檸檬視頻瘦肚方法

A. 怎麼有效減肚子

一、定期合理的運動+合理的生活飲食；
二、定期合理的運動：
（一）有氧呼吸：
雙腿並攏站直，上身挺直，讓全身連成一條直線，腰腹與臀部的肌肉收緊，抬頭挺胸，面朝前方。從鼻子緩緩的呼氣同時腹部凹進去，然後停住，需要保持這個姿勢與狀態15-30秒。注意整個呼吸的過程全身需要保持挺直姿勢，只有腹部是活動的。
（二）四肢擺動：
1.全身俯卧，雙腿並攏拉伸在地上，雙臂往頭頂的方向伸直，讓全身在地上完全拉伸起來。然後雙腿與雙臂分別交替的向上擺起，即擺起左臂抬右腿，著地後換左腿與右臂抬起，要持續做30-60秒鍾。
2.同樣雙腿伸直並攏，雙臂屈肘，腳掌綳直，左右手交叉扶在另一側肩膀上，頭部躺卧，讓腰腹、骨盆、大腿、腳背貼緊在地面。然後下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘離開地，這樣重復10次。
3.左腿前伸，右腿屈膝，右腳落在左膝內側，上身挺直，肩胛骨稍稍後壓，兩肩微微後仰，雙臂要伸直支撐上身。然後將屈膝的右腿朝左側擺動，此時右腳不要離地，同時利用左腿將其扣緊，之後左右互換做10次。
（三）扭腰擺腰：
1.雙腿張開與肩同寬，上身挺直挺胸收腹，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆兩側。膝蓋微微向前屈，之後臀部左右兩側來回擺動10次，兩側的腰部肌肉受壓。
2.雙腿張開，雙手叉腰，兩膝蓋微前屈，骨盆前後擺動10次，記住要保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢，盡量不要讓姿勢發生變化。
3.兩腳張開站立肩同寬，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆上，兩膝蓋微微彎曲，腰腹施力令骨盆以順時針的方向水平扭腰10圈。
（四）轉呼啦圈減肚子上贅肉：
呼啦圈不要用那種特別輕特別小的，一定要選擇比較大有些重的，這樣可以讓全身的力量都用在肚子上，如此每天轉個小時以上，但一定要堅持，如此下去，效果可以看得到。
合理的生活飲食：
（一）吃蘋果減肚子上贅肉：
蘋果裡面含有豐富的果膠，可以幫助加速排解毒素並且降低熱量的吸收，另外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部的水腫。慢慢咀嚼有點硬度的蘋果，可以將成分釋放出來，不僅能達到飽足感，而且它的卡路里熱量也很低。
（二）吃檸檬減肚子上贅肉：
檸檬酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進身體熱量代謝過程中必需的物質，而且還擁有消除疲勞的功能。另外檸檬里的維他命C含量也很多，很多人通過它來美白肌膚，另外它促進腸子蠕動的功能也經常被減肥中的人作為輔助飲食用。
（三）吃香蕉減肚子上贅肉：
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!香蕉當中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，可以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便的功能。對於肌膚乾燥、常便秘的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
（四）每天喝一杯茶水：
茶水大家都知道有減肥的作用，如果每天堅持喝一杯茶水，那麼腸道的消化也會加速，時間長了養成好的習慣，也有一定的瘦肚子贅肉的效果。

B. 檸檬加蜂蜜怎麼泡才能瘦肚子

蜂蜜減肥三大原理

1.蜂蜜所含熱量較低

每100克的蜂蜜只含294大卡的熱量，其所含的熱量遠遠比其他的糖類要低得多。所以，蜂蜜是能代替其他糖類的理想食品，有助減少熱量攝入和減少體內的贅肉堆積哦！

2.蜂蜜有助潤腸通便

蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動；豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能，能排走體內毒素，改善便秘情況，是排毒減肥的理想食品。

3.蜂蜜含有豐富的營養成分

蜂蜜含有易於吸收的維他命和礦物質，能補充維他命B、C、鉀、鈣等，在飲食中加入些蜂蜜就不會破壞身體營養均衡，是減肥的佳品。

蜂蜜減肥茶

蜂蜜檸檬茶

材料：檸檬半個、蜂蜜2勺、水適量。

做法：

1.檸檬用水清洗後，拿鹽將表皮仔細地蹭一邊，去除上面的臘，切薄片；

2.取一個杯子，放入兩勺蜂蜜，放入檸檬片，倒入一瓶礦泉水，攪拌均勻即可。

蜂蜜紅棗茶

材料：棗(干)適量、陳皮少許、蜂蜜適量、水適量。

做法：

1.紅棗洗干凈去核，陳皮絲沖洗干凈備用；

2.將紅棗、陳皮絲放入鍋中，加水將沒過紅棗；

3.大火煮開後，轉小火煮，將水分耗盡、紅棗煮軟後，用打蛋器或者按壓器把紅棗按壓成泥；

4.自然晾涼後，放入干凈瓶子中，加入蜂蜜拌勻，放冰箱冷藏保存，食用時取一勺蜂蜜大棗茶，兌入溫或冷水調開即可。

蜂蜜芹汁飲

材料：芹菜2棵、蜂蜜適量。

做法：

將芹菜用榨汁機榨汁，加蜂蜜即可飲用。

C. 怎麼瘦肚子最有效

7種最有效的懶人減肥方法
這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦——
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康

2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法

6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。>>>喝水減肥法

D. 檸檬水減肥方法

首先讓我們來自己製作鮮檸檬水。檸檬水以自己製作的為好，用涼杯裝涼白開，比例大概是1000ml的水加5片鮮檸檬。可以多弄一些備用，夏天可以用冰箱冷藏，冬天喝常溫的就好。

第一天，早上先喝檸檬水，然後少吃些早飯。記住不吃早飯是不行的，因為早飯對人一天的狀態都有很大影響，一頓好的早餐可以補充充足的 營養。午飯少吃，晚飯不吃，這一天都要隔一會就喝檸檬水。
如果你還在為肥胖煩擾的話可以加ν信:7̲7̲3̲1̲6̲8̲2̲0̲3̲ 或網路一下營養師《肖小予》

第二天，應該感覺身體會輕松許多，至少排便會比之前通暢了。仍然是吃好早飯，隨時補充檸檬水，但是從第二天開始要每天運動半小時，可以慢跑，可以游泳，可以跳舞。在此過程中，你補充的水分必須還是按照比例自己調制的檸檬水。

第三天，仍堅持隨時喝檸檬水。食量要逐漸有所控制，要注意不要吃海鮮，魚肉這些膽固醇比較高的東西，吃飯以清淡為主，切忌吃生冷辛辣的食物。保持補充檸檬水，半小時鍛煉。小編的鍛煉通常在健身房，所以有氧運動和無氧運動都會做一些。

第四天，相信此時檸檬水已經把你的宿便清楚干凈了，檸檬水依舊照喝，但是要增加鍛煉，把時間延長到一個小時。記住隨時補水就是要渴不渴的時候都喝一些，這樣鍛煉出的汗才能更好地把垃圾毒素帶出體外。

第五天跟第四天的狀態相同，但是此時的飯量仍要控制。檸檬水還是要正常補充，配合鍛煉後，如果出了大量的汗水千萬不要立刻去洗，因為鍛煉之後人體會排出大量廢氣和毒素，如果這個時候洗澡，毒素就排不出來了。應隔半個小時洗才是正確的做法。

E. 肚子上的肉怎麼減 減肥操練視頻減肚子 7天減7斤

有過長肥經驗的人都知道，長肥都是從肚子開始的，減肥效果最明顯的也是從肚子開始。今天我們為您推薦一套專門針對減腹部的運動減肥操.

方法/步驟
坐椅腹部練習操

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。

第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

變形的仰卧起坐運動

據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人．

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。

方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

注意事項
這套專門針對腹部的減肥操是運動減肥教練多年總結的經驗，對解決您運動減肥怎麼減肚子的疑問一定有幫助的哦，趕緊行動起來吧。

F. 如何瘦腹部

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。腰部、腹部是最容易養贅肉的部位，當然這也是普遍女性都煩惱的減肥問題。很多事情方法不在於多，而在於適合自己。以下五種方法都是簡單又實用的，根據前輩們的經驗總結出來的，只要每天拿出30分鍾長期堅持下去，什麼A4腰都跟玩似的。平卧位做腹肌運動①下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。②上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。③完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。秘訣:不管選擇哪種練習，只有一邊能動另一邊不能動效果：每次做30分鍾，每周3—4次，能夠減少腹部多餘的脂肪，堅持45天必有顯著效果玲瓏腰部曲線①挺直站立，雙腳打開。②一隻手向後，一隻手向上。雙手以上下反方向一直伸直。③這個姿勢保持數到20秒。換手再做。左右反復做2、3次。秘訣：腳絕對不動，上半身不可以向前彎，手要向側邊水平伸直。效果：可以鍛煉前鋸肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲瓏有致。開始做時，肌肉可能會痛，但這表示已經發生效果了。最遲三個月，就會顯示效果。腹式呼吸①用鼻子慢慢的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鍾後。②再慢慢再從口中呼氣，可以感覺到腹部慢慢下陷。秘訣：注意每分鍾腹式呼吸5-6次就可以了，呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。效果：腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鍾的腹式呼吸，堅持一個月就可以看到效果了。腹部減肥操①側卧在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上。②用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。秘訣：跳舞蹈操前一定要做好熱身活動，熱身活動其實就是讓你的身體各個部位「熱起來」效果：可以減去手臂、腰部外側、大腿外側的贅肉，每天堅持10分鍾一個月必須效果。瑜伽減肥法①仰卧，雙腿並攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。②吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放鬆。③試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原於初始。效果:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉中腰部脂肪得到燃燒，頸部肌肉得到鍛煉，有效緩解肩頸的疲勞，還能夠美背瘦肚子。沒必要死板硬套，從中挑選出一種自己喜歡的方式去執行就對了，實在控制不住自己就制定一份計劃表弄成手機屏保，這樣就會時刻提醒自己，如果有喜歡減肥操、瑜伽的朋友可以找我來要。當然還是要提醒一句，如果以前我們有良好的生活習慣，肯定不至於有水桶腰的結局，有因必有果，所以首先要從根源去解決問題，這都成老生常談了，就不多了。

G. 檸檬減肥的正確方法是什麼

常喝檸檬水不僅可以美白養顏，還可以減肥瘦身，是很多愛美女性的首選，然而因為檸檬味道的酸澀卻常常令人難以堅持長期服用，從而使我們的減肥美容計劃功虧簣。那麼怎樣喝檸檬才能甜美減肥呢？不苦不澀喝檸檬水的方法有哪些？我們一起看下文介紹。