正确的跑步瘦大腿方法

㈠ 大粗腿的烦恼，如何跑步才能瘦腿

跑步一直都是一项非常好的有氧运动，不仅可以减脂，还可以加强心肺功能等。最主要的就是跑步男女老少都可以进行，我们不用担心地点的限制，也不用担心没有时间。

但是有越来越多的人发现，自己的耐力虽然增加了，但是腿却越来越粗了，这对很多妹子来说是没法接受的，自己本来跑步的目的就是减肥，到最后怎么还把腿跑粗了。其实，归根结底，是你没有真正地做好跑步。接下来就教大家如何做到跑步能够瘦腿。

臀桥的正确姿势：平躺在地面，双手自然放在身体两侧，两脚与肩同宽，脚后跟放在手掌的前面，膝关节不可以向内或者向外。上半身收紧腰腹，臀部发力收紧，誉罩并把臀部向上抬，一直抬到身体膝关节到肩关节成为一条直线，只则宽剩肩膀为支撑点。不管是在顶峰支撑的时候，还是在下放的过程中我们都不能放松臀部，不然效果会大打折扣。

四、推荐跑步方法

学会了如何跑步瘦腿，我们也要有个合理的跑步策略。推荐大家的是间歇性高强度跑步，这就是快跑搭配上快走。我们可以在三分钟的快跑后在进行一分钟的快步走，然后这样重复10次左右，这样跑步的效率远比我们持续性慢跑的效率要高。