800百米訓練方法

① 求800米跑步訓練，技巧。

800米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分准備。准備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

二 准備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.800米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來沖破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話到後半程的沖刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和沖刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反復強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。

四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。擺臂一定要放鬆。

2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之後充分蹬直.

3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下音樂放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子綳得很緊，那樣只會分散你的力量分布，

4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.

② 800米跑步平時怎麼訓練

再給你一個運動處方。

星期與內容：

星期一
（1）400米慢跑（2）原地高抬腿
30秒*2次（3）單腿跳30米*4次，左右腿各2次（4）跑速為25秒每百米的400米*2次。

星期三
（1）體操8節（2）12分鍾持續跑

星期五
（1）400米慢跑（2）跳繩3分鍾（3）高抬腿30米*3（4）中速跑100米*24秒、800米分階段定時跑：前400米1分40秒到1分47秒，後400米2分10秒到2分16秒。

星期日
（1)活動操10分鍾（2）1200米變速跑：直道100米跑速26秒，彎道100米跑速42秒。
備註：（1）每天的各練習之間，可有短時間的休息。當脈搏恢復至120次每分時，繼續進行下一練習。（2）鍛煉後，每天晨脈若與鍛煉前相似，無異常不良反應，可適當增加練習量或跑速，若晨脈超過85次每分，應減少跑速或練習的量。（3)每天鍛煉，可根據主客觀情況作相應調整。

祝你成功哈

③ 八百米賽跑，怎樣可以跑得又快又不累、

800米屬於中距離跑項目，800米成績取決於你的技術、速度耐力和有氧耐力水平。在800米跑中要注意以下幾點：
1、跑進過程中要勻速,前400和後400米成績幾乎相同。利用慣性能很好地節省體力；前面400米千萬不要用力沖,只用70%左右體力.
2、要調整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；
3、在跑動過程中全身要放鬆；
4、要採用合理的戰術(領先跑、跟隨跑)，你的成績不太好,建議你採用跟隨跑,也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手,如果前半程落後太多的話,後面要趕上就更難了.
5、在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力；
6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道，這樣算下來至少少跑5、6米；
7、跑後不能馬上停下來注意調整和放鬆.
8、遇到極點時一定要以頑強的意志堅持；
9、在比賽前,一定要注意做准備活動,多拉一下韌帶,這樣你跑起來要輕松一些。同時不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時左右。適當地喝一點葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質。當然對成績只能起到一些輔助性作用。穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運動上衣和短褲。另外平時要多加強有氧耐力和速度耐力練習（如每天堅持跑一二組800、1000米等）。

④ 怎麼在短期內提高800米成績

樓主、您好、很高興為你解答、我是800米和400米專項的提月特長生、也參加了縣運會、800米第三（但咱途中出了點意外、時候來追上來的、雖第三、與第一也只不過是差了幾毫秒0、、而對於800米、我也算是經驗豐富了啊、、想提高800米的成績必須從兩方面著手：訓練與臨場發揮1。訓練：800米的訓練又分為三方面、那就是速度耐力、節奏、在速度這方面我只想引用一下我的教練老師對我說過的一句話，要想跑好800必先跑好400，因為400和800有很多相通之處，400米的前程需要速度，後呈100米的耐力，與800十分相似，所以訓練800時的一個大部分就是全力沖刺400米2。耐力：800米需要耐力，我們可以平時練習1500米甚至3000米的變速調節長袍，慢慢提高自己的長袍能力，已達到提高耐力的目的，為比賽中800米後呈的沖刺做准備3。節奏：練習完以上的兩步後，接下倆最後重要的就是節奏了，平時閑著時自己就去泡泡800米，找到那種比賽的節奏，也可以找同伴陪著，因為比賽並不是你一個人的、對手總是存在的臨場發揮的實踐經驗：1.800米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要佔據第一，就保持2、3名吧2.感覺自己呼吸調整不過來時不要聽信什麼三步一呼、三步一吸、什麼不能用嘴巴呼吸了，就大膽用嘴巴呼吸，滿足換氣。3.跑過一圈後，明顯感覺自己體力透支，不想跑了，甚至想退出比賽，但你要記住，這個時候你是別無選擇的了，有一個能緩解這種痛苦的小秘訣就是咬緊了牙齒，握緊了拳頭，雖然理論上這樣會耗費點點體力，但這樣會使自己神經綳緊，百試百靈，很管用的。4.最後100米的直道，進了直道就大吼一聲，記得在縣運會上時大家跑400和800的最後一百米時都會大吼一聲，效果也非常好，吼了就精神不少耶、呵呵5.800米中的擺臂而是相當重要的，到最後手臂不是自然擺，而應是刻意去擺，那樣的幅度才會更大，才會更能帶動身體，而彎道時向內側的手臂擺的幅度小一點、外側大一點。註：這後面的是我復制的，但的確是我原創的，只是你的問題和其他幾個人的問題一樣，這些經驗並非長篇大論，都是我的實際經驗總結。之所以匿名，是咱怕熟人看到說咱太狂了。呵呵、、祝你好運

⑤ 怎麼練習八百米

1、訓練前先做完整的准備活動，預熱。
2、訓練開始先做2組200米跑 ，速度不要過快。
3、第二步做2組變速跑一組800-1000米有規律的變速（變速跑可能累一點，但對耐力的提高很有幫助）速度不要過慢。
4、最後一步連續慢跑（略低於平時800米速度）做1500米練習，注意呼吸和腳步節奏，找到跑步的節奏，控制呼吸頻率2步一呼氣一吸氣。
5、如果沒有時間可以酌情縮短訓練，一般一次在1小時左右。
6、然後每隔幾天正規測試一次，記錄成績，不斷加快速度，直到達到目標為止，練長跑是一個循序漸進的過程，不可能一下子有很大提高（除非成績特別差） 一定要有恆心，能堅持，最後才能成功。

⑥ 如何快速提高跑800米的速度

這種訓練方法比較簡單，出現在20世紀初，基本上依賴運動員自己的天賦，運動員以自我練習為主，量和強度都很小，其特點是訓練的距離和時間遠遠超過比賽的距離和時間，且用速為勻速，地點一般在野外。 1、方法的改進：上世紀20年代後，人們對這種訓練方法作了改進，主要做法是把速度訓練和耐力 訓練結合起來，跑的量和強度都有所增加，並且對全年的訓練時期作了一定的劃分。各訓練階段的訓練手段有明顯區別。准備階段的訓練具有一定的量和強度；比賽時期的速度訓練內容有較大增加。「接近或達到比賽距離的強度跑」這一訓練手段就是從這時開始的。這種訓練方法主要以芬蘭人為代表。30年代後，以美國教統員米·黑非為代表的美國、英國、芬蘭的中長跑界在使用郊外長時間勻速訓練的基礎上，採用田徑場地圳練，主要是一些速度訓練。 2、理論依據：訓練時間長於30分鍾的不間斷跑的心率保持在140——160次/分鍾，對於發展運動 員心臟功能和提高有氧能力，效果明顯。 3、取得的成績：芬蘭運動員帕·努爾米於1924年第8屆奧運會中長跑比賽中獲得4枚金牌，其後10年間13次打破5個項目的世界紀錄。受益於這種訓練方法的還有美國運動員比采恩倫，他在1934年以3分48秒8的成績創造了1500米的世界紀錄。 這種訓練方法是瑞典中長跑被教練員古斯塔·赫邁爾創造發明的，「法特萊克」瑞典語的意思是「速度游戲」，其訓練方法主要是利用自然環境如田野、樹林、沙地等進行走、慢跑、快跑的練習、運動員可以根據自己的感覺決定加速、放鬆的時間和距離。這種訓練的特點是利用自然環境的條件及游戲使運動員的心理比較放鬆，很好。訓練的距離一般為10——20公里。加速的距離一般為600——2000米。 1、理論依據：「法特萊克」訓練法通過野外變化速度跑的方式．將運動員的心率控制在130——180次/分鍾之間，既發展了運動員的有氧能力，又發展了運動員的無氧能力。同時，對運動員的心理起到了良好的調節作用。 2、取得的成績：在「法特萊克」法的訓練下，瑞典運動員黑格和安德森創造了20年不敗的神話。 （三）間歇訓練法 此方法是德國中長跑教練員波·格施勒和生理學家萊因德爾，於20世紀40年代共同創造的。間歇訓練法是對多次練習的間歇時間作出嚴格的規定，使機體處於不完全恢復狀態下，反復進行練習的訓 練方法。訓練中將間歇訓練分為三種類型：高強性間歇訓練、強化性間歇訓練（A、B型）、發展性間歇訓練。高強性間歇訓練時間小於40秒，心率190次/分鍾恢復為120——140次/分鍾，強度大，間歇很不充分。強化性間歇訓練A型訓練時間小於40——90秒，心率180次/分鍾恢復為120——140次/分鍾，強度大，間歇不充分；B型訓練時間小於90——180秒，心率170次/分鍾恢復為120——140次/分鍾，強度較大，間歇不充分。發展性間歇訓練時間大於5分鍾，心率160次/分鍾恢復為120次/分鍾，強度中等，間歇不充分。間歇方式均為走和輕跑。 1、理論依據：通過嚴格的間歇過程，可使運動員的心臟功能得到明顯的增強；通過調節運動負荷的強度，可使機體各機能產生與有關運動項目相匹配的適應性變化；通過不同類型的間歇訓練，可使糖酵解代謝功能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的功能能力或糖酵解與有氧代謝混合功能能力或有氧代謝功能能力得到有效地發展和提高；通過嚴格控制間歇時間，有利於運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環境中穩定、鞏固技術動作；通過較高負荷心率的刺激，可使肌體抗乳酸能力得到提高，以確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續運動的能力。 2、取得的成績：通過間歇訓練的應用，使德國運動員在20世紀40——50年代先後3次打破世界紀錄。 （四）重復訓練法

⑦ 800米跑步技巧

1、平時鍛煉好爆發力。800米雖然屬於中長跑，但一開始的爆發力也是很關鍵的，只有搶到好一些的跑道才能在比賽中佔得先機。平常訓練中要多練練腿部力量，可以綁個沙袋在小腿上練跑步。

(7)800百米訓練方法擴展閱讀

比賽規則

跑道

800米，起跑是在自己的跑道里，直到運動員通過標志可以串道的分離線才能離開自己的跑道。在小組第一輪比賽中，運動員被排在哪一個跑道上是由計算機自由排列出來的。其後的各輪比賽，跑道的選擇依據運動員在上一輪的比賽成績而定。

這個規則的目標是讓更優秀的運動員可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號跑道，它們應由排名前4位的運動員分別占據。第1、2、7、8、道則由後4名占據。

成績

在田徑比賽中，所有賽跑項目參賽者的名次取決於其身體軀干（不包括頭、頸、臂、腿、手或足）抵達終點線後沿垂直面為止時的順序，以先到達者名次列前。在任一賽次中，按成績錄取進入下一賽次時如遇運動員成績相等，則終點攝像主裁判應考慮有關運動員的1/1000秒的實際成績。

如果成績依然相等，則有關運動員均應進入下一賽次。如實際條件不允許，應抽簽決定進入下一賽次的人選。在決賽中第一名成績相同，裁判長有權決定是否重賽，若無條件重賽，則並列第一；至於其它名次成績相同，按並列處理。

⑧ 800米跑訓練方法

現就體育考生的800米訓練，提出幾點體會，
一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段

800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。

變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。

體育考生800米訓練, 第一階段多採用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多採用間歇跑的訓練。

二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排

周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要准確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。

三、一次訓練課運動量及強度安排

體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：

1. 變速跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米 慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米 慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2. 間歇跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

⑨ 怎樣可以跑800米不累

最好用鼻子吸嘴巴呼，不要但單用鼻子或嘴巴，一般是三步或五步吸一次。 起跑不要太快，不然後面跟不上，跟住就行了。 是多人比賽的話，不要一下子沖到第一個，最佳位置是第三名左右，能跟住就行，保存體力，在離終點100米左右沖刺，最好練一練。 前三天別吃太高熱量的食物。考前一天吃2塊巧克力。跑前喝一口水,別太多（切記） 可以用深呼吸法調節心情緊張 。 如果人多的話，一開始就要稍稍發力，不然會被擠到後面去的（在中上左右，可以的話，跑到前面（留7分力）。 最後300米可以用嘴呼吸了，喘氣再頻繁也正常，適當加速。 1、2百米時，想像再不跑就要被吃了（類似於逃命），用最大力氣往前沖 .還有，平時一定要勤練呀，一周至少跑3次喲！ 你那個問題似乎比較常見，平時吃一些暖胃的食物吧（如：大麥茶、紅棗）

⑩ 請問800米如何訓練我今年16歲，最好成績2.17。100米能跑13左右

你好，給你推薦一個跑800的竅門：調整呼吸！我以前跟我們班的一個兄弟練長跑，每天在三百米的跑道上跑六圈，別看只有六圈，效果相當明顯，我以前跑一千的時候經常喘不過氣，後來他教我兩步一呼兩步一吸，節奏是呼呼，吸吸，只要有了呼吸的節奏，長跑就不那麼痛苦了，我每次都是跟在他後面跑，到最後一百米的時候他讓我沖刺，沖刺的時候憋住一口氣咬咬牙就沖過去了，因為之前的呼吸節奏比較好，所以能量消耗的比較均勻，通常是跑過了第五圈就適應了，沒有累的感覺了，到最後沖刺的時候可以一口氣沖過去。你可以根據自己的情況調整呼吸，可以一步一呼，一步一吸，也可以三步一呼，三步一吸，但不管怎麼樣，都要有節奏，長跑的秘訣就在於呼吸的節奏，一旦你把呼吸的節奏練好了，跑八百就相當輕松，頭兩全保持呼吸的節奏勻速跑，到最後一圈慢慢發力。一開始的時候不要只按八百練，每天至少要跑一千五百米以上，注意呼吸的節奏，節奏亂了就白練了，一定要練出一個適合自己的呼吸節奏，呼吸是長跑的秘訣！每天一千五堅持下來，慢慢的提升每一圈的速度，到最後肯定能提高成績