4指直肌修復方法視頻

A. 腹直肌分離應該怎麼辦可以如何修復

什麼是產後腹直肌分離？如何判斷腹直肌分離？腹直肌分離如何修復？有哪些注意事項？分娩/剖腹產後什麼時候開始恢復？如何防止腹直肌分離？.....今天小一的這篇文章告訴大家...

1.什麼是產後腹直肌分離？

關於產後腹直肌分離修復的問題答案都在這里！

因為一般情況下不需要干預，大部分孕婦產後4-12周可以自行恢復，康復鍛煉的干預會加快修復的速度。只要修得好，堅持下去，很快就能回到柳葉腰前分娩了！

B. 腹直肌分離三指如何恢復

用戶需要保持均衡飲食：其實產後腹直肌分離是可以自愈的，因為皮下脂肪堆積成的贅肉在搞鬼，通過均衡飲食達到瘦身減重，也能加速腹直肌分離的自愈。

增強腹直肌訓練：想要進一步的改善腹直肌分離，當然離不開的就是相關的訓練了，改善腹直肌分離的訓練方法有很多。在一般情況下順產只要惡露排盡就可以開始恢復運動了，剖腹產的用戶則建議等到3個月以後。

通過手術修復：如果在經過了減重，增強腹直肌訓練等保守治療後還是沒有改善，腹直肌分離比較嚴重的，可以到醫院向專業的醫生進行詢問，考慮是否需要通過手術的方式修復。

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注意事項：

1指屬於正常的范圍，2指為輕度分離。自測出有腹直肌分離情況的寶媽一定要注意休息，切不可做卷腹等會導致腹直肌分離變嚴重的動作。一般採用呼吸法，比較容易恢復。3指屬於比較嚴重，練習呼吸法慢慢修復。3指以上應該尋求醫生的專業診治。

理論上腹直肌的最佳修復時期是在產後6-24周之間，但前提是在產褥期時，寶媽的身體已經有了很好的休息，有一些基礎的溫和練習，然後再進行針對性的修復訓練。

C. 腹直肌修復原理

孕婦無論是自發性順產還是剖腹產，都會導致腹部的鬆弛。一般說來腹直肌是由腹部左側和右側的四塊肌組成。腹部的直肌穿過腹白線形成腹部的支撐。腹白線這個位置對應於兩排腹直肌之間的部位，在正常條件下寬度約為1-2指。

腹直肌自主訓練診治：適用於腹部肌肉分離小於或等於2指的情況。通常來說自主主動訓練的方法包括站立收腹，跪姿收腹，跪腿伸展，平板支撐，提肛運動等。這個效果相對較慢，但成本比較低。

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注意事項：

1、仰卧，兩腿彎曲。

2、左手在頭後支撐，將上身抬起。

3、露出腹部，身體放鬆，將右手手指垂直插入腹部，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指。

4、測量兩側肌肉的距離，2指以內（含2指）正常，2-3指需要鍛煉，3指以上需要就醫。

5、如果自測腹直肌分離在2-3指或3指以上，在調整或修復前需要注意不要仰卧起坐、卷腹動作、後仰動作，這些動作會加重分離情況、扭傷脊柱，不利於身體恢復。還要注意，飲食上應均衡營養，但不要暴飲暴食，肥胖的體形會造成肌肉組織彈性下降，加重腹直肌分離。

D. 腹直肌怎麼修復好

如果想要改善，可以選擇通過運動的方式來改變，最適合用來修復腹直肌的鍛煉方法是仰卧起坐，做仰卧起坐的時候，注意盡量屈著膝蓋，修復的效果可能會更好。喜月堂腹直肌修復，以服務調理好每一位寶媽為己任，致力於打造全國最具代表性的徒手生態體系。

E. 腹直肌分離的標準是什麼怎麼做好腹直肌修復呢

產後腹直肌分離的產生通常是由腹壁情況、多產和妊娠時造成子宮過大以及各種情況共同作用的結果。產後一年之內、腹直肌分離的寬度小於3指之內的，經過收腹等正確的腹部鍛煉有可能恢復正常，切勿做仰卧起坐等使腹直肌彎曲的動作。 如果分離寬度超過3指，產後1～2年仍不能縮小恢復的應該考慮進行手術治療。手術是將腹白線變窄、分離的腹直肌重新靠攏。手術可以通過開放手術和腹腔鏡手術兩種方式實現。

F. 產後腹直肌分離 可以通過艾灸推拿恢復嗎

不能。

比較專業的干預手法主要有以下幾種。

1、義大利筋膜手法

通過松解人體筋膜，平衡人體張拉結構。

2、理療

中頻電刺激療法，激活淺層的腹直肌；激光磁治療儀可以刺激深層肌肉，激活深層的腹橫肌。

3、運動功能訓練

結合呼吸訓練，激活核心肌，一對一指導；達到治療腹直肌分離、盆底肌鬆弛，淡化腹部色素瘢痕的效果。

4、手術

保守治療無效，嚴格治療一兩年後腹直肌仍有3指以上的寬度，可以考慮腹直肌分離腹壁重建術。

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每個人腹部都有一對腹直肌，這一左一右的兩塊肌肉，又被連結和固定它的組織——腹白線劃分為幾大塊。十月懷胎，准媽媽肚子變大是一個緩慢的過程，在這個過程中，腹直肌子宮不斷增大，腹部逐漸隆起，腹直肌向左右兩邊拉扯。

當拉扯到超過腹直肌肉的極限、彈性纖維發生斷裂，腹白線連接處被拉斷，腹直肌便發生了不同程度的分離。

有研究指出，無論是剖宮產還是陰道分娩，產後第3天檢測發現，大約有60%~70%的女性存在不同程度的腹直肌分離，產後4～8周內才逐漸恢復。有一部分女性懷孕期間腹部肌肉拉伸過度，產後1個月仍有30%未能恢復。

腹直肌的分離，致使腹部中間出現「薄弱環節」，手按壓下可出現凹陷；嚴重的情況下，在最薄弱的地方，腹腔內的組織膨出，便形成了不同程度的「大肚子」。當腹內壓增高時，小腸進入腹白線的空隙部分，形成白線疝。

G. 怎麼做腹直肌復原運動

第一個動作：游泳式（腹直肌分離3指以內可以做）

動作目的：強化腹肌力量和穩定性，對腹直肌上、下分離都有很好的修復幫助。

准備動作：跪姿呈四足支撐，背部平直。

動作過程：

1、深吸氣-吐氣，調整2-3次呼吸，保持腹部收緊。

2、吸氣，吐氣，慢慢抬起左手和右腿。無法保持平衡的媽媽，可以先緩慢抬起左手，再慢慢向後伸出右腿，小幅度抬起，保持平衡。

—兩側腹直肌夾緊，感覺有一種夾住一顆小核桃的感覺。

—手臂無限向前延伸，腿無限向後延伸，好像有人從前後分別拉著你的手、拽著你的腳。

—臀部發力夾緊，充分鍛煉到臀大肌，還可以鍛煉盆底後側的肌肉，用手戳一下你的臀部，硬硬的就是發力了，軟軟的說明動作沒到位。

—保持3-5秒，吸氣，吐氣的時候手腳回復到起始位置。

3、另一側重復動作，左右兩邊算1次，做4次算一組，可以做2組，每組間隔休息30秒。

注意要點：對側手腳抬起的時候，目的不是要抬得有多高，而是通過核心保持身體的穩定，鍛煉核心區域的力量。

第二個動作：30度-60度-90度角腹部激活（腹直肌分離2指以內可以做）

動作目的：強化腹肌力量和穩定性，修復腹直肌分離，尤其是下分離。

准備動作：

1、平躺於墊面，手臂放在身體兩側，手心貼地。

2、脊柱自然平放，骨盆端正，這種狀態下腰椎和地面是有一點縫隙的，可以塞進一根手指。

動作過程：

1、深吸氣-吐氣，調整2-3次呼吸，保持腹部收緊；

2、吸氣，吐氣，慢慢抬起雙腿，到與地面30度夾角的時候，停留3-5秒；吸氣，吐氣時，雙腿抬到與地面夾角60度的位置，保持3-5秒；吸氣，吐氣抬雙腿到垂直於地面，停留3-5秒。

3、吸氣，吐氣，雙腿依次從90度-60度-30度回到墊面。

注意要點：

1、如果核心不穩定沒有力量的人，做這個動作時，骨盆很容易被腿部力量帶走，變成骨盆前傾，腰部離開地面，此時需要增加雙腿與地面的夾角，比如做60度會比30度輕松。

2、根據自己腹直肌的情況選擇在某個角度停留的時間，如果感覺腹直肌收不住夾不住了，就吸氣-吐氣切換到下一個角度。

第三個動作：臀橋（腹直肌分離3指以內可以做）

動作目的：強化腹肌力量和穩定性，以及鍛煉盆底肌肉。

准備動作：

1、平躺在墊上，掌心向下平放於身體兩側。

2、雙腿分開略寬於肩，大小腿彎曲呈60度角，兩腳掌平踩在墊面上。

動作過程：

1、吸氣，收緊腹部，夾緊臀部。

2、吐氣，臀部發力帶動下腰部向上抬起，使身體成一條直線；臀部達到最高點後保持5秒，頂峰時仍要夾緊臀部肌肉。

3、吸氣，吐氣慢慢下放臀部，還原以後不要接觸地面，而是在幾乎接近地面的位置即停止下落。

4、臀部上抬下落算1次，做4次算1組，可以做2-3組，每組間隔休息30秒。

注意要點：

1、快上慢下，上1秒，下3秒。

2、臀部發力，髖部向上頂，腰椎不發力，不能出現頂腰，也就是腰的位置高於臀部，出現反弓的錯誤姿勢。

3、在動作的頂峰時，盡量擠壓臀部肌肉，夾緊屁股，可以很好地鍛煉到後側的盆底肌肉。

H. 產後腹直肌修復方法有哪些

對於產後的媽媽來說，最擔心自己身材的變形。而腹部的腹直肌是最容易出現分離，從而導致腹部的肌肉鬆弛和腰疼，還可能會導致盆腔的器官出現下垂，嚴重的威脅到媽媽們的健康。那麼產後如何修復腹直肌？

1、手法修復

患者將雙手放在頭部的後側，平趟在床上，醫生人員會在肚臍下方三指處找到媽媽們的腹直肌，並橫向打開，以檢測出腹直肌的分離狀況。如果兩側均在2厘米以內，則屬於正常情況。如果大於3厘米就是比較嚴重的了，需要及時的就醫進行診治。將腹直肌向中間脊柱的方向推拿按摩，每側進行200次左右。

2、站立療法

產婦雙腳站立，一腳前一腳後，並將一隻手放在腹部腹直肌的位置，另一隻手拿彈力帶用力拉，呼及盡量保持緩慢，腹部慢慢的收，每天重復進行200到300次。

另外，在產前和產後都需要積極的預防腹直肌的分離，也可以在備孕期間加強腹肌的針對性訓練，避免不正確的姿勢，從而建立正確的腹部肌肉彈性。只要堅持修復，相信很快就可以回到產前的狀態了。

I. 產後修復腹直肌最好的方法是什麼呀

女人經歷了懷孕生子這個過程，總會出現這樣那樣的狀況。而產後腹直肌分離，就是產後媽媽比較常見的一種情況。「腹直肌分離」可能很多人沒有聽過，但它卻光顧了大多數孕晚期的准媽媽們和新媽媽們。

4.壓迫盆底肌，使盆底肌下垂，導致陰道鬆弛而影響夫妻生活，繼而影響夫妻感情。

5.如果腹直肌分離沒有修復好的話，隨著女性年齡的增長，很可能導致子宮脫垂。

產科醫生建議：一般產後0—7天，新媽媽可以通過呼吸修復；一般產後42—90天，修復腹直肌分離的黃金時機；產後3—6個月是修復腹直肌分離關鍵時機。

如果腹直肌分離兩指以下可以通過呼吸、瑜伽來幫助腹直肌恢復；如果腹直肌分離達到3指的話，建議去醫院就診。祝福所有新媽媽健康如意！