腰部经络锻炼方法

⑴ 腰疼有哪些健身方法可以改善

康复疗法：按摩、
（1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。
（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
（3） 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
（4） 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
健身操：
（1） 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
（2） 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
（3） 滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
希望对你有所帮助，望采纳亲~

⑵ 拉筋的好处有哪些 六种常用拉筋方法

人体腿部经络众多，包括肝、胆、脾、肾、膀胱和胃六大经络。拉筋不仅是对腿部筋键的抻拉，更是对腿部经络的开启，能够疏通气血，驱邪散寒，从而达到治病强身的效果。

其中，拉三经是一种有效的锻炼方法。双腿举向空中，利用拉筋带将两腿拉开，此时，气血会灌注到腰部、腹部、胸部及头部，为身体细胞及经络提供更多滋养。通过拉开双腿内侧的肝、脾、肾三条经络，可以达到强生健体的效果。标准拉三经每次应持续15分钟以上，初学者可以从3分或5分钟开始，逐渐适应并达到更好的健身效果。

此外，拉膀胱经也是一种重要的锻炼方式。使用带子挂在脚上，用力下拉，可以感受到膀胱经的拉伸和放松。如果膀胱经存在问题，这种拉伸方式可能会带来一定的痛感。但每天坚持几分钟，就能有效缓解与膀胱经相关的系列问题。

除了内三经（肝、脾、肾），外三经（胃、胆、膀胱）的拉伸同样重要。在拉完内三经后，再对外三经进行拉伸，每天持续三五分钟，可以让行走更加轻松自如。

此外，开胯、拉背和抻腹也是有效的拉筋方法。开胯可以每天通过拉筋带进行几分钟的练习，不仅能打开胯部，还能增强臂力。拉背时，坐直身体，将拉筋带挂在脚上，双手尽力抓住带子前端，拉直双臂并外撑后背，每天练习2至3分钟，有助于缓解后背的疼痛和不适。抻腹则是双手握住拉筋带一头两端并举起，最大角度后仰以拉伸胸腹部经络。每天几分钟的抻腹练习对心经、心包经、肺经等多条经络有极好的疏通和保健作用，同时还能帮助矫正弯曲的脊柱。

⑶ 腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损怎么锻炼？

腰肌劳损的治疗主要在于：舒筋活血，温筋通络，解痉止痛。针对于这一点膏药的效果其实还不错的，膏药本身就有通筋活络缓解疼痛的效果。

1、穴位按摩

(1)先用掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉，使之放松，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、 志室、大肠俞、委中穴，每穴按压2分钟 可反复数次。接着用腰部后伸板法，患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次，使局部产生温热感，同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧，再扳健侧。有下肢放射 痛者可在局部使用衮法，并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。

(2)先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次，尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、阳陵泉，背部加昆仑 、委中。因损伤而致腰痛者，用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次，用力并应产生酸胀热感，平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴，每10分钟左右轮换一次。

2.自我按摩(也可由家属操作)：先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20～30次，其间按压天枢、气海各一分钟，捏拿小腿后侧(腓肠肌 一带)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。

3.指针疗法：患者仰卧，术者立于患者足前下，用右手食指弹拨左足昆仑穴，当弹拨右足昆仑穴时，用左手食指尖放于穴上，首先向下压力，然后向外踝方向滑动 ，弹拨时术者感觉指下有一根筋在滚动，而患者感觉麻痛或有触电感向足心放射，两侧穴各弹拨三次。(注意：只出现痛未出现触电者，腰痛可减轻，而不能消除 ，必须出现触电样感而麻至足心，腰痛才全消失)

当然除了这些，也可以做针刺、艾灸、拔罐，严重是可适量吃些止痛药，带上护腰。

⑷ 哪些方法可疏通腰部气血

哪些方法可疏通腰部气血

哪些方法可疏通腰部气血，如果腰部经常出现一些坏毛病，很有可能是因为腰部气血不足所造成的，其实疏通腰部气血的方法有很多种，想要了解更多的话，那就千万不要错过这篇文章，继续往下看看吧！

哪些方法可疏通腰部气血

前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

以上这几个动作都能够让腰部得到锻炼，活血缓疲劳，那些腰部不好的人可以通过这几个动作来保健腰部。

腰部气血不足的原因

六个数据信号表明你气血不通 疼和痛。经脉疼痛具备2个特性：一是在经络循行网上的好几个位置均可产生疼痛;二是沿经络循行线出现“牵引带痛”，普遍头痛、颈肩痛、腰痛、膝关节痛等。以头痛为例子，两边头痛是肝胆经不顺畅;额头痛在肝胆经;头顶痛与肝经息息相关;后脑勺疼痛则是膀胱经的问题。不一样位置的疼痛多见于群体不一样，跟身体身体素质等要素息息相关，如工薪族，常常用电脑、手机上、伏案工作，非常容易出现颈肩、腰部不适感，头脑工作人员假如不吃早饭，则非常容易出现头昏、头隐隐作痛的状况。

冷。

多见于于膝盖骨、背部、胃腕。穿露脐的人，腹部非常容易受凉出现冷痛;电动式车一族，膝盖骨非常容易迎风，即便戴上很厚运动护膝也在所难免;背部是身体最非常容易畏冷的位置。因而，这三个位置非常容易出现冷的主要表现，也可能冷痛并见。

热。

气血不通也可能出现热的病症，如心经络不畅出现闹心，手三阴不畅出现手心发热等，还会继续造成痤疮，乃至脸部烘热等病症。“热”多见于于容易上火一族，这些人一般脾气不好、好发火、顶不住火。

发麻。

最多见于手脚、嘴巴。手臂麻木多和颈椎骨位置经脉不畅有关系，多见于电脑前工作人员;脚部发麻和椎间盘位置经脉不畅相关，常见于长坐群体;舌头麻木和头部的经脉不畅相关，多发性于有高血压、冠心病的'老人。

酸。

人体骨骼非常容易出现酸疼，常见于平常欠缺健身运动的人。锻炼身体以后的浑身酸疼，歇息一两天便会减轻;感冒初期也非常容易出现酸疼，这和太阳经不顺畅相关。

发胀。

发胀多见于于下肢、腹部、腰部。下肢发胀和足三阴经相关，多发性于站起工作中的群体;腹部、腰部发胀和肾、心的慢性疾病相关，多发性于中老年。

经络不好或阻碍堵塞，经络循行位置可出现相对病症;经络是血气运作的安全通道，血气多或不够，都可能影响经脉作用，进而主要表现出经脉症状。在没有器质性疾病的状况下，我们能够应用好多个小方式来减轻其造成的不适：受凉造成的气血不通，在所循经脉处开展艾炙或扎针，可缓解疼痛;热邪造成的上火的症状，可在耳朵尖或手部穴位开展放血及内服清热解毒的中药材;因为姿态被压迫造成的酸软体会，可根据健身运动减轻病症。

生活起居中，每一个人都应当培养优良的生活方式，每日要维持一定的运动强度，根据健身运动来提升本身的骨筋身心健康，此外还一定要维持情绪的舒适，假如心情愉快得话，则万病不长，最终假如觉得到身体不适得话，一定要立即就诊。