足球防守頭槌訓練方法

A. 如何訓練頭槌

足球運動如何頭槌攻門以及足球怎麼訓練頭槌技術 頭槌指的是利用頭部來進行射門並攻入對方球門。 在足球比賽中，除了不能用手臂接觸球以外，運動員可以用身體的任何部位觸球，球員面對來離地面距離較高的傳中球時，大多會高高跳起，利用頭槌攻門。因為這樣可以在球未下落或者是剛下落的較短時間內完成進攻。 對於很多業余足球愛好者來說，頭槌是一項比較難的技術。原因很簡單，首先，頭部是身體上最敏感的部位之一，用頭部頂球會很疼，所以很多人在涉及足球的時候就基本就不使用頭槌這項技術；其次，收傳統觀念的影響，大家還是習慣用腳來踢球。所以，筆者在平時踢野球的時候，經常看到一些朋友們的頭槌動作很不規范，不是將球「頂上天」，就是頂出的球沒有力量。 其實，在足球比賽中，頭槌最需要注意的就是頭於球的接觸部位，頭槌的時候正確的部位是頭部的前額，很多朋友也知道這個道理，但是，在他頭部接觸球的一剎那會害怕，身體處於自我保護的本能會自然的收緊脖子，這樣會導致頭頂接觸到球的中下部，把球「頂上天」，所以，想頂好頭槌，朋友們首先要克服自己的害怕情緒，當球向自己飛來時正確的用前額正頂皮球的中部。 其次在頭槌中要注意的就是起跳的時機，因為人在跳起後置空的時間會很短，在置空的時候完成頭槌攻門的動作，這就要求球員判斷自身起到至最高點的時間和皮球運行至此點的時間，使身體在最佳位置時沖頂皮球。 綜上所述，球員在頭槌攻門的時候，當皮球運行至恰當的距離時起跳（原地用雙腳起跳，跑動中單腳起跳），當頭部和皮球處於同一水平線並即將接觸到皮球時，頭部稍微前傾，當前額與皮球接觸的一剎那向球門方向甩頭改變皮球的運動方向，同時收腹，把身體的力量通過前額轉移到皮球上，從而完成頭槌射門。 頭槌攻門-練習技巧
對於能力較差的球員來說，阻礙其成功完成頭槌的最大障礙就是對球的恐懼感。為了克服這種恐懼感，需要教練使用手拋球和球員進行一對一的頭槌訓練，在很近的距離輕輕地拋球。把球放掉一點氣，使它變軟，或在一開始使用一個海綿/泡沫球。隨著球員一點點建立自信心，逐漸拉開教練和球員之間的距離。 對能力較強的球員可以從跳起頭槌開始訓練，而不是讓他們等著球飛到頭頂。最難掌握的技術就是如何把握時機。使用口令來幫助球員掌握球來時的起跳時間。讓一個球員把球拋向空中，然後看看他們能在頭上彈多少次球。
指導球員在進入頂球位置時把手臂後拉，身體後縮，然後在與球接觸時手臂前擺，身體向前，讓球員以正確的姿勢站立，然後開球。把球拋向空中，讓球員練習如何掌握時機，像球員解釋頂球時的力量來自於軀干、腿部和手臂。球員應當經常嘗試靠脖子的伸縮來用頭頂球，而不是脖子絲毫不動，單靠身體產生力量。無論球員是在平地上或是空中，在觸球前身體都應向後一些，這將有助於培養控球技術和力量。
當跳起頭槌時，掌握好時機是最重要的因素。教會您的球員提前起跳，從而在跳到最高點時發力頂球。他們想要嘗試跳起時能正好碰到球。如果可能，鼓勵球員使用一條腿起跳，這樣可以使他們跳得更高。教導球員在起跳時保持非起跳腿也要向球的方向運動。頭槌攻門-如何利用時間差防守頭槌攻門
下底傳中然後利用中鋒搶點進行頭槌攻門是善於打邊路進攻的球隊善用的招數，那麼，在與這樣的善於打邊路的球隊交手的時候，熟練的掌握頭槌的防守技術就顯得格外的重要，筆者在下文中就詳細的介紹一下利用時間差防守頭槌的技術動作要領，希望對大家有所幫助。 方法1：防守隊員站位於攻防傳遞連線中，攻方發球時，站在攻方球員前面的防守隊員根據球的高度和自己的彈跳能力，選擇適當的時機，提前一個節拍起跳，截斷攻防的傳接球，同時也可能有效地干擾對方的起跳。進行此項技術動作的時候，中後衛一般是隊伍的最後一段防線，在這種情況下，中後衛一定要正確的估計足球飛行的高度和自己的彈跳力，千萬不要露頂。 方法2：防守球員站位於進攻球員於球門之間，攻方球員進攻的時候，防守隊員在進攻隊員起跳後，遲緩半個節拍起跳，阻擋住進攻球員的頭槌攻門的路線。在進行此項技術動作的時候，一定要注意起跳的節奏是遲緩半個節拍，如果防守隊員起跳的太晚很容易被進攻隊員壓在身下無法起跳。

B. 一整套的足球訓練方案

在1*1碼（約0.9*0.9M）區域內完整的訓練方案。如果不能去室外，可以在客廳或者卧室練，在小區域內30分鍾訓練方案。

1、鍾擺

鍾擺就是將球在雙腳之間來回擊打；做得時候要盡可能地快，來回左右左右倒球，持續1分鍾，休息30秒。今天的訓練都是持續一分鍾，休息30秒模式。

2、 雙腳點球

就是雙腳交替抬起輕踩球的中心，一腳放下，另一隻腳抬起，交替點球；

3、前後滾球

用一隻腳的腳尖踩住球前後滾動，然後再換另一隻，速度要快；

4、左右滾球

和第三項類似，單腳腳尖踩住球左右來回滾動，做這個動作的時候我喜歡通過快速打開閉合我的臀部增加幅度。

5、 巴西滾球

腳尖踩球，從右腳滾到左腳，再從左腳滾回來，速度要盡可能地快；

6、直線V型撥球

球放在地上，用外腳背腳尖的位置輕輕向前撥球，然後再拉回來，不斷重復；

7、單腿V型撥球

這次不是直線向前，而是用腳背向斜前方推過去，拉來回來，然後用腳內側推到另一邊，再拉回來，不斷重復，兩只腳都要練；

8、V字雙腳撥球

先用左腳腳內側向右前方推過去，拉回來，然後再用右腳腳內側向左前方推過去，再拉回來。就這樣左右兩腳交替做V形推拉，不斷重復。

9、和第八項類似，不同點就是身體要動起來，用右腳向右側撥過去拉回來，然後換左腳向左側推過去拉回來，不斷重復；

10、 顛球不超過膝蓋

每一次顛球都不能超過膝蓋，先用右腳顛，然後再換左腳顛；做完這個以後，就換成雙腳顛球不超過膝蓋，左右腳配合顛球。

11、克魯伊夫轉身

這個動作會稍微復雜一點，我把它稱之為克魯伊夫旋轉。先用你的右腳向身後拉球，拉到腿後，立刻輕推到另一側，然後迅速轉身90度朝向球，再用左腳做相同的動作，不斷重復，在這個過程中你是不斷旋轉的，所以我把它叫做克魯伊夫旋轉。

12、和上一個恰好相反，先將球向前推，然後右腳拉到左後方，然後轉身90度，用同一隻腳前推後拉，不斷重復，然後換左腳。

13、我們將做雙腳向後拉球，先用左腳後拉撥到右側，緊接著用左腳後拉撥到右側，不斷重復，速度越快越好。這些訓練難度會大一點，開始時速度慢一些，熟練後逐步加快速度。

14、鍾擺時鍾

之所以這么稱呼，是因為整個過程是這樣的：先在區域中心做鍾擺運動，然後慢慢一邊鍾擺一邊向前到一邊，再回到中心，然後鍾擺到對角再回來，直到轉完整個區域回到中心，整個過程就像一個時鍾一樣。

15、鍾擺時鍾（雙腳點球）

雙腳點球時鍾訓練的過程和上面的鍾擺時鍾一樣，只不過這一次的動作換成雙腳點球而已。

16、外撥內擋

先用腳外側向外撥，然後用腳內側擋住，然後換另一腳腳外側撥，腳內側擋，不斷重復，速度越快越好。

17、花式小碎步停球

先用小碎步帶球，到一邊後從身後內切，在換另一隻腳小碎步帶到另一側，然後身後內側，來回在這個小區域內重復一分鍾。

18、自由創造

可以用你能想到的切球轉身觸球方式，就在這個區域內，要有創造力！

整個訓練差不多30多分鍾，需要一個足球和一個一平米大小的區域。

C. 小學足球隊訓練方法。

1：小學生練足球不能有身體力量的訓練，身體素質的訓練要以靈敏協調性為主要內容。

2：基本功的練習要佔整個訓練計劃的百分70以上。

3：對抗練習不益大場地。

4：所有訓練百分之99的要結合球（包括身體訓練）。

5：訓練中心思想要以提高孩子的興趣與樂趣為主調，培養孩子競爭意識和充分提供孩子足球天賦的空間。

(3)足球防守頭槌訓練方法擴展閱讀

足球（football），有「世界第一運動」的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。標準的足球比賽由兩隊各派10名球員與1名守門員，總共22人，在長方形的草地球場上對抗、防守、進攻。

比賽目的是盡量將足球射入對方的球門內，每射入一球就可以得到一分，當比賽完畢後，得分多的一隊則勝出。如果在比賽規定時間內得分相同，則須看比賽章則而定，可以抽簽、加時再賽或互射點球（十二碼）等形式比賽分高下。足球比賽中除了守門員可以在己方禁區內利用手部接觸足球外，球場上每名球員只可以利用手以外的身體其他部分控制足球（開界外球例外）。

2014年11月24日，國務院召開全國青少年校園足球工作電視電話會議，中央政治局委員、國務院副總理劉延東在會議上對校園足球作出重要指示，而教育部將主導校園足球，並推出一系列措施推動校園足球進入升級版。

會議上，教育部部長袁貴仁表示，將完善政策，形成校園足球激勵機制；把學生足球特長水平納入學生綜合素質評價，寫實記錄，形成檔案，供上一層學校招生參考。 同時，足球也將納入學校體育課程教學體系，作為體育課必修內容，為學生提供學習足球的機會。

教育部的目標是力爭到2017年在全國扶持建設2萬所左右中小學校足球特色學校和200個高校高水平足球隊，並形成區域特色，擬建設30個左右校園足球試點區縣。此外，按照全國校園足球競賽方案，組織開展小學、初中、高中、大學四級聯賽。據了解，足球還將納入體育教師「國培計劃」，計劃在2015年全國初步培訓6000名校園足球師資。

2014年11月26日電 教育部部長袁貴仁26日在全國青少年校園足球工作電視電話會議上表示，將完善政策，形成校園足球激勵機制。把學生足球特長水平納入學生綜合素質評價，寫實記錄，形成檔案，供上一層學校招生參考。

足球界個人的最高榮譽有以下四個獎項：

由足球的最高組織機構國際足聯評出的「世界足球先生」（由各國家隊主帥投票選出）。該項獎從1991年開始評選。

由法國的《法國足球》雜志評選出的「金球獎」也叫「歐洲足球先生」（由歐足聯52個成員的體育媒體的資深記者選出）。該獎項從1956年開始評選，1994年以前評選對象局限為歐洲球員，1995年之後擴大為在歐洲效力的所有球員。

由國際職業球員聯盟（FIFPro）評出的「世界最佳球員」（由足球職業球員選出）。該獎項從2005年開始評選。

由英國的《世界足球》雜志評選出的「世界足球先生」，現在通稱「世界最佳球員」（由球迷選出）該獎項從1982年開始評選。

四個獎項分別由不同的人群選出，代表了不同階層的觀點和呼聲，都有一定的代表性。第一個同時獲得四大獎項的球員是2005年的羅納爾迪尼奧。

D. 足球裡面怎麼練頭槌的力量哦

頭槌是需要天賦的，你得知道你是否是個善於判斷來球落點的人，如果答案是肯定的，那麼就簡單了。
頭槌力量，最主要的就是腰腹力量，跳的越高，需要的力量越大。而且要均勻分布腰腹，背部和大腿的力量。說白了，就是你有了力量之後還要會使用力量。
練就好的腰腹力量，最簡單的就是仰卧起坐，但是這還不夠，你還要做側身拉抻，原因很簡單，增加腰部靈活性，避免腰部受傷。

E. 足球頭頂球的技術動作要點。

頭頂球技術分前額正面頭頂球與前額側面頭頂球。
1．前額正面頭頂球這是由額肌覆蓋著的額骨正面部分去擊球的一種動作方法，接觸部位如圖中前額的陰影部分。
（1）原地頭頂球：身體正對來球方向，眼睛注視運動中的球，兩腳左右開立（或前後開立），膝關節微屈，重心置於兩腳間的支撐面上（或後腳上），兩臂自然張開，當球運行到將垂直於地面的垂線時，兩腿用力蹬地，迅速向前擺體，微收下頜，在觸球瞬間頸部做爆發式振擺，用前額正面擊球中部，上體隨球前擺。
（2）跑動頭頂球：頂球的動作要領與原地頂球相同，只是第一環節應正對來球跑出搶點。球頂出後，由於跑動速度較快，為保持平衡身體須隨球向前移動。
（3）原地跳起頭頂球：這種技術用在本方傳來或對方傳來高球時運用。兩膝屈，重心下降，然後兩腳用力蹬地起跳，同時兩臂屈肘上擺，在身體上升階段展腹挺胸，兩臂自然張開，眼睛注視來球，身體自然成背弓。當球運行至身體額狀面時，迅速收腹，上體前擺，觸球瞬間頸部做爆發性振擺，用前額正面將球頂出。同時兩腿向前做振擺，球頂出後兩腿屈膝屈踝落地。
（4）跑動跳起頭頂球：一般助跑跳起頂球時都使用單腳起跳。根據來球的速度、運行軌跡，選好起跳位置，及時跑到起跳點，起跳前一步稍大些，起跳腳用力蹬地跳起，同時另一腿屈膝上擺，兩臂屈肘自然上提。其餘各環節與原地跳起頭頂球相同。
（5）魚躍頭頂球：對於離身體較遠的低空球來不及移動到位處理，必須搶點擊球時（加搶救險球、射門等）可使用魚躍頭頂球技術。
當判斷好來球的路線和選擇好頂球點後，以單腳或雙腳用力向前蹬地，身體接近水平狀態向前躍出，同時兩臂微屈前伸，手掌向下，眼睛注視來球，利用身體向前躍出的沖力，以前額正面頂球。頂球後，兩手先著地，手指向前，接著以胸部、腹部和大腿依此著地。
（6）向後蹭頂球：分原地蹭頂與跳起蹭頂。第一環節分別與原地前額正面和跳起前額正面頭頂球相同，當球運行到身體上空時，利用挺胸、展腹、揚下頜，身體向後上方伸展，用前額正面靠上的部位用力擊球的下部，將球向後上方頂出。
2．前額側面頭頂球（l）原地頭頂球：根據來球的運行速度、運行軌跡，及時移動到位。兩腳前後開立域左右開立，出球方向的異側腳在前，重心逐漸過渡到前腳上，眼睛注視來球，前膝微屈，兩臂側前後自然張開，當球運行至體前上方時，用力蹬地，前腳掌並適度旋轉；上體隨著向出球方向扭擺，同時用力向擊球方向甩頭，以前額側擊球的後中部。
（2）跑動頭頂球：與原地額側頭頂球動作要領相同，不同的是此動作是在快速跑動中開始和完成的，注意完成動作後的身體平衡。
（3）跳起頭頂球：分為原地跳起頂球與助跑跳起頂球。起跳動作及第一環節與前額正面跳起頭頂球相同。在起跳後的身體上升階段上體向出球的相反方向側擺，在身體達到最高點時，上體急速向出球方向擺出，頸部扭擺甩頭，用前額側面擊來球的後中部，將球擊向預定的目標。落地時屈膝以緩沖落地力量並保持身體平衡。

F. 頭頂球的頭頂球專門性練習方法

頭頂球的意義在於：集體配合時有以准確地轉傳空中球或用以射門，以結束一次進攻。頭頂球對防守往往也起舉足輕重的作用。破嚴密防守的戰術正在不斷發展之中，其重要戰術之一是強有力的側翼進攻。
為了熟練地掌握頭槌，在練習時須分析當時當地的環境，其中包括能夠正確地估計空中的強弱狀況和強度，從而採取相應的動作。此外還要盡早地克服許多運動員對頭頂球的膽怯心理。
由於頭頂球具有重要的戰術意義，因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經定型了的高級運動員每次訓練時都不能缺少。必須一對一爭奪，不僅在地面，而且空中也相當重要，常常起決定性作用。
發展足球運動員的力量，必須是在發展全身力量的基礎上，重點發展腿部和腰腹部的速度力量。練習時，可以採用徒手的各種跑、跳、俯卧撐、仰卧起坐……等；採用器械的，如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等；以及大力踏踢球射門、頂球……等結合球的練習。
（一）練習方法示例
1?發展頸部和上肢力量的練習
(1）兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。
(2）頭手倒立。
(3）兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。
(4）俯卧撐引體向上，雙臂屈伸和俯卧撐向側跳移動。
(5）雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。
(6）「推小車」。
(7）啞鈴和杠鈴練習。
2?發展腹背力量的練習
(1）仰卧起坐，仰卧舉腿，仰卧快速屈體。
(2）側卧做體側屈，俯卧做體後屈。
(3）仰卧，兩腳夾實心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。
(4）肩負杠鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。
(5）跳起空中轉體和收腹用力頂球。
(6）兩腳夾實心球連續向上跳幾次後，跳起將球甩給對面同伴。
(7）兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。
(8）兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前（或後）上方甩出再追上去射門。
3?發展下肢力量練習
(1）各種跳躍練習。
①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳台階。
②肩負杠鈴或手握啞鈴連續向上跳。
③單腿或雙腿起跳的跳高練習。
④連續向前並腿跳。
⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然後換腿進行。
⑥雙腿並攏，然後向前後左右跳越球。
⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次後，跳起在空中轉身90°。
⑧兩手捧實心球原地跳三次後，跳起越過蹲伏的人。
⑨兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。
(3）一人仰卧舉腿，另一人扶雙腳，仰卧者做屈伸練習。
(4）用各種部位踢較輕的實心球練習。
(5)遠距離傳球和射門練習。
4?發展全身力量的練習
①輕杠鈴的快速挺舉。
②拔河練習。
③兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之後，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。
④坐和俯卧姿勢的啞鈴練習。
⑤兩人不倒地的角力。
⑥兩人搶奪球。
⑦跳起用力頂對方拋來的球。
5?頭頂球射門
乙守門。甲自拋高球並頂球射門。10次後和乙互換。比誰進球多?動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體都要綳成弓形。
說明：頂球又分轉動上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時大都轉動上體。
練習頂球射門時還要琢磨如何通過假動作來迷惑守門員，並重視基本功，學習別人長處，創造獨特風格。
6?頂正面空中球射門
過程同上。乙守門並向拋高球。甲頂球射門。
較難動作：甲奔跑中頂球射門。
7?頂傳中球射門
兩人守門，兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之後兩人互換。
再10次之後，攻、守雙方互換。比哪一組進球多。
較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈；射門者奔迎傳中球頂射。
8?集體配合--傳中--頭槌射門
丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球後奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球後，拋高球給乙。最後甲從側翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門後，甲、乙互換。再5次射門後，攻、守雙方互換。較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。
9?原地起跳頂球射門
丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球（即「上拋球」）球落在乙在上方，乙球起頂球射門。其餘同上。
身體綳成弓形的練習方法。
(1）高跳後在原地起跳點著地。躍起之後用腹部去頂對方手中的球，一定要落在原起跳點。
(2）對方斜高舉球，練習者跳躍起綳起弓形用前額頂球。
(3）自拋高球，躍起迎球，身體綳成弓形，用前額朝下向球門線頂球，然後在原起跳點著地。
10?助跑起跳頂球射門
過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體綳成弓形，頂球射門。注意一定要及時地單腿起跳。
較難動作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開始時不要干擾乙。
11?原地躍起頂傳中球射門
丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉身頂球射門。其餘過程同上。
技術動作重點：及時起跳，使身體能綳成弓形而後頂球。如果是向側方頂球，上體要側轉去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進兩、三步迎頂傳中球。
12?助跑起跳頂傳中球射門
丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳（傳中球如來自右方，則用左腳起跳。反之亦然），轉身並轉動上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開始時不要干擾乙。
其餘過程同上。
說明：躍起向一側頂球時的轉體動作，除了練習時之外，平時在做准備活動時也要反復練習。
13?集體配合--傳中--頭槌射門
丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球後奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球後運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其餘過程同上。
較難動作：丙設法干擾並自己用頭槌防守。他的防守也可觸及到甲。
14?前衛+兩上前鋒：兩個後衛，或者前衛+三個前鋒：三個後位過程及較難動作均同上，前衛的傳中球要輕、重兼施。
15?傳長空中球和接傳中球射門
前衛甲向三名前鋒供長空中球。前衛乙擺脫後位接前鋒的傳球並回傳給前衛甲，然後再次擺脫向側翼跑去，並傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛甲。
較難動作：守方認真防守。如果給前衛乙的傳球被守方控制後，前鋒和後衛互換位置。但兩名前衛仍不動。
16?三個四人小組加一名前衛在兩門之間練空中球和頭槌
前衛從一門到另一門向四名前鋒傳長空中球。兩個球門由中立守門員守。前衛傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，後者將球回傳給前衛。每次進攻都以接傳中球射門告終。比較10次進攻哪一組進球最多?說明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛。
較難動作：甲組和乙組分別在兩個門前防守。丙組按上述方法向甲組進攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次循環。
17?3∶3+2在兩門之間活動甲、乙兩個組，每組各三人，另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭槌，直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內哪一組頭頂球最多?
較難動作：（1）只有一人有時增援攻方；（2）攻、守雙方人數相等。
說明：以上所有分組攻門練習的重點始終是空中球，頭槌及頭槌射門。
18?魚躍頭頂球
過程同練習2、3。
仔細琢磨：魚躍下落時身體應怎樣?落地時身體要放鬆、有彈性，兩臂彎曲撐地。
19?魚躍頭頂球
(1）躍起將球頂給跑動中的同伴，或轉身將傳中球踢向另一側。開始時無人防守，然後有一人或多人防守。先帶助跑，然後單腿起跳。
(2）魚躍頂高球射門。注意：躍起迎球，用整個前額頂球，落地時有彈性地彎曲雙臂，做到「軟」著地。然後立即站起，迎向擺動中的吊球，再次魚躍頂球。
（二）練習注意事項
(1）要注意安全。練習前認真做好准備活動，練習時精力要集中，練習後必須做好肌肉的放鬆。在負較大負荷練習時，要掌握正確的方法要領，加強保護，預防傷害事故。
(2）增長速度力量和爆發性力量時，必須要求速度和強度，每組練習次數不宜過多，而每組間隔時間要長一點；增長重量性力量和力量耐力時，練習組數和次數可多一些，每組間隔時間短一點。
(3）力量練習應按身體各部分（上肢、下肢、腰腹）交替進行，否則容易造成局部負擔過重。每組練習中間，應安排顛球或放鬆跑練習。
(4)力量素質增長得快，停止訓練後消退也快。為保持和發展力量素質，要注意處理好經常性和間隔的關系。一般是每周不少於兩次力量練習。
(5）力量練習一般都放在一次課基本部分的最後一部分。在幾種力量都要練習時，順序應先速度力量，次重量性力量，最後力量耐力。
(6）兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長時期。安排力量練習要慎重，即要正確掌握所給予的負荷和身體可能承受的負荷之間的關系，多採用中小負荷練習。16～17歲是增長力量的較好的時期，負荷量可與成人相似。

G. 足球頭頂球的練習方法有那些

（1）模仿性練習：練習者徒手對標志物或固定球、吊球體會動作要領，可做原地或跳起頂球模仿。要求體會頂球的動作要領。要求動作放鬆，體會蹬地、收腹、擺頭的用力順序。

（2）原地頂球練習：
①A用額正面頂B的手拋球或自拋頂給對方。
②A用額側面將B的拋球頂向兩側。
③A與B頂一次來回球後，將球頂給B身後的C。然後依次反方向繼續練習。
④B將A頂來的球後蹭給C，轉身再將C的頂球向後蹭頂給A，三人交換練習。
要求：使學生掌握原地頂球發力的基本要領。練習時注意區分額正面與額側面頂球的用力差異，以及額正面向前和向側頂的動作差異。開始練習以掌握正確的動作方法為主，不應盲目追求頂球力量。（3）移動頂球練習：
①A在移動中將B拋向正面和側面的球依次頂回。
②A、B在行進間互相拋頂。
③A將球頂給B後，移動接B的回頂，再將球頂給向另一側移動的B，B在移動中將球頂給C。循環進行練習。
要求：培養學生在移動中控制或調整頂球動作的能力。練習時要求移動快速平穩、及時到位，拋頂雙方要協調配合。
（4）跳起頂球練習：
①B跳起將A頂來的球頂回，然後與D或C交換位置繼續練習。
②B跳起將A的拋球側頂給C，D跳起將C的拋球側頂給A，隊員按順時針換位繼續練習。
③B在C的爭搶下跳起將A的拋球頂回，轉身與D做同樣的練習。

H. 足球頭槌技巧

一樣適合，其實頭槌沒有對身高有太大的要求，只是身高更有優勢些。
頭槌最主要的是預判落點，其次掌握起跳時間，然後了解足球和頭的哪個地方接觸能造成什麼樣的結果，最後就是發力過程，用腹部帶動身軀，用身軀帶動頸部，最後讓頭和球產生巨大的反彈力量，菜式一個好的頭槌。

I. 誰知道足球隊訓練的方法

1、足球的基本技術訓練
踢球、顛球、停球用2-3周
頭頂球、運球、搶斷球用2-3周
擲外球、綜合技術訓練用2-3周
守門員的技術，利用訓練間隙單獨訓練
2、足球戰術訓練
進攻戰術、防導戰術用4-5周
比賽陳形、比賽規則、停球戰術用2-3周
教學比賽，突戰用3-4周
三、訓練時間安排

上午 身體素質訓練、球性訓練、分組對抗練習、二過一戰術訓練
下午 防守練習、單一射門練習、二過二戰術訓練
上午 身體素質訓練，戰術進攻練習，分組對抗練習
下午 球性訓練、復習前面學過的戰術
下午 與其他隊比賽

訓練內容
上午 適應性訓練，比賽的具體規則講解
下午 身體素質訓練，球性練習及二過一戰術，分組對抗
上午 身體素質訓練，控球訓練，射門練習，學習必要的保護動作
下午 理論戰術講解，防守戰術中區域防守，足球常識學習
上午 身體素質訓練，球性練習，進攻戰術及區域進攻
下午 復習進攻訓練，和學習二打二戰術，分組對抗
上午 腳球和任意球戰術訓練，球性練習
下午 和其他隊打比賽
上午 身體素質訓練，球性練習
下午 短傳，長傳練習，射門練習，分組對抗
上午 球性練習，局域進攻和防守練習
下午 復習前面學過的內容
上午 打比賽
下午 技戰術綜合練習
上午 護球及鏟球技術
下午 熱身賽
上午 綜合練習
下午 熱身賽

四、具體內容：
1、身體素質訓練：克服自身體重的各種跳躍、後退跑、曲線跑等
以跑步為主的身體訓練。
（l）慢跑： 15米 X 2，指導跑的動作。
（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的動作正確。
（3）曲線跑：培養隊員的靈敏。
（4）自由跳：培養隊員的後蹬方法。
以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。
（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求跑的動作準確。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
（4）變速跑：要求時快時慢跑。
耐力練習：3000米長跑
跳：學習蛙跳和單足跳。
2、 技戰術訓練
以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法，初步接受和學習傳球、接球方法。
單一的射門訓練和接球後的射門訓練。
學習二人一組的傳接球和接球後即快速推進，接球後帶球過人。
學習基本的護球和盯人戰術。
一對一、二對二的傳接球比賽。
三對三、五對五的有門踢球比賽。
開展「五人制」訓練比賽。
以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術，初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會「二過一」傳接技術。
學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。
學習移動時的傳接球。
學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
學習有障礙的接球後帶球過人及射門技術。
練習盯人、堵截和補位。
在訓練中學習三人一組的「二過一」戰術。
學擲界外球。
一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。
有門的「五人制」比賽。
有節奏地快速帶球。
練習快速帶球時的球向變化和繼續帶球。
開展人一球傳接球活動。
對牆踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。
掌握一人一球的自控球動作。
學習接自拋球的七個動作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭槌、胸球、腿球。、
學習二人一組和三人一組在跑動中交叉傳接球戰術。
學習二人一組傳切射門戰術。
練習下底傳中和包抄戰術。
練習擲界外球戰術。
學習比賽中常用的盯人防守和後插上的戰術。
一對一射門游戲。
三對一十傳球（二腳出球）。

J. 頭槌如何訓練

最好用籃球練習,大約堅持一個星期,再頂足球會感覺力量明顯大很多.
部位大多是額頭往上1厘米,大約是天庭穴往上能長頭發的部位,以此點到頭頂半徑,頭頂為圓心做圓,這個圓環就是容易頂出力量的部位.額頭皮膚比較薄,容易淤血(主要還看自己的感覺).
剛開始可以自己拋球,用頭向前頂.感覺熟練了就找面牆,向牆拋球,用頭去頂反彈球.等到頂回去的球還可以被牆彈回自己頭部的位置力量就算可以了.接下來就是角度的問題了.先練慣用頭的側面頂球,就像許多球員那樣用頭橫傳球.橫穿可以保持直線之後就試著用甩頭,接正面反彈球,用頭側面橫傳.其實甩頭就是頂到球的力量和球所運動的方向的力產生合力,就能產生小於180度的角.如果球感出色還會產生大於90度,小於180的效果.
伴隨性練習也要注意,頭槌需要腹部力量,可以單獨練習仰卧起坐,也可以和同伴一起練習,一個人直立,另一個人頭頂放在對方腳尖前平躺並將雙手握住對方雙腿,用腹部力量抬起雙腿,雙腿始終保持伸直,抬至70-90度放下,放下時雙腿不要著地,反復數次.彈跳力量練習深蹲起便可.或者比較殘酷~~~和我一樣,蹲著跳繩,只用腳踝力量,小腿和大腿保持貼緊,一組50個,組數自定.(做完不容易站立)
我也只是打業余賽事的,以上是我個人的心得和老國家隊員的指導.