作的人，這不僅要有機遇，還要具備出色的才能。我的一位同學就是一個非常好的例子。他是英語專業跨考過來的，在校期間不但認真補修本科時的幾門專業課，還廣泛閱讀，深入思考，不斷寫出有自己見解的論文；同時不忘他的老本行，利用課余時間給培訓學校上英語課，減輕家庭的負擔，三年下來，賺了一些錢不說，他發表的論文達十餘篇，這在我們同學當中是最多的。更有意思的是，在找工作試講的時候，主考要求用英文講課，他流利的英文和深厚的專業積淀把北京師范大學和南京師范大學等幾個名校的競爭對手都比下去了，學校當即和他簽約，這在我們學校一時傳為美談。都說現在工作難找，其實應該是自己的能力不夠，或者是不會去創造機遇。機遇永遠會垂青有準備的人。

3、經濟壓力

經濟壓力已經是當今研究生一種非常重要的壓力。一是教育收費。公費名額稀少，大部分研究生屬自費，一般的研究生三年下來學費3萬左右，博士生4.5萬，來自農村的學生往往家裡經濟狀況不佳，無法為其提供充足的經濟支持，他們的壓力明顯高於城市學生的壓力。二是補貼少，開銷大。學校每月的補貼，碩士生300元左右，博士生500元左右，不夠生活開銷，又無法找到滿意的兼職，即使有兼職，也因其耗時多報酬低，與學業相沖突，處理不好，就得不償失。已婚研究生還有來自家庭的經濟壓力，正在戀愛中的學生，也急需經費，再加上論文版面費、畢業找工作等等，使得廣大研究生背上了沉重的經濟包袱。

『伍』 研究生讀的很抑鬱，該怎麼調整自己的心態呢

人生有很多不如意，我們不要太刻意去追求完美。知足常樂不攀比。人只要貪婪的慾望太高，就會活得比別人累。不要太逞強，少與別人攀比，遇事不佔牛角鑽。知足了心態就好了。學會放棄心自寬。放棄是對心境的一種寬松，是對心靈的一種滋潤。拿得起，實為可貴;放得下，才能將拿得起的東西更牢地抓住。放鬆心情聽音樂。聽一曲優美舒緩的悅耳音樂，可以減壓釋負、修復心靈、緩解鬱抑`，達到調整心態之目的。善於找親朋傾訴。在自己心情郁悶時，找自己的愛人、與自己的朋友、和聊得來的知己，把自己的苦衷傾泄。心態不好的人，是做了自己的俘虜。我們要挑戰自我，戰勝自我。

『陸』 研究生如何緩解學習壓力

出去走走轉轉，夏天馬上來了，把握機會啊！約上三五好友出去呼吸下新鮮空氣，好好釋放一下，或者找幾個同學出去大吃一頓，不知道你男生還是女生呵，俺就比較喜歡找幾個同學出去喝點酒，釋放一下，啥都不要想，然後回去好好睡一覺，很快就好了！

『柒』 要考研究生，壓力大，請教高手如何緩解壓力

1、早睡早起，自我減壓

盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心裡輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。

2、明確目標，用好方法

從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率。

3、放鬆訓練法。

舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。

從左腳開始，使腿部肌肉綳緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，然後，從右腳到軀干，再從左右手放鬆到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放鬆。只需短短的幾分鍾，你就能進入輕松、平和的狀態。

4、難易適度法。

對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會鬆懈拖沓。拿下學習中的一個「山頭」，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。感官同用法。調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴裡讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了「逃兵」了。

5、排除干擾法。

先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400 字的文章看需要多少時間，然後在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。

有時候，我們的大腦總是被莫名其妙的事情給困惑。學生時代，每當考試來臨，這些怪念頭就越發強烈。越是想學習，卻越無法集中注意力。而長期如此，必定會影響學習效率和學習成績。

『捌』 備考研究生應該注意什麼如何才能不在考試的時候發揮失常

備考研究生的時候，一定要注意勞逸結合，不要讓自己過於勞累。備考考研究生的時候，一定要注意學習方法，不要讓自己花了時間，但是學習卻沒有效率。要想讓自己不在考試的時候發揮失常，一定要調整好自己的心態。研究生考試是現在很多的學生都會參加的一個考試。關於備考研究生的時候，應該注意哪些問題？如何才能不在考試的時候發揮失常？以下是我的看法：

三、在考試的時候，一定要放鬆自己的心態

很多的人雖然在平日里做題的時候，成績都非常的好，也非常的努力，在備考研究生期間幾乎每天都在認真學習。但是一到研究生考試，自己就像是泄了氣的皮球一樣，總是發揮失常。之所以在考試的時候總是會發揮失常，主要還是和考生的個人心態有關。所以希望大家在考試的時候，一定要放鬆自己的心態。

你覺得備考研究生應該注意什麼？如何才能不在考試的時候發揮失常？歡迎評論區下方留言。

『玖』 考研結束後的朋友圈成熱門話題，考研結束後該如何放鬆心態

2021年研究生考試筆試落下帷幕，今年的考研人終於可以放鬆心情，迎接新的一年了。2020年是特殊的一年，無論是誰，都十分不容易。考研人既然已經考完了，就不要再想著考得如何了，快去放鬆一下，恢復自己的快樂吧。

在備考的期間，很多人肯定有特別想去的地方、特別想吃的東西和特別想見的人吧。既然已經考研結束，快去做自己想做的事情吧，見見親朋好友，逛逛街，去自己想去的地方散散心，喝杯熱熱的奶茶，再選幾場喜歡看的電影，和好朋友一起散步，一起迎接新的一年。

這一年經歷了很多，大家都不容易。無論成功還是失敗，都要記得維持好自己的心態。因為快樂很重要，人生苦短，人生苦長，快樂是自己的。加油，未來的研究生們，相信你們一定會贏！願你們曾經的付出都可以得到回報，一起走向光明的未來。加油，考研人！

『拾』 研究生如何調整心態

不要糾結時間夠不夠

踏踏實實安排好每天的學習，時間都會被有效利用起來。如果老是想著時間不夠，自我暗示，會加重焦慮，制定短期的復習計劃和長期計劃會讓你目標更加明確。

選好資料，研究透

在沖刺階段，資料不是越多越好，而是每科選一本適合自己的資料，盡力去研究。用資料或者研究真題的時候，不能淺嘗輒止，而是吃透。

不要高估/低估自己的實戰能力

對自己的模擬不要太過於依賴，這樣會打擊自己或者使自己鬆懈，這樣到考場上發揮的實力會有差距。所以，一定要謙虛謹慎，切實提高自己的實戰能力。

定期交流，釋放壓力

沖刺階段，定期跟老師，學長，研友交流是很有必要的。如何讓壓力變成源源不斷的動力往往決定著成敗。

注意飲食與作息

備考期間，每天要保證相對固定的作息，運動娛樂時間。考前還需注意飲食，切勿吃太冷，太辣或刺激性食物，以免出現腹瀉等症狀。

適度安排學習內容

學習計劃要留有餘地，不要滿打滿算，否則易引起緊張或慌亂。制定相應學習內容，要學會放棄難題和障礙，並進入下一階段的復習，否則不僅信心受挫，而且還打亂了學習計劃。

適當放鬆

學習之餘可以做些自己喜歡的事情，緩解緊張情緒。

樹立信心

對於自己幾個月的復習成果要肯定，要自信！疲憊時多和朋友聊天，以積極的態度互相鼓勵，也可以用自我暗示法來整理情緒。