美女搏擊訓練方法

⑴ 女生格鬥技巧

其實女的和男的打本就很吃虧，身體上的差別很難拉平的，上面的兄弟說的都很正確，擒拿裡面的招數很有用，但是不主張你去用，你想打他，或者真有仇恨的話肯定不想身體接觸對方，擒拿是肯定要接觸的，你要是想最快學會還不接觸對方只有用腿法，再者，沒的說你想不打傷就不打傷的，要是真打，就往死里打，要麼就別打，你說的打還不想打傷和打情罵俏有什麼區別，想好了再到這上面問，短時間的話就練一種腿法，彈腿，別小看這種腿法，女孩子骨骼比男的軟點，半個月就有小成了，如果有人指點的話好練點，在這上面說不怎麼好說

⑵ 搏擊訓練方法

第一要把技術練好，然後才開始身體的素質.大概比例40% 以後就要反過來，第一空擊練習，主要把握動作的規格1動作的發力順序2動作的空間位置，3動作的所走路線。第二步打靶主要是距離感反應，1打固定靶2移動靶3反應靶，第三步喂招，熟悉進攻和防守，1陪練出單一的動作，你防或是進攻，第四有條件的實戰，第五全面實戰。。。。。。。。。。。

⑶ 女高中生怎麼練習格鬥

先學習瑜伽或者跆拳道。。實戰中反應，速度和靈活度是最重要的。。好多武術都拿跆拳道做為基本功。。當腿跟手一樣靈活，韌帶全部拉開，反應迅速。。三個1.8米的普通男生都不是你的對手。。如果你練力量跟男生過招，單挑你都不會占什麼優勢

⑷ 自由搏擊的訓練方法

1、 空擊練習
空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。空擊練習可不斷鞏固技術動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。
2、 點擊練習
點擊練習根據幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度，提高實戰中的反應能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要准確。
3、 攻防練習
攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰要求進行的練習。開始可規定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻；戰術亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養攻防意識，提高戰術意識，並且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發生。
4、 喂招練習
喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求，結合實戰意識，有目的的給練習者喂引動作，或藉助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進行練習的一種方法。由於喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學生快速有效的掌握技術動作有很好的作用。它不僅能提高學生對技術的運用能力，還可培養對戰術意識，有效提高學生對技術動作的進攻和防守的動作質量，提高反應速度，建立穩定的條件反射，直至達到自動化，是教學訓練中經常採用的一種練習形式。在進行喂引練習時要注意喂引動作的質量，有一定的針對性，並根據不同學生的技術特點進行相應的喂引；練習者在保證動作質量的同時，要仔細體會，反復揣摩。
5、 遞靶練習
遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習者出示靶位，練習者根據靶位及時作出反應的練習方法。練習注意：示靶及時，有針對性；反應快速，擊打准確，根據不同的要求進行擊打。
6、 隔空練習
練習是二人在不接觸的情況下，根據對方的動作及時作出反應的習練方式。這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動作速度，培養戰術意識，提高攻防能力，對動作的快速反應能力，消除懼怕心理，提高興趣。
6、 假設練習
假設練習即假想敵練習，它要求在練習時有意識、系統地在腦中進行思維、表象的一種練習方法。"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維，假想對手就在面前，積極進行聯系並根據對手的反應作出相應的相應的反應。假設練習可通過對完成動作的思維、想像和體驗活動來作用於心理、生理，並使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。進行假設練習可使神經系統的興奮性提高，有助於集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協調性和准確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進而有利於建立和鞏固正確的動力定型。另外，假設練習沒有危險，從一定程度上減低學生學習的懼怕心理，並減少運動損傷的發生。
7、 模擬練習
它模仿實戰中的技術動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰術的練習。模擬練習可提高戰術意識，動作判斷能力、反應能力。注意針對學生的技術特點進行練習，培養對付不同選手的能力。
8、 假實戰
是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進行的近似實戰的練習。判斷力反應力戰術意識靈活運用技術的能力消除恐懼心理大膽運用所學技術動作。注意力度和速度在一定的范圍內過輕則起不到應有的效果，重則易發生損傷。
9、條件練習
是一定條件下有針對性的進行練習。特定技術戰術的運用能力培養時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學生的某些能力和運用某方法的能力，是進行戰術訓練時常用的一種方法。
10、實戰
是檢驗和提高技術、戰術的重要方法，是總結、積累實戰經驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。

⑸ 我是女生，學什麼搏擊術比較好

柔道.首選
第一 每天不用做大量肌肉訓練 不會耽誤大量時間
第二 柔道主要是掌握重心和別的武術有點差別 學什麼跆拳道，空手道，泰拳等 都是主要以力量制敵 你才40kg 你不會想把別人一腳踢倒吧.
第三 柔道適合女生練習 因為女生天生的柔韌性比男生好
第四 真正遇到危險時 柔道的某些技法能幫助你減小身體的傷害（每天做的滾翻就是很好的例子）
跆拳道 次選
主要以發揮身體最大的力量來制敵
平時要多訓練肌肉 而且跆拳道的訓練項目很多
但是你沒練1年的跆拳道 效果是很差的
碰見沒學過武術但身體比較強壯的人
勝率很小
如果選擇跆拳道 建議先練好腿功

不管選擇什麼 身體素質都不能少
每天必須跑步2000m和俯卧撐15個1組 3組每天
堅持一個月後需練習單雙杠 提高手臂肌肉和握力（握力對於柔道來說是很重要的）
最後祝你成功.

⑹ 自己在家如何練習格鬥和搏擊！~

練習格鬥和搏擊的訓練方法：

1、眼：用一種黑白相間的速度球（或也可自作一個）用長繩掛於半空，讓他晃動（前後，左 右），您處於截拳道戒式（左前或右前式自定）， 當球撞向您時，用拳頭擊打。

2、手：伏卧撐，要一次最少做60個，同時多練習啞鈴，倒立，雙手間距離要比肩略窄。

3、腿：准備一個沙袋，每天多練習橫踢，正踢，側踹，注意發力，多加練習。

4、腰：做仰卧起坐，多加練習，保證每分鍾做六十個，同時多加練習引體向上，學會藉助腰力來完成相應動作。

5、拳：准備一個沙袋，然後每天練習，要練習擊打，同時在練習中要不斷摸索，學會用力，同時也要學會收力。多練習主動沖拳、擺拳和勾拳。

6、腹：多跑步，減脂肪，讓肌肉逐漸緊湊，然後多加練習仰卧起坐，盡早把腹肌練出來。

(6)美女搏擊訓練方法擴展閱讀：

1、左直拳

站立，左腿在前，面向目標，臂和肩部成一直線，發力順百序為腿、腰、肩、拳。

2、左勾拳

右腿在度前方，重心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳盡可能長。

3、右擺拳

站立，雙腿張開，面向知目標，出拳時臂和肩成一弧形，發力順序為腿、腰、肩、拳。

4、踢腿

腳與肩同寬，重心在後腳，看著目標，抬膝，上身微後仰，腳掌道踢目標，然後回開始位。

5、抬膝

腳與肩同寬，前後腳，重心在後（左）腳，看著目標，左腳抬膝。

6、右壓腿

兩腳平行開立，腳尖對版正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，權大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。

⑺ 女生適合的格鬥術

女生強烈建議練習跆拳道！因為動作簡單，易學，而且跆拳道表演性強，女生打起來也是很好看的！

女生練跆拳道的好處

雪白的道服，黑色的腰帶，自信的笑容，瀟灑的動作。

這就是跆拳道簡稱TKD，一個充滿魅力和誘惑的、能夠使你健體防身、展示獨特個性，揮灑活力的奧林匹克項目！

當前許多都市女性都練習起TKD，並逐漸成為了一種時尚。在歐美發達國家、亞洲的韓國、台灣地區有八成以上的女子接受過TKD訓練；北京、上海、香港、廣州、深圳等都市的女子TKD發展迅速，已成為都市女性喜愛的運動，女子通過TKD的訓練，能獲得以下功效：

◎ 改變形體，塑身減肥或強健身體，達到勻稱、健美的體形標准；

◎ 增強女子體質，提高心血管機能水平；

◎ 磨練意志，提高女子特有的高雅、脫俗氣質；

◎ 提高防身自衛能力，增加自信心，應付復雜的社會環境；

◎ 培養勤奮好學，獨立自強，堅韌不撥的優秀品質；

◎ 減輕生活與工作壓力，宣洩情緒，調節心理平衡，保持良好心態面對生活和工作；

◎ 把TKD作為一門才藝，通過表演，展現自我風采；

◎ 通過TKD禮儀規范學習與精神的修煉，達到以禮待人，提高道德修養水平，具備平和心態與無畏精神，去面對生活的無奈與困惑，最終達到以拳載道，完善人格。

練習跆拳道對女子有哪些好處？

由於跆拳道是一種對抗性很強的項目，尤其是競賽跆拳道，比賽時雙方練習者為戰勝對手而鬥智斗勇，競爭非常激烈，對大部分女子來說，看似好像不大適合去練習這個項目。而事實上女子練習跆拳道的人卻非常多，其中原因是什麼呢？這要從跆拳道本身來講。

當前引入中國的跆拳道大部分是競賽跆拳道，而跆拳道包括很多的練習內容，其中主要包括競賽跆拳道、品勢和實用（軍警）跆拳道三項內容。跆拳道主要包括：競賽跆拳道、實用跆拳道、品勢三個內容。

競賽跆拳道，就是練習者在規則的局限下進行比賽，通過競賽獲得成績。

實用跆拳道，就是通過使用各種技巧制服對方。由於其具有非常實用的特點，因此在軍隊、武警中被要求掌握，故也稱為軍警跆拳道。其實在民間也非常流行。 <BR>此道同我國和散手運動。

品勢，如同我國的武術套路，就是將一定數量的動作編排在一起形成了固定的套路。

可以說，競賽跆拳道中的技術方法只是整個跆拳道技術體系中的很小一部分。因此，女子要練習跆拳道時，這三項主要的內容都可以練，練習競賽跆拳道中的技術動作，可用來提高自身技術的表演性，使動作演練起來精妙漂亮；而練習實用跆拳道，能使自己掌握真正防身的一招制敵的技巧，這對於女子來說尤為重要；而練習品勢，可用來表演和練就基本技術,

⑻ 有哪些適合女性學習的殺傷力強的格鬥技

「有哪些適合女性學習的殺傷力強的格鬥技?」關於這一問題，來看看這些網友是怎麼說的吧~

網友「孤舟」說：

教你三種防身的方法：插入眼睛，擊打喉嚨，踢襠部。當然拍耳朵也可以。打擊這些區域是非常有效的，它不僅不需要太多的力量，而且它對人和動物都有效。招貴精而不貴多，三招絕對不能再多了。招要陰損、突然出招而不能正大光明，如在肋眼下挖、鉤腿、滿貫、雙耳、風割喉、腎丸等都是好、簡單、實用、野蠻和有效的。採取的措施不是樹敵，而是逃跑。另外，有預見性思維才是正確的，就像開車一樣，靠反應的話基本上沒幾天就會撞，但預見到前方的危險會降低速度，會更安全。結論:注意安全，運用預見性思維，不要主動把自己置於危險之中。

用戶名為「斌哥哥」的網友這么說：

搏擊對女孩子來說是一項好運動。1，減肥是最直接的體現。：你看，消耗脂肪的運動比有氧運動多，手和腳都是用的。腰部和腹部為中心支點，運動時間也是最高的。因此，拳不減肥，什麼運動減肥者相信它價值3，釋放壓力是現在最普遍的社會問題：每天忙著工作，家庭生活被單調乏味的事情困擾著，壓力真的是亞力山大。在這一點上，你需要一個好哭發泄，拳擊是非常適合你。你可以玩，手銬，踢，硬發泄」一整天。學什麼技能要看自己的身體條件。：你可以啟動散打詠春詞或傳統武術自衛，實際巴西柔道或柔術，掌握的技能可以打破一個男人。我學習拳擊和跆拳道的自己。當我感覺到實際的時候，我仍然對體力有很高的要求。總結：如果你不推薦三田，我們需要學習新的活力，因為只有在實踐中不斷進步的技術才是科學的好用。

網友「無敵小超人」這么說：

不在乎你練什麼，而在於你的實戰能力，?常規搏擊中，比較實用的是泰拳和散打，柔術在一對一中很厲害。至於實戰性強，我認為即在搏擊比賽中對於選手規則越少越貼近於實戰，那麼自由搏擊應該是徒手中實戰性最強。但學習格鬥還需要其他素質和體質配合，我總結了了幾點供大家參考：身體素質：身體素質很重要，雖然男性的力量比女性強，但一個良好的身體素質進可擊敵退可落跑，能跑就別逼著自己面對危險。我曾經在午後恍惚的時候順手把拍我肩膀的朋友直接扭胳膊按住了。這樣能保證在對方還沒有用上全部力氣的時候制伏對方?對方對你警惕性越小越容易被制伏?具體靠譜的可以練散打或者拳擊，跆拳道不是沒有用，而是跆拳道的有些很帥的動作其實漏洞很大，比如下劈?

你贊同哪位網友的觀點呢？

⑼ 自由搏擊運動員是如何訓練的

1，跑步是最根底也是最必要的增強體質和耐力的有用運動。從如今起，每天堅持跑步，故步自封，每天或一段時刻添加間隔。跑步除了增強耐力，還可以操練腿部力氣。

2，跳繩，可以操練腿部力氣及步法的活絡，也可以操練人的耐力。利益多多。跳繩是泰拳手必修品種，可見其利益

3，撐拳俯卧撐，雙拳撐地，疾速做俯卧撐。根據你的根底作方案，分組做，每組歇息一到三分鍾，每組都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的數量抵達必定程度，可做負重俯卧撐，或將腳部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撐。

4，壓腿，增強腿的柔耐性。正壓腿，側壓腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳繩結束後壓腿，不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之後要做放鬆運動，踢腿，甩腿，抖腿。此時被壓腿要完全放鬆，但用力要適度，以減輕關節受力的沖擊。壓腿要堅持正確的姿勢。不能急於求成。關於壓腿的辦法和辦法就不贅述了，網上許多。

5，仰卧起坐。操練腰腹力氣。腰腹沒勁，全身力氣就難以協作。這個每天都得做。

6，假定條件容許，掛沙袋習練拳法和腿法。

7，空擊操練，對空操練很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發現並糾正一些差錯的動作。

8，控腿，每次壓腿往後要操練控腿，不管抬多高，膝關節都不要曲折，哪怕是低一點，也要堅持正確的姿勢。

9.有條件做單雙杠運動，比方雙杠雙臂屈伸（操練胸大肌及臂力），單杠引體向上等。1，跑步是最根底也是最必要的增強體質和耐力的有用運動。從如今起，每天堅持跑步，故步自封，每天或一段時刻添加間隔。跑步除了增強耐力，還可以操練腿部力氣。

2，跳繩，可以操練腿部力氣及步法的活絡，也可以操練人的耐力。利益多多。跳繩是泰拳手必修品種，可見其利益。

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4分鍾燃脂搏擊塑造完美身材

作者：阿拉WE

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3，撐拳俯卧撐，雙拳撐地，疾速做俯卧撐。根據你的根底作方案，分組做，每組歇息一到三分鍾，每組都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的數量抵達必定程度，可做負重俯卧撐，或將腳部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撐。

4，壓腿，增強腿的柔耐性。正壓腿，側壓腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳繩結束後壓腿，不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之後要做放鬆運動，踢腿，甩腿，抖腿。此時被壓腿要完全放鬆，但用力要適度，以減輕關節受力的沖擊。壓腿要堅持正確的姿勢。不能急於求成。關於壓腿的辦法和辦法就不贅述了，網上許多。

5，仰卧起坐。操練腰腹力氣。腰腹沒勁，全身力氣就難以協作。這個每天都得做。

6，假定條件容許，掛沙袋習練拳法和腿法。

7，空擊操練，對空操練很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發現並糾正一些差錯的動作。

8，控腿，每次壓腿往後要操練控腿，不管抬多高，膝關節都不要曲折，哪怕是低一點，也要堅持正確的姿勢。

9.有條件做單雙杠運動，比方雙杠雙臂屈伸（操練胸大肌及臂力），單杠引體向上等

⑽ 搏擊動作在家怎樣訓練

自我練習的時間安排，一般每星期2——3次為宜，每次練習lh左右。自我練習方法需要有一定的科學性，下面介紹一個60min的自我訓練計劃，以供參考。
（1）慢跑運動或准備操5min。

（2）壓腿、踢腿練習10min。

（3）自由搏擊攻擊組合動作練習20min。

（4）行進中練習自由搏擊各種腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度與力量。如果有同伴一起練習，則練習自由搏擊攻防實戰動作，要求有一定的真實性，盡可能在每一次攻、防動作中發聲，能夠助力；倘若沒有同伴，則自我進行沙包等功力訓練。練習一定數量的技術，如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打擊目標，以求准確。這段練習時間為20min。

（5）放鬆練習，在慢節奏中練習自由搏擊的一些組合技術，一邊練習一邊思考訓練中的某些體驗，在輕松和諧的氣氛中結束訓練。時間為5min。