手腕康復訓練最佳方法

㈠ 手腕骨折康復期具體做哪些鍛煉動作恢復效果好

在良好的復位與固定的基礎上，功能鍛煉越早越好。它可以促進血液循環，減少肌萎縮，消除軟組織腫脹，防止骨質疏鬆，加速骨折癒合。
1、早期：鍛煉的主要形式是肌肉有節奏的收縮和放鬆。上肢可握拳，懸臂，提肩，使整個上肢肌肉收縮，再放鬆。下肢可使踝關節背屈，股四頭肌收縮，使整個下肢用力，然後再放鬆，一下一下地逐漸進行。早期不做關節活動鍛煉。
2、中期：此時局部腫痛消失，骨折端因已有釺維性愈著,骨痂逐漸增加,較穩定.在夾板保護下不易變位.除繼續肌肉收縮鍛煉外,做一些主動的關節屈伸活動,由一個到多個關節逐漸增加,下肢患者可扶床行走,傷肢逐漸負重。
3、後期:骨折已臨床癒合,或已去除外固定。患者可做一些力所能及的輕工作,使各個關節得到全面鍛煉,下肢患者可在扶拐保護下,逐漸負重走路,直至骨折癒合牢固。
應盡量防止不利於骨折癒合的活動。如外展型肱骨外髁頸骨折的外展活動、內收型的內收活動,肱骨幹骨折的肩關節旋轉活動,伸展型肱骨髁上骨折的伸肘活動、屈曲型的屈肘活動,前臂骨折的旋轉活動等,都應予避免。

㈡ 手腕關節脫臼，如何進行康復訓練

關節固定最好不要超過一周。去掉夾板後你的腕關節己被強直了，活動時會很痛。但為因固定的時間不長，所以可以通過活動慢慢恢復。具體功能恢復活動如下：白天你可將夾板去掉，小幅度活動腕關節，晚上再給它固定上，以防止睡著了無意思地擠壓到。可能剛一開始活動時腕關節很痛，但也要堅持。先活動幾分鍾，休息一下，再活動幾分鍾，再休息一下……就這樣循環，可能一天下來，你最一次活動的時間要比第一次能長一些了，且疼痛也沒那麼劇烈了。第二天按第一天的方法活動，第三天、第四天……就這樣下來，約有十多天的時間你的腕關節就能活動開了，然後再做功能鍛煉，先拿（托、提）輕的東西，重量漸加。可能在功能恢復活動時，會有腫脹，但通過一夜的休息，第二天早晨腫就消了，再活動，會再次腫。這就沒有關系。記住：活動不能強迫，疼的厲害，就休息，不疼了，就活動。這個功能恢復是要時間的，它不是幾朝就能恢復的。

㈢ 健身手腕疼應該如何恢復

你說你練了兩周手腕就痛，我想是你的動作做得不夠規范，動作不規范，容易造成肌肉受傷，該鍛煉的地方反而沒能有效的鍛煉，我有以下的幾個建議：
一、自己對著鏡子看著自己做的動作是否規范。
二、請教朋友，在他們面前做動作，讓朋友提出你的動作不規范的地方。
三、先用低重量做動作，細心觀察動作；再用回你自己平時用的重量，比較與之前的低重量動作有否改變。
一、在我看來你的手腕是勞損了，應該在恢復期避開大重量的上身鍛煉（尤其是卧推，彎舉，挺舉）
二、有一種叫腕力器的東西，很適合用來在恢復期進行手腕鍛煉（恢復期不是說手腕完全不用，只是避開大重量的運動）
三、可塗些活絡油之類的，加快血液循環。
整個恢復期可能要一個月左右，要有耐心，不要半途而廢。
記得，最重要的就是在恢復期內不要使手腕受大重量的刺激！康復後要規范動作！
我也是骨架小的那種，玩健身都有幾年了，還真不錯，願你早日康復，早日壯起來！謝謝用三個月專門鍛煉手腕？我感覺太浪費時間了，只要注意不要進行太大重量的上身訓練就好了，當然，深蹲之類的也要求你的手腕用很大的力量（注意哦！）恢復期我建議是堅持給手腕做質輕量多的運動（就是說腕力器），還要配合其它例如仰卧起坐、徒手深蹲、跑步等等，不讓身材走樣。

㈣ 手腕骨折後可以做哪些康復訓練

步驟一：伸指握拳運動

動作要領：用力伸握，每個動作堅持5秒，一伸一握為一組，20組為宜。

PS:由於長時間沒有活動，所以剛開始握拳都會出現握不弄或者握不緊的情況，這個是很正常，得慢慢來。

步驟五：手臂旋轉運動

動作要領：肘關節不動，手握拳或伸掌。手臂用力順時針或逆時針運動，運動弧度努力做到最大，每個動作堅持5秒，一順一逆為一組，20組為宜。

PS:這個剛開始做特別疼，但一定要堅持，因為手臂旋轉，日常生活中很重要的。試想下，如果你手掌不能向上，被人給你東西，你怎麼去接呢？

㈤ 手腕扭傷怎麼進行康復訓練

腕關節損傷，多有明顯的外傷史。傷後出現腕部無力，腕關節活動不靈。輕傷，一般無明顯腫脹，疼痛不甚，僅在大幅度活動腕關節時始有疼痛。嚴重扭傷，可間腕部腫脹、疼痛較重，不能活動腕關節或活動時疼痛加劇。檢查時，將腕關節用力掌屈，背側出現疼痛，則說明腕背側韌帶與腕伸肌腱損傷；反之，則為腕掌側韌帶或腕屈肌腱損傷。如將腕關節用力向尺側偏斜，橈骨莖突部出現疼痛，則為橈側副韌帶損傷；反之，則為尺側副韌帶損傷。如腕部各個方向的活動均出現疼痛，而且活動明顯限制，則說明是韌帶、肌腱等的復合性損傷。損傷局部有壓痛或觸及筋肉組織異常改變。腕部損傷要及時治療，預防腕舟骨、腕月骨發生缺血性壞死。 治療:外敷活血散、接骨散，是最佳的選擇。內服舒筋活血湯：舒筋通絡，行氣活血。

㈥ 手腕骨折如何恢復得更快

促進腕部骨折癒合的功能鍛煉方式主要分為屈伸功能恢復，和旋轉功能恢復。屈伸功能分為屈曲以及背伸功能。

屈曲功能是患者彎曲肘關節時緩慢而持續的外力，被動活動腕關節以達到恢復患者屈曲功能的目的。

背伸功能為患者向後伸直腕關節，並持續緩慢的向後用力，以達到功能的恢復。

旋轉功能主要是患肘關節屈曲90度，放於腰側，肩部下沉，自然的坐直以後，向前以及向後的旋轉，同時要持續並緩慢使用外力恢復患者的旋轉的功能。

通過以上的鍛煉的方式，能夠促進腕部骨折的更快恢復。

㈦ 手腕曾經受過傷，應該如何進行康復訓練呢

今天給大家推薦一組非常有效的手腕康復訓練動作，現在熱愛健身的人越來越多，當然健身雖好，但是同時也對身體有一定傷害，如果不能進行科學的健身訓練，很容易就會對身體重要骨骼關節造成嚴重的損傷，所以健身時一定要做好全面的自我保護，盡量將每一個動作都做到正確標准，這是降低關節磨損和損傷的訓練基礎常識

一共8個手腕康復訓練動作每個動作做2-3組，前面4個動作，每組做20-30秒，後面4個動作，每組做25-20次。

㈧ 手腕扭傷怎麼更快恢復

在運動過程當中出現一些扭傷、拉傷這是很正常的事情，但是，如果你在第一時間不能做出正確的處理的話，就相當於是雪上加霜，甚至可能會使情況更加的惡化。 當遭遇手腕扭傷，需要緊急處理時，最重要的第一步是固定手腕，然後是適當地抬高手腕，要是身邊沒有任何可以藉助的工具，那麼最簡單的辦法，就是用你的好手把受傷的手腕固定住，然後把手高舉過頭，這么做有什麼好處呢？ 一方面是藉助與好手當做一個支點固定手腕，另外一方面，您的好手輕輕施壓，可以控制血液，減少局部的腫脹，如果同時能夠配合抬高手腕，也可以減少腫脹，減輕疼痛，那麼為什麼可以減少腫脹呢，理由是因為你太高了手腕以後，可以加速靜脈血的迴流，這樣就可以減少局部腫脹。 手腕扭傷之後呢，第一時間的處理是三大要點而且必須要按順序來進行，1制動、2抬高、高於心臟，3要冰敷，其實這個抬高和冰敷都是一個目的，都是要化淤，不要讓這個血都集中到傷處去。 特別提醒，扭傷時要將傷手固定在自然平放的位置，並使受傷部位高於心臟，有條件的可以採用冰敷減

㈨ 上肢及手功能的康復鍛煉方法

1、握球練習

握壘球大小彈性小球，緩慢用力握緊保持10秒，放鬆2秒為1次。此練習主要加強握力，鍛煉手屈肌肌力，日常生活中可練習拿蘋果、饅頭等。

2、握棒練習

握住香蕉粗細的硬質或彈性小棒，緩慢用力握緊保持10秒，放鬆2秒為1次。此練習主要加強握力和對掌功能，日常生活中可練習握笤帚、拖把、門把手等。

3、側面捏握練習

桌上放一張硬紙片，從側面捏起再放下為1次。日常生活中可練習捏名片、鑰匙，擰鎖等。增強手的內在肌肌力等。

4、指尖捏握練習

桌上放一細小物體，如牙簽、針或豆子等，從桌面捏起再放下為1次。此練習主要加強手精細功能練習。

5、手指捏握練習

可以通過正確姿勢握筆即用拇指和示指遠端指腹握筆，練習寫字。以及正確姿勢握筷子，練習使用筷子。此練習主要加強手靈活性，及協調性。

(9)手腕康復訓練最佳方法擴展閱讀：

腦梗死部位臨床分類

（1）腔隙性梗死 腦梗死的梗死面積小於1.5厘米，表現為：亞急性起病、頭昏、頭暈、步態不穩、肢體無力，少數有飲水嗆咳，吞咽困難；也可有偏癱、偏身感覺減退，部分患者沒有定位體征。

（2）中等面積梗死 以基底核區側腦室體旁丘腦、雙側額葉、顳葉區發病多見。表現為：突發性頭痛、眩暈、頻繁惡心、嘔吐、神志清醒，偏身癱瘓或偏身感覺障礙、偏盲、中樞性面癱及舌癱、假性延髓性麻痹、失語等。

（3）大面積梗死 患者起病急驟，表現危重，可以有偏盲偏癱、偏身感覺減退甚至四肢癱、腦疝、昏迷等。