私處鬆弛有什麼運動方法

A. 有什麼鍛煉方法能讓陰道緊緊的不鬆弛

可以提肛運動，堅持鍛煉還是不錯的
具體實施方法是：有規律地持續向上提收肛門2～6秒，鬆弛休息2～6秒，如此反復10～15次，每天訓練3～8次，持續8周以上或更長。

當然，在鍛煉的時候這兩個易錯點要注意避免：

1、提肛肌的收縮持續時間一定要長，頻率不能太快；
2、腹部和大腿不能使勁，要放鬆

不過運動只是能緩解，想要緊的話還是要緊致凝膠

B. 陰道鬆弛做什麼運動好

出現陰道鬆弛，可採取以下方法：
1、間隔練練提肛運動（像忍尿忍便那樣），並把作用力用在前面陰道處。提肛運動不受時間地點限制，隨時隨地都可以練習。
2、使用陰道啞鈴，對改善陰道鬆弛有很好效果。陰道啞鈴練到有一定收縮力時，還可以帶在下面外出活動。成人商店或網店有售。
3、採取縮陰手術，可起到明顯的效果

C. 陰道鬆弛怎麼鍛煉比較好還有什麼辦法可以解決陰道鬆弛的推薦一下！

1、卧式鍛煉。具體做法是身體靠在床沿上然後仰卧，臀部放在床沿，雙腿伸直懸空，但是不要著地，雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，然後用雙手扶住雙腿，靠向腹部，然後慢慢放回，每天一回，一回五六次。

2、站式鍛煉，具體做法是雙腿站開，收縮兩邊臀部的肌肉，也就是向大腿部靠攏，膝部外轉，然後使yin道往上提的方向動，很像憋尿的動作，每天堅持15分鍾，堅持一段時間，就會有效果的。

3、蘿卜蹲運動，具體做法就是多做一起蹲起的動作，通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運動，全方位的運動起來，每天做5分鍾，堅持一段時間就會有很大效果。

D. 平時做什麼運動辦法能治陰道鬆弛

a.抬腿式
平躺於床上，屁股置於床沿上，雙腿綳直懸在床沿外，兩手抓穩床沿避免身體下滑。將兩腿並攏再緩緩抬起，盡量使腿部與上半身靠近，在這個過程中，兩腿應當處於綳直的狀態。當兩腿抬到與上半身垂直的高度時，便可以用兩手扶助兩腿，逐漸靠近腹部，最後再慢慢地回復到最初平躺的姿勢。

b.陰道收縮訓練
將身體平躺，緩緩地把一根手指伸入陰道後再將之夾住，不要緊張，在夾緊手指的同時吸氣，可感受到手指 被裹著的感覺，再進行放鬆並呼吸。重復做幾次，每次緊縮的時間保持在3s左右，放鬆時練幾次之後就可以不用藉助手指的幫助了，集中注意力感受每次縮、放的過程。每天訓練的收縮時長可以適當延長，在幾周之後就差不多能延長到十秒左右了。倘若選擇「凱基爾」訓練方式，最少要1個半月才能達到訓練這個目標。當覺得自己收、放都非常輕松時，可以將時長訓練改為收縮—放鬆的速度訓練，盡量在1s內完成一個來回的動作（即一縮一放）。

c.向外、向下鍛煉
鍛煉該部位的肌肉向外、向下進行推送。訓在最初進行訓練的時候，可以選擇平躺的姿勢，保持輕松的狀態，集中注意力，進行提肛收縮。在這個過程中，兩腿、臀部、腹部等部位一定不要使勁，在感受到了骨盆處肌肉的綳緊狀態後，就可以將注意力放到陰道周圍了，反復收縮保持一定的頻率。患者可以每天訓練1到2次，每次的時間控制在十分鍾左右。在一個半月左右後，訓練效果會比較顯著，該部分的肌肉緊實、敏感度也明顯提升。當能夠自如地訓練後，就不需要一定要保持著平躺的姿勢了，坐、立均可。
堅持以上三個運動可以改善和緩解陰道鬆弛。

E. 陰道鬆弛做什麼運動有助於變緊，要快速有效的啊。

1、腹部的鍛煉，平躺於地面，雙手放在胸部，然後雙腿並攏伸直，慢慢的做深吸並收腹，再呼氣，這樣反復做十到二十次，雖然感覺沒有什麼作用，長久做下來會有利於增強腹部的彈性。
2、臀部鍛煉：身體呈仰卧，一側做膝關節彎曲的動作，讓大腿盡量靠近腹部，腳尖一定要綳緊，腿跟緊貼到臀部然後伸直放下，換另一側重復做這樣的動作，每天堅持做兩組，每組左右各做五次左右，這樣有利於鍛煉到臀部與朋腿間肌肉的彈性。
3、盆底肌肉收縮運動，呈仰卧，屈膝直角同時保持雙腿並攏雙腿向兩邊分開，用肩膀的力量讓身體升起，抬高臀部，可以有效收縮臀部及盆底肌肉，預防子宮下垂，對增強性功能有非常大的效果。

F. 陰道鬆弛有哪些方法可以幫助恢復

其實可以嘗試做些運動，比如：提肛鍛煉、凱格爾鍛煉等，多吃新鮮的蔬菜水果，多吃雜糧、帶皮水果，幫助黏膜分泌。雜糧中含有維生素B2，可以幫助黏膜保持分泌功能。

G. 下面鬆弛怎麼能改善

下面鬆弛的女人除了需要面對夫妻生活的和諧，還會面對婦科炎症反反復復的威脅。所以必須弄清楚下面鬆弛了怎麼辦怎麼收緊？今天縮陰網為大家簡單的介紹一些縮陰方法。

一、夫妻同房需節制
雖說性生活不是導致下面鬆弛的關鍵性因素，但是頻繁或者過於激烈的性生活的確會對陰道產生一定的影響，尤其是產後同房過早，另外現代人思想開放，年輕男女同房沒有節制，都很容易令陰道健康受到影響。

對此，特別提醒各位保證健康的性生活頻率即可，另外是使用縮陰產品，比如露卡菲婭幫助恢復，那麼在使用期間陰道正處於一個緊縮修復的階段，雖然這類東西不影響同房，但是為了不影響恢復還是需要多加註意的。

二、陰道衛生需注意
一旦陰道出現鬆弛現象，該部位就不會緊密地貼合在一起，而是處於張著的形態，這就非常有可能感染細菌。並且也容易導致婦科炎症反反復復。

對此，建議各種女性朋友平時注意陰道衛生，每天可以用溫水清洗一下外陰，平時勤更換內褲，內褲最好選擇白色的純棉內褲，另外避免長期久坐，保證私密處的透氣性。

三、鬆弛前後多運動
縮陰運動不管下面有沒有鬆弛都可以做，產前堅持可以提升陰道收縮能力，提高性生活質量，並且及早做還可以預防和緩解陰道鬆弛程度。

目前比較常見的縮陰運動方法有提肛運動、凱格爾運動、憋尿運動、陰道收縮運動等等這些運動只要可以掌握住正確的運動步驟，把握住縮陰運動的時間即可。據專家介紹，產後及早做凱格爾運動，陰道能回縮，陰道彈性能恢復到產前的80％以上。

四、陰道變松能預防
下面鬆弛問題的產生並非是因為一件事情而馬上變松，而且在年齡、生育、性生活的影響下慢慢得變得鬆弛起來，如果可以及早的意識到這一點，及早開始預防和保養，一般不會鬆弛的過於嚴重。

建議陰道鬆弛不嚴重或者沒鬆弛的女人注意，避免同房過於頻繁或者激烈，避免生育過晚，平時多吃一些滋陰養陰的食物可以改善陰道老化狀態，除此之外，還可以騰出一些時間多練習一下縮陰運動。

如今，超過85.3%的成年女性存在不同程度的陰道鬆弛問題，所以查清楚下面鬆弛了怎麼辦怎麼收緊？很有必要，除了上述方法外，還可以使用縮陰產品露卡菲婭，只要選對了，正確使用對於恢復陰道緊致很有用。

H. 陰道鬆弛怎麼鍛煉改善

我們來推薦幾個方法：
1、腹部的鍛煉，平躺於地面，雙手放在胸部，然後雙腿並攏伸直，慢慢的做深吸並收腹，再呼氣，這樣反復做十到二十次，雖然感覺沒有什麼作用，長久做下來會有利於增強腹部的彈性。
2、臀部鍛煉：身體呈仰卧，一側做膝關節彎曲的動作，讓大腿盡量靠近腹部，腳尖一定要綳緊，腿跟緊貼到臀部然後伸直放下，換另一側重復做這樣的動作，每天堅持做兩組，每組左右各做五次左右，這樣有利於鍛煉到臀部與朋腿間肌肉的彈性。
3、盆底肌肉收縮運動，呈仰卧，屈膝直角同時保持雙腿並攏雙腿向兩邊分開，用肩膀的力量讓身體升起，抬高臀部，可以有效收縮臀部及盆底肌肉，預防子宮下垂，對增強性功能有非常大的效果。