❶ 如何訓練小學生立定跳遠
1、起跳不是立定跳，向前走一步。學生出現這種動作，原因是沒有理解立定跳，認為只要三步。糾正方法：（1）多練習立定跳遠。（2）練習立定跳，單腿落地。
2、第一跳，落地較早。出現這個動作，是落地腿沒有積極前提，大腿高抬不夠。同時，有急於完成動作的心情。糾正方法：（1）原地跳起，雙手胸前報膝。（2）立定跳，向地上的目標遠跳，單腿落地。（3）上體抬起，頭向上。
3、第二跳，沒有跨跳的動作。出現這種現象是因為腿部力量較小，擺動腿沒有積極前抬，蹬地腿後蹬無力，同時，上體過於前傾的原因。糾正方法：（1）向前跨步走。（2）跨台階走。（3）向前跨越小體操墊。（4）單腿跳，增強腿部力量。（5）多級跨跳。
4、第三跳，沒有向上蹲跳。出現的原因是，沒有及時向上向前收腿，（大腿高提，小腿折疊）。糾正方法有：（1）仰卧墊上練習收腿，小腿積極前放。（2）向前一步，正面屈腿跳過20-30厘米高的橡皮筋。（3）立定跳遠、立定跳高。
5、兩臂前後擺動，似跑步姿勢。出現這種動作，原因是身體協調性不好，上臂不由自主地做動作。糾正方法：（1）原地單腿、雙腿跳，兩臂協調助擺，同上同下。（2）多級跨跳，兩臂同擺。
6、動作停頓不連貫。原因是身體協調性差，三跳的節奏沒有掌握。糾正方法：（1）原地擊掌，體會節奏。（2）學生練習時，老師喊節奏，督促學生。（3）多練習立定三級跳的完整動作。
❷ 立定跳遠日常訓練方法
立定跳遠的訓練方法一：下肢力量差
下肢力量在立定跳遠中起主要作用。立定跳遠主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二頭肌等肌群工作。
髖關節伸的肌群中，臀大肌為重中重。臀大肌是人體最有力的肌肉之一。主要發展其力量的方法：原地後踢腿、俯卧"背腿"、負重腿屈伸、後蹬跑、跑斜坡的輔助練習。股後肌群伸的練習方法主要：蛙跳、草坪上多級蛙(跨)跳、借用橡皮筋輔助對抗練習。
1.原地後踢腿
動作過程：上下肢同平時跑步一樣，小腿擺在後面時，用力後踢，使腳後跟能踢到臀部。
注意要點：是主要依靠臀大肌收縮來後踢。
2.負重腿屈伸
開始姿勢：身體自然站立，單腿前屈，異側手扶住一支撐物。
動作過程：身體自然下落，屈腿後用力蹬伸，使人站直，重復練習後交換另一隻腿。
注意要點：手不能用力拉支撐物，身體自然下落過程中，用屈肌的對抗肌使其放慢速度下落。
3.草坪上多級蛙跳(跨跳)
動作過程：自然站立，兩手上舉過頭，多級蛙跳(跨跳)到某一標志物。
注意要點：蹬地要強有力，騰空要時間長，注意空中展腹、收腹動作，途中不能停，注意動作協調。
4.膝關節伸的肌群中，股四頭肌是主要伸肌群
發展其力量的方法：抗阻力伸小腿(如向前拉橡皮筋)、負重深蹲，負重高抬腿等輔助練習可發展大腿前群肌肉力量。
5.踝關節
屈肌群中發展他們的主要練習方法有：徒手和負重後蹬跑、原地縱跳、蛙跳、多級跳、負重深蹲、負重提踵等輔助練習。
說明：負重深蹲快速起的效果很好。但多適用於運動員，而考生應量少、量小為宜。
❸ 如何訓練小學生立定跳遠
我是初中生……老師讓我們進行熱身訓練、很多……什麼抱膝跳什麼的（記不大清了）、、立定跳遠切記跳下去的時候要屈膝緩沖、不要急著站起來、以免發生意外
❹ 女生怎麼提高立定跳遠
很遺憾的告訴你，幾天時間提升這么多是不可能的。
你早幹嘛了，因為幾天之內，即使鍛煉身體，身體各部分根本來不及回復也會影響成績，臨考試前1天是要休息身體的。記著，千萬不要受傷。
然後，下課利用課間就去跳，每隔一節課就去跳幾次，每次都要全力以赴，反復領悟動作協調性。感到腿軟了，就不要跳了，避免拉傷肌肉。幾天時間提升是不可能的，如果你還有幾個星期，是可以做到的，幾天內成績會有提升，但是不會提升50厘米那麼多。
技術要領：
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩沖，上體前傾。
考試的時候，少穿衣服。提前考試30分鍾來一杯咖啡，吃一大塊巧克力。跳之前，大小便都解決掉。少穿衣服，體恤吧。鞋子選摩擦力較好的，另外最好是順風跳。祝你成功。
❺ 立定跳遠訓練方法
一、立定跳遠訓練方法：
1、蹲跳起
雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺、然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。
2、單腳交換跳
上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。
3、跑跳步
用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作連貫輕快。
4、縱跳摸高
兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，單手或雙手摸高。
5、蛙跳
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。
6、障礙跳
地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後迅速做下次跳躍。
7、跳台階
兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。
二、立定跳遠的注意事項
1、盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
2、提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，並盡可能增加重復次數。