臀部疼锻炼方法

Ⅰ 腰椎不好，左侧腰部，臀部酸疼，左侧大腿经常疼，有什么好的锻炼方法

病情分析：
你好，你的情况考虑可能是腰椎间盘突出症引起的。可采取针灸、理疗、推拿、骶管注射、牵引等配合药物治疗。腰背肌锻炼方式有：1.燕飞式：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了。2.五点支撑的方法，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。也可以经常倒走。

意见建议：
腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，不要突然用力过猛。平时不要久坐久立，可使用腰围保护。

Ⅱ 屁股不知道什么原因很痛，做什么运动能对屁股疼改善

恢复时间没有延迟：保持背部挺直。燕子如何飞：患者容易发生，上肢向前延伸，头和胸部向后倾斜，腹部或下肢可以伸展或拉长，体质好的患者可以同时扩张上肢和下肢。

通过以上锻炼，患者可以减慢一定速度，卧床休息，喝高蛋白，高维生素，高纤维饮食，喝温水，多吃新鲜水果和蔬菜。