小學生能量值的計算方法

Ⅰ 小學生如何有效減肥

第一、調節飲食

小學生在成長的過程中，對於營養的需求是比較多的，在保掘則證充足營養的同時，也應該進行適當的控制飲食，尤其是喜歡吃油炸、油膩之類食物的小學生，更應該注意減少，減少這些油炸油膩食物的攝入，而平時應該多吃新鮮的蔬菜和水果，多喝白開水，不要喝碳酸飲料等。

第二、進行適當的運動

小學生比較段豎活潑，在發生肥胖之後，減肥的過程中應該注意進行適當的運動，散步、慢跑等之類的運動，都是比較常見的運動方式。還可以試試練呼啦圈，主要是針對腰部的瘦身，而且全身的脂肪也能夠加快燃燒。建議可以每周進行不少於5次，每次不少於50分鍾的握散大鍛煉，家長可以和小學生一起鍛煉，並持之以恆的堅持下去。

第三、保持充足的睡眠

現在很多小學生日常功課比較勞累，睡眠不足，長此以往會導致大腦的神經調節出現一些異常，肥胖發生的幾率也會比較高，所以還應該注意每天保證充足的睡眠，早睡早起，千萬不要熬夜，中午如條件允許也盡量睡上半個小時。

第四、保持良好的心情

有的小學生在學習壓力大的情況下，容易暴飲暴食，進而肥胖就可能會發生，所以還應該注意保持良好的心情。

小學生減肥並不是一件非常容易的事情，需要做好飲食方面的調節，並要進行長期的體育鍛煉，同時也要保證充足的睡眠，保持輕松愉悅的精神狀態等。只有將各個方面都綜合起來做好，才更有利於將體重控制在合理的范圍，防止身體過於肥胖。

Ⅱ 如何計算食物的熱量。。要公式。。

計算食品的熱量值有三種方法：

1、直接測量法：就是用特殊的裝置把食品燃燒，測量放出的熱量。這種方法是最直接的，但是很麻煩，在實際生產中幾乎不會採用。

2、測量成分計演算法：在絕大多數食物中，熱量都來自於蛋白質、脂肪和碳水化合物。這三類食物成分有一個平均的熱量值，蛋白質和碳水化合物是4千卡/克，脂肪是9千卡/克。碳水化合物中的膳食纖維復雜一些，一般是可溶膳食纖維按照2千卡/克計算，而不可溶膳食纖維不算熱量。

只要測出這些成分的含量，就可以計算出熱量來。不過，碳水化合物無法直接測量，是測出水分、灰分、蛋白質和脂肪等其他成分，用總量減去這些「其他成分」剩下的作為碳水化合物含量。

3、根據配方計演算法：在食品生產中，大多數情況是根據配方來計算。一款產品的配方都是確定的，使用的各種原料有相對恆定的營養組成。根據配方，也就可以算出各種營養成分的含量，再根據各自的熱量值，就可以算出這種食品的熱量。

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每日所需熱量

1、成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

2、消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）

3、成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳