① 12岁男孩驼背的最好锻炼方法
对于12岁的男孩而言，驼背问题可能源于长时间低头使用手机或电脑，以及缺乏足够的运动和不良坐姿。为了改善这一状况，可以尝试以下几种锻炼方法：
仰卧起坐：平躺于地面，双手交叉置于胸前，然后慢慢抬起上半身至肩膀离地，再缓缓放下。重复进行10到15次。
俯卧撑：平躺于地面，双手置于肩膀下方，双脚并拢，利用手臂支撑身体向上抬起，随后慢慢放下。重复10到15次。
伸展运动：无论是站立还是坐姿，都可以将双臂伸直向上，同时身体也向上伸展。保持这一姿势10到15秒，然后逐渐放松。
游泳：作为一种全身运动，游泳不仅能够强化背部肌肉，还能改善体态。不过，在进行上述锻炼时，请务必注重正确的姿势和呼吸技巧，并根据个人体能逐渐提升锻炼强度和频率。
如果在锻炼过程中感到任何不适或疼痛，请立即停止，并咨询医生的意见。
② 如何纠正驼背
驼背大多数时候是姿势性的,有一些严重的驼背是病理性的,比如说像佝偻病、强直性脊柱炎、马凡综合征,有一些神经肌肉病和结缔组织病,都会出现病理性驼背,一般姿势性驼背其实比较简单,很多孩子都会有,但是这种情况下,第一家长反复叮嘱,第二戴背背佳辅助,提醒孩子经常挺直了坐姿,病理性驼背,就一定得到医院检查了,我们刚才说那些病,都得一一排除才可以。
专家答疑
纠正驼背的锻炼方法有哪些
孙建峰
主任医师
中国中医科学院西苑医院 骨科
纠正驼背的锻炼方法贴墙站立、前俯后仰、仰卧垫背等。
驼背通常是后天性的，多由长期姿势不当造成，如经常低头、含胸、长时间趴在桌子上学习工作，久而久之背部肌肉就会变得松弛无力形成弯腰驼背，长期放任甚至会影响心肺功能。
一般症状较轻时通过端正身体姿势，在站立和行走时昂首挺胸，两肩向后自然舒展，同时增加体育锻炼时间，可以有效纠正这种不良体态。也可以采取以下几种锻炼方法进行矫正训练：
1.贴墙站立：后背紧贴于平整的墙面上，保持两脚后跟靠拢，收腹挺胸，腰背挺直，头枕部要紧贴墙面，同时可进行双臂上举的动作，建议每天坚持站立半小时，早晚各做一次。
2.前俯后仰：在呼气的时候身体前俯，双手交叉下按，在吸气的时候双手叉腰后仰，最好每天早晚坚持做几组上述动作。
3.仰卧垫背：平躺仰卧在床上，在驼背的部位垫一个软垫，注意放松。
特别提醒：上述锻炼方法仅供参考，建议在正规医院康复治疗师指导下进行康复功能训练。此外，部分驼背人群是先天性脊柱问题导致的，应当及时到专业骨科医院进行具体的检查和治疗。