窮盡方法玩手機

Ⅰ 養成早睡自律的方法

早睡早起。
早睡早起，一般人是很難做到的。特別是現在的人，睡前躺在床上耍手機。早晨就不想起床。
一定要養成早睡早起的習慣，這是自律的第一步。可以每天早起一點兒點兒。日積月累，就變成早起了。
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堅持一項愛好。比如堅持讀書。及時在忙也要抽出時間讀讀書。
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健身運動。這是自律的基礎，沒有一個好的身體，自律的時間不會太久。
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堅持每天吃早飯。最好自己准備，在時間不緊張的狀態吃下去。
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想去酒吧，想去夜店，怎麼辦。不能禁止誘惑，那就需要遠離誘惑。可以選擇住地距離這種場所遠一點兒的地方。找一個更加上進的東西代替。
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給自己制定近期和長期的目標，每天督促自己完成一小步。
明確早起的目的

早上沒有起床做的話，特別是沒有自律的人，早起很難。

我早上5點半起床是因為接受了兼職，只能在每天早上的時間寫。 工作整天回家很晚，筋疲力盡，效率也不好。 後來，我嘗試在早上的時間寫作，效果很好。 打工結束了，我又回到了7點左右起床的那天。

我可以考慮早上做的事，看書，跑步，學習。 如果早起什麼也做不了，那真是浪費了美好的時間。 人一旦有必須完成的目標和必須做的事情，早起也沒那麼難。

2.養成固定的喚醒自己的儀式

早起還沒有養成習慣的時候，人很困，有些人早上起床活動5分鍾，喚醒身體煮咖啡泡茶，還有人洗臉刷牙，喚醒自己。

做完你的早起儀式後，投入到早上做吧

3.5秒法則，把自己想像成一支火箭

不要給自己特別的鬧鍾。 另外，不要給自己找借口再睡一會兒。

我最近看到了關於早起的粗魯有效的方法。 這是梅魯賓斯提出的5秒法則。

我以為明天鬧鍾響想關掉鬧鍾的時候，可以發射自己的火箭。 心裡默讀： 5，4，3，2，1，發射。 然後自己像火箭一樣從被子里爬起來。 起床後，請不要再倒下了。 我聽說很有趣，但很有用。

4.早起盡量早睡

大部分人必須睡7-8個小時。 早上5點起床，晚上12點還沒睡的話，早上很難起床。 我想早起，所以請盡快睡覺。 早睡的有效方法之一是睡前不要用手機。

玩手機的時候時間過得很快，玩游戲、看電視劇的話可能會很晚。 主持人董卿有不把手機帶入卧室，在睡覺前的時間使用來看看本書的好習慣。 如果我們不能把手機拿到卧室去，至少放在離床上遠一點的地方。

5.午休小憩一下

上午工作學慣用大腦的話，會消耗人的精力，吃午飯的話，血糖會上升，也會感到困累。 中午盡量休息。 不太多也可以15分鍾。 中午睡得久的話，人容易進入深度睡眠，醒來會更困更難受。 你最好不要睡覺。

Ⅱ 如何改掉晚睡強迫症

現在生活在城市裡的人呢，節奏是越來越快，壓力呢，也是越來越大。有一些年輕人呢，每天下班回到家裡，大概8點多，晚一點的可能會到10點，11點左右。

回到家裡呢，吃個飯，收拾收拾，看會電視，或者是刷刷朋友圈，不自覺的，這時間就到了11點或者12點，有的甚至到半夜一兩點。於是，晚睡就成了他們生活習慣的一部分。想要改掉晚睡的習慣，一時半會兒還真不太容易。

4、涼爽的環境有助於睡眠

在北方冬天都是有暖氣的，有的小區的溫度可以達到二十四、五度，溫度太高，抑制褪黑素的形成，進而影響我的睡眠。最好的做法就是給自己創造涼爽的睡眠環境，減少光線和其他聲音的干擾。

5、心理暗示

在自己不想睡，或者是睡不著時，給自己做放鬆訓練，或者給自己積極的心理暗示。暗示自己很放鬆，可以很快入睡。