大學一千米跑技巧和訓練方法

① 一千米跑技巧

1、平時加強爆發力和耐力的鍛煉。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛煉爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛煉主要通過多跑步。

2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。

3、做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶占內側跑道，盡量別落在他人後面，以免越落越遠。

4、前500米要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛沖。步伐要不緊不慢，盡量跟緊第一軍團。

5、後500米要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最後100米無力追趕了。

6、到了最後100米時，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前沖。

② 怎麼練習一千米達到及格水平啊

1000米是男生選考項目之一，1000米屬於中長跑。對於1000米跑，怎麼科學合理的訓練，1000米跑步技巧有哪些。

1、1000米跑步技巧不管是什麼運動前，我們都應該充分做足准備活動，之所以這么做，第一是為了防止受傷，第二則是為了使自己的肌肉充分得到舒展，從而跑出自己最好水平。

當然一雙輕巧的馬拉松鞋和寬松的田徑服，會對我們跑1000米大大有幫助的，不過有的同學可能沒有，沒關系，那盡量穿一雙輕重量，透氣的鞋，褲子自然選擇寬松為好!

比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最後大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。

2、1000米跑步訓練方法(1)變速跑的運動量及強度安排

每次訓練的跑步量是1000米距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

(2)間歇跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑步量是1000米距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑;或者6～8個300米跑;或者5～6個400米跑。跑步的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

(3)呼吸方法的掌握

跑步過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

(4)體育中長跑戰術

身體素質不是很突出的考生，可採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。

(5)兩點注意：

①1000米跑步的訓練一定要因人而異，因各人的身體素質、身體條件不一樣，千萬不可盲目搬用他人的訓練方法;同時，訓練一定要循序漸進，不要急於求成，否則可能出現生命危險。

②1000米跑步的訓練，不僅是身體素質的訓練，也是意志品質的鍛煉，一定要培養自我堅強的意志品質，敢於吃苦，勇於突破，不斷超越自我。訓練或比賽時一定要堅強，不斷鼓勵自己，堅持到底，永不放棄。

③ 1000米跑步技巧和訓練

1、口鼻同時呼吸

剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。但隨著跑步的時間越來越長，人會感到疲憊，身體對氧氣的需求量也增大，此時，光用鼻子呼吸無法滿足需求，需要口鼻同時呼吸，以增加氧氣的供應量，緩解呼吸肌的緊張感。

2、加深呼吸緩解疲勞

跑10-20分鍾後，很多人都會出現胸悶氣喘、四肢無力的症狀，如果此時停下來，呼吸也會被打亂，所以，最好不要停下來走路，應放慢速度，加深呼吸，緩解疲勞，建議可以適當加快呼吸頻率，增加氧氣的供給量。

3.小力量、一般耐力練習

准備活動：慢跑1500-2000米，增強自身耐力，如果情況允許，可以練習沖跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。

持續練習：拿著杠玲跳台階，提升身體素質，增加腿部力量和抗阻力的能力。

(3)大學一千米跑技巧和訓練方法擴展閱讀：

肌肉力量的增長依賴於一定負荷的科學訓練。運動負荷合理程度直接影響鍛煉效果。影響負荷的因素主要有五個。

1）強度：即負重抗阻的大小，一般講，用極限負荷85%以上的重量為大強度，60--80%為中等強度，50%以下為小強度，通常以竭盡全力只能做1－3次的重量為大強度,6--12次為中強度，15次以上為小強度。

2）組數：使用器械的回數：一般4組以下為少組數，4－8組為中組數，8組以上為多組數。

3）次數：一組中的動作重復的次數，通常以1－5次為少數次數；6-12次為中次數；15次以上為多次數。

4）密度：指每組之間休息時間的長短。間歇時間達2－3分鍾為小密度；1－1.5分鍾為中密度；每組間歇30秒以內為大密度。

5）動作速度：指動作快慢，據研究，快速對發展爆發力有利，混合速度對增長力量有利，而慢速和中速則對發展肌肉有利。要根據鍛煉的目的任務不同進行負荷因素調節，發展爆發力，增加肌肉體積，或增長肌肉耐力削減脂肪，其練習中因素也不同。

④ 一千米有什麼跑步技巧

跑步技巧：

1、平時加強爆發力和耐力的鍛煉。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛煉爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛煉主要通過多跑步。

2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。

3、做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶占內側跑道，盡量別落在他人後面，以免越落越遠。

4、前500米要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛沖。步伐要不緊不慢，盡量跟緊第一軍團。

跑步前一般可做以下幾節准備活動：

（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節。

（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節。

（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節。

（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部。

⑤ 一千米跑步技巧

每天的訓練就集中在拉筋、負重訓練以及擺臂訓練即可。具體如下。

准備工作：

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鍾做完。

跑步時：

1.跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。

2.加大自己的呼吸， 採用長呼長吸的呼吸模式， 增大自己的腦部供氧量 ，讓自己保持頭腦清醒 不至於看到別人超過自己開始心慌。再這段距離 ，允許自己速度慢下來， 但是也不能太慢出現走路的情況， 這個時候尋找的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點 。

(5)大學一千米跑技巧和訓練方法擴展閱讀：

熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。

除了正確的熱身及伸展運動以外，還有許多做法有助於預防肌肉拉傷等運動傷害。如穿戴適當的運動衣物或器材，避免突然將運動強度過度地增加等等。若運動中開始覺得肌肉有輕微疼痛不適、甚至抽筋現象時，最好不要逞強繼續拚鬥，以免造成更大的傷害。

⑥ 大學測試胖子怎麼跑1000米,求技巧

大學測試胖子跑1000米要練習你的呼吸技巧和耐力，在考試前一個月進行練習然後盡力就可以了。

跑的技巧主要是呼吸，因為跑步需要消耗很大量的氧氣，如果你一開始，就使勁頻繁的呼吸，讓肺全負荷運作，那麼後面就不行，所以開始要控制呼吸的節奏，一般是3步一呼，三步一吸，呼吸一定要有深度，如果輕松，就提高為4步，這樣在後兩圈，最困難的時候使勁並頻繁的呼吸時才有餘地。

跑步的注意事項有以下幾點：

首先要注意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉、韌帶、關節的拉伸，可以減少對關節包括肩關節、髖關節、腕關節、膝關節、踝關節等的摩擦，使機體處於比較活躍的狀態有利於運動，避免大力的活動導致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。

其次要注意跑步的活動量，要避免長時間停止活動後突然增加體育運動，導致機體出現不適應，運動量要循序漸進地增加。跑步之後的拉伸動作主要針對肌肉和韌帶，避免肌肉成為大塊肌肉導致減肥後難以塑性。

⑦ 一千米長跑的技巧，急

長跑技巧：

一、起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。

二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。

三、合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。

四、採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用「領跑法」。 跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。 變速法：如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。

五、頂風時最好跑在第二、三位。

六、合理分配體力 。一般情況第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米後，感覺體力不錯，就應提前一點發出最後沖刺。

七、搶道與跑進路線 。不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，盡量沿一道內側跑進。

八、可在最後150～200米處進入沖刺跑 。開始前不要被對手拉下。沖刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度沖過終點，不要回顧旁人。

九、沖過終點後盡快離開跑道，防止沖撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下後自己在慢慢的活動活動。

拓展資料：

長跑動作要領：

1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

2、擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

3、從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

4、腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

5、大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

6、腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

7、如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

⑧ 長跑（一千米）技巧

1000米技巧如下：
1.跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右。
2.跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。
3.500米以後加大軀乾的前傾（男的80°，女的85°），從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。
4.落地要讓腳跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少於10°）或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。
5.開始跑的時候（前500米）呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候如感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致。
其他：
保持良好的睡眠和體力的積蓄，做好運動前的准備活動，對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行熱身活動，從而防止受傷，提高運動成績。

⑨ 跑一千米有什麼樣的技巧

1、平時加強爆發力和耐力的鍛煉。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛煉爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛煉主要通過多跑步。

2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。

3、做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶占內側跑道，盡量別落在他人後面，以免越落越遠。

4、前500米要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛沖。步伐要不緊不慢，盡量跟緊第一軍團。

5、後500米要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最後100米無力追趕了。

6、到了最後100米時，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前沖。

(9)大學一千米跑技巧和訓練方法擴展閱讀

跑步技巧

當我們開始慢跑時，你必須確認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體范圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，並且你要試著使每一個動作放鬆。

此外，保持身體正直也非常重要。很多人會遇到這樣的問題。當他們在跑步中覺得累了所有的動作就會走樣。也許他們肩膀向前塌，也許他們的屁股會向後撅。從而使整個身體前傾。無論我們在跑步過程中做些什麼，我們始終要讓自己的身體保持正直。

手臂和肩膀向後擴，這樣才會展開我們的胸部，保證我們的呼吸更加順暢，最好在放鬆的跑步訓練中練習這些。在放鬆的跑步練習中，能讓我們輕松的集中注意力體會這些跑步動作。你的心中總是有個人提醒你，肩膀後擴，手臂放低，腳尖自然落地。即使你在進行加速跑或者間歇跑時，這些動作也不能變形。

⑩ 一千米的跑步技巧

一千米的跑步是需要一定的技巧的，要注意以下幾個方面：
1.一千米跑步，首先用85%的體力進行前100米的加速熱身，最住要還是要槍一個好位子，在100到500米的時候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸，在500米—900米左右的時候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在最後沖刺的時候加快自己的呼吸頻率，和擺臂速度，身體上半身也要往前傾斜的更大一點兒，上半身的傾斜應該是在75度。但是脖子不可以彎曲，一定要注意不要讓自己的口腔和鼻腔呼吸不暢，面部盡量對著正前方。
2.擺臂的動作一定要快，這樣可以加快自己的跑步頻率。平時可以注意原地擺臂練習。
3.大腿和小腿的鍛煉，原地高抬腿，大腿要抬起來成90度，小腿以蛙跳和鴨子步來鍛煉）。
4.在跑步過程中最好不要讓自己的腳後跟著地，因為一個人%85的重量都是在用腳後跟來支撐，如果你在跑步的時候著地了，當你在跑動的時候會浪費你一部分的體力。正確的著落點是以前腳掌著地。
5.注意放鬆肩部，一定要讓肩部放鬆，要不你會發現越跑肩膀肌肉越疼越累越難受，尤其是最後沖刺階段，一定要放鬆肩部，用你的擺臂來帶動雙腿。 不要仰頭，仰頭也會使肩部肌肉緊張，影響成績。 保持你的身體稍前傾的姿勢，不要後仰（尤其是在沖刺階段）。 體力分配方面，除了沖刺，均衡分配即可，不要一開始竄的太快，否則一過二百米，你就沒勁了，要抻起來。 步子放鬆，有彈性，你可以刻意的用後退腳後跟打屁股，這樣會使你的步幅增大。
6..跑步前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
7.注意做准備活動。先慢跑微出汗，然後做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。再做2、3個30米的加速跑。 以上內容在比賽前20分鍾做完。 以後的時間 上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。注意保持體溫，不要使身體涼下來。
編輯於 2021-05-03
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一千米跑步怎麼練？（拜請專業人士）
我給你的建議如下： 1、深蹲50個，手臂杠鈴50個，仰卧起坐50個停止。這些訓練沒意義，只會讓你浪費體力。增加體重，不利於你跑步。 2、一下子跑不到1000米，那麼用你的速度跑600，每次增加50米，你是可以做到的。第一次600，第二次650，第三次700，第四次750，每次增加50，那麼十二次之後大概能跑1200米。平日訓練維持1200米的訓練就行。 3、5公里走路沒意義，去掉吧。換成跑步前熱身，跑步後拉伸放鬆。400米跑3次，不如一次跑夠1200米。不要中間休息。 4、每天洗腳，加速新陳代謝。 5、一定要盡可能多保證休息，一定不要熬夜，一定要睡足了。睡眠是最好的回復身體，增長力量的途徑。 6、鍛煉要循序漸進，一定不要受傷。比如跑完了腿疼的時候，千萬不要繼續練了。因為腿疼是一個信號，你鍛煉的量超過了你的身體負荷了，再堅持下去會受傷。受傷了就完蛋了，好幾天不能練。寧可進步慢一點，少練一些，也千萬不能受傷。 7、每次跑都要全力以赴，在不受傷的情況下全力以赴。可以天天練，也可以隔幾天練一次，主要看身體恢復情況。以跑完了就沒有力氣跑了為准，如果你跑完你覺得不累，說明你沒有用力，下次跑就要更快一些。如果你跑完了覺得累了，就休息。休息多久要看你什麼時候能休息過來。 8、跑之前，一定要熱身，跑之後一定要壓腿拉伸身體。 9、如果你練到速度不能提升的程度的時候，你應該嘗試變速跑。就是沖刺跑100米走100米，然後再沖刺100米，然後再走100米，這樣反復6次，累計1200米，中間不要休息哦。變速跑有利於提升你在身體達到極限的時候去突破速度的能力。 10、1000米的跑法，以體育場400米為例，大概就是兩圈半的距離。一開始要盡量的沖，前200米要沖在隊伍的前面，保持一個較好的位置，不一定要第一位，但是一定要靠前，因為當200米過後，大家都會不同程度的減速，如果你位置太靠後會被別人擠到。所以一開始要沖的。而一開始體力也是最好的時候，這時候能沖一點就能提高速度，但是不要太拼了，因為我們還要保留體力跑後面。 11、200米過後，就是進入勻速階段，盡可能的放鬆身體，不要讓身體僵硬。保持勻速前進。調整呼吸節奏，放大大步伐。 12、最後400米的時候，就要開始提速了。提速是一個慢慢提速的過程。當進入彎道後，也就是最後200米，這時候要開始全力以赴加速。身體會進入急促呼吸狀態，這時候，你要盡可能的提高步伐的頻率和步子的大步伐。 13、彎道過後，最後100米，基本是進入無氧運動狀態。呼吸這時候基本是跟不上了。要靠意志力咬牙堅持了。到了最後50米，呼吸可以無視掉了，因為這是你最後沖刺的時候了，呼吸已經解決不了你身體的需求了。基本你會覺得呼吸困難，咬住牙關，保持速度，拼了吧。（讓你練變速跑的目的就是為了提升你在最後沖刺這個階段的突破極限的能力，當然如果你連全程都跑不下來，連變速跑就沒意義了，變速跑是在你能跑下來的基礎上，提高成績的）。 14、跑步時候衣服不要穿太多。鞋子不要選擇太重的鞋子。什麼大便小便都解決掉。輕裝上陣。 15、比賽前20分鍾，可以吃點巧克力，巧克力要正規牌子的，比如德芙的黑巧克力。喝一杯濃咖啡（速溶咖啡的話，一小杯水沖兩袋的量，濃一點），有助於提高你最重比賽成績。
28贊·4,990瀏覽2020-09-09
跑一千米有什麼樣的技巧？
1、平時加強爆發力和耐力的鍛煉。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛煉爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛煉主要通過多跑步。 2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。 3、做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶占內側跑道，盡量別落在他人後面，以免越落越遠。 4、前500米要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛沖。步伐要不緊不慢，盡量跟緊第一軍團。 5、後500米要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最後100米無力追趕了。 6、到了最後100米時，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前沖。 (10)大學一千米跑技巧和訓練方法擴展閱讀 跑步技巧 當我們開始慢跑時，你必須確認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體范圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，並且你要試著使每一個動作放鬆。 此外，保持身體正直也非常重要。很多人會遇到這樣的問題。當他們在跑步中覺得累了所有的動作就會走樣。也許他們肩膀向前塌，也許他們的屁股會向後撅。從而使整個身體前傾。無論我們在跑步過程中做些什麼，我們始終要讓自己的身體保持正直。 手臂和肩膀向後擴，這樣才會展開我們的胸部，保證我們的呼吸更加順暢，最好在放鬆的跑步訓練中練習這些。在放鬆的跑步練習中，能讓我們輕松的集中注意力體會這些跑步動作。你的心中總是有個人提醒你，肩膀後擴，手臂放低，腳尖自然落地。即使你在進行加速跑或者間歇跑時，這些動作也不能變形。
451贊·16,043瀏覽2019-08-10
一千米怎麼跑
1000米跑比賽、考試技巧： 一是做好充分的准備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛沖，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力沖刺就可以了。三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。重點說說比賽前的准備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好准備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。這樣做准備活動：比賽前三十分鍾開始，先慢跑1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然後臨比賽前五分鍾坐下休息；上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最後大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。再應該注意的一點就是，考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴裡，跑完後，嘴裡粘粘的，非常難受。做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。希望我的回答對你能有所幫助，滿意請採納，謝謝。
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一千米的跑步技巧 — 找答案，就來「問一問」
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一千米跑怎樣輕松
1、平時加強爆發力和耐力的鍛煉。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛煉爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛煉主要通過多跑步。 2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。 3、做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶占內側跑道，盡量別落在他人後面，以免越落越遠。 4、前500米要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛沖。步伐要不緊不慢，盡量跟緊第一軍團。 5、後500米要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最後100米無力追趕了。 6、到了最後100米時，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前沖。
58贊·341瀏覽2019-06-12
跑一千米的如何堅持跑得更快
平時加強爆發力和耐力的鍛煉。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛煉爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛煉主要通過多跑步。 跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯，做好起步工作。起步時要利用爆發力快速搶占內側跑道，盡量別落在他人後面，以免越落越遠。 跑步注意事項 需要注意跑步之前一兩個小時不要吃東西，因為吃飽以後胃壁會承受一定的負擔，如果再劇烈運動會更加重胃壁的負擔，所以會導致肚子痛。跑步之前盡量先做一會兒的熱身運動，避免跑步過程中身體受傷。 跑步的著裝盡量穿舒適的運動服裝和運動鞋，衣服過大或小都不適宜，會給跑步帶來不適或阻力。 跑步注意調整姿勢，盡量身體前傾，雙手自然輕握拳隨著跑步的節奏擺動，眼睛平視前方，雙肩放鬆自然下垂，保持水平，忌跑步過程中上下晃動。 以上內容參考