颈椎病肩周炎的正确锻炼方法

⑴ 哪些运动疗法能缓解颈椎病、肩周炎、鼠标手

我是程序员，每天十多个小时用电脑，有严重的肩周炎、鼠标手、颈椎病；这三处部位需要哪些锻炼呢，最好是能在办公室做的运动。

下面我们针对以上症状逐一解析：

肩周炎

治疗肩周炎最重要的办法之一是运动疗法，为什么？既然肩关节粘连了，就想办法让你不粘住，运动疗法是其中非常重要的一个手段，下面介绍几个自我康复训练的方法。

1提重物旋转疗法

4右侧式

自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

5左转式

自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

6右转式

自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

⑵ 锻炼颈椎的八个动作 每天坚持练颈椎不再疼

颈椎病已不再局限于老年人，现代生活中，越来越多的年轻人也面临着颈椎问题的挑战。这种病症往往源于不正确的坐姿或长期保持同一姿势，导致肌肉疲劳和颈椎问题。幸运的是，通过一系列特定的动作练习，我们可以有效改善颈椎状况。以下便是八个有助于锻炼颈椎的动作。

锻炼颈椎的八个动作

动作1：手臂上举运动

站立时，双手交叉上举，手心向上，尽力伸展手臂，这样可以锻炼颈部肌肉，扩大颈椎肩关节的活动范围，预防颈椎炎和肩周炎。同时，这个动作还能消耗背部脂肪，有助于预防颈椎富贵包的形成。

动作2：双手捏颈

用手掌轻轻摩擦颈部肌肉，待肌肉放松后，用指腹捏揉颈部，帮助进一步放松肌肉。这个动作能减少颈椎关节的肌肉压力，增强颈椎关节的灵活性。

动作3：左右转头

站立时，将头部向左侧转动至极限位置（约90度），保持3秒钟后换另一侧。这个动作能有效放松胸锁乳突肌，缓解颈部紧张感。

动作4：上下点头

保持直立姿势，进行上下点头的动作。频繁地点头能改善颈椎血液循环，缓解局部肌肉紧张。

动作5：引体向上

对于喜欢做引体向上的人来说，这一动作能很好地锻炼颈肩部肌肉，缓解颈椎压力。

动作6：头手相抗

双手交叉置于颈后，头部向后仰以与手部形成对抗。这种抗衡力有助于增强颈椎肌肉的力量和稳定性。

动作7：耸肩运动

耸肩运动能牵引胸部和肩部，有效按摩颈椎。每次耸肩都是对颈椎周围肌肉的彻底放松。

动作8：仰头

仰头练习对颈椎大有裨益，不仅能锻炼肌肉，还能协调颈椎肌肉力量，促进颈椎间盘的复位。

以上八个动作是颈椎病恢复的有效练习方法。在练习时，请根据自身情况调整力度，选择适合自己的颈椎动作。此外，对于颈椎关节疼痛的患者，可以考虑使用颈椎部位型冷敷凝胶来缓解疼痛和不适。

⑶ 颈椎病最好的锻炼方法

1. 颈部前伸探海：站立，头部向右前下方伸出，仿佛向海底窥探。回到原位后，头部向左前下方伸出，目光继续向前下方。
2. 颈部后仰望月：站立，颈部向右后上方转动，目光上看，好像在观赏天空中的月亮。然后颈部转向左后上方重复相同动作。
3. 缩颈耸肩：站立，双臂叉腰，颈部向后缩，双肩向上耸动。在耸肩的最高点，吸气至最大限度，然后缓慢呼气。同时，颈部逐渐前倾，下巴向上提升，双肩向后下方移动并尽量下沉，感受胸部及肩部的牵拉和膨胀。
4. 游泳锻炼：对于擅长游泳的朋友来说，游泳是一种极好的锻炼方式。在游泳时，颈部总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼。在水中，患者没有任何负担，这对椎间盘没有任何损伤，是许多颈椎病患者喜爱的运动方法。
上述内容详细介绍了治疗颈椎病的最佳锻炼方法，希望对患者有所帮助。颈椎病初期症状不严重，只要坚持锻炼，是可以治愈的。对于那些长时间坐着工作的人来说，休息时可以多做些颈椎操来缓解症状。相关阅读介绍了肩周炎的有效锻炼方法。

⑷ 肩周炎颈椎病有什么办法可以改善吗，多运动可以吗

肩周炎颈椎病有什么办法可以改善吗，多运动可以吗？

颈椎病肩周炎的锻炼方法有很多，平时走路做事的时候昂首挺胸，脖子往前一点，颈椎所受的力会大一倍，所以经常昂首挺兄不但能使人精神百倍而且可以预防和治疗颈椎病，相应的扩胸、俯卧撑、高举手都可以锻炼肩周，但强度要由浅而深，不可过度锻炼。

所以伏案工作不能时间太长，一段时间大概一个小时左右，我建议最好起来活动活动肢体，这样来说缓解肌肉的疲劳，可能有好处！

⑸ 肩周炎颈椎病保健操怎么做

肩周炎的具体自我锻炼方法:
1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。
2、耸肩。双手叉腰,上下前后缩头耸肩,每次15下。
3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓,连揪15下。
4、举手。十指相挟,手心向上、举过头顶,上下前后摇动30下。
5、展翅。双臂平抬成飞翔势,上下扇动30下。
6、托头。两手插入脑后,手心向上十指相挟,向上托头20下。
7、晃肘。两臂同时抱肘,上下左右晃动30下。早晚各一次。
8、锻炼的时候配合外用济愈堂肩周健骨舒络贴，促进恢复。