看手機的方法教案

1. 戒掉玩手機的10個方法

無論是在家學習還是辦公，「 如何避免長時間地玩手機」是大多數人所面臨的一個難題。

其實，「玩手機上癮」並不僅僅是一個意志力薄弱的問題。因為在手機屏幕的背後，也許有成千上萬的軟體開發者在拚命地努力工作，為的就是讓你失去意志力，變得無法自律。

如果我們能了解一些「玩手機上癮」這一現象背後的心理學原理，搞清楚我們通常是在那些時刻最容易失去自控力，那麼我們就會更加容易擺脫玩手機的癮。

接下來，我就先來介紹三個比較容易玩手機上癮的典型情景，以及背後的一些心理學小秘密，最後會分享三個方法來幫助你更好地戒掉玩手機的癮。

02.

情景一：當我們感覺大腦疲憊的時候，作為一種放鬆和分神的方式，此時我們就很容易玩手機。

這背後的心理學原理是：我們的大腦總是渴望做一些簡單而又輕松的事情。比起案頭那些難搞的事情、或者是艱巨的學習任務，玩手機顯得簡單而又輕松，不需要耗費太多的腦力，因此玩手機對我們的大腦充滿了誘惑力。

情景二：每次發完一條朋友圈、或者是曬完自己的美照之後，此時我們就很容易頻繁去看手機。

這背後的心理學原理是：根據馬斯洛的需要層次理論，每個人都有獲得歸屬感和受到別人尊重的需求。當發完朋友圈之後，我們總是渴望得到別人的反饋，因此會不停地關注點贊數和評論數。

當有朋友點贊，我們會感到一種歸屬感。當有朋友誇獎，我們會感到價值感。作為一種社會動物，我們往往需要通過別人的反饋來確認自己的存在感。沒有人回應的時候，猶如深陷絕境。

情境三：當我們感到無所事事、不知該如何打發無聊時光的時候，此時我們就很容易去玩手機。

這背後的心理學原理是：我們的大腦中有一個尋求獎勵的系統，時刻搜尋著各種潛在的獎勵。一旦發現有獎勵的機會的時候，大腦就會釋放一種叫做多巴胺的神經遞質。而多巴胺會劫持人的注意力，促使人們採取行動，去得到獎勵。

我們的大腦會很自然地認為，在手機當中蘊含著各種各樣潛在的獎勵。這些獎勵，或許是一個搞笑的視頻、或許是某條勁爆的新聞。總之，在無聊的時候，我們很容易抓起手機尋求獎勵。

03.

那麼，有什麼方法可以幫助我們戒掉玩手機的癮呢？

方法一：培養積極的娛樂方式，來代替玩手機。

要想戒掉玩手機的癮，首先要認真回答這個問題：如果不玩手機，你該如何放鬆身心？

這個問題一定要考慮清楚！！

如果沒有找到替代性的放鬆方式，下一次當你感到大腦疲憊的時候，依然還是會去玩手機。

對我來說，假期這段時間，如果感到大腦疲憊的時候，就會嘗試陪兒子玩上一會兒（通常會玩捉迷藏）、或者是戴上耳機聽會兒歌、或者出去散散步，這些方法都能起到真正放鬆大腦的效果。

當然，你還可以根據自己興趣，發展出自己的娛樂方式備選庫。例如，可以「調素琴、閱金經」，可以烹飪、可以練書法、可以讀不費腦的小說等等。

方法二：遠離手機，學會轉移自己的注意力。

如果你把一塊誘人的巧克力慕斯蛋糕，放在一個喜歡吃甜食人的眼前，那麼這塊蛋糕被吃掉的概率將會大大增加。而如果你把這塊蛋糕放在遠離視線的位置，那麼人們就不太容易受到誘惑。

同樣的道理，如果你總是把手機放在自己的視線范圍之內，那麼就很容易不假思索地撈起手機玩上一會兒。如果你能把手機放在視線之外，就可以有效減少玩手機的時間。

例如，把手機放在書櫃上面、放在難掏出的口袋裡等等。

後來，我開始有意識地提醒自己：每次在發完文章之後，就像完成一種儀式一樣，從書房走到客廳，並且把手機留在書房裡。

然後，我會和家人說說話，聊聊天。總之，一旦去做點其他的事情轉移注意力，你就會發現，玩手機的癮就沒那麼大了。

方法三：每天給自己設定目標，然後把玩手機作為一種獎勵。

如果你每天都有很多的目標想要去完成，那麼根本就不可能花費太長的時間去玩手機。原因很簡單，因為當一個人在爭分奪秒努力的時候，根本就沒有時間玩手機啊！

曾有一段時間，我對讀書和寫作這件事情變得並不是很上心。與之相伴隨的就是，開始浪費大量的時間在玩手機上面。後來，我逐漸明白了每天給自己設定目標的重要性。

如果你不用一些有意義的目標去充實自己的生活，那麼你就很容易把寶貴的時間拱手交給手機。

當然，設定目標是個技術活。有些人一上來就容易給自己定很多太艱巨的目標，結果一天下來根本就完不成，時間久了就會挫傷自信心，最後就不想再去設定什麼目標了。所以說，設定目標這件事，一定不要貪多求全，要量力而行！

2. 如何解決學生玩手機現象的主題班會教案

（一）教材分析
教材分析部分的寫作要求：三個操作要求：（1）分析《課程標准》的要求.（2）分析每課教材內容在整個課程標准中和每個模塊（每本教材）中的地位和作用.（3）分析高中每課教材內容與初中教材相關內容的區別和聯系.
（二）學生分析
學生分析部分的寫作要求：三個操作要求：（1）分析學生已有的認知水平和能力狀況.（2）分析學生存在的學習問題.（3）分析學生的學習需要和學習行為.
（三）教學目標
教學目標部分的寫作要求：三個操作要求：（1）確定知識目標.（2）確定能力、方法培養目標及其教學實施策略.（3）確定引導學生情感、態度、價值觀目標的教學選點及其教學實施策略.

3. 聯系生活實際說說怎樣小學生合理使用手機 口語教案

教案的形式不拘一樣,內容詳略也不一,有經驗的教師可以寫簡案,新教師要寫詳案.一般說來,教案包括以下幾個方面：
(1)教學課題(2)教學目的(3)課時分配(4)授課類型(5)教學重點、難點及教學關鍵(6)教學手段、教具(7)教學主要方法(8)教學過程(9)板書和板畫的設計(10)課後分析及教學參考資料.

4. 經常看手機對眼睛不好，怎麼才能保護好自己的眼睛，求方法。

如果非要看手機，建議離手機遠一些，然後帶一副防藍光眼鏡。但是如果想要更好的保護眼睛，還是要盡量少看手機。

5. 經常喜歡看手機睡覺，有哪些方法可以預防眼睛看手機近視

現在的人都非常地喜歡玩著手機睡覺，對很多人來說玩著手機睡覺已經成了一個難以戒掉的習慣。但是在床上玩手機是一件對眼睛傷害非常大的事，很多人本來沒有近視但是因為經常玩著手機入睡而有了近視。所以，即使是很難戒掉玩手機這個習慣，我們也要想辦法來保護我們的眼睛。接下來我就來告訴大家一些可以既玩手機又可以保護眼睛的方法。

以上這些就是我覺得可以既可以玩手機又可以在玩手機的時候保護眼睛不要受到那麼大的損傷的方法了。

6. 躺床上看手機的正確方法

調低顯示屏亮度

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機顯示屏的亮度調低，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，容易使眼睛感到疲勞。也不要把手機屏幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45℃左右。不要向上傾斜，否則脖子要施力，久了會酸痛。此外眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。

02

不要以側卧或俯卧狀態玩手機

側卧對眼睛的壓迫力最大！這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，易出現短時性影像重疊。而且俯卧狀態下，手肘、腦部的血液循環困難，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

03

最好的方法是仰著玩手機

仰著玩是睡前玩手機對健康影響最小的方式，這樣身體各部位都會比較舒適，除了胳膊因懸空易酸麻。可以用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐，但是要小心手機滑落砸到臉！

04

晚上玩手機時把燈打開

玩手機時，如果把燈全部關掉，背景就會很暗，小而亮的熒光屏和背景形成強烈的對比，時間一長，我們的眼睛就會感到疲勞；在全黑的環境里玩手機，還會增加體內甲種維生素的消耗。

7. 如何正確科學使用手機主題班會教案

1、了解手機的多樣性，學習使用手機。
2、知道手機可以用來傳遞消息給他人，讓人們的生活，工作帶來方便。
3、能積極表達自己的想法，發展觀察、比較的能力和語言表達能力。
活動重點：

8. 如何正確使用手機教學設計

有正確使用手機教學設計，就應該在手機上把教學設計理念搞明白，另外就是要利用一些先進的教學軟體。