組合拳助力訓練方法

⑴ 練習拳擊的正確訓練方法

首先拳擊是很好鍛煉身體的運動，而且運動量大，消耗體力最快，對身體的協調能力很重要。要學好拳擊，堅持是最重要的，拳擊對整個人的身體協調能力要求很高，最好提高自己的協調能力的方法就是跑步，也是最有效最直接的方法，李小龍之所以身體那麼靈活，就是幾十年如一日，每天堅持跑步10公里，從來沒有間斷，所以跑步對練拳擊最重要。其次就是拳擊主要是上半身攻擊性運動，下半身起輔助作用，以拳頭的威力證明搏擊的實力，不管是點、直、或擺或勾的話，不單單只是這一種出拳的動作，要加上滑步跟腰部力量擊打出去，這要有扎實的基本功，平時不能一昧的只打沙袋，適當的練空拳，找些軟性物品擊打，多看看相關視頻，這對拳擊有很大的幫助，正確的方法：出拳，眼睛，注意力3點一線。最有效的提高拳擊的幫助就是能找個對手對練，在拳擊中，進攻與防守的對等的，練好防守也是最有效的進攻，不要誤入只有進攻的意識，而缺乏防守的理念。還有一點要注意，體力的調節很關鍵，因為每出一拳消耗的體力都很大，要合理分配好自己的體力，利用這點對拳擊很有幫助。

⑵ 拳擊訓練方法

左直拳： 左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是一個有良好技術素質的拳手的特徵。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經鍛煉磨礪出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷後專用左手練直拳達9個月，終於取勝。我國3O年代的上海拳手鄭吉常，由於他的左直拳快而凶，在國外有"遠東毒蛇"之稱。 右直拳： 右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。右直拳適合於遠距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。由於右拳較左拳離對方遠，發拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便於擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創造有利於右直拳進攻的條件和時機。要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。 擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。 左擺拳： 擊頭、腹 要領：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，並利用腿、腰、脖發力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節突然緊張，並隨即放鬆，恢復成實戰預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，藉助身體的移動加大擊打力量。 左擺拳練習時的注意事項：①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下縱③左拳出擊後立即收回，還原成預備姿勢。 右擺拳： 要領：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。 右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。 右擺拳擊上體，常用於與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊後身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。 擺拳練習中要注意以下幾點： 第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。 第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。 第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打准確性。 第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。 第五，進行實戰練習，提高運用的能力。 上鉤拳： 一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的，這體現在調整距離上，要靠步法的靈活和判斷的准確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻，那麼上鉤拳主要在中、近距離擊打對方。 上鉤拳既可發短拳也可發長拳。發長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大於90o，發短拳時上、前臂夾角小干90o。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上鉤拳擊對手的上體（胃、腹或助部）。 平鉤拳： 鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。 （1）左平鉤拳 要領：由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80o角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過 90o，臂部肌肉由放鬆到突然緊張，之後再迅速放鬆，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打後立即收回還原成實戰姿勢。 注意事項： ①出擊時，拳不應有向後拉的准備動作。 ②左拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。 （２）右平鉤拳 要領：出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。 左、右乎鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同時擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。 刺拳： 刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，並配合其它拳法以連續進攻。 要領：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳後，臂並沒有完全伸直。 振拳： 此拳法多用在短兵相接、近距離搏鬥時，貼近對手擊打。 要領：借腰部突然快速轉動，出擊時兩臂貼近身體，上、前臂之間小於90度角。 速擊拳： 此拳法多用在近距離搏鬥時，快速進攻，搶奪優勢時使用。 要領：出拳快而突然，攻擊對方要害，以快取勝。

⑶ 拳擊散打訓練

拳擊基本拳法 要領：左腳用力蹬地，左腿盡量伸直，左髖猛力向前上 伸展，在擊打時右腳跟向內轉動，為獲得良好的發力姿勢，右肩要略超過左肩。 易犯錯誤： ①出拳時左拳拳心沒有翻轉向上。 ②擊打時左腿彎曲或屈髖。 上鉤拳練習注意事項： ①在原地擊打基礎上結合滑步移動出拳，加強擊打的准 確性。 ②出拳時要注意蹬腿伸髖，不要有挺胸動作。 ③發力短促充分。 3)右上鉤拳擊頭 當對手正面對著自己，其左或右手沒有注意護住下領時， 可發有上鉤拳擊其頭部。在實戰中，通常是在原地或上前一步發右上鉤拳擊頭部。原地發拳時，雙腿伸直，身體由右向左轉體的同時右肩探出，右前臂向上沖，拳心朝內向著自己， 拳心向上，左拳護住頭部，左肘護住身體左側部。上步發右上鉤拳時，由右腳蹬地開始，同時身體重心移到左腿上，然後右腳向前跟上，靠近左腿或留在後邊，身體動作和原地發拳相同。 4)右上鉤拳擊上體 身體動作與左上鉤拳擊頭的動作一樣，右上鉤拳擊上體 的同時，左手抬起防護頭部。與左手在前右手在後的有勢對手實戰時，發右上鉤拳擊上體很難奏效，因為對手的左手擋住了擊向目標的路線，只有當對手抬起左手時才能發這種拳。 當對手的身體挺直時，他的身體就會暴露出很大空當，這時可發右上鉤拳，沿斜線由下向上擊打上體。擊打時身體重心可移到左腿上，也可移到右腿上，既可原地發，也可以上步發。 平鉤拳 （1）左平鉤拳 要領：由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80o角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過 90o，臂部肌肉由放鬆到突然緊張，之後再迅速放鬆，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打後立即收回還原成實戰姿勢。 注意事項：①出擊時，拳不應有向後拉的准備動作。②左拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。 （2）右平鉤拳 要領：出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。 左、右乎鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同時擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。 刺拳 刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，並配合其它拳法以連續進攻。 要領：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳後，臂並沒有完全伸直。 振拳 此拳法多用在短兵相接、近距離搏鬥時，貼近對手擊打。 要領：借腰部突然快速轉動，出擊時兩臂貼近身體，上、前臂之間小於90度角。 組合拳 組合拳大家都知道幾種拳法連貫起來叫組合拳，組合拳因為可以連續性的擊打對手也可以壓迫對手。我們大家就討論一下組合拳。組合拳首先需要的是協調性和連貫性，平時我們訓練的時候其實對組合拳並沒有多大的訓練，我們都是從1.2出拳到1.2.3出拳慢慢的1.2.3.4出拳以後會有更多的連續性出拳，組合拳抓的是機會打的是連貫和協調，假如不協調那你出了這拳就不知道下一拳怎麼出怎麼打。假如不連貫，在你打完2拳以後中間斷開了連續性的攻擊那麼對你的對手是一個漏洞，他就可以進行閃躲或者反擊了。所以簡單的說組合拳並不是一種訓練時規定死的一種拳法，它靠的是我們自己的想像和實踐，你的連貫性和協調性練習好了，那麼你再慢慢構想出一套組合拳出來用於什麼時候進行什麼樣的攻擊。比如我們訓練時的左右直拳，等我們訓練到一定時候對左右直拳熟悉了也能在實戰中應用了那麼教練會讓我們加一個左擺拳，那麼就變成了一種新的技術連貫動作了，現在就是左右直拳打完再打一個左擺拳。組合拳也有幾種進攻方式，我在實戰中看到過的幾種，我說一個實戰中的吧。我兩個師兄在打實戰中甲和乙身高差不多，甲用的是連續進攻，乙用的是後退閃躲打迎擊，到最後快到圍繩邊了甲就抓住機會猛烈的送上組合拳，乙閃躲不了只能抱頭靠在圍繩上，甲當時用的組合拳大多是左右平勾和上鉤這些，彎腰低頭就是組合拳打到這一回合結束，這並不是說乙閃躲不了甲的攻擊就抱頭讓甲打，這有很多方面原因可能乙心理素質和實戰應付能力不夠，但我們現在說的是組合拳。在這一實戰中對到這樣的對手假如你的組合拳一不連貫那麼有可能這一回合乙就可以閃躲出甲的組合拳了。

⑷ 搏擊動作在家怎樣訓練

自我練習的時間安排，一般每星期2——3次為宜，每次練習lh左右。自我練習方法需要有一定的科學性，下面介紹一個60min的自我訓練計劃，以供參考。
（1）慢跑運動或准備操5min。

（2）壓腿、踢腿練習10min。

（3）自由搏擊攻擊組合動作練習20min。

（4）行進中練習自由搏擊各種腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度與力量。如果有同伴一起練習，則練習自由搏擊攻防實戰動作，要求有一定的真實性，盡可能在每一次攻、防動作中發聲，能夠助力；倘若沒有同伴，則自我進行沙包等功力訓練。練習一定數量的技術，如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打擊目標，以求准確。這段練習時間為20min。

（5）放鬆練習，在慢節奏中練習自由搏擊的一些組合技術，一邊練習一邊思考訓練中的某些體驗，在輕松和諧的氣氛中結束訓練。時間為5min。

⑸ 我平時有幾個組合拳套路，為什麼實戰的時候用不上

很明顯，你這是練、戰脫節的問題！也許是你的組合拳，過於花哨，背離了其實戰斗本質，所以你要重新組合修正，才是明智的。開始的時候，可以說兩拳組合，如左直拳-右直拳、左勾拳-右勾拳、左擺拳-右擺拳；下一步是三拳組合，如左直拳-右勾拳-做擺拳、左直拳-右直拳-左擺拳、左擺拳-右勾拳-右直拳等等；如果熟練了還可以進行四拳五拳組合，方法同上。另外建議你讓助手拿著手靶，你用組合拳進行擊打，來提高拳頭的准確性，還要多擊打沙袋，提高擊打力量，最後一步是實戰模擬訓練，檢驗自己的組合拳的不足，不斷的調整，直到得心應手為止！

⑹ 散打組合拳

實戰中的組合拳法不是固定的，你要明白這一點，實戰中講究隨機應變
正所謂熟能生巧，在平時訓練中多嘗試各種組合，實戰中自然而然就用出來了
不過一般前手擺拳接後手直拳，再前手勾拳，是最常見，也是比較實用的一種組合
希望對你有所幫助，如有需要請追問

⑺ 怎樣練好組合拳

這需要從最基本的拳法開始練起，主要包括直拳（左右直拳和左右刺拳）、勾拳（左右勾拳和左右振拳）擺拳（左右擺拳大擺小擺），如果你練的是散打，還要練習左右鞭拳;以上拳法，建議多看教學視頻，和名家的技術錄像，對著鏡子進行單式模擬，直到動作規范為止;等單式熟練了，再進行有機的組合，如左直拳-右勾拳-做擺拳、左直拳-右直拳-左擺拳、左擺拳-右勾拳-右直拳等等，靈活機動;空練這關過去了，可以找讓助手拿著手靶進行多角度、全方位、變節奏的擊打，體會空間感，提高拳頭的捕捉到能力和准確性；另外還要和助手拆招訓練，不斷調整自己的組合技術，使其更具有合理性，實用性、破壞性，變成自己的制敵「殺手鐧」。

⑻ 請問拳擊的組合拳怎麼打

兩拳組合
左直拳擊頭---右直拳擊頭
左直拳擊頭---右直拳擊胃
左直拳擊胃部---右直拳擊頭部
三拳組合
左直拳擊頭---左直拳擊胃---右直拳擊頭
左直拳擊頭---左直拳擊頭---右直拳擊頭
左直拳擊頭---左直拳擊頭---右直拳擊胃
左直拳擊頭---右直拳擊頭---左直拳擊頭
左直拳擊頭---右直拳擊胃---左直拳擊頭
四拳組合
左直拳擊頭---右直拳擊頭---左直拳擊頭---右直拳擊頭
左直拳擊頭---右直拳擊胃---左直拳擊胃---右直拳擊頭
短拳組合
左下平勾拳擊胃---右側勾拳擊頭
右側勾拳擊頭---左下平勾拳擊胃
左側勾拳擊頭---右下平勾拳擊胃
右下平勾擊胃---左側勾拳擊頭
左右直拳和短拳配合的組合拳
左右直拳擊頭---左下平勾拳擊胃
左右直拳擊頭---左下平勾拳擊胃---右側平勾拳擊頭或右上勾拳擊頭
左右直拳擊頭---左側勾拳擊頭
左右直拳擊頭---左側勾拳擊頭---右下平勾拳擊胃
左直拳和右短拳配合的組合拳
左直拳擊頭---右側勾拳擊頭
左直拳擊頭---右側勾拳擊頭---左下平勾擊胃
左直拳擊頭---右下平勾擊胃
左直拳擊頭---右下平勾擊胃---左側夠拳擊頭(或右上勾擊頭)
左直拳擊頭---右下平勾擊胃---左下平勾擊胃---右側勾拳擊頭
左直拳和左短拳的組合
左直拳擊頭---左側勾拳擊頭
左直拳擊頭---左側平勾擊頭---右下平勾擊胃
左直拳擊頭---左下平勾擊胃
左直拳擊頭---左下平勾拳擊胃部---右側平勾拳擊打頭部
綜合拳組
左直拳擊頭(假動作)---右直拳擊腹(假動作)---左擺拳擊頭
左右直拳擊頭---左右下平勾擊胃---左側勾拳擊頭---右左上勾拳擊頭---右側勾拳擊頭

這些組合拳法通常做練習之用,日常天久後便形成了"全自動"的潛意識,實戰中
便會下意識地"流露"出來,而不是刻意的死板的生搬硬套.

⑼ 組合拳的訓練技法

左直拳擊頭
右直拳擊頭
左直拳擊頭
右直拳擊胃
左直拳擊胃部
右直拳擊頭部 左直拳擊頭
左直拳擊胃
右直拳擊頭
左直拳擊頭
左直拳擊頭
右直拳擊頭
左直拳擊頭
左直拳擊頭
右直拳擊胃
左直拳擊頭
右直拳擊頭
左直拳擊頭
左直拳擊頭
右直拳擊胃
左直拳擊頭 左直拳擊頭
右直拳擊頭
左直拳擊頭
右直拳擊頭
左直拳擊頭
右直拳擊胃
左直拳擊胃
右直拳擊頭
短拳組合
左下平勾拳擊胃
右側勾拳擊頭
右側勾拳擊頭
左下平勾拳擊胃
左側勾拳擊頭
右下平勾拳擊胃
右下平勾擊胃
左側勾拳擊頭
左右直拳和短拳配合的組合拳
左右直拳擊頭
左下平勾拳擊胃
左右直拳擊頭
左下平勾拳擊胃
右側平勾拳擊頭或右
上勾拳擊頭
左右直拳擊頭
左側勾拳擊頭
左右直拳擊頭
左側勾拳擊頭
右下平勾拳擊胃
左直拳和右短拳配合的組合拳
左直拳擊頭
右側勾拳擊頭
左直拳擊頭
右側勾拳擊頭
左下平勾擊胃
左直拳擊頭
右下平勾擊胃
左直拳擊頭
右下平勾擊胃
左側夠拳擊頭
或右上勾擊頭
左直拳擊頭
右下平勾擊胃
左下平勾擊胃
右側勾拳擊頭
左直拳和左短拳的組合
左直拳擊頭
左側勾拳擊頭
左直拳擊頭
左側平勾擊頭
右下平勾擊胃
左直拳擊頭
左下平勾擊胃
左直拳擊頭
左下平勾拳擊胃部
右側平勾拳擊打頭部 左直拳擊頭
假動作
右直拳擊腹
假動作
左擺拳擊頭
左右直拳擊頭
左右下平勾擊胃
左側勾拳擊頭
右左上勾拳擊頭
右側勾拳擊頭

⑽ 求拳擊組合拳空打套路

兩拳組合
左直拳擊頭---右直拳擊頭
左直拳擊頭---右直拳擊胃
左直拳擊胃部---右直拳擊頭部
三拳組合
左直拳擊頭---左直拳擊胃---右直拳擊頭
左直拳擊頭---左直拳擊頭---右直拳擊頭
左直拳擊頭---左直拳擊頭---右直拳擊胃
左直拳擊頭---右直拳擊頭---左直拳擊頭
左直拳擊頭---右直拳擊胃---左直拳擊頭
四拳組合
左直拳擊頭---右直拳擊頭---左直拳擊頭---右直拳擊頭
左直拳擊頭---右直拳擊胃---左直拳擊胃---右直拳擊頭
短拳組合
左下平勾拳擊胃---右側勾拳擊頭
右側勾拳擊頭---左下平勾拳擊胃
左側勾拳擊頭---右下平勾拳擊胃
右下平勾擊胃---左側勾拳擊頭
左右直拳和短拳配合的組合拳
左右直拳擊頭---左下平勾拳擊胃
左右直拳擊頭---左下平勾拳擊胃---右側平勾拳擊頭或右上勾拳擊頭
左右直拳擊頭---左側勾拳擊頭
左右直拳擊頭---左側勾拳擊頭---右下平勾拳擊胃
左直拳和右短拳配合的組合拳
左直拳擊頭---右側勾拳擊頭
左直拳擊頭---右側勾拳擊頭---左下平勾擊胃
左直拳擊頭---右下平勾擊胃
左直拳擊頭---右下平勾擊胃---左側夠拳擊頭(或右上勾擊頭)
左直拳擊頭---右下平勾擊胃---左下平勾擊胃---右側勾拳擊頭
左直拳和左短拳的組合
左直拳擊頭---左側勾拳擊頭
左直拳擊頭---左側平勾擊頭---右下平勾擊胃
左直拳擊頭---左下平勾擊胃
左直拳擊頭---左下平勾拳擊胃部---右側平勾拳擊打頭部
綜合拳組
左直拳擊頭(假動作)---右直拳擊腹(假動作)---左擺拳擊頭
左右直拳擊頭---左右下平勾擊胃---左側勾拳擊頭---右左上勾拳擊頭---右側勾拳擊頭

這些組合拳法通常做練習之用,日常天久後便形成了"全自動"的潛意識,實戰中
便會下意識地"流露"出來,而不是刻意的死板的生搬硬套.
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