1. 怎樣選擇跑鞋
一雙舒適的跑步鞋，對於跑者是至關重要的，對於跑步新手來說，想避免出師不利的情況，或許會各方打聽，什麼樣的跑鞋更好，選擇什麼品牌的更舒服？
然後，跑步大神們見仁見智，此時糾結的你，別急，先淡定地看一看，到底如何正確地選擇適合自己的跑步鞋？
一、正確的選擇尺碼
平時的我們買跑鞋，都是知道自己的鞋碼，但是，在買跑步鞋的時候，如果沒有實體上腳試穿，或許你應該正確地量一下你的腳碼，只有真正了解了自己的雙腳數據和選碼依據，才能避免「鄭人買履」。這也是網購時代的必備的步驟。
所以，先確定自己雙腳的數據。
測量方法一、很多運動裝備專賣店都有專門的3D量角器，掃描就能得出結論。
測量方法二、需要紙，筆，軟尺。
1：赤腳在紙上，用筆畫出四周邊緣，畫出腳的輪廓。
2：將腳趾最長點與腳跟突出點鏈接，成直線，來測量亮點距離，此為腳長。
3：將腳掌左右側練成直線。測量出它的寬度。
4：軟尺在腳跖骨，繞一圈，來測量圍度。
確定了自己尺碼，對照品牌的尺碼，來挑選。如果遇到腳背問題，可以通過調整鞋帶，鞋舌解決。
另外還建議，在購買跑鞋時留好餘量，選擇運動跑鞋，盡量買比腳長多5-10mm的尺碼。
二、確定腳的內旋情況
選擇跑步鞋，這一步，少不了。
步驟一：首先來確定一下，自己的足弓類型。
步驟二：判斷自己的跑步的內旋情況
1、正常的內旋情況
正常的跑步的時候，人的腳跟和腳尖，都都是在同一線面上的，所以這一類的內旋的人，跑步的時候選擇球鞋是可以所有球鞋都能穿，可根據自己需求選擇。
2、內旋不足-足內翻
這種情況，跑步時主要是腳外側使勁，發力的部位也集中在腳跟，腳外側，所以在跑步的時候，鞋子的外側磨損會比較嚴重一些。這樣的跑者，速度不會太快，沒有腳底支撐，所以，沒有一定的緩沖性。這種情況，一般是高弓足的人群出現幾率大一些，想要跑的更快的跑友們，可以選擇帶有緩沖性，緩震性更好的跑鞋。
3、過度內旋-足外翻
腳跟和鞋子內側，是乏力的一個部位，而且，這些部位會容易受到磨損。在腳內側受力，所以在跑步的時候，會比較累，因為腳部穩定性差，所以，可能會影響跑步的速度。這種扁平足或者低足弓出現幾率大一些。這個時候適量選擇一些穩定性更好的跑鞋。