站姿暴汗燃脂訓練方法

A. 腿越練越粗，有哪些腿部動作是暴汗燃脂，在家就可以瘦腿

對於腿粗的姑娘來說，腿粗雖然不是病，但卻要命。夏天來了，想要穿短褲、短裙一雙大象腿格外引人注目。因為腿粗顯得你整個人都是不好的，看到滿大街的鉛筆腿，羨慕不已。默默地減肥瘦腿提上了日程表。

想要減肥，首先就必須控制飲食，你需要多吃一些減少水腫，促進脂肪代謝的高纖維果蔬，減少煎炸食物。還需要增加有氧耐力訓練的強度、時間。你只有把身體的脂肪含量降下來，才有可能帶動腿部的脂肪減少。瘦腿可不是一項簡單的力氣活兒，瘦腿動作不能有效瘦腿，因為脂肪的燃燒是全身性的，進行運動時你無法把握身體的脂肪燃燒是目標部位。

訓練動作3

雙手支撐地面，將一隻腳踩在踏板上，先做四足支撐動作，在大腿膝蓋上方纏上彈力圈，將沒有踩在踏板上的腿向上方踢出。每條腿訓練30秒

訓練動作4

雙腿與肩同寬站立在踏板一側，在大腿中段位置纏上彈力圈，先做下蹲動作，然後將靠近踏板的腿踩到踏板上，做深蹲動作，接著再將踩在地面上的腿向踏板靠近一步，再做深蹲動作。每條腿訓練30秒

B. 在家就能鍛煉的高效燃脂動作，都有哪些

在家就能鍛煉的高效燃脂動作是非常多的，可以選擇開合跳，登山跑波比跳，這些都有很好的燃脂效果，另外像蛙跳，還有跳繩，這樣的動作也是比較適合在家裡完成，效果也非常卓著。

C. 有哪些高強度動作，能夠暴汗燃燒體內卡路里

開合跳、波比跳、推牆提腿、平板支撐以及卧撐登山 、屈腿卷腹、碎步前行、前後交替跳這些都是能夠暴汗燃燒體內卡路里，當然波比跳是世界公認的燃燒卡路里最多、最有效的健身運動動作之一。我們常見的運動中，其實跳繩燃脂效果特別好，而且簡單方便。

D. 高強度間歇訓練，如何進行燃脂

有氧燃脂運動中，什麼運動燃脂最高效。

每次只需20分鍾，就能讓你暴汗不止，全身都燃起來，運動後24小時身體都處於高燃脂的狀態。堅持3-4周，刷低體脂率，你的體能跟心肺都會有很大的進步哦！

E. 全身爆汗燃脂運動，居家彈力帶訓練，要怎麼做

這個運動至少要需要堅持在半個小時以上才會達到全身暴汗燃脂。

F. 哪些動作訓練能讓腹部脂肪激烈燃燒

我們平時在做腹部燃脂訓練的時候，一定要注意我們的動作是否都做標准，如果你平時經常鍛煉的動作沒有做標准，那麼你的時間很可能就白白的浪費掉。如果下面我們給你推薦的這幾個動作，你平時都有鍛煉到，那麼就再檢查一下自己的動作是否做標准，不要讓我們白白的浪費訓練時間。

G. 想要快速減脂得動作有哪些

H. 怎麼採用高強度間歇訓練HIIT鍛煉腹肌

一，鍛煉前要進行充分的暖身運動

充分的暖身可以預防在運動中受傷。如果運動後覺得某些部位不舒服，那就表示在運動前對該部位的暖身進行得不夠。

1. 站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂向前伸直與地面平行，手掌向外張開，兩掌根盡量靠近，掌心向前推，同時吸氣。

2. 吐氣，雙手向兩側展開到最大，感覺胸部擴張。步驟1-2重復10-20次為一組，完成2組

3. 站姿，身體向前彎下，雙手摸底後再回復站姿。重復10-20下為一組，完成1-3組。

4. 身體向前彎，右手摸右腳，盡量摸到小腿下方，然後再換左手摸左腳。各做10-20下位1組，完成3組。

5. 坐在穩定的椅子上，雙手屈臂握拳置於身體兩側，雙膝曲起上抬，直到膝蓋靠近胸口再放下。做25-30次為1組，完成5組，每組之間休息2分鍾。

若想要增加難度，可以在雙腳之間加一個礦泉水瓶（或者其他更重的東西，這個視自己的能力而定），夾的東西越重強度越高。

二，HIIT運動鍛煉腹部

百分HOW提示：每組動作在1分鍾內完成，接著休息30秒後立刻進行下一個動作。

HIIT鍛煉腹部動作一

1. 雙腳並攏蹲下，雙手抱住膝蓋，想像盡量縮小身體。

2. 原地跳起，雙手雙腳盡量張開成大字型。

重復步驟1-2，做1分鍾，休息30秒，進入動作二。

HIIT鍛煉腹部動作二

1，蹲下，雙手放在雙腿兩側稍前方，掌心著地。

2，雙腳向後跳躍1大步，使得身體成一平板狀，手臂彎曲讓身體靠近地面而不接觸地面，如俯卧撐。

3，雙腳跳回步驟1。

4，接著原地向上跳起，雙膝向上收，手自然向上擺動。

1分鍾內盡量多地重復步驟1-4，休息30秒後進入動作三。

HIIT鍛煉腹部動作三

1，仰卧在地，屈膝，雙腳踩在地面上，預備。

2，腰腹用力，上半身和雙腳同時向上抬起，雙手握拳置於兩側。

重復仰卧起坐的動作，但是躺下時上半身不再完全躺回。1分鍾內重復完成仰卧起坐，休息30秒後進入動作四。

百分HOW提示：仰卧起坐時下巴內收，但是雙手不要用力抱住後腦勺，避免用力彎折頸部導致受傷。

HIIT鍛煉腹部動作四

1，取一穩固的高度大概接近膝蓋的凳子，右腳先踩到凳子上，然後左腳再踩上。

2，右腳先從凳子上下來，然後再下左腳。

1分鍾內盡量重復步驟1-2，休息30秒進入動作五。

HIIT鍛煉腹部動作五

站姿雙腳並攏，雙手向左右張開約和肩膀同高，掌心朝前。

原地跳起時，雙腳同時向兩側張開，雙手在頭頂拍手。

1分鍾內盡量重復。

若體力允許，可稍作休息，再將五個動作重復一遍。

I. 網上那些4分鍾8個動作燃燒脂肪管用嗎

當然不管用了，沒有說幾個動作就能減肥的。而是用哪項運動。4分鍾連心率都無法提升呢，就結束了。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。