練橫叉的方法視頻教程

Ⅰ 怎麼學橫叉

學橫叉的方法:
要想練習軟開度，又沒有那麼好的功底天生又不是很軟的類型，那就需要你下功夫了，一般腿上軟開的基礎是壓腿和踢腿，所謂三分壓七分踢，在身體熱的條件下韌帶更容易抻拉，所以先熱身，然後壓腿，壓完腿後一定多踢腿，只壓不踢等於無用功，踢腿是抻拉韌帶的最好方法，然後你想下橫叉，橫叉的前提是開胯，從小胯到大胯，開了胯才能下橫叉，開胯的方法是
1小胯，正坐彎腿腳心相對，打開髖關節與胯骨，在膝蓋正上方施加壓力，以整腿貼地為好。
2趴小胯，同樣的腿型正面朝下趴在地上，使大腿著地，在相對的兩只腳上施加壓力。
3大胯，與1相似，只不過兩腳分開垂直牆面，在膝蓋上施加壓力。
4趴大胯，腿伸直向下趴於地面。
5推胯，對牆正坐，腿伸直大開，在臀部施加向牆面的推力，使胯逐漸展開。
6抻胯，此點最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打開兩腿，讓朋友幫助你爆發力發力甩開兩腿，讓腿藉由力量向兩側張開，達到抻拉胯與大腿韌帶的目的，道理與踢腿相似。
最重要的是毅力，軟度不容易練，堅持，祝願你早日達到橫叉效果。

Ⅱ 橫叉的正確訓練方法

主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：

兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成一字形。

可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。

動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。

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豎叉練習方法：

兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。

動作要領：

挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，後屈伸踝。

Ⅲ 怎樣練橫叉

1小胯，正坐彎腿腳心相對，打開髖關節與胯骨，在膝蓋正上方施加壓力，以整腿貼地為好。

2趴小胯，同樣的腿型正面朝下趴在地上，使大腿著地，在相對的兩只腳上施加壓力。

3大胯，與1相似，只不過兩腳分開垂直牆面，在膝蓋上施加壓力。

4趴大胯，腿伸直向下趴於地面。

5推胯，對牆正坐，腿伸直大開，在臀部施加向牆面的推力，使胯逐漸展開。

6抻胯，此點最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打開兩腿，讓朋友幫助你爆發力發力甩開兩腿，讓腿藉由力量向兩側張開，達到抻拉胯與大腿韌帶的目的，道理與踢腿相似。

拓展資料:

橫叉，主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成-字形。

中文名:橫叉

目 的:練習大腿內後側和胯關節柔韌性

方 式:兩腿的小後側著地

分 類:舞蹈

Ⅳ 橫叉的正確姿勢到底是怎樣

橫劈叉是腿左右分開成一字形。雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。橫劈叉可用於跳難度較大的舞步，例如屈體分腿跳。練習橫劈叉最好的方法就是以橫劈叉各種姿勢拉伸腿部韌帶。

以橫劈叉姿勢端坐於地板上，以雙腿能承受的強度盡量向兩側伸展，左臂以及身體盡力向右側俯壓，試著以左手接觸右腳尖，同時右臂向另一條腿方向伸展。保持這個姿勢20到30秒。再換邊練習。

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注意事項：

1、練習橫叉前先練習縱叉。橫叉需要練好，需要把筋抽長，然後把縱叉劈好以後再練習橫叉，這樣的話能夠省力些，所以縱叉是橫叉的基礎，練好了縱叉以後進行下一步練習橫叉。

2、學會側壓腿。側壓腿是橫向將筋抽長，然後達到橫叉的效果。如此反復練習，准備進入下一個環節側踢腿。

3、側壓腿後進行側踢腿。因為壓腿必然要進行踢腿，壓腿就可以抽長筋，踢腿是為了加強抽筋，所以要掌握側踢腿的方法這是個關鍵，一定要謹記這一點，光壓不踢等於白練。

Ⅳ 美女瑜伽教練橫叉方法教學，瑜伽初學者如何練習橫叉

瑜伽初學者練橫叉的方法一

1 坐立在瑜伽墊上，兩腿向外側伸開，兩腳掌相對，身體往前趴但是背部不要駝背保持正直，雙手往前延伸掌心朝下，目視手指，預熱活動准備。

2 同樣腳掌心相對，膝蓋盡量與髖部在一條線上，頭往下低，雙手握住腳踝，收緊腹部，背部挺直。

3 兩腿伸展開，向兩側延伸伸直，腳趾往下按壓，腳心內扣一點，小臂緊貼於瑜伽墊，身體緩慢往下趴盡量靠近腿，身體不要兩邊晃保持正直，同樣的動作兩邊重復身體壓向另一側。

4 保持姿勢不動，身體向前挺直往下趴，雙手往前用力推，掌心朝下，屁股著地，背部挺直，眼睛目視前方。

瑜伽初學者練橫叉的方法二

1 熱身：用各種方法讓自己熱起來，比如跑步，或者小舞蹈，或者瑜伽，都可以。每次練習之前都要熱身。

2 把桿上壓腿：側對把桿，將把桿內側的腿經吸腿外開，腳踝搭於把桿上，和平時壓腿不一樣的就是，將腳尖朝向天花板，腳後跟向外蹬。主力腿和上身立直，把桿內側手放於腹部前，對側手高舉貼向耳朵，讓身體向把桿方向側彎，一組20個，先慢後快。每次做兩組。

3 地面壓腿：屈膝蹲下來，將一條腿向身體一側伸出，綳腳尖，腳內側貼地，兩手體前撐地，向下顫動壓腿內側。每條腿壓20下。注意配合自己的意識和呼吸，讓大腿內側的韌帶主動放鬆，不抵抗。

4 踢腿：和平時的踢腿一樣，面對把桿站立，手扶把桿，將腿外開綳腳尖，腳背用力，帶腿部蹬直向上向外側踢出，先慢後快，一組20下，每條腿各做兩組。

Ⅵ 橫叉怎麼練習

只要你有毅力你一定還能行！曾經央視報道過60老太在家自學能劈叉。你還小吧。教你在家怎麼練劈叉。行不行看你自己了。
先熱身跑1000米。然後自己在家練習。
沒人幫你就自己壓。
先教你自己怎麼壓橫叉；
首先，要做一些熱身運動。然後在家中的床上將兩支腿橫著劈開（能劈多大劈多大）然後，在你的胸前事先准備好高高的棉被，你趴在上面。一般初級的人可以挺10-15分鍾左右。堅持練三個月即可劈開。
豎叉自己練習就更容易了，每一天，將腿放到與你身體一樣高的地方壓100下。一個月後逐漸加高。然後，用雙手抱住腳心將下巴貼在腿上3-5分鍾。每天十次。最後試著劈開。堅持練兩個月即可壓開。

Ⅶ 橫叉的正確練法是什麼

關鍵就是身體必須充分活動開，然後拉韌帶，注意小心拉傷。開始時候，慢跑分鍾，然後把腳盡量放到高處開始側壓腿，先壓5分鍾，然後控腿5分鍾，兩側都壓好20分鍾後，馬上正踢腿側踢腿50次左右，要放鬆、狠、穩。然後再繼續壓，每天最少連續1個小時，一般韌帶柔韌度的，1個月可以完成橫叉。

運動效果：橫叉可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。

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劈叉要點：

最好選擇下午：因為白天活動了之後,身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由此練柔韌會見效越快，還有早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大，而大量削耗了體力後練柔韌性。因為身體疲勞時，肌肉的運動機能會下降很多。

其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。助力壓腿就是說一個人在久練無效的情況下用一個助手來輔助你練習。方法是：例如練橫劈時，可讓助手用力按住雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。

Ⅷ 快速橫叉的技巧

青蛙趴，兩條大腿向兩邊打開和身體成九十度，大腿和小腿也成90度趴在地上，把我們的力量放在胯上，將胯壓到最大限度。做五組，每組5分鍾，組間休息30秒。

蝴蝶式(束角式)，臀部坐在地上，身體與地面、大腿垂直。兩腳心相對，腳掌靠近襠部，大腿和小腿外側貼近地面。做五組，每組2分鍾，組間休息30秒。

半蛙式，這個動作類似撲步、跌叉。是在青蛙趴的基礎上，把一條腿伸直，重心壓在髖部，兩腳交換練習。做五組，每組2分鍾，組間休息30秒。

橫叉翻跨，兩腿向兩側打開成最大限度，臀部、大腿、小腿貼地，身體不斷向前撲，向後仰，使襠部內側充分受力。做五組，每組5分鍾，組間休息30秒。
好了，按照以上步驟相信很快你就能下橫叉了。

主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：

兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成一字形。

可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。

動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。

豎叉練習方法：

兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。

動作要領：

挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，後屈伸踝。